Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Preden začnete s postom
• 2. del 3: Med postom
• 3. del 3: Po prekinitvi posta
• Nasveti
• Opozorila

V mnogih verah je predpisan post - vzdržati se hrane in pijače v določenih dneh, na primer post v mesecu ramazanu ali na Yom Kippur. Nekateri se tudi prostovoljno postijo iz različnih razlogov. Ne glede na to, zakaj želite postiti, vam bo ta članek pomagal hitro.

Koraki

1. del od 3: Preden začnete s postom

1. 1 Začnite se pripravljati na post pred časom. Pij veliko vode. Priporočljivo je piti več kot običajno, da telesu zagotovite dovolj vode. Zmanjšajte tudi vnos slane in sladke hrane.
2. 2 Omejite vnos kofeina. Pijače, kot so kava, soda, energijske pijače in čaji, vsebujejo kofein, ki povzroča zasvojenost. Vnaprej se odrecite kofeinu, poskusite preživeti vsaj en dan brez njega in med postom ne boste imeli tako neželenih simptomov, kot so glavoboli.
3. 3 Omejite porabo tobaka. To je veliko težje kot omejiti vnos kofeina. Če imate težave pri opuščanju cigaret, se za rešitev obrnite na svojega zdravnika.
4. 4 Pred začetkom posta jejte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Z njihovo pomočjo bo vaše telo shranilo potrebno energijo, ki je tako potrebna med postom.
5. 5 Dan pred postom pijte veliko vode. Naučite se jesti majhne obroke, vendar preden začnete s postom, lahko jeste velik obrok, da zagotovite hranila. Primeri hranljivih živil vključujejo granolo, kruh, jajca, testenine.
6. 6 Pred postom se najejte, vendar se ne prenajedajte, sicer boste hitro lačni. Jejte perutnino in drugo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, in pijte veliko vode. Športne pijače, ki vsebujejo elektrolite, ki se med postom izčrpajo, so dobre. Vendar ne pretiravajte.

2. del 3: Med postom

1. 1 Naredite nekaj (to je lahko tako versko kot posvetno). V primeru, da se postite iz verskih razlogov, se udeležite verskih dogodkov, spoznajte podobno misleče, delite izkušnje in znanje. Poskusite ne gledati televizije, saj boste tako razmišljali o hrani. Priporočljivo je tudi, da čez dan malo spite.
2. 2 Ne sodelujte pri aktivnih športnih aktivnostih, saj se boste hitro utrudili in občutili močno žejo.
3. 3Ne glede na razlog za post, je najbolje, da se uležete in počivate.

3. del 3: Po prekinitvi posta

1. 1 Če se po prekinitvi posta udeležite skupinske molitve (taraweeh, tahajjud), vzemite s seboj steklenico vode.
2. 2 Hrano pripravite tik pred prekinitvijo posta. Takoj, ko je čas, da prekinete post, poskusite jesti počasi, da ne preobremenite želodca. Če dlje časa postite, na primer več dni, tednov ali mesecev, najprej pijte vodo, nato začnite jesti majhne porcije trdne hrane in postopoma povečajte količino na normalno. V daljšem obdobju abstinence od hrane se vaš prebavni sistem začne navajati na varčni način, zato morate počasi povečevati dele in v nobenem primeru ne povečajte porcij takoj.
3. 3 Pijte veliko vode za rehidracijo telesa. Tako voda kot športne pijače bodo delovale, saj bodo obnovile izgubljene elektrolite.

Nasveti

• Če se počutite šibke in ne morete nadaljevati s postom, popijte nekaj požirkov vode in pojedite majhen obrok, odvisno od vaše vere. Če ste Žid, poiščite nasvet uglednega rabina, kaj storiti, če ne morete postiti; v tem primeru po svetem pismu ne morete prekiniti posta.
• Ni priporočljivo postiti več kot 24 ur zapored, je škodljivo za telo.razen če za to obstajajo posebni razlogi.

Opozorila

• Če ste noseči ali sumite na nosečnost, se ne smete postiti.
• Življenje je pomembnejše od posta, zato ga podpirajo številne religije... Če začnete čutiti šibkost, divjo lakoto ali žejo - vaše moči so izčrpane, popijte nekaj vode, pojedite nekaj in se posvetujte z zdravnikom.