Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Kaj so zdrave meje
• Metoda 2 od 4: Kako postaviti zdrave meje
• Metoda 3 od 4: Meje v proizvodnem okolju
• Metoda 4 od 4: Kako prekiniti nezdrav odnos
• Nasveti

Meja je razdalja med vami in drugo osebo. Pomislite na to kot na ograjo ali vrata. Kot stražar se lahko odločite, kako blizu vam bodo drugi, fizično in čustveno, blizu. Z določanjem meja dovolite osebi, da dokaže svojo zanesljivost, preden jo spustite v svoje življenje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Kaj so zdrave meje

1. 1 Pomen zdravih meja. Zdrave meje so način samozaščite, priložnost za življenje na način, ki bo uspeval in užival vsak dan. Ljudje projicirajo meje sorazmerno s svojimi izkušnjami iz prejšnjih odnosov (s starši, brati in sestrami, prijatelji in ljubljenimi).
2. 2 Zdrave in nezdrave meje. Preden postavite zdrave meje, morate razumeti bistvo nezdravih meja. Slednje je mogoče opisati z naslednjimi značilnostmi:
   • Potreba, da nenehno ostajate blizu svojega partnerja.
   • Želja po manipulaciji z osebo.
   • Nezmožnost prijateljevanja z drugimi ljudmi.
   • Uporaba alkohola in drog za počutje.
   • Želja po tem, da bi odnos ostal enak.
   • Ljubosumje ali pomanjkanje medsebojne zavezanosti.
3. 3 Čustvene meje. Zdrave čustvene meje pomenijo sposobnost izražanja lastnih želja in želja. Vaše čustvene meje ločujejo vaša čustva od čustev drugih ljudi in ščitijo vašo lastno vrednost. "Vključujejo vaša prepričanja, vedenje, izbire, občutek odgovornosti in sposobnost povezovanja z drugimi." Tu so primeri zdravih čustvenih meja:
   • Vaše zdravje in dobro počutje sta pomembna, ni vam treba zanemariti lastnih potreb.
   • Zaslužite si spoštovanje.
   • Ne boste prisiljeni ali prisiljeni narediti, česar nočete, tudi če druga oseba v vas poskuša prebuditi krivdo.
   • Ne dovolite, da bi drugi kričali na vas ali vas klicali, ne sramite se sebe in svojih dejanj.
   • Ne prelagate odgovornosti na druge, hkrati pa tudi ne dovolite, da bi odgovornost prenesli nase.
   • Delite svoja čustva in čustva drugih, vendar sočustvujte z dragimi ljudmi.
   • Jasno govorite o svojih potrebah in odločeni ste tudi sodelovati. To spodbuja medsebojno spoštovanje.
4. 4 Fizične meje. Dodaten vidik fizičnih meja je (resnična) razdalja med vami in drugo osebo. Dobri prijatelji ali sorodniki so med komunikacijo na krajši razdalji drug od drugega.
   • Notranje čutimo, ko nekdo vdre v naš fizični prostor. Pojavljajo se občutki nerodnosti in nenaravnosti.
   • Med odnosom morate skrbeti za udobje izražanja okoli druge osebe. Pogovorite se o tem, s kakšno komunikacijo se počutite udobno in varno.
   • Prebivalci Severne Evrope in Severne Amerike se pri komunikaciji držijo največje razdalje.
   • Prebivalci Bližnjega vzhoda, Južne Amerike in južne Evrope komunicirajo z najmanjšo razdaljo, hkrati pa se pogosto dotikajo.
   • V vzhodnih kulturah je dotik ali božanje po hrbtu tabu in žaljivo.
5. 5 Fizične meje v kontekstu osebnih stvari. Fizične meje pogosto opisujejo kot osebni prostor. Vključuje stvari, ki jih fizično imate - hišo, spalnico, oblačila, avto in drugo. Popolnoma ste svobodni pri postavljanju meja drugim, tako da se spoštuje vaša pravica do zasebnosti in lastnine.
   • Uporaba stvari ali biti na ozemlju nekoga drugega brez dovoljenja je kršitev fizičnih meja. Tudi če ste zaskrbljeni zaradi varnosti osebe ali sumite na težavo, je najbolj pravilna in spoštljiva rešitev, da se neposredno pogovorite s to osebo. Poskrbite, da bodo tudi drugi razumeli, kaj pomeni kršitev vaših meja in nespoštljivo vedenje.
6. 6 Postavite čustvene meje, da boste bolje razumeli sebe. Če se naučite modrosti, da ste čuvaj svojih čustvenih meja, lahko bolje razumete sebe. Med drugim se boste naučili:
   • Razumna ocena sebe, ne glede na mnenje drugih.
   • Zavedanje svobode lastnih občutkov in vpliva nanje.
   • Sposobnost spremljanja, koliko lahko poveš o sebi, da ne izgubiš samopodobe.
   • Sposobnost reči "ne" v primerih, ko morate biti odporni in zvesti sami sebi.

