Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Sprememba prehrane
• 2. del 3: Spremembe življenjskega sloga
• 3. del 3: Kaj so rdeče krvne celice
• Nasveti

Občutek šibkosti in letargije lahko kaže na anemijo - pomanjkanje rdečih krvnih celic ali rdečih krvnih celic. Najpogostejši razlog za to je pomanjkanje železa in morda drugih mineralov in hranil. Nizek hemoglobin in nizke rdeče krvne celice so glavni znaki podhranjenosti, podhranjenosti in razvoja resne bolezni, kot je levkemija. Če želite povečati število rdečih krvnih celic v krvi, upoštevajte nasvete v tem članku.

Koraki

1. del od 3: Sprememba prehrane

1. 1 V svojo prehrano vključite živila, bogata z železom. Tako bo telo nadomestilo svojo pomanjkljivost. Dnevno uživanje hrane, bogate z železom, lahko poveča število rdečih krvnih celic v krvi. Dejstvo je, da je železo sestavni del rdečih krvnih celic in hemoglobina, saj pomaga pri dostavi kisika v ostale organe in dele telesa. Pomaga tudi pri izločanju ogljikovega monoksida iz telesa pri izdihu. Sledijo primeri živil, bogatih z železom:
   • stročnice;
   • leča;
   • zelena listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača
   • slive;
   • drobovina živali, na primer jetra;
   • fižol;
   • rumenjaki;
   • rdeče meso;
   • rozine.
     • Če vnos hrane, bogate z železom, ni dovolj za obnovitev zahtevane ravni, lahko vzamete dodatke in minerale za povečanje števila rdečih krvnih celic v krvi. Vitamini železa se običajno proizvajajo v kapsulah po 50-100 mg in jih je mogoče vzeti 2-3 krat na dan.
2. 2 Jejte hrano, bogato z bakrom. Baker je še en bistven mineral za telo, ki pomaga žlezi, da jo absorbirajo celice telesa. Ta element najdemo v perutnini, školjkah, jetrih, celih zrnih, čokoladi, fižolu, češnjah in oreščkih. Dodatki se prodajajo tudi v obliki tablet, ki vsebujejo 900 mcg bakra, ki jih je treba vzeti enkrat na dan.
   • Odrasli v povprečju potrebujejo 900 mcg bakra na dan. Ženske v rodni dobi med menstruacijo izgubijo veliko krvi, zato potrebujejo več bakra kot moški.
3. 3 Ne pozabite vzeti folne kisline. Imenuje se tudi vitamin B9 in pomaga pri oblikovanju normalnega števila rdečih krvnih celic.Znatno zmanjšanje količine folata v telesu lahko privede do anemije.
   • Velike količine vitamina B9 najdemo v žitih, kruhu, zelenjavi s temno zelenimi listi, grahu, leči, fižolu in oreščkih. Poleg tega lahko ta vitamin jemljemo v obliki prehranskega dopolnila enkrat na dan med 100 in 250 mcg.
   • Ameriška akademija za porodništvo in ginekologe priporoča, da odrasle ženske z rednimi menstruacijami zaužijejo 400 mcg folne kisline na dan. Ameriški inštitut za zdravje tudi priporoča, da nosečnice jemljejo 600 mcg folata.
   • Poleg tega, da pomaga pri proizvodnji zdravih krvnih celic, ima folna kislina pomembno vlogo pri proizvodnji in obnovi celic v normalno delujoči DNK.
4. 4 Vzemite vitamin A. Retinol ali vitamin A podpira razvoj matičnih celic rdečih krvnih celic v kostnem mozgu, hkrati pa zagotavlja rdečim krvnim celicam dovolj železa za tvorbo hemoglobina.
   • Vitamin A najdemo v velikih količinah v sladkem krompirju, korenju, bučah, temno zeleni listnati zelenjavi, sladki rdeči papriki in sadju, kot so marelice, grenivke, lubenice, slive in melona.
   • Dnevna potreba po vitaminu A za ženske je 700 mcg in 900 mcg za moške.
5. 5 Vzemite tudi vitamin C. Vzemite ga skupaj z železom, da oba vitamina okrepita učinke drug drugega. Vitamin C povečuje sposobnost telesa, da absorbira več železa s povečanjem proizvodnje rdečih krvnih celic.
   • Če dnevno zaužijete 500 mg vitamina C z železom, bo vaše telo učinkoviteje absorbiralo železo. Pri jemanju železa pa je treba biti previden, saj je njegovo preveliko odmerjanje škodljivo za telo.

