Kako izračunati normalni srčni utrip pri osebi

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Srčni utrip v mirovanju
Metoda 2 od 3: Kako ugotoviti, ali je vaš srčni utrip normalen
Metoda 3 od 3: Izboljšanje srčnega utripa
Nasveti
Opozorila

Človeško srce je eden najpomembnejših organov v telesu, ki nenehno bije za cirkulacijo krvi s kisikom. Srčni utrip ali pulz je število utripov srca na minuto. Na podlagi utripa v mirnem stanju lahko presodimo stanje zdravja ljudi. Moški in ženske, ki imajo srčni utrip v mirovanju nad normalnim, imajo povečano tveganje za smrt zaradi koronarne bolezni srca. Zato je zelo pomembno vedeti, ali je vaš srčni utrip zdrav.

Koraki

Metoda 1 od 3: Srčni utrip v mirovanju

1 Sedite in se sprostite nekaj minut. Srčni utrip niha glede na vašo aktivnost. Tudi stojanje lahko poveča vaš srčni utrip. Zato se morate pred merjenjem pulza popolnoma sprostiti.
- Zjutraj, takoj po prebujanju, izmerite srčni utrip v mirovanju.
- Srčnega utripa ne merite takoj po vadbi, ker bo ostal povišan in ne boste dobili natančnega odčita.
- Srčnega utripa ne merite po pitju kofeinskih pijač ali v vročem ali vlažnem vremenu, saj lahko to pospeši vaš srčni utrip.
2 S prsti poiščite utrip. S konicami kazalca in srednjega prsta pritisnite (ali občutite) pulziranje radialne arterije na vratu ali na notranji strani zapestja.
3 S prsti pritiskajte na arterijo, dokler ne začutite močnega utripanja. Čez nekaj časa bi morali začutiti poseben utrip, če ne, potem premaknite prste, da ga najdete.
4 Preštejte vsak utrip ali utrip, da ugotovite srčni utrip. Če želite ugotoviti srčni utrip, preštejte število utripov v 30 sekundah in pomnožite to število z 2 ali pa štejte število udarcev v 10 sekundah in jih pomnožite s 6.
- Na primer, v 10 sekundah ste prešteli 10 utripov. Pomnožite to s 6 in vaš srčni utrip je 60 utripov na minuto.
- Če imate nepravilen srčni ritem, štejte vseh 60 sekund. Ko začnete šteti, vzemite prvi utrip kot 0, drugega kot 1 itd.
- Za natančnejše odčitavanje večkrat preštejte srčni utrip.

Metoda 2 od 3: Kako ugotoviti, ali je vaš srčni utrip normalen

1 Ugotovite, ali je vaš srčni utrip normalen. Običajni utrip odrasle osebe v mirovanju je 60-100 utripov na minuto (pri otrocih je ta številka 70-100 utripov). Nedavne študije pa so pokazale, da je srčni utrip nad 80 utripov na minuto eden od dejavnikov tveganja za debelost in sladkorno bolezen.
- Če je vaš srčni utrip v mirovanju 60-80 utripov na minuto, vedite, da je ta srčni utrip normalen.
2 Ugotovite, ali vaš srčni utrip presega 80 utripov na minuto. V tem primeru obstaja tveganje za nastanek bolezni srca in morate takoj obiskati zdravnika.
- Visok srčni utrip v mirovanju pomeni, da se mora vaše srce bolj potruditi, da ohrani stabilen srčni utrip.Pospešen srčni utrip v mirovanju je dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen, debelost in sladkorno bolezen.
- Desetletna klinična študija je pokazala, da je pri odraslih, pri katerih se je srčni utrip povečal s 70 na 85 utripov na minuto, v obdobju študije 90% večja verjetnost, da bodo umrli kot pri tistih, pri katerih je srčni utrip ostal pod 70 utripov.
- Če je vaš srčni utrip v mirovanju hiter, ga upočasnite (glejte naslednji razdelek).
- Nekatera zdravila (na primer tista, ki se uporabljajo za zdravljenje ščitnice in stimulansi, kot sta Adderall in Ritalin) lahko pospešijo bitje srca. Posvetujte se z zdravnikom, če vas skrbi, da zdravila, ki jih jemljete, povečujejo vaš srčni utrip.
- Temperatura in vlažnost okolja lahko tudi začasno pospešita vaš srčni utrip. To je zato, ker mora vaše srce v teh pogojih trdo delati. To ne pomeni, da se vaš srčni utrip v normalnem stanju pospeši.
- Drugi vzroki za tahikardijo (hiter srčni utrip) so povišana telesna temperatura, hipotenzija (nizek krvni tlak), anemija, kajenje, pitje preveč alkohola ali kofeina, neravnovesje elektrolitov, hipotiroidizem (pomanjkanje ščitničnih hormonov) in drugo.
3 Ugotovite, ali je vaš srčni utrip manjši od 60 utripov na minuto. Srčni utrip manjši od 60 utripov na minuto ne pomeni vedno zdravstvene težave. Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom ali so preprosto v dobri formi, se lahko srčni utrip v mirnem stanju upočasni na 40 utripov na minuto.
- Nekateri ljudje imajo naravno počasen srčni utrip in v tem ni nič nenormalnega ali nezdravega.
- Nekatera zdravila (na primer zaviralci beta) lahko upočasnijo vaš srčni utrip.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom in ga vprašajte, ali morate kaj narediti glede počasnega srčnega utripa.