Metoda 2 od 4: Kako postaviti zdrave meje

1. 1 Odločite se postaviti meje. Zavedanje, da je treba postaviti meje ali jih spremeniti, je prvi korak. Delujejo kot podaljšek ljubezni in spoštovanja do sebe in drugih, ne pa kot reakcija na strah ali zavrnitev. Meje so pot do svobode, da ne bi morali ugajati drugim, da bi se dobro obnašali.
   • Na primer, vaš sostanovalec si nenehno izposoja vaš avto. Nikoli pa ne kupuje bencina in zanj ne vrača denarja. Ni nujno, da je tako.
2. 2 Določite mejo. Vprašajte se, kaj želite doseči z določeno mejo. Določiti morate vse vrste meja (fizične in čustvene) za različne situacije - dom, delo in druženje s prijatelji.
   • Lahko se na primer odločite, da vas nihče ne bo mogel izkoristiti za svoje namene, pokazati nespoštovanje do vašega časa in osebnega prostora.
   • Povejte svoji sosedi, da bo zdaj vedno napolnila rezervoar na svoje stroške.
3. 3 Postavite mejo. Povejte ljudem okoli vas o tem. To jim bo pomagalo razumeti vaša pričakovanja in potrebe.
   • Na primer, mirno in vljudno povejte svoji sosedi, da mora kupiti tudi bencin, če uporablja vaš avto. Če tega ne želi storiti, potem tudi vašega avtomobila ne bo uporabila.
   • Še en primer: če vaši prijatelji radi pridejo brez opozorila, pa vam ni všeč, jih prosite, naj vas najprej pokličejo. Prisotnost meja pomeni tudi, da ko se kaj zgodi (na primer, nekdo vzame vaš predmet, ne da bi vprašal), vedno veste, kako se boste odzvali in to prijavili kot neprimerno. Bodite vljudni in mirni. Najprej povejte svojemu sosedu, da vas prosi za dovoljenje.
4. 4 Ohranite mejo. Za mnoge je to največji izziv. Ne samo, da drugim pomagate obdržati meje, ampak se tudi znova učite.
   • Če na primer sosed pozabi vrniti denar za plin, jo na to spomnite.
   • Morda boste pozabili, da tega ne bi smeli početi: meje so proces in ne enkratno dejanje. Opomnite vas na svojo odločitev in se je držite.
   • Sprva se mnogi lahko upirajo novim pravilom. Ljudje, ki vas spoštujejo, se bodo morali še prilagoditi.
   • Ne pozabite, da ne poskušate spremeniti ali nadzorovati drugih. Svojo vizijo odnosa drugih do vas izražate le z besedami in dejanji. Na primer, prijatelj prihaja k vam brez opozorila. Če želite spoštovati mejo, recite naslednje: "Škoda, da ste si vzeli čas na cesti, vendar sem zdaj zelo zaposlen z delom in vam ne morem dati časa. Upam, da naslednjič, ko pokličete vnaprej." Ta strategija vljudno krepi vaše meje v smislu časa in osebnega prostora.
5. 5 Izražajte se neposredno. Bodite neposredni in natančni in spoštljivo sporočite svoje meje drugim. Če govorite izmikajoče, žaljivo ali dolgo, potem vas preprosto ne razumejo tako dobro. Tu je primer neposredne komunikacije:
   • Vi: "Že več ur igramo videoigre. Utrujen sem in želim spati."
   • Prijatelj: "Daj no, petek je. Poglejmo film ali si naročimo pico."
   • Ti: "Oprosti, kolega, ampak čas je, da greš domov. Grem spat."
6. 6 Ne pozabite nase. Največji izziv pri postavljanju in ohranjanju meja je strah, da bi izgledali nesramno ali sebično. Postavite sebe na prvo mesto tako, da priznate in spoštujete svoja čustva. To ne pomeni, da vam ni mar za druge. Želja po postavljanju meja temelji na pripravljenosti, da skrbite zase, tako da imate čas in željo skrbeti tudi za druge.
   • Dovolite si priznati in spoštovati meje, ki bi morale obstajati mimo teorije.
   • Drugi se vedno odločijo, ali bodo spoštovali vaše meje ali ne. Če so nespoštljivi, imate priložnost, da s samopotrditvijo okrepite meje.
7. 7 Izogibajte se ljudem, ki vam zastrupljajo življenje. Imate pravico, da v svoje življenje ne vključite ljudi, ki vas poskušajo žaliti ali manipulirati.Sposobnost postavljanja zdravih meja prihaja sčasoma, vendar vam bo uspelo, če se obkrožite z zanesljivimi ljudmi, ki spoštujejo vaše izbire.
   • Ne dovolite, da bi skrb za sebe ovirali tesnoba ali nizka samopodoba.
   • Niste odgovorni za to, kako se drugi odzivajo na vaša prizadevanja za ohranjanje zdravih meja.
8. 8 Začnite z majhnim. Začnite z mejo, s katero se je enostavno spoprijeti, ko se naučite nove veščine. Izberite nekaj preprostega.
   • Na primer, imate prijatelja, ki rad stoji preblizu ali gleda čez ramo, ko berete pošto. To je odličen trenutek, da vas spomnim na svoj osebni prostor.
   • Z določitvijo in vzpostavitvijo jasnih in zdravih meja jih boste lažje vzdrževali. Hkrati boste opazili, kako se poveča vaša samozavest in izboljšajo tudi odnosi.
9. 9 Pri vzpostavljanju odnosov bodite potrpežljivi. Določanje meja bo pomemben korak pri razvoju zdravega odnosa. Močna prijateljstva se ne razvijejo čez noč. Ne moremo ga pospešiti z razbijanjem družbenih meja ali z izmenjavo informacij zunaj sprejemljivih meja.
   • Lahko ostanete tesni prijatelj osebe in občutite naklonjenost tudi pri zdravih mejah. Toda na ta način lahko spoštujete sebe, svoj čas in potrebe, ne da bi se združili z drugo osebo.
   • Prosto preživite čas z drugimi ljudmi. V zdravem odnosu vam ni treba prositi za dovoljenje, da nekaj storite. Če je vaš partner ljubosumen, ko preživljate čas s prijatelji, se pogovorite in za ta čas postavite meje.

