Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: komunicirajte z družinskim članom
• Metoda 2 od 3: Pojdite iz soodvisnih situacij
• Metoda 3 od 3: Ohranite zdrav odnos

Soodvisnost je pridobljeno vedenje, ki je običajno v družinah. Ker gre za pridobljeno kakovost, se pogosto prenaša iz roda v rod. Soodvisnost je v svojem bistvu vedenjsko stanje, ki vpliva na sposobnost osebe, da ima zdrave, vzajemno koristne odnose. Če imate soodvisnega družinskega člana, se lahko počutite preobremenjeni ali manipulirani. Prekinitev cikla se lahko zdi težka naloga. Vendar se je z njim mogoče spoprijeti, dokler se lahko prepoznate in se oddaljite od soodvisnega vedenja.

Koraki

Metoda 1 od 3: komunicirajte z družinskim članom

1. 1 Spoznajte soodvisno vedenje. Če želite prepoznati soodvisnost, morate vedeti, kaj je to. Če si vzamete čas za raziskovanje tega vprašanja, vam lahko pomaga ne le ugotoviti, ali vaš družinski član ustreza opisu, ampak tudi razumeti njihovo duševno stanje. Samo strokovnjak za duševno zdravje lahko diagnosticira soodvisnost, vendar obstaja več značilnih simptomov:
   • nizka samozavest;
   • stalna želja ugajati drugim ljudem;
   • popolna ali skoraj popolna odsotnost osebnih meja;
   • skrb za druge kot sredstvo nadzora;
   • boleča čustva
   NASVET SPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psihoterapevtka z licenco Lauren Urban je licencirana psihoterapevtka s sedežem v Brooklynu v New Yorku z več kot 13 -letnimi izkušnjami na področju terapevtskega dela z otroki, družinami, pari in posameznimi strankami. Leta 2006 je magistrirala iz socialnega dela na Hunter College. Specializiran je za delo s člani skupnosti LGBTQ + ter s strankami, ki načrtujejo ali se odpravljajo odvisnosti od drog ali alkohola.

   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapevt z licenco

   Soodvisnost pomeni pomanjkanje meja med dvema osebama. Psihoterapevtka Lauren Urban pravi: »Tudi v zelo tesnih odnosih, na primer med romantičnimi partnerji ali med starši in otroki, bi morale biti dokaj jasne meje. V soodvisnih odnosih te meje ali ne obstajajo ali so zelo šibke, zato nihče, ki pri njih sodeluje, dejansko nima ločene identitete. "

   
   
