Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Vaja za izboljšanje pretoka krvi
• Metoda 2 od 3: Dihalne tehnike za izboljšanje pretoka krvi v možgane
• Metoda 3 od 3: Spremenite svojo prehrano

Možgani porabijo trikrat več kisika kot mišice. Oksigenacija možganov je ključnega pomena. Celotna aktivnost možganov je v celoti odvisna od njihove oskrbe s krvjo. Po branju tega članka se boste naučili, kako izboljšati oskrbo možganov s krvjo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vaja za izboljšanje pretoka krvi

1. 1 Redno telovadi. Vsaka aerobna vadba pozitivno vpliva na krvni obtok in zdravje. Ena študija je pokazala, da zmerna vadba izboljša pretok krvi v možgane pri starejših ženskah. Tri do štirikrat na teden si vzemite 30-50 minut hitre hoje.
   • Glede na študijo vadba izboljša pretok krvi v možgane za 15%.
   • Številne študije so pokazale, da obstaja povezava med zmogljivostjo vadbe in zdravjem možganov. Vprašanje razmerja med oskrbo možganov s krvjo in kognitivnimi funkcijami še ni v celoti raziskano.
   • Aerobna vadba poveča vaš srčni utrip in dihanje. Plavanje, kolesarjenje, ples in celo seks so aerobne vadbe. Poiščite dejavnost, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Uživajte v športu!
2. 2 Čez dan si vzemite čas za kratke sprehode. Če želite koristi za zdravje, vam ni treba porabiti veliko časa za hojo. Kratki sprehodi lahko izboljšajo tudi pretok krvi v možgane. Tudi hoja tri do pet minut bo pozitivno vplivala na krvni obtok.
   • Nastavite opomnik za odmore med hojo. Če morate v službi veliko sedeti, občasno vstanite, da hodite.
   • Iščite priložnosti za več hoje. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Parkirajte avto čim dlje od cilja. Izogibajte se enemu ali več avtobusnim postajam, da bi prehodili preostanek poti.
3. 3 Ves dan delajte raztezne vaje. Ta vaja izboljša prekrvavitev in preprečuje otrplost mišic in sklepov. Vsako uro si vzemite nekaj minut za raztezne vaje.
   • Raztezne vaje povečajo pretok krvi v mišice. Izboljšanje krvnega obtoka pozitivno vpliva na dotok krvi v možgane.
   • Naredite preproste raztezne vaje, ki bodo izboljšale pretok krvi v možgane. Na primer, v stoječem položaju se dotaknite kolen ali prstov. Vzemite sedeč položaj, iztegnite noge naprej. Roke položite na kolena ali prste. Vendar ne pretiravajte, med vadbo ne bi smeli občutiti bolečine ali nelagodja.
4. 4 Ukvarjajte se z jogo. Za mnoge izvajalce joge je obrnjena drža z glavo pod nivojem srca najljubša vaja. To izboljša oskrbo možganov s krvjo. Lezite na tla in dvignite noge pravokotno na tla. Postavite noge ob steno. Zadnjico približajte steni in poiščite udoben položaj za vas.
   • Poskusite stojalo za glavo ali stojalo za roke. Da boste lažje ohranili ravnotežje, naredite vajo blizu stene. Med izvajanjem vaj ne smete čutiti bolečine. Če je mogoče, poiščite pomoč trenerja joge.
   • Poze pluga in rib izboljšajo pretok krvi v možgane. Položaj pluga stimulira ščitnico s povečanjem pretoka krvi v možgane. Poza rib spodbuja možgane, grlo in vratne mišice.

