Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Spremembe življenjskega sloga
• Metoda 2 od 5: Masaža stopal
• Metoda 3 od 5: Izvajanje vaj za noge
• Metoda 4 od 5: Priprava kopeli za noge za lajšanje bolečin
• Metoda 5 od 5: Pazite se dejavnikov tveganja
• Nasveti

Naše noge so vsak dan zelo obremenjene. Nosijo vso našo telesno težo in nas podpirajo pri kateri koli dejavnosti, ne glede na to, za kaj se odločimo, pa naj bo to sprehod po parku ali kakšna intenzivna športna aktivnost. Noge imajo svoje meje in pogosto bolijo. Zato je zelo pomembno vedeti nekaj dobrih načinov, kako pomiriti boleče noge in jih vrniti v vrhunsko obliko!

Koraki

Metoda 1 od 5: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Kupite čevlje, ki vam ustrezajo. Ljudje prepogosto kupujejo čevlje, ki se jim ne prilegajo. Izbirajo zaradi mode, ne zaradi fit in udobja. Dobro prilegajoči se čevlji lahko rešijo skoraj vse težave s stopali.Poiščite čevlje, ki:
   • Ima veliko prostora v predelu prstov.
   • Ne zdrsni. Noga ne sme zdrsniti v čevelj.
   • Dovolj široko. Noga ne sme štrleti čez robove čevlja.
   • Preizkusite v trgovini. Ne kupujte premajhnih čevljev, saj mislite, da jih boste čez čas »obrabili«.
   • Prav tako ne pozabite nakupovati popoldne ali zvečer, ko so vaše noge običajno nekoliko večje.
2. 2 Pri nakupu čevljev pomislite, kaj potrebujejo vaša stopala. Različne vrste stopal zahtevajo različne vrste čevljev.
   • Na primer, če imate visok nagib, so vaše noge ponavadi otrdele. Čevlji z veliko oblazinjenja bodo pomagali absorbirati udarce. Ravna stopala so manj trda, a hkrati manj stabilna, zato so potrebni čevlji, ki nadzorujejo prekomerno gibanje.
   • Če želite izvedeti, katera stopala imate, namočite noge in stojte bosi na betonskem tleh ali listu papirja. Če imate visok nagib, bodo konture vaše noge videti zelo ozke in ukrivljene, kot polmesec. Če je obris trden, verjetno imate ravne noge.
3. 3 Nosite primerno obutev za svoj poklic. Za aktivnost nosite pravo obutev. Nošenje napačne vrste čevljev lahko povzroči dolg seznam težav, vključno s tendonitisom kolena, kroničnimi bolečinami v nogah, petami in nagnjenostjo k zlomu. Izbira prave obutve je še posebej pomembna, ko gre za fitnes obutev.
   • Različni športi in vaje vključujejo edinstvene ponavljajoče se gibe, ki zahtevajo posebno podporo in blaženje. Ne bi igrali košarke z visokimi petami. Prav tako se ne zanašajte na stare superge, če se boste vzpenjali ali hodili.
   • Porabite dodaten denar za nakup čevljev, ki so prilagojeni vašemu poklicu. Takšna naložba vas lahko reši pred bolečinami v nogah.
4. 4 Pogosto dvignite noge. Če morate večino časa stati, si poskusite vzeti pogoste odmore za lajšanje napetosti v nogah.
   • Kadar koli lahko, dvignite noge pod kotom 45 stopinj proti telesu in se sprostite 10 do 15 minut.
   • Dvig noge bo pripomogel k kroženju krvi in ​​zmanjšanju otekline.
5. 5 Noge naj počivajo. Počitek bo tkivom omogočil regeneracijo in preprečil, da bi bilo mesto izpostavljeno stresu.
   • Bergele je treba uporabiti, če imate težave pri porazdelitvi teže na noge.
   • Pravilna uporaba komercialno dostopnih podpor za gležnje in stopala bo pripomogla k počitku, udobju in podpori na bolečem območju.
6. 6 Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin. Za lajšanje bolečin vzemite zdravilo na recept, na primer 200 mg ibuprofena vsakih 6 ur. Lajšanje bolečin lahko pomaga pri lajšanju bolečin, ki jih doživljate.
7. 7 Obrežite nohte na nogah. Vraščen noht je lahko deden, vendar lahko nepravilno obrezovanje nohtov problem še poslabša. Obrežite nohte naravnost čez in na konici prsta, nato pa obrežite vogale, da odstranite ostre robove, ki bi lahko poškodovali vašo kožo.
8. 8 Po napornem dnevu ohladite noge. "Kul" način za osvežitev nog po dolgem in napornem dnevu je, da jih podrgnete s krpo, zavito v led. Tako se bodo vaše noge počutile odlično in zmanjšale otekline in vnetja. Led uporabljajte 15 minut 3 -krat na dan.