2. 2 Razumeti, da svojega sorodnika ne morete ozdraviti soodvisnosti. Soodvisnost je stanje duševnega zdravja. Tako kot pri mnogih drugih težavah z duševnim zdravjem svoje ljubljene osebe ne morete ozdraviti ali razbremeniti. Oseba morda tega niti ne vidi kot problem in namesto tega misli, da se odlično razume z vami in drugimi družinskimi člani.
   • Ne pričakujte, da bo človek vedel, da je njegovo vedenje soodvisno, če do tega zaključka niso prišli sami. Če ga poskušate prepričati, da vidi vaše stališče, se bodo stvari verjetno poslabšale.
   • V tem primeru bo koristno psihoterapevtsko zdravljenje. Vendar se verjetno ne bo oseba obrnila na specialista, dokler sam ne bo ugotovil, da je to edina možnost.
3. 3 Izračunajte, od kod prihaja človeška soodvisnost. Ne čutite, da se morate upreti čustveni manipulaciji v nobenem pomenu besede. Pomembno pa je tudi razumeti, da se soodvisna oseba morda ne zaveda, da z vami manipulira. Po njegovem mnenju vas pogosto podpira in se trudi za vas po svojih najboljših močeh.Razumevanje, ali vas oseba namerno poskuša manipulirati ali ne, vam lahko pomaga ugotoviti, kako bi morali komunicirati s tem družinskim članom.
   • Ne uporabljajte tega, da bi poskušali upravičiti njegova dejanja v glavi. Ne pozabite, da soodvisna oseba ne deluje v istem okviru kot vi. Njegova dejanja so posledica težav z duševnim zdravjem.
4. 4 Razmislite, ali vplivate na soodvisno vedenje. V nekaterih primerih je lahko soodvisnost preveč kompenzirana reakcija na vedenje druge osebe. Bodite iskreni do sebe, če hranite soodvisnost družinskega člana s katero koli od svojih dejavnosti ali vedenja.
   • Na primer, soodvisnost pogosto opazimo pri starših in zakoncih odvisnikov od drog ali alkoholikov. Soodvisna oseba lahko čuti neskončno odgovornost, da skrbi za odvisnika / alkoholika, ker se boji, kaj se bo zgodilo, če tega ne stori.
   • Odgovorite si iskreno: ali lahko vaše vedenje in vaše odvisnosti spodbudijo soodvisnost osebe? Če je tako, ste lahko del soodvisnega odnosa.
5. 5 Odmaknite se od družinskega člana. Prekinitev ne pomeni, da nikoli ne boste videli svojega sorodnika ali se z njim pogovarjali. Pravzaprav ločevanje sebe pomeni ločitev družinskega člana od njegovega manipulativnega vedenja. Selektivno se odzivajte le na stvari, ki so del življenja ali osebnosti družinskega člana, ne pa na stvari, ki so del soodvisnosti.
   • Na primer, če vaša mama prosi za nasvet glede modnih čevljev, je to normalna in zdrava interakcija. Če vaša mama pride k vam domov, da vam zamenja vse čevlje, ker meni, da imajo stari slabe vložke, je to soodvisno vedenje.
6. 6 Postavite osebne meje. Morda se želite (ali pa tudi ne želite) o tem pogovoriti z družinskim članom. Vendar si vzemite nekaj časa, da določite meje, ki so vam všeč. Pomislite na svoje osebno zdravje in se vprašajte, kaj potrebujete za vzdrževanje telesnega in duševnega zdravja vsak dan. Na podlagi tega postavite meje.
   • Na primer, če je za vas pomembno, da imate vsak večer čas za sprostitev in odklop od sveta, nastavite naslednjo mejo: po določenem času ne boste odgovarjali na klice, besedila ali sporočila v družabnih medijih.
   • Če se odločite družinskega člana obvestiti o svojih mejah, to navedite kot dejstvo. Odločitve vam ni treba utemeljiti. Lahko preprosto rečete: "Odločil sem se, da po 19. uri ne želim več sedeti v telefonu ali za računalnikom." Nato se držite svoje nove politike, tudi če se oseba prepira ali se ne strinja.