Metoda 3 od 4: Meje v proizvodnem okolju

1. 1 Postavite meje svojim zaposlenim. Če se meje ne vzpostavijo in vzdržujejo, se je zelo enostavno upogniti pod težo okoliščin. Sporočite meje svojim zaposlenim, da jih bodo jasno razumeli.
   • Nekaterim se na primer zdi, da kadar koli odgovarjate na sporočila. Če nameravate na e -poštna sporočila odgovarjati le v delovnem času, nam to sporočite. Na besede zaposlenega: "Nocoj vam bom poslal osnutek projekta", lahko odgovorite "Vsekakor si ga bom ogledal, ko pridem v pisarno."
2. 2 Ne bojte se prositi za pomoč. Če postane vaša delovna obremenitev prevelika, prosite svojega šefa, naj vam priskrbi pomočnika. Prav tako lahko izrazite svoje misli o tem, kako najbolje uravnotežiti delovno obremenitev, da boste lahko izpolnili neposredne odgovornosti in dali prednost drugim nalogam.
3. 3 Postavite sprejemljive medosebne meje. Za ohranjanje strokovnosti in produktivnosti na delovnem mestu je pomembno ohraniti določene meje. Vaše podjetje ima lahko svojo politiko glede številnih meja, vključno s spoštovanjem na delovnem mestu, uporabo tehnologije itd.
   • Na vodstvenem položaju lahko sodelujete pri razvoju takšne politike meja dela.
4. 4 Strukturirajte svoj delovni dan. Postavite meje za svoj čas z uvedbo določenega dnevnega reda. Srečanja bi morala imeti dnevni red, tako da je pogovor vedno produktiven. Če porabite veliko časa za odgovarjanje na e-poštna sporočila, lahko te dejavnosti omejite tako, da namestite nekaj 15-minutnih blokov na dan.
5. 5 Odločite se, kako se boste odzvali na kršitve meje. Trenutek kršitve vaših meja je še vedno neizogiben. Pomislite na svojo reakcijo. Nekega dne je lahko izjema, vendar ne pozabite, da se nihče ne bo držal nedoslednih meja.