Metoda 3 od 3: Izboljšanje srčnega utripa

1 Redno telovadi. Redna vadba pomaga postopno znižati srčni utrip v mirovanju. S krepitvijo srčno -žilnega sistema krepite tudi srce, kar pomeni, da mora manj delati za vzdrževanje krvnega obtoka.
- Med tednom bi morali porabiti najmanj 150 minut za zmerno aerobno vadbo ali 75 minut za visoko intenzivno aerobno vadbo.
- Prav tako v tedenski režim vadbe vključite trening moči za krepitev mišic.
- Pred začetkom novega programa usposabljanja se posvetujte s svojim zdravnikom.
2 Izgubiti težo. Debelost je eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca. Večje kot je vaše telo, težje mora delovati vaše srce za transport kisikove krvi po žilah. Zaradi tega lahko hujšanje privede do normalnega srčnega utripa.
- Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo brez posta (porabiti morate vsaj 1050-1200 kalorij na dan). Ko dosežete to negativno ravnovesje, bo vaše telo moralo porabiti zaloge maščob, da bo napolnilo energijo.
- Če porabite 500 kalorij na dan (ali če imate negativno bilanco 500 kalorij), boste izgubili 3500 kalorij na teden, kar ustreza 0,5 kg maščobe. Ohranjanje tega ravnovesja 10 tednov bo povzročilo izgubo 5 kg maščobe.
- V svoj urnik vključite aerobne vaje in vaje za moč, da hitreje porabite kalorije. Količina porabljenih kalorij med vadbo je odvisna od vaše starosti, spola in teže. S števcem kalorij si oglejte, koliko kalorij porabite po vsaki vadbi.
- Jejte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob iz zelenjave, sadja, pustega mesa, morskih sadežev, polnozrnatih izdelkov in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Z kalkulatorjem kalorij in meritvami prehrane lahko analizirate, koliko kalorij morate zaužiti na dan, in izračunajte število kalorij v vaši prehrani.
3 Zmanjšajte ocene stresa. Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga, tai chi in druge tehnike za lajšanje stresa, lahko pomagajo zmanjšati srčni utrip. Dajte jih v svojo rutino, da pomagate normalizirati srčni utrip.
- Preizkusite različne tehnike sproščanja, kot so avtogena sprostitev, postopna sprostitev mišic, vizualizacija in / ali tehnike globokega dihanja, in izberite tisto, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu in urniku.
- Začnite hoditi v telovadnico, se prijavite na tečaje joge ali tai chi ali pa jih opravite doma z DVD -jev, knjig ali brezplačnih videoposnetkov na Youtube.
- Hipnoza, meditacija in masaža vam bodo razbistrile um in pomagale telesu, da se sprosti.
4 Ne kadite cigaret in drugi tobačni izdelki. Kajenje lahko pospeši vaš srčni utrip in povzroči zdravstvene težave, kot je rak.
- O prenehanju kajenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Za postopno opustitev kajenja lahko uporabite nadomestno zdravljenje z nikotinom.
- Naredite načrt in o tem povejte svoji družini in prijateljem. To vam bo pomagalo ostati na pravi poti in dobiti potrebno podporo.
- Pridružite se spletni ali lokalni skupini za podporo.

Nasveti

Redna vadba krepi srčno -žilni sistem. Preden začnete z novim treningom, se posvetujte z zdravnikom. Vzemite si čas in ko se srce in skeletne mišice okrepijo, postopoma povečajte obremenitev.
Za lažje in natančnejše merjenje srčnega utripa kupite merilnik srčnega utripa.