Metoda 2 od 5: Masaža stopal

1. 1 Olje vtrite v stopala. Nanesite nekaj kapljic olivnega olja (ali po želji) vzdolž nog in gležnjev. Olje lahko rahlo segrejete, da je toplo, vendar ne vroče, saj bo toplota pomagala pri lajšanju mišičnega stresa.
2. 2 S prsti rahlo pritisnite na stopala. S prsti nežno in nežno pritiskajte na stopala, s počasnimi, krožnimi gibi, od konic prstov do pete.
3. 3 Osredotočite se na pritisk na plantarno fascijo. Fascija je v bistvu vezna zgradba stopala. Bolj boste začutili, če dvignete palec navzgor.
4. 4 Razmislite o uporabi nožnega valja. Na trgu so nožni valji, ki so zelo enostavni za uporabo.
   • Kot že ime pove, ga po masaži preprosto zvijete z vrhovi. To bo pomagalo razširiti krvne žile v nogah in omogočiti dober pretok krvi.
   • To pomeni, da bodo kisik in hranila, ki so v krvi, hitreje pritekla v noge, kar bo prispevalo k hitrejšemu okrevanju.

Metoda 3 od 5: Izvajanje vaj za noge

1. 1 Zavedajte se prednosti vaj za noge. Zdravnik ali fizioterapevt vam lahko predpiše vaje za povečanje moči in stabilnosti prizadete noge ter okrepitev mišic, ki jih ni mogoče uravnotežiti.
   • Vaje za povečanje prožnosti bodo ohranile ali izboljšale elastičnost mišic. Prilagodljivost lahko pomaga okrepiti mišice in zmanjša verjetnost poškodb.
   • Hoja v čevljih, ki nudijo dobro oporo in oblazinjenje, so odlične vaje za stopala. Noge bodo dobile tudi zaradi posebnih vaj za stopala. Preizkusite nekaj spodnjih vaj
2. 2 Poskusite zviti žogo za golf. Sedite, slecite čevlje, postavite eno nogo na žogo za golf in jo (ne da bi stali na njej) prevrnite le z maso noge; ponovite z drugo nogo.
3. 3 Poskusite z vajo razprševanja graha. Fižol ali kroglice raztresemo po tleh in jih nato poskušamo zbrati s prsti na nogah.
4. 4 Vadite krožne vaje in raztezanje stopal. Sedite na stol z eno nogo dvignjeno pred seboj in s to nogo naredite štiri ali pet majhnih krogov v zraku v obe smeri.
   • Nato čim bolj pokažite prste na nogah; nato jih raztegnite proti sebi. Ponovite šestkrat z eno in drugo nogo.

