Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Takoj rešite težavo
• Metoda 2 od 3: Pripravite akcijski načrt
• Metoda 3 od 3: Poskrbite zase
• Opozorila

Neprijetno je, če te nekdo kliče ali te žali. Ljudje lahko poškodujejo vaša čustva, ko vas zasmehujejo, kritizirajo ali ponižujejo. Z ljudmi, ki vas ponižujejo, se lahko obnašate tako, da bodo to prenehali in vas pustili pri miru. Le naučiti se morate skrbeti zase in vedeti, kako ravnati z njimi, ko se to zgodi.

Koraki

Metoda 1 od 3: Takoj rešite težavo

1. 1 Ni vam treba takoj odgovoriti. Če vas oseba poniža, poskusite rešiti težavo brez ostrega odgovora. Maščevanje ali vaša jeza mu bosta dala samo zaupanje. Dobil bo, kar je želel - vaš odgovor. Poleg tega se zaradi izbruha besa ali drugih negativnih čustev ne boste dobro počutili. Lahko naredite ali rečete nekaj, kar obžalujete, ali pa se poškodujete s stresnimi občutki.
   • Globoko vdihnite ali dva. To vam bo pomagalo ostati miren.
   • Počasi štejte do pet, dokler se ne umirite.
2. 2 Maščevati se ni treba. Nasilnika boste morda želeli ponižati na enak način, potem pa boste potonili na njegovo raven. Poleg tega bo le povečala napetost in problema nikakor ne bo rešila.
   • Tako kot pri možnosti povratnega udarca mu bo tudi vaša povračila dala tisto, kar je hotel.
   • Tudi če si res želite, se ne smete odzivati ​​na nesramne komentarje ali žaljive objave o vas, objavljene na družbenih omrežjih.
   • Po konfliktu ne ogovarjajte. Za trenutek se boste počutili bolje, vendar to ne bo rešilo problema.
3. 3 Pozabi. Včasih je tišina najboljše orožje. Ignorirajte osebo, ki vas ponižuje tako, da ji odvzame užitek vaše reakcije. Tako ne boste zapravljali časa in energije za nekoga, ki ni vreden tega. Poleg tega se bo njegovo slabo vedenje res zelo razlikovalo od vašega dobrega vedenja.
   • Delajte se, kot da niste nič slišali.
   • Nadaljujte s tem, kar počnete, ne da bi sploh pogledali nasilnika.
   • Če oseba ni popolnoma neumna, vas bo praviloma pustila pri miru, potem ko jo ignorirate.
4. 4 Osebo prosite, naj se ustavi. Tako bo jasno, da želite, da vas neha poniževati.Če možnost ignoriranja ni delovala ali je situacija postala še posebej neprijetna ali žaljiva, bo morda vaša zahteva pomagala rešiti težavo.
   • Govorite mirno. Vzpostavite očesni stik in govorite prepričljivo, samozavestno in jasno.
   • Na primer, če vas vrstnik žali, nekajkrat globoko vdihnite in nato mirno recite: "Nehaj me poniževati."
   • Kolegu lahko rečete: »Ne maram, kako se pogovarjaš z mano in govoriš o meni. Želim, da me nehaš poniževati. "
   • Če je to prijatelj, ki res nima zlobnih namenov, recite: »Vem, da nisi iz zlonamernosti, toda tvoje besede so me prizadele. Prosim, ne počni tega več. "