2. del 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Redno telovadi. Vadba je dobra za vse, tudi za ljudi z nizkimi rdečimi krvničkami, dobra pa je tako fizično kot duhovno. Pomagajo nam ostati zdravi in ​​se celo izogniti nekaterim možnim boleznim.
   • Tek, tek in plavanje so najbolj koristni za srčno -žilni sistem, čeprav je po drugi strani vsaka vadba dobra.
   • Vaja igra pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Med vadbo se utrudite in se močno potite. Intenzivna vadba vodi v dejstvo, da telo potrebuje več kisika, zato se v možgane pošlje signal, zaradi česar se spodbudi proizvodnja rdečih krvnih celic in hemoglobina, ki telesu zagotavljajo kisik.
2. 2 Znebite se slabih navad. Če je za vas pomembna raven rdečih krvnih celic v krvi, se izogibajte kajenju in pitju alkohola. Bolje je, če se za svoje zdravje odrečete tem navadam.
   • Kajenje lahko blokira pretok krvi, zoži krvne žile in zgosti kri. Posledično kri ne kroži pravilno in dovaja kisik v druge dele telesa. Poleg tega lahko na ta način kostnemu mozgu primanjkuje kisika.
   • Po drugi strani lahko prekomerno uživanje alkohola zgosti kri, upočasni pretok krvi, zniža raven kisika v krvi in ​​število rdečih krvnih celic ter povzroči nastanek nezrelih rdečih krvnih celic.
3. 3 Po potrebi se lahko opravi transfuzija krvi. Če je število rdečih krvnih celic tako nizko, da prehrana in dodatki ne morejo popraviti situacije, lahko pomagajo transfuzije krvi. Posvetujte se z zdravnikom in opravite popolno krvno sliko. S pomočjo te analize bo število rdečih krvnih celic v vašem telesu jasno.
   • Normalno število rdečih krvnih celic je 4 do 6 milijonov krvnih celic na mikroliter. Če imate zelo nizko število rdečih krvnih celic, vam bo zdravnik morda priporočil koncentrirano ali polno transfuzijo krvi.
4. 4 Redno opravljajte zdravniške preglede. Spremembe v krvi lahko spremljate z rednim obiskom zdravnika.Morda bodo potrebni dodatni testi, da bi ugotovili razlog, zakaj se število rdečih krvnih celic zmanjšuje. Poskusite vsako leto obiskati zdravnika.
   • Če so vam povedali, da imate nizko število rdečih krvnih celic, jemljite zgornje nasvete resno. Živite in jejte, da povečate število rdečih krvnih celic v krvi. Zahvaljujoč prizadevanjem boste opazili pozitiven rezultat.

3. del 3: Kaj so rdeče krvne celice

1. 1 Splošne informacije o rdečih krvnih celicah. Približno četrtina vseh celic v človeškem telesu so rdeče krvne celice ali eritrociti. Proizvajajo se v kostnem mozgu, ki proizvede približno 2,4 milijona rdečih krvnih celic na sekundo.
   • Rdeče krvne celice krožijo v telesu 100 do 120 dni. Zaradi tega lahko krvodajamo le enkrat na 3-4 mesece.
   • Moški imajo v povprečju 5,2 milijona rdečih krvnih celic na kubični milimeter, medtem ko je pri ženskah ta številka 4,6 milijona.Če pogosto krvodajate, ste verjetno opazili, da so darovalci pogosteje moški, ne ženske.
2. 2 Kroženje hemoglobina v krvi. Beljakovine, bogate z železom, znane kot hemoglobin, so glavna sestavina rdečih krvnih celic. Odgovoren je za rdečo barvo, saj veže železo s kisikom.
   • Vsaka molekula hemoglobina ima štiri atome železa, od katerih se vsak veže na 1 molekulo kisika in 2 atoma kisika. Približno 33% rdečih krvnih celic je sestavljenih iz hemoglobina, katerega normalna raven je 15,5 g / dl pri moških in 14 g / dl pri ženskah.
3. 3 Vloga rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice igrajo pomembno vlogo pri kroženju krvi, bogate s kisikom, od pljuč do tkiv in celic. Rdeče krvne celice imajo celične membrane, sestavljene iz lipidov in beljakovin, ki so bistvene za fiziološke funkcije, medtem ko delujejo v kapilarni mreži skozi obtočni sistem.
   • Poleg tega se rdeče krvne celice pomagajo znebiti ogljikovega dioksida. Vsebujejo ogljikove anhidraze, encime, s katerimi voda in ogljikov dioksid reagirata, da tvorita ogljikovo kislino, ločujejo pa se tudi vodikovi in ​​bikarbonatni ioni.
   • Vodikovi ioni se vežejo na hemoglobin, medtem ko bikarbonatni ioni vstopijo v plazmo in odstranijo približno 70% ogljikovega dioksida. 20% ogljikovega dioksida se veže na hemoglobin, ki nato potuje v pljuča. Preostalih 7% se raztopi v plazmi.

Nasveti

• V pomoč sta tudi vitamina B12 in B6. Vitamin B12 lahko kupite v obliki tablet (2,4 mcg) in jih vzamete enkrat na dan. Vitamin B6 se prodaja tudi v obliki tablet (1,5 mcg) in ga je treba jemati tudi enkrat na dan. Vitamin B12 najdemo v mesu in jajcih, banane, ribe in pečen krompir pa so bogati z vitaminom B6.
• Življenjska doba rdečih krvnih celic je približno 120 dni. Takoj zatem kostni mozeg sprosti novo serijo rdečih krvnih celic.