Metoda 4 od 5: Priprava kopeli za noge za lajšanje bolečin

1. 1 Poskusite vroče in hladne kopeli. Terapija s toplo in hladno vodo je lahko učinkovita pri zdravljenju bolečin v nogah. Uporaba tople vode bo pripomogla k pretoku krvi, hladna voda pa zmanjša vnetje.
   • Napolnite eno kad s hladno vodo, drugo pa z vročo vodo. Sedite na udoben stol, noge potopite v toplo vodo za tri minute, nato pa enako storite v hladni vodi vsaj 10 sekund ali do minute. Celoten postopek ponovite dva ali trikrat, končajte s hladno kopeljo za noge.
   • Druga možnost je, da 10 minut izmenično uporabljate ogrevano blazinico in vrečko ledu za lajšanje bolečin.
2. 2 Poskusite noge namočiti v kis. Kis se uporablja v različnih terapijah in lahko pomaga pri bolečinah v nogah ali zvinih z zmanjšanjem vnetja.
   • Napolnite kad z vročo vodo, nato dodajte dve žlici kisa. Noge namakajte v kopeli 20 minut.
3. 3 Potopite noge v solno kopel Epsom. Epsomove soli lahko pomirjajo vaša stopala in vam tako olajšajo bolečine v nogah. Kombinacija toplote in soli Epsom, ki je predvsem magnezijeva, odlično sprošča noge in lajša bolečine.
   • Dve tretjini žlic Epsom soli postavite v toplo vodno kopel.
   • Noge namočite v kopeli za noge 10 do 15 minut.
   • Sol lahko posuši noge, zato po posegu uporabite vlažilno kremo.

Metoda 5 od 5: Pazite se dejavnikov tveganja

1. 1 Razumeti, da lahko debelost povzroči bolečine v nogah. Debelost je v sodobnem svetu postala resen problem. Ne samo, da lahko povzroči povečano tveganje za bolezni srca in ožilja in sladkorno bolezen, ampak se bo prekomerna teža, ki jo ima debela oseba, sčasoma občutila na nogah in kolenskih sklepih. To bo povzročilo pogosto bolečino v nogah.
2. 2 Zavedajte se, da lahko nosečnost povzroči bolečine v nogah. Kot že omenjeno, bo prekomerna telesna teža med nosečnostjo povzročila stres na nogah in povzročila bolečino. Zato morajo nosečnice čim bolj počivati ​​in čim pogosteje dvigniti noge navzgor.
3. 3 Poiščite morebitne nepravilnosti v stopalu. Občasno se lahko ob rojstvu pri ljudeh pojavijo nenormalnosti v velikosti ali obliki nog, kot so ploska stopala, prekomerna višina in artritis.
   • Običajno imajo naše noge dvigalo, ki na čudovit način pomaga ohranjati in porazdeliti stres in pritisk vzdolž prstov in stopal. Vendar pa nekateri bolniki morda nimajo višine (ploska stopala) ali pa imajo takšno višino, vendar je previsoka.
   • Zaradi neravnovesja je poudarek na nogah in s tem povzroča bolečino.
4. 4 Zavedajte se, da so nepravilno prilegajoči se čevlji lahko boleči. Če vaši čevlji niso v pravilnem vložku ali če motijo ​​normalno ravnovesje stopal (kot pri visokih petah), lahko to povzroči, da vas noge zelo hitro bolijo.
   • Poleg tega bodo pretirani ali preveliki čevlji povzročali tudi bolečino, saj spet obstaja velika verjetnost pritiska na stopala (v primeru tesnih čevljev) ali neravnovesja.
5. 5 Zavedajte se, da jih lahko ves čas na nogah izčrpate. Dolga obdobja stoje ali kakršne koli dejavnosti, kot so tek, tek, kolesarjenje itd. povzroči utrujenost mišic nog in povzroči bolečino.

Nasveti

• Kvalificirano zdravstveno osebje lahko uporablja električne medicinske pripomočke, kot so ultrazvok, različne oblike električne stimulacije, LED svetlobna terapija (laser) in / ali ročna terapija za zmanjšanje bolečin in povečanje krvnega obtoka na tem območju za pospešitev celjenja.