Metoda 2 od 3: Pripravite akcijski načrt

1. 1 Razumeti, zakaj oseba to počne. Ljudje, ki ponižujejo druge, se lahko tako obnašajo iz več razlogov. To se ne zgodi vedno namerno ali z namenom, da bi vas užalili. Razumevanje motivov vedenja osebe vam bo pomagalo pri odločitvi, kaj storiti z osebo.
   • Nekateri to počnejo, ker so negotovi ali ljubosumni na vas. S poniževanjem vas poskušajo povzdigniti.
   • Nekateri to počnejo, ker poskušajo na nekoga narediti vtis ali pritegniti pozornost. Na primer zaposleni, ki kritizira vaše delo pred šefom.
   • Drugi se ne zavedajo, da to počnejo, ali preprosto komunicirajo na ta način. Na primer babica, ki pravi: »Kakšna odlična majica. Skriva ti trebuh. "
   • Včasih ljudje res ne poskušajo biti nesramni ali poškodovati vaših občutkov. Morda se jim zdi to samo neškodljiva šala. Na primer prijatelj, ki vas kliče "shorty".
2. 2 Označite meje sprejemljivega. Nekateri komentarji so samo nadležni in jih lahko prezrete. Drugi komentarji so res jezni in žaljivi, zato je treba nekaj narediti. Če si te meje postavite sami, se boste lažje spopadli s težavo.
   • Ko vas na primer ponižuje vaš brat, je to nadležno. Ampak veste, da najverjetneje tega ne počne resno in v resnici ne poskuša prizadeti vaših občutkov. Morda se o tej temi ne želite niti pogovarjati, razen če situacija uide izpod nadzora.
   • Toda situacijo z zaposlenim, ki nenehno daje nesramne pripombe, ki vas razburjajo, je treba rešiti.
   • Če so žalitve diskriminatorne ali se izgovarjajo precej pogosto, potem je oseba prestopila vse dovoljene meje in jo je treba o tem obvestiti.
3. 3 Pogovorite se s kolegi in vrstniki. Ljudje, ki vas ne poznajo dovolj dobro, a vas ponižujejo, to najverjetneje počnejo zaradi slabih namenov (ali pa radi radi motijo ​​druge). Ne naredite prizora, ampak jim sporočite, da jim ni treba.
   • Če je mogoče, se pogovorite iz oči v oči. To osebi prihrani, da mora "uprizoriti predstavo" za druge ljudi in ohraniti spoštovanje do obeh strani.
   • Lahko bi rekli: »Med razpravami ste o moji zamisli podali precej ostre pripombe. Cenim konstruktivno kritiko, ne žalitev. Prosim, ne počni tega več. "
   • Če vas začne poniževati, medtem ko poskušate o tem govoriti, končajte pogovor.
   • Če se stanje nadaljuje ali poslabša, boste to morali prijaviti nadrejenim.
4. 4 Bodite odločnejši s prijatelji in brati in sestrami. Čeprav se lahko to začne kot neškodljiva šala, lahko včasih gredo situacije predaleč, v tem primeru je treba osebi povedati, naj preneha. Ne smej se, ko prosiš, da prenehaš z vsem tem, ali pa začneš preklinjati samega sebe. Ne bo vas jemal resno in ponižanje se bo nadaljevalo. Ko vodite pogovor, bodite odločni, govorite mirno in jasno.
   • Na primer: »Ha ha ha ha. Nehajte, slonova ušesa «ni najboljši način, da svoji sestri rečete, naj se umiri.
   • Poglej jo v oči in z mirnim, resnim glasom reci: »V redu. Dovolj.Razumem, da se vam zdi to smešno, vendar me res boli, zato vas prosim, da nehate. "
   • Če se ne ustavi takoj, ji povej: »Nisem se šalila, ko sem te prosila, da se umiriš«, nato pa jo pusti pri miru. Najverjetneje bo prišla k vam in se opravičila. Včasih najbližji ljudje ne razumejo, kdaj smo resni.
5. 5 Bodite spoštljivi do nadrejenih. Včasih nas starši, učitelji ali voditelji ponižujejo, pogosto pa se tega ne zavedajo. Dajte tem ljudem vedeti, da vas njihovo draženje moti in da želite, da prenehajo. Vaša zahteva bo osebo premislila o svojih dejanjih in vaših občutkih do tega. To je tudi pomemben korak pri dolgoročni rešitvi situacije.
   • Pogovorite se z oddelkom za kadre pri delu in poslušajte njihove možnosti, kako se spopasti s ponižanjem šefa.
   • Če se tako počutite, se pogovorite z njim zasebno. Tako bo pogovor za oba manj neroden.
   • Poskusite reči: "Ko moje delo kličete brez talenta, me res boli." Ali: "Vem, da ne opravljam vedno svojega dela, vendar prosim, ne kliči me lenobe. Boli moje občutke. "
   • Če vam je neprijetno govoriti zasebno z nasilnikom ali če menite, da vas namerno ponižuje, povejte drugi odrasli osebi, ki ji zaupate, ali se obrnite na kadrovsko službo.

