Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Obvladovanje anksioznosti / napada panike
• 2. del od 4: Vedenje v vsakdanjem življenju
• 3. del od 4: Skrb zase
• 4. del 4: Globoko razumevanje tesnobe
• Nasveti
• Opozorila

Ljudje s težavami z anksioznostjo lahko v socialnih situacijah doživijo tesnobo zaradi sprožilcev in drugih simptomov, povezanih s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), socialno anksiozno motnjo, panično motnjo in številnimi drugimi razlogi, od katerih jih je veliko običajno težko prepoznati. Takšne težave so lahko blage in zelo resne, najbolj izrazite pa so med akutnim napadom tesnobe. Če vaš prijatelj, družinski član ali sorodnik trpi zaradi tega stresa, je pomembno, da ste sposobni zagotoviti brezpogojno podporo med napadi tesnobe in drugimi kriznimi časi.

Koraki

1. del od 4: Obvladovanje anksioznosti / napada panike

1. 1 Ostani miren. Z nekom, ki ima napad tesnobe, je lahko panika. Dihajte globoko in enakomerno.Vaša mirnost je prvi pogoj za pomiritev ljubljene osebe. Pomembno je, da um ostane čist, saj je oseba z napadom tesnobe v stanju reakcije "boj ali beg" in ne more razmišljati racionalno.
2. 2 Odpeljite osebo na miren kraj in jo posedite. Če je mogoče, morate osebo odstraniti s kraja, ki je povzročil napad tesnobe. Stanje tesnobe človeka prepriča v prisotnost nevarnosti: strah je izven konteksta. S spremembo okolja se bo človek počutil varnega. Posadite ga, da pomirite adrenalin in premagate odziv borba ali beg.
3. 3 Zdravila. Če je vaši ljubljeni osebi med napadi tesnobe predpisana zdravila, je čas, da se tega spomnite. Če ne poznate zahtevanega odmerka, vprašajte. Najbolje je, da najprej ugotovite potrebni odmerek in možne kontraindikacije. Prav tako ne škodi vedeti, kdaj je bil recept izdan in kakšna navodila je dal zdravnik.
4. 4 Povejte osebi, da je na varnem. Govorite na kratko, s preprostimi stavki in z mirnim glasom. Pomembno je povedati, da ni nevarnosti in občutek tesnobe bo kmalu minil, vi pa ste tam in vedno podpirate. Lahko rečemo naslednje:
   • "Vse bo v redu".
   • "Odlično ti gre."
   • "Moraš se malo umiriti."
   • "Tukaj si na varnem."
   • "S teboj sem".
5. 5 Naredite dihalne vaje. Globoko dihanje lahko ublaži simptome tesnobe. Osebi povejte, naj diha z vami. Vdihnite skozi nos, ko štejete do pet, nato pa izdihnite skozi usta, ko znova štejete do pet. Recite: »Skupaj lahko izvajamo vajo globokega dihanja. Tako položite roke na trebuh. Ko vdihnemo, začutimo, kako se trebuh dvigne, pri izdihu pa pade. Štejem do pet. Začetek? Vdihnite ... en ... dva ... tri ... štiri ... pet ... izdihnite ... eden ... dva ... tri ... štiri ... pet ... «.
6. 6 Ozemljitvena strategija. Koncentracija na sedanji trenutek bo osebi s paničnim napadom pomagala spoznati, da nevarnosti ni. Pomagajte mu, da se osredotoči in opiše svojo okolico. Lahko zahtevate seznam vsega pohištva v sobi, nato obliko ozadij in podobno. Tako boste osebo odvrnili od notranjih izkušenj in se tako osredotočili na zunanji svet.
7. 7 Pokličite rešilca ​​ali odpeljite osebo v bolnišnico. Nekateri simptomi napada tesnobe se malo razlikujejo od srčnega napada. Če niste prepričani o oceni situacije ali ima oseba drugi napad panike takoj po umiritvi, potem potrebujete pomoč strokovnjakov. Zdravnik bo lahko bolje ocenil situacijo kot vi.