Metoda 2 od 3: Pojdite iz soodvisnih situacij

1. 1 Poiščite pravi način, da rečete ne. Poznavanje in vlečenje niti sta del soodvisnega odnosa. Zato je v nekaterih situacijah koristno reči ne in se oddaljiti od soodvisnih družinskih članov (vsaj začasno). Pravilen način zavrnitve bo odvisen od situacije, vendar vam bo dal priložnost, da odidete, ko bo težko.
   • V nekaterih primerih, ko soodvisno vedenje ne narašča hitro ali ogroža vašega občutka sebe, se lahko uporabi miren odziv. Na primer: "Žal mi je, da to počnem neprijetno" ali: "Da, vidim, da imate drugačno stališče. Ne govorimo o tem. "
   • V situacijah, ko je pomembno, da hitro izstopite iz situacije, bo delovalo preprosto: "Ne", - ali: "Tega ne morem storiti." Nikomur vam ni treba nič razlagati. Oseba se lahko čustveno odzove, vendar vam v njeni drami ni treba sodelovati.
2. 2 Vadite nenasilno komunikacijo. Prisilna komunikacija je oblika komunikacije, ki povzroča škodo, pogosto s prisilnim ali manipulativnim jezikom. Od soodvisne dinamike se lahko začnemo ločevati z vadbo nenasilne komunikacije. To bo odvzelo moč nasilne komunikacije in vam pomagalo odmakniti se od regulatorjev soodvisnosti.
   • Nenasilna komunikacija je namenjena razlagi, kako se počutite brez krivde ali kritike, in izražanju svojih potreb z empatijo.
   • Na primer, namesto da bi rekli: »Vedno me poskušaš nadzorovati! Nehaj! «- lahko rečete:» Ko slišim, da mi to govoriš, imam občutek, da nimam neodvisnosti. Cenim sposobnost, da se sam odločam. Ali mi dovoliš to narediti? " Z izjavami prve osebe boste lažje izrazili svoje stališče, ne da bi krivili družinskega člana ali ga prisilili, da se brani.
3. 3 Stopite nazaj za daljše obdobje. Če soodvisnost družinskega člana prevladuje in dominira v vašem življenju, se morda ne boste želeli selektivno ločiti. Verjetno se boste odločili, da bo bolj koristno, če se za dlje časa popolnoma umaknete. To lahko traja od enega dneva do več let, odvisno od vedenja osebe in vaših potreb.
   • V teh situacijah se lahko odločite, kako daleč želite biti. Na primer, lahko se odločite, da ne želite biti sami s sorodnikom ali da občasno ne želite biti ob njem.
   • Vedno pojdite iz situacije, če menite, da je potencialno nevarna.

Metoda 3 od 3: Ohranite zdrav odnos

1. 1 Pripravite se, da se spremembe zgodijo počasi. Spremembe v soodvisnem vedenju so počasne, vendar verjemite, da lahko vaš odnos spodbudi proces. Ne pozabite, da spremembe pogosto vključujejo spopadanje z intenzivnimi čustvi in ​​premagovanje velikih osebnih strahov. Ni lahko in potrebuje čas.
   • Sprva soodvisni ljudje se lahko odzovejo z jezo ali izbruhi agresije. Potrudite se, da se na to ne odzovete. To so strašne reakcije, ki si jih ne smete privoščiti ali dovoliti, da vplivajo na vas.
   • Če vas motijo ​​trenutki, se ne jezi. Bolje, da globoko vdihnete in premislite, kaj boste povedali, preden odprete usta. Če je potrebno, lahko celo za trenutek odidete, dokler se ne umirite dovolj, da se vrnete v situacijo.
2. 2 Osredotočite se na osebno zdravje in dobro počutje. Če imate opravka s soodvisnim družinskim članom, je včasih zelo enostavno zapustiti pot do lastnega počutja. Poskusite, da vas družinska dejanja ne odvrnejo od vsakodnevnih obveznosti, kot sta delo in šola. Poleg vsakodnevnih opravil izberite nekaj stvari, ki jih boste vsak dan počeli samo zase in jih naredite.
   • Na primer, zvečer lahko začnete teči in se nato kopati v vroči kopeli. Poiščite stvari, ki dajejo prednost vašemu osebnemu zdravju in vam pomagajo, da se sprostite in odstranite iz stresa soodvisnega družinskega člana.
   • Ta dejanja bodo postala oblika samooskrbe, ki je ključnega pomena za premagovanje in odpravo soodvisnosti.
3. 3 Z drugimi družinskimi člani ravnajte, kot da so čustveno zreli. To, da je en družinski član soodvisen, ne pomeni, da so vsi v družini enaki. Poskusite, da obnašanje vašega soodvisnega sorodnika ne določa vašega odnosa z drugimi. Z drugimi ravnajte, kot da so čustveno zreli, razen če vam dajejo razlog za drugačno razmišljanje.
   • Na primer, lahko preprosto vprašate osebo, kaj želite, namesto da bi šli skozi proces ločenosti, da bi se izognili manipulaciji.