Metoda 4 od 4: Kako prekiniti nezdrav odnos

1. 1 Zlorabe in vedenje. V nekaterih primerih lahko vedenje ljudi ne le krši meje, ampak je žaljivo in manipulativno. To vedenje ima lahko naslednje simptome:
   • Fizična zloraba: vključuje udarjanje, udarjanje in druge oblike fizičnega nasilja.
   • Grožnje z nasiljem: Po trenutni definiciji "zdrav odnos odpravlja grožnje."
   • Zlomljivo pohištvo za dom: Uporablja se za ustrahovanje in lahko kaže na nagnjenost k fizičnemu nasilju.
   • Uporaba sile v sporu: poskuša vas zadržati ali blokirati pot, da ne morete na varno.
   • Ljubosumje: Ljubosumna oseba lahko dvomi ali pazi na svojega partnerja.
   • Prizadevajte si za nadzor: oseba se lahko tako zanese, da bo začela poskušati nadzorovati vaš videz in dejanja. Nadzor se kaže v nenehnem spraševanju, kje ste bili, kaj ste počeli, s kom in zakaj.
   • Pospeševanje dogodkov: takšna oseba vas lahko prisili, da začnete razmerje, preden mine dovolj časa za občutke ali željo po prijateljstvu.
   • Izolacija: To vključuje poskušanje zmanjšanja interakcije s prijatelji in družino.
   • Krutost do živali ali otrok: To vedenje lahko uporabite, da vas prisili, da delate, kar oni od vas želijo, in občutki otrok in živali so do takšnih ljudi ravnodušni.
2. 2 Prenehanje razmerja. Če v svojem odnosu odkrijete znake nezdravega vedenja, je o tem morda prepozno. Tudi če postavite zdrave meje, vaš nasilnik po pogovoru morda ne bo spremenil svojega vedenja. Če lahko varno prekinite razmerje, to storite takoj.
3. 3 Pridobite podporo. Če ne vidite varnega načina za prekinitev razmerja, poiščite podporo ljudi, ki skrbijo za vašo varnost. Lahko so sorodniki ali zanesljivi prijatelji.
   • Pripravite kodno besedo ali besedno zvezo, ki pomeni, da takoj potrebujete pomoč. To bo težko, če vaš nadlegovalec nenehno spremlja vaša dejanja in vam ne dovoli biti sam.
   • Uporabite telefon ali internet, da dosežete prave ljudi. Izmislite močna gesla, da bo vaša komunikacija zasebna.
   • Zapišite ali zapomnite si telefonske številke organizacij in ljudi, ki vam lahko pomagajo.
   • Ugotovite, kje se nahaja postaja prve pomoči v primeru telesnih poškodb.
4. 4 Naredite načrt za pobeg in se takoj pripravite na ukrepanje. Načrtujte pot do varnega mesta. Bodite pripravljeni oditi brez osebnih predmetov, kot so oblačila in stvari. Vzemite samo najnujnejše.
5. 5 Zaščitite nastavitve računalnika in telefona. S tem preprečite, da bi vaš zlorab spremljal vaše naprave ali vašo lokacijo.
6. 6 Ugotovite naslov vašega lokalnega azila. V velikih mestih so zavetišča za žrtve nasilja v družini. Tam boste varni in zaščiteni pred svojim zlorabnikom, vaša identiteta pa bo ostala skrivna. Večina teh organizacij deluje kot začasna zavetišča, od koder se lahko odpravite v nov začasni dom.
   • Naslove takih krajev lahko vedno ugotovite prek interneta.
7. 7 Pridobite prepoved približevanja ali prepoved približevanja. Če ste žrtev tako nevarnega razmerja, se obrnite na pravne organe, da od vas zahtevajo prepoved približevanja ali odredbo.

Nasveti

• Meje veljajo tudi za osebne podatke. Pomislite, kako udobno je, da osebne podatke delite z drugimi ljudmi. Številke svojega bančnega računa, e -poštnih gesel in drugih občutljivih podatkov vam ni treba deliti s partnerjem.