Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Izboljšanje vaše sposobnosti videnja v temi
• 2. del od 4: Zaščita in izboljšanje vida
• 3. del od 4: Spremenite svojo prehrano
• 4. del 4: Pridobitev zdravstvene oskrbe

Pravzaprav ni pomembno, če se želite ob polnoči vdreti v skrivno bazo nindž ali se ponoči le varno vrniti domov z dela, izboljšanje nočnega vida je rezultat treninga, vzdrževanja zdravega načina življenja in zaščite oči pred škodo.

Koraki

1. del od 4: Izboljšanje vaše sposobnosti videnja v temi

1. 1 Uporabite palice. Fotoreceptorji, imenovani palice, potrebujejo 30 do 45 minut, da se prilagodijo spremembi osvetlitve okoli vas. Palice zaznavajo le črno -bele barve in dajejo sliko z nizko ločljivostjo, vendar so ponoči zelo občutljive.
   • Fotoobčutljivi pigmenti so snovi, občutljive na svetlobo, ki jih najdemo v fotoreceptorjih (palice in stožci) in prenašajo vidno sliko v možgane. Rhodopsin je vizualni pigment v palicah in je odgovoren za nočni vid.
   • Sposobnost vaših oči, da se prilagodijo temi, je odvisna od nekaj stvari, na katere ne morete vplivati, kot so vaša starost, prejšnje poškodbe ali poškodbe oči in obstoječa stanja oči.
   • Če želite videti v temi, morate vedeti, kako povečati občutljivost palic in se vaše oči hitreje prilagoditi nenadnim spremembam osvetlitve.
   • Pri slabi svetlobi ne glejte neposredno v vir svetlobe. Tako uporabljate svoje palice in ne stožce, ki se aktivirajo, ko se oči spremenijo v vir zatemnjene svetlobe. To tehniko pogosto uporabljajo astronomi.
2. 2 Nosite temna ali rdeča zatemnjena očala. Palice niso občutljive na rdečo svetlobo, zato vam bo nošenje teh očal 20-30 minut pred vstopom v temo pomagalo hitro razlikovati gibanje v notranjosti.
   • Z blokiranjem celotnega vidnega spektra, razen rdečega, bodo ta očala omogočila vašim palicam, da se prilagodijo temi, preden dejansko vstopite vanjo.
   • To metodo uporabljajo piloti, ko nimajo časa biti v popolni temi in si »prilagodijo« vid pred nočnim letom.
3. 3 Ne glejte neposredno v vir svetlobe. Viri svetlobe bodo povzročili krčenje vaših učencev in s tem poslabšali vaš nočni vid.
   • Zenica je podobna diafragmi kamere: krči in se širi glede na količino svetlobe, ki vstopi v oko. Čim svetlejša je svetloba, ožji postane zenica. V slabih svetlobnih pogojih se vaš učenec močno razširi, da absorbira čim več svetlobe.
   • Gledanje neposredno v vir svetlobe poveča čas, da se vaše oči prilagodijo šibki svetlobi.
   • Če se močni svetlobi ne morete popolnoma izogniti, zaprite eno oko ali poglejte stran, dokler svetlobni vir ni viden.
4. 4 Izboljšajte nočni vid med vožnjo. Preden vstopite v avto, naredite korake za izboljšanje vida pri nočni vožnji.
   • Kot je navedeno zgoraj, ne glejte neposredno v bližajoči se vir svetlobe.Če drugo vozilo skoči iz ovinka z vklopljenimi dolgimi žarometi, zaprite eno oko, da preprečite začasno izgubo vida v obeh očeh in se hitro vrnite v normalni nočni vid.
   • Poglejte belo črto na desni strani vaše ceste. Tako boste lahko ohranili varno smer vožnje, opazili premikajoče se predmete s perifernim vidom, izognili pa se boste slepim dolgim ​​lučem prihajajočih avtomobilov.
   • Zmanjšajte intenzivnost osvetlitve armaturne plošče na nizko, a varno raven, da olajšate vid pri nočni vožnji. Uporabite tudi nočni način na vzvratnih ogledalih. Tako boste zmanjšali bleščanje vozil, ki vam sledijo.
   • Redno umivajte žaromete, brisalce in vetrobransko steklo. Ponoči lahko madeži na vetrobranskem steklu postanejo svetli viri svetlobe.