Metoda 3 od 3: Poskrbite zase

1. 1 Počasi. Besede te osebe odražajo le njeno bistvo, ne tvoje. Če bi bil srečen človek, ne bi porabil toliko časa, da bi ponižal ljudi okoli sebe. Poleg tega najverjetneje tega ne počne samo z vami, ampak tudi z drugimi ljudmi. Če mu dovolite, da vas poniža, bo zmagal. Ne dovolite mu, da vam zniža samopodobo ali da se počutite negativno.
   • Spomnite se vseh svojih najboljših lastnosti, tako da sestavite seznam svojih pozitivnih lastnosti.
   • Zapišite, kaj je rekel o vas. Za vsako ponižanje napišite tri stvari, ki dokazujejo, da ni res.
   • Naredite seznam vseh lepih stvari, ki jih drugi govorijo o vas.
2. 2 Uporabite strategije sprostiti stres. Ko vas oseba ponižuje, je lahko stresno, še posebej, če se situacija redno dogaja. Naučite se in uporabite tehnike zmanjševanja stresa, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z nasilnikom in čustvenim stresom.
   • Če želite ostati mirni, ko ste s to osebo, vadite meditacijo ali naredite globoko dihalno vajo.
   • Vadite čuječnost, da se boste lažje spopadli s stresom in osebe, ki vas ponižuje, niti ne jemljite resno.
   • Za lajšanje napetosti preusmerite svojo energijo v šport (na primer v tek ali plavanje).
3. 3 Pridobite podporo. Če vas oseba nenehno ponižuje ali je prestopila vse meje, morate to vsekakor nekomu povedati in prositi za pomoč. To morate storiti tudi, če je nasilnik vplivna oseba, na primer učitelj, starš ali vodja. Druga oseba vam je lahko v veliko pomoč. Lahko se zavzame zate ali celo poroča, kaj se dogaja, pravim oblastem.
   • Povejte nekomu, ki mu zaupate, situacijo. Navedite čim več podrobnosti, da bo razumel vaš položaj. Vprašajte za nasvet, kako rešiti težavo, s katero se soočate.
   • Če želite to narediti, preprosto prosite prijatelja, naj bo z vami, ko osebi rečete, naj vas neha poniževati.
   • Morda boste morali situacijo prijaviti ustreznim organom.
4. 4 Povežite se s pozitivnimi ljudmi. Preživljanje časa z ljudmi, ki vas dobro obravnavajo, je odličen način za spopadanje s stresom ponižanja. Pomaga vam tudi pri splošni skrbi zase. Preživljanje časa s pozitivnimi ljudmi bo zmanjšalo vaš stres. Prav tako boste odvrnjeni od osebe, ki vas je ponižala, in vaših občutkov glede tega.
   • Poskusite redno komunicirati in se pogovarjati z ljudmi, ki vas podpirajo.
   • Ne govorite samo o osebi, ki vas ponižuje - zabavajte se!

Opozorila

• Če je ponižanje povezano z raso, starostjo, spolom ali invalidnostjo, ne pozabite dokumentirati in prijaviti incident.
• Če se počutite ogrožene ali ste telesno poškodovani, se nemudoma obrnite na ustrezne organe.