Metoda 2 od 3: Dihalne tehnike za izboljšanje pretoka krvi v možgane

1. 1 Dihajte skozi nos. Pravilno dihanje je trebušno dihanje, ko se pri vdihu trebuh zaokroži, pri izdihu pa se vrne v prvotni položaj. Pomembno se je naučiti diafragmatičnega dihanja, pri katerem se pri vdihavanju diafragma spusti navzdol, telo se sprosti, pljuča so skoraj popolnoma napolnjena z zrakom. To izboljša prekrvavitev v telesu.
   • Če dihate skozi nos, zrak prehaja skozi nosne poti v usta in zgornji del pljuč. Zrak mora vstopati v pljuča skozi nos. Če zrak vdihavamo skozi usta, vdihavanje postane manj globoko, medtem ko telo prejme nezadostno količino kisika.
   • Z diafragmatičnim dihanjem v krvni obtok vstopi veliko več kisika.
2. 2 Meditirajte. Srčni utrip in dihanje se meditacijo upočasnijo. Zavestno dihanje je ena glavnih tehnik meditacije. Globlje kot je dihanje, bolje se prezračujejo pljuča in več kisika vstopi v kri.
   • Zavestno dihanje pomaga sprostiti mišice v ramenih, prsih in vratu, kar izboljša pretok krvi v možgane.
   • Dokazano je, da meditacija pozitivno vpliva na telo. Meditacija zmanjšuje raven stresa, izboljšuje koncentracijo in krepi imunski sistem.
   • Obstaja več načinov meditacije. Najlažje je udobno sedeti, zapreti oči in šteti vdihe. Ko štejete do deset, začnite znova. Popolnoma se osredotočite na svoje dihanje. Če vas vaše misli med meditacijo ne sprostijo, jih opazite in jim dovolite, da vašo pozornost nenehno vračajo na dih. Znova zaženite račun.
3. 3 Nehaj kaditi. Nikotin zožuje krvne žile, kar posledično negativno vpliva na možgansko oskrbo s krvjo. Po drugi strani pa se vnos kisika zmanjša na 17% takoj, ko oseba preneha kaditi.
   • Znano je, da kajenje povečuje tveganje za možgansko anevrizmo in možgansko kap. Anevrizma je patologija krvne žile, pri kateri njena stena postane tanjša in spremenjena.
   • "Izhlapela" tekočina v e-cigareti vsebuje nikotin, ki pomaga zožiti krvne žile in zmanjšati dotok krvi v možgane. Zato jih ne bi smeli uporabljati kot alternativo običajnim cigaretam.

Metoda 3 od 3: Spremenite svojo prehrano

1. 1 Jejte več čokolade. Raziskave kažejo, da lahko flavonoidi v kakavovih zrnih povečajo pretok krvi v možgane. Flavonoide najdemo tudi v rdečem vinu, rdečem grozdju, jabolkih in jagodičevju. Zeleni in beli čaj sta še en vir flavonoidov.
   • Spremljajte vnos kalorij. Držite se priporočenega vnosa kalorij. Povečanje vnosa maščob ali sladkorja lahko negativno vpliva na zdravje.
   • Trenutno potekajo raziskave o koristnih učinkih flavonoidov.
2. 2 Pijte sok pese. Sok pese izboljša pretok krvi v možgane. Rdeča pesa vsebuje veliko nitratov. Ko uživamo nitrate, jih koristne bakterije v ustih pretvorijo v nitrite. Nitrit spodbuja širjenje krvnih žil in izboljšuje pretok krvi v možgane.
   • Nitrate najdemo tudi v zeleni, ohrovtu in zeleni listnati zelenjavi.
   • V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, ki vsebuje veliko nitratov. Pijte sadne in zelenjavne sokove, da dobite pravo količino nitratov, ki ugodno vplivajo na oskrbo možganov s krvjo. Sočenje teh živil je najhitrejši način zaužitja terapevtskega odmerka.
3. 3 V vsakodnevno prehrano vključite superživila. Oreščke, semena, borovnice in avokado zaradi visoke hranilne vrednosti včasih imenujejo "superživila". Študije so pokazale, da uživanje teh živil pozitivno vpliva na delovanje možganov v starosti.
   • Orehi, pekani, mandlji, indijski orehi in drugi oreški so dobri viri vitamina E. Pomanjkanje vitamina E negativno vpliva na kognitivne funkcije. Jejte oreščke surove ali pražene. Nehidrogenirano arašidovo maslo ima visoko hranilno vrednost.
   • Avokado vsebuje mononenasičene maščobe, ki izboljšajo pretok krvi v možgane. Mononenasičene maščobe pomagajo znižati slab holesterol v krvi in ​​krvni tlak. Uživanje avokada zagotavlja telesu hranila, kar izboljša splošno zdravje.
   • Borovnice ščitijo možgane pred oksidativnim stresom, ki poslabša delovanje možganov. Uživanje ene skodelice borovnic na dan - sveže, posušene ali zamrznjene - lahko pomaga izboljšati delovanje možganov.
4. 4 Jejte prehranska dopolnila. Ginko biloba se že dolgo uporablja za izboljšanje oskrbe možganov s krvjo. Ginko biloba ščiti živčne celice, ki so bile poškodovane pri Alzheimerjevi bolezni.
   • Dodatkov ginka ne smete dajati otrokom. Vzemite 120-240 mg dodatka na dan.
   • Ginko je v obliki tablet, kapsul, tekočih izvlečkov in posušenih listov (zeliščni čaj).