2. del od 4: Vedenje v vsakdanjem življenju

1. 1 Pomagajte ljubljenim, da se naučijo skrbeti zase. Anksioznost povzroči, da ljudje prenehajo skrbeti za svoje fizično ali čustveno zdravje, zato bi morali pomagati, da jih opomnite na pomembne stvari. Sposobnost umirjanja je še posebej pomembna pri pogostih napadih. Osebi na primer ponudite prigrizek ali toplo, pomirjujočo prho.
   • Sodelujte v sproščujočih dejavnostih s svojimi otroki. Naj izberejo.
2. 2 Vzemite si čas za skrbi. Vsi ljudje z anksioznostjo ne morejo razviti anksiozne motnje, vendar to ne pomeni, da preprečevanje ni potrebno. 30 minut dnevno namenite svojemu ljubljenemu, da bo sam s svojimi čustvi. V tem času ga ni treba odvračati od izkušenj in občutkov tesnobe. Spodbujajte razmišljanje o možnih rešitvah problema. Ta metoda je učinkovita pri otrocih in odraslih, saj jim pomaga pridobiti občutek nadzora nad situacijo.
3. 3 Priznajte njihove občutke. Oseba vam lahko prizna vzrok svoje tesnobe ali pa sami opozorite na težavo, ki je sprožila anksioznost. Osebi povejte, da je videti razburjen, da je to težka situacija. To vam bo pokazalo skrb in pokazalo, da situacijo jemljete resno.Zanimivo je, da ponovno potrditev stresa pomaga olajšati.
   • "Vidim, kako težko vam je."
   • "Razumem, zakaj ste razburjeni. Zdi se, da vam srečanje z očetom ni lahko. "
   • "Očitno ste depresivni. Samo ne prepoznate. Ali želite govoriti o tem? "
4. 4 Dotiki. Objem lahko ublaži tesnobne občutke. Osebo lahko pobožate po hrbtu, zavijete eno roko ali jo položite okoli ramen. Glavna stvar je, da se oba ne počutite nerodno.
   • Osebi vedno dajte možnost, da zavrne. Če ima oseba senzorično preobremenitev ali avtizem, se lahko dotik le poslabša. Prav tako morda preprosto ni razpoložen za to.
5. 5 Sprejmite različne potrebe. To je lahko neverjetno olajšanje za nekoga s tesnobo. Prilagodite se in ne postavljajte vprašanj o slabih dneh ali posebnih potrebah. Zamislite si, da je tesnoba težko dejstvo, vendar vam to ne bi smelo biti strašno breme. Priznajte pomen občutkov drugih ljudi in pokažite sočutje.
   • Bodite prilagodljivi. Ljudje z anksioznostjo lahko traja dlje, da se pripravijo, na primer, na šolo. Upoštevajte to in ne hitite z osebo.
6. 6 Prepričajte se, da se morate posvetovati s specialistom. Če vaša ljubljena oseba še ni obiskala zdravnika, mu morate to razložiti. Zelo pomembno je ugotoviti vse medicinske in biološke korenine tesnobe. Ko se naučimo, da je razlog v psihologiji, se bo iskanje rešitve zožilo. Če želite spodbuditi obisk pri zdravniku, ponudite svoje podjetje, ker si lahko zapisujete, da se bolje spomnite simptomov, ali pa preprosto zagotovite moralno podporo.
7. 7 Podporni sistem. Pomagati drugim močno spodbuja ljudi s tesnobo. Posamezniki, ki imajo močno neformalno podporo, imajo dobre možnosti za uspešno premagovanje svojih težav. Ne potrebujete nič posebnega. Dovolj je, da človek ve, da so ljudje okoli njega vedno pripravljeni govoriti in poslušati.

3. del od 4: Skrb zase

1. 1 Ne pozabite, da niste odgovorni za zdravje drugih. Lahko pomagate ali dajete predloge za rešitve, vendar ne morete ozdraviti svoje anksiozne motnje. Težavni simptomi ali recidivi niso vaša krivda. Kronična anksioznost spreminja možgane na kemični in nevrološki ravni in potrebuje čas za okrevanje. Oseba bi morala skupaj z zdravnikom ali psihologom poskušati premagati svojo težavo.
2. 2 Ne pozabite nase. Zelo težko je živeti ali biti prijatelj z nekom, ki ima težave z anksioznostjo. Pomembno je, da si vzamete čas zase. Ne morete se počutiti krivega. Vaše potrebe so prav tako pomembne kot čustveno zdravje. Preživite čas sami in postavite meje. Ponoči izklopite telefon in ne odgovarjajte na klice. Ko bi s takšno osebo preživeli nekaj ur, bi morali vstati in se odpraviti domov, da se sprostite.
3. 3 Vaš lasten sistem podpore. Potrebujete tudi podporo prijateljev in družine. Vedno se pogovarjajte z drugimi, da spodbudite lastno potrpljenje in ne čustveno izgorevate ter nadzirate raven stresa. Skrb zase in za svoje dobro počutje prispeva le k pomoči drugim.
4. 4 Če se počutite preobremenjeni, obiščite psihologa. Pogovor s strokovnjakom vam lahko pomaga izvedeti več o anksiozni motnji, duševnem zdravju in pozitivnih mehanizmih obvladovanja kriz in manj stresnih situacij. Psiholog vam bo pomagal obvladati lastne občutke, ki jih povzroča skrb za osebo, in vas naučil tudi pravilnega vedenja. Anksiozna motnja vedno vpliva na zdravje osebe, ki poskuša pomagati, pa tudi na odnose med ljudmi.

4. del 4: Globoko razumevanje tesnobe

1. 1 Anksiozna motnja je duševna bolezen. Ni vedno tako očitno kot zlomljena noga ali roka, vendar anksiozna motnja vpliva na sposobnost osebe za delovanje in kakovost življenja.Anksiozna motnja ni le začasna anksioznost (zaskrbljenost ali strah), s katero se soočajo skoraj vsi, zato se lahko problem samo poslabša.
   • To je še posebej pomembno, če nikoli niste imeli anksiozne motnje.
2. 2 Razlike med anksioznostjo in motnjo. Obstaja velika razlika med redkimi občutki tesnobe (na primer, ko greste na razgovor za službo ali spoznate novo osebo) in anksiozno motnjo. Anksioznost je del običajnega življenja. Anksiozna motnja vpliva na številne ravni: kognitivno, biološko, nevrološko in celo genetsko. Zdravljenje anksiozne motnje zahteva strokovno pomoč, sestavljeno iz pogovorne terapije, zdravil in kombinacije obojega. Sliši se zastrašujoče, vendar vam bo vztrajnost pomagala pri soočanju s težavo.
3. 3 Več o anksioznih motnjah. Če veste, skozi kaj gre vaša ljubljena oseba, se lahko naučite empatije in pomagate. Z razumevanjem posebne vrste anksiozne motnje se boste zavedali možnih simptomov. Anksiozne motnje vključujejo splošno anksiozno motnjo, socialno fobijo / socialno anksiozno motnjo, panično motnjo, posttravmatsko stresno motnjo in ločitveno anksiozno motnjo.
   • Če niste prepričani, ali ima ljubljena oseba anksiozno motnjo, bodite pozorni na različne simptome tesnobe.
4. 4 Naučite se tehnik sprostitve in miru. Anksiozne motnje in napadi niso neozdravljive težave. Vaša pomoč bo učinkovitejša, če znate umiriti osebo in ublažiti simptome. Najprej se naučite dihalnih vaj in metod odvračanja pozornosti, ki človeku omogočajo, da se osredotoči na sedanji trenutek (v članku so navedene kot metode ozemljitve).

Nasveti

• Ne pozabite, da je preprečevanje napadov tesnobe skoraj nemogoče. Vaš prijatelj se bo verjetno počutil strašno neprijetno, ker ne bo mogel obvladati svojih občutkov, zlasti v družbeni situaciji. Osebo vedno spomnite, da ni njena krivda, ampak da izkazuje neverjeten pogum, da prizna, da ima težave.
• Pri dajanju nasvetov iščite pozitivno. Oseba, ki je blizu vas, je že precej depresivna, zato je najbolje uporabiti spodbuden in dobronamerni ton. Pomembno je, da se konstruktivno odzovete na njegova čustva. Zavedajte se, da je občutek negotovosti v popolnoma varni situaciji upravičen.
  • "Poskusite dihati nekoliko počasneje" (to je bolje kot "Ne dihajte tako hitro", saj tako uporabljate negativni delec ne).
  • "Sedi, če se počutiš bolje."
  • "Tukaj je voda. Bi rad malo popil? "
  • »Dobro ti gre. Vstrajaj".
• Ne pomagajte osebi, da se izogne ​​vzrokom tesnobe. Spodbujajte postopno sprejemanje lastnih strahov in občutkov, tako da se oseba sama zaveda odsotnosti nevarnosti. Preprečevanje lahko sčasoma samo poveča tesnobo.
• Za telefone in tablične računalnike so na voljo različne aplikacije za obvladovanje tesnobe.
• Najvarnejša rešitev v primeru napada tesnobe je, da pokličete rešilca ​​ali osebo odpeljete na urgenco.

Opozorila

• Pazite, da ne poškodujete občutkov osebe. To ni lahko, še posebej, če vaša ljubljena oseba trpi zaradi take težave. Bodi potrpežljiv.
• Ne poskušajte žaliti ali postavljati ostrih zahtev, da bi preprečili moteče vedenje. Če vaš prijatelj poskuša narediti nekaj, kar bi lahko poslabšalo situacijo (na primer grajanje samega sebe), potem z njim govorite mirno.