Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Določite meje
• 2. del 3: Pogovorite se o situaciji
• 3. del od 3: Upoštevajte pravila

Mejna osebnostna motnja predstavlja različne izzive za pacienta in njegove bližnje.Če vaš družinski član, zakonec ali prijatelj trpijo zaradi BPD, se včasih zdi, da ni mogoče pobegniti od njihovih zaskrbljenih čustev. Seveda je pomembno pokazati sočutje, vendar to ne pomeni pozabiti na lastno čustveno zdravje in dobro počutje. Za ohranitev dobrih odnosov z nekom z BPD je treba vzpostaviti zdrave vedenjske meje. Ustvarite in vzdržujte takšne meje z opredelitvijo sprejemljivih norm, razložite nove meje svoji ljubljeni osebi in upoštevajte ustaljena pravila.

Koraki

1. del od 3: Določite meje

1. 1 Vaša skrb je naša glavna prioriteta. Mnogi ljudje ne morejo vzpostaviti osebnih meja, ker se počutijo krive ali mislijo, da njihove potrebe niso pomembne. Vendar so vaše potrebe prav tako pomembne, zato morate skrbeti za svoje duševno in čustveno zdravje, da boste lahko pomagali drugim in izpolnili svoje odgovornosti. Določanje sprejemljivih meja ni sebičnost, ampak vaša pravica.
   • Navsezadnje zdrave meje niso samo za vas. Pomagajo lahko tudi tistim, ki so vam blizu z BPD, in vam pomagajo racionalizirati vaše odnose in jih narediti bolj predvidljive.
2. 2 Določite svoje meje. Vnaprej se odločite, katere meje želite postaviti v odnosu z ljubljeno osebo in zakaj. Poskusite razmišljati o svojih vrednotah. Ohranjanje pravih meja pomaga zaščititi tisto, kar je najpomembnejše, in se prepričajte, da niste prisiljeni vpletati se v situacije, ki so v nasprotju z vašimi prepričanji.
   • Na primer, če se želi prijateljica vsak večer pogovarjati z vami po telefonu, vendar je za vas pomembno, da večere preživite z družino, potem po 17. uri ne morete odgovarjati na njene klice.
3. 3 Ugotovite posledice. Pomembno je razmisliti, kako boste poskrbeli za meje, če se ljubljena oseba odloči, da jih bo prestopila. Če ne razjasniš posledic in jih ne opaziš, potem ljubljena oseba meja ne bo jemala resno. Prave posledice seveda izhajajo iz narave človekovih dejanj.
   • Lahko se na primer odločite, da boste, če vas partner spet začne kričati, odšli iz hiše za nekaj ur, dokler se ne umiri.
4. 4 Pripravite se na to, da se bo vaša ljubljena oseba odzvala na uveljavljene meje. Lahko se razjezi, poškoduje ali osramoti, ker od njega zahtevate, da se obnaša drugače. Takšne spremembe je mogoče zaznati kot osebno prizadetost, pomanjkanje ljubezni z vaše strani ali izgovor za odigravanje prizora. Odločite se, kako ravnati z različnimi reakcijami, da vas ne bodo ujeli.

2. del 3: Pogovorite se o situaciji

1. 1 Izberite trenutek, ko ste vi in ​​vaša ljubljena oseba mirni. Govor o mejah je občutljiv trenutek. Če izberete pravi čas, ko je oseba čustveno stabilna, bo pogovor nekoliko bolj sproščen. Ne odpirajte vprašanja med prepirom ali takoj po njem. Če je vaša ljubljena oseba obrambna ali jezna, potem pogovor ne bo prinesel želenega rezultata.
   • Pogovor začnite z naslednjimi besedami: »Ali imate prosto minuto? Nekaj ​​se moram pogovoriti s tabo. "
2. 2 Jasno in odločno navedite svoje meje. Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo neposredno in odkrito. Bodite prijazni, vendar se ne opravičujte in ne odstopajte. Jasno in nedvoumno razložite, kaj pričakujete od ljubljene osebe.
   • Govorite v mirnem in mirnem tonu, da zmanjšate tveganje zamere.
3. 3 Pojasnite razloge za te meje. Vaša ljubljena oseba se lahko počuti neprijetno, ko sliši nova pravila za odnose. Pomembno je pojasniti, zakaj menite, da je to potrebno. Mirno, a iskreno navedite razloge.
   • Oblikujte razlago brez obtoževanja. Namesto, da se ljubljena oseba obnaša neprimerno, se osredotočite na svoje potrebe.
   • Če ste na primer zelo utrujeni od nihanja razpoloženja svojega zakonca, recite: »Utrujen sem, da moram iz dneva v dan ugibati vaše razpoloženje. Želim si malo več čustvene stabilnosti. "
4. 4 Prepričaj ljubljeno osebo, da ti je drag. Ljudje z BPD lahko zamerijo meje v svojem odnosu z njimi. Bodite prepričani, da ljubljeno osebo prepričate, da je ne zapuščate, vaš odnos pa je še vedno pomemben.
   • Poudarite, zakaj bodo takšne meje koristile obema. Tako bo ljubljena oseba razumela, da je ne poskušate odriniti.
   • Prijatelju na primer povejte: »Mislim, da moramo več časa preživeti ločeno. Lažje komuniciram z ljudmi, potem ko sem sam, zato bodo tako naša srečanja zabavnejša in bogatejša «.
5. 5 Ne dovolite, da se oseba počuti krivega. Vaša ljubljena oseba bo morda poskušala v vas prebuditi krivdo. Izogibajte se takšni čustveni manipulaciji. Imate pravico braniti svoje dobro počutje.

3. del od 3: Upoštevajte pravila

1. 1 Uresničite vse ugotovljene posledice. Če oseba ne spoštuje vaših meja, se je treba držati izbranih posledic. Pomembno je, da se zadeve lotite sistematično, sicer bo oseba mislila, da niste mislili resno.
   • Ko oseba spozna, da se ne šalite, bo poskušala sprejeti vaše meje in prenehati preizkušati vašo potrpežljivost.
2. 2 Ne postavljajte ultimatuma, če niste pripravljeni iti do konca. V trenutkih razočaranja je pogosto v skušnjavi postaviti ultimatum, da vas oseba spozna. Hkrati tak ultimatum ne velja, če ga niste pripravljeni uresničiti. K temu se lahko zatečete le, če ste vse premislili in ste pripravljeni iti do konca.
3. 3 Bodite prilagodljivi. Meje je treba postavljati in spoštovati redno, ne le enkrat. To je stalen proces. Če niso učinkovite, spremenite meje. Sporočite svoji ljubljeni osebi kakršne koli spremembe, da vaša pričakovanja od odnosa ne bodo skrivnost.
4. 4 Po potrebi se odmaknite. Včasih tudi najboljša prizadevanja za vzpostavitev zdravih meja ne izboljšajo odnosa z osebo z BPD. Če vas noče spoznati ali se obnaša neprimerno, je včasih najbolje prekiniti zvezo.
   • Vaše zdravje in varnost bi morali biti izjemnega pomena. Ni vam treba vzdrževati odnosa ali se spoprijateljiti z nekom, ki ne spoštuje vaših potreb.