   • Pravočasno vzdržujte svoje vozilo, vključno s prilagajanjem žarometov in meglenk. Že majhen premik za eno ali dve stopinji žarometov lahko druge voznike zaščiti pred težavami z vidom zaradi žarometov.
5. 5 Naj se vaše oči navadijo na temo. Najboljši način, da se naučite videti v temi, je, da se vaše oči počasi prilagodijo temi, tako da ostanejo v popolni temi 20-30 minut.
   • Če se želite še hitreje navaditi na temo, si pred vstopom v zatemnjeno območje nadenite masko za spanje ali zaprite oči in zaprite oči z rokami, da se bodo lahko prilagodile.
   • Poskusite nositi piratski trak za glavo. Če za 20-30 minut zaklopite eno oko od svetlobe, se bo to oko, ko vstopite v temno sobo, že navadilo na temo.
6. 6 Uporabite periferni vid. Vsako vaše oko ima naravne slepe pege, zaradi česar je precej težje krmariti v temi, če poskušate osredotočiti pogled.
   • Ko se premikate po temnem prostoru, poskusite pogled usmeriti na rob predmeta ali rahlo stran od smeri vašega gibanja. Tako bo vaš periferni vid veliko bolje določil gibanje in obliko predmeta, kot če bi ga poskušali videti neposredno.
   • Periferni vid uporablja več palic, ki igrajo ključno vlogo pri orientaciji v temi, določanju oblike predmeta in zaznavanju gibanja.
7. 7 Pojdite navzdol, da si ogledate silhuete in uporabite kontrastni učinek. Ne pozabite, da so vaše palice barvno slepe in barvno slepe, vendar so vaše vodilo v temi.
   • Nočno nebo je vir svetlobe. Če ste dovolj nizki, svetloba z nočnega neba ali iz okna zagotavlja dovolj kontrasta, da olajša delo palic v vaših očeh.
   • Nekatere borilne veščine učijo ostati čim nižje, pri čemer uporabljajo nebo kot vir svetlobe za zaznavanje predmetov in nasprotnikov - in sicer za razlikovanje njihovih silhuet proti nebu.
   • Čeprav so palice bolj občutljive na svetlobo kot stožci, lahko razlikujejo le črno -belo in s kontrastom predmeta in vira svetlobe za njim ustvarijo nizko kakovost slike.
8. 8 Nežno masirajte zrkla. Močno zaprite oči in jih rahlo pritisnite z dlanmi.
   • Po približno 5-10 sekundah bo okoliška tema za nekaj sekund postala bela. Ko črna spet nadomesti belino, odprite oči in v temi boste veliko bolje videli.
   • Pravijo, da vojaki specialnih enot uporabljajo podobno tehniko - ko so enkrat v temi, tesno zaprejo oči za 5-10 sekund. Čeprav znanstvena skupnost učinkovitosti te metode ni dokazala, lahko še vedno nekomu pomaga.
9. 9 Uporabite vsa čutila, da "vidite". V temi stopajte previdno, dokler se vaše oči ne navadijo na temo.
   • Držite obe nogi na tleh, iztegnite roke naprej in se počasi premikajte. Pozorno spremljajte spremembe zvoka, ki bi lahko kazale, da so v bližini vrata, hodnik ali okno.Roke premikajte pred seboj, da ne udarite v drevo ali okvir vrat.
10. 10 Naučite se krmariti po zvoku. Raziskovalci so pri delu s slepimi naredili velik napredek. Razvili so sposobnost izvajanja klikajočih zvokov z jezikom, ki se imenuje "klik sonar". Podoben je sonarju, ki ga uporabljajo netopirji.
    • S pomočjo snapping sonarja lahko natančno poiščete predmete pred vami in okoli vas. Izveden je bil poskus, v katerem je ženska z jezikom klikala, da je »preiskala« prostor pred seboj, dokler ni našla ponve, ki jo je držala druga oseba. Z nekaj dodatnimi kliki je lahko prepoznala vrsto in obliko pokrova na loncu.
    • Še en specialist za snemanje sonarja se lahko vozi z gorskim kolesom po grobem terenu in se brez težav izogne ​​oviram.
    • Strokovnjaki za snapping sonar trdijo, da lahko vsak razvije to sposobnost.

2. del od 4: Zaščita in izboljšanje vida

1. 1 Čez dan nosite sončna očala. Več ur izpostavljenosti močni sončni svetlobi in ultravijolični svetlobi lahko poslabša vašo sposobnost prilagajanja temi.
   • Vsake 2–3 ure, ki jih podnevi preživite na soncu brez sončnih očal, bodo upočasnile vašo prilagodljivost na temo za približno 10 minut.
   • Poleg počasnega prilagajanja temi se zmanjšuje tudi kakovost nočnega vida. Na primer, 10 -dnevna izpostavljenost močni sončni svetlobi brez zaščitnih očal lahko zmanjša vašo sposobnost videnja v temi za 50%.
   • Sčasoma se bodo vaše palice, stožci in pigmenti, občutljivi na svetlobo, normalizirali. Trajanje njihovega okrevanja je za vsako osebo različno.
   • Uporabite sončna očala z nevtralno sivimi lečami, ki omogočajo prehod 15% vidne svetlobe.
2. 2 Zmanjšajte svetlost zaslona računalnika. Če delate ponoči, nastavite svetlost monitorja na minimalno raven.
   • Če ste v temni sobi, a buljite v svetel zaslon, se bo vaša zmogljivost nočnega vida znatno zmanjšala. Z zmanjšanjem svetlosti lahko bolje vidite v temi.
   • Nekateri programi prilagodijo svetlost zaslona glede na čas dneva.
3. 3 Redno počivajte v očeh. Med sedenjem pred monitorjem, branjem besedil na papirju ali intenzivnim osredotočanjem na kaj drugega se dolgo časa delajte pogoste odmore.
   • Pogosto počivajte v očeh. Po vsakih 20 minutah intenzivnega dela, zlasti pred računalniškim zaslonom, si vzemite odmor in 20 sekund buljite v daljavo. Tako se bodo vaše oči znova osredotočile.
   • Počivajte oči 15 minut po vsaki dve uri dela pred računalniškim zaslonom ali druge dejavnosti, ki zahteva intenziven pogled.
   • Ne dovolite, da bi se vaše oči utrudile, če bi sredi dneva dremali 5-10 minut. Zaprite oči in jih nežno masirajte. Za počitek oči ni treba zaspati.
4. 4 Prenehajte kaditi. Večina ljudi ve, da kajenje nosi veliko zdravstvenih tveganj, vključno s tveganjem za pljučni rak in kronično obstruktivno pljučno bolezen, vendar le redki vedo, da lahko povzroči tudi resne očesne bolezni in celo slepoto. Nikotin lahko zmanjša proizvodnjo rodopsina v očeh, pigmenta, ki je potreben za vid v temi.
   • Če prenehate kaditi, se vam lahko nočni vid povrne.
5. 5 Trenirajte periferni vid. Uporaba perifernega vida je ključnega pomena za izboljšanje vaše vidnosti na območjih s šibko svetlobo.
   • Periferni vid je vaša sposobnost opazovanja gibanja na robu vidnega polja s pomočjo palic v očeh.
   • Razvoj perifernega vida je učinkovit način za boljši vid pri šibki svetlobi.
   • Medtem ko treniranje perifernega vida večini ljudi vzame veliko časa in truda, vam bo pomagalo, da v temi vidite veliko bolje.
   • Z izvajanjem očesnih vaj za izboljšanje vida (vključno s perifernim vidom) boste v temi bolje videli.
6. 6 Preizkusite vajo, ki se pogosto uporablja pri športnem treningu. Izboljšanje perifernega vida je koristno v mnogih situacijah, vključno s športom.
   • Za to vajo boste potrebovali običajno, ravno, enobarvno slamico. Označite sredino slamice in okoli nje narišite črno črto.
   • Podarite slamico svoji partnerki in stojite 30–60 cm stran od nje ter v vsako roko vzemite zobotrebec. Vaš partner mora slamo držati vodoravno.
   • Če pogledate črno črto, opazite konce slamice s perifernim vidom.
   • Osredotočite se na črno črto. Poskusite vstaviti zobotrebce v luknje na obeh koncih slamice, pri čemer pazite na črno črto.
   • Ko napolnite roko, lahko povečate težavnost vaje z uporabo dveh slamic, ki sta med seboj povezani.
7. 7 Osredotočite se na periferni vid. Drug način za razvoj perifernega vida za izboljšanje nočnega vida je, da se osredotočite nanj in ga pogosteje uporabljate pri dnevni svetlobi.
   • Sedite nekje na mirnem mestu, najbolje zunaj, kjer lahko opazujete veliko različnih stvari. Osredotočite se na en predmet neposredno pred vami.
   • Naredite si miselni seznam vsega, kar vidite okoli sebe, tako premikajočih se kot mirujočih predmetov, pri tem pa usmerite pogled na izbrani osrednji predmet. Poglejte stran in poglejte okoli, da vidite, kaj ste morda zamudili. Zapomnite si, kako daleč od središča bi lahko prepoznali stvari okoli sebe.
   • Ponovite to vajo, vendar na drugem mestu in poskusite razširiti območje, znotraj katerega lahko prepoznate okoliške predmete.

3. del od 4: Spremenite svojo prehrano

1. 1 Zaužijte več vitamina A. Eden prvih simptomov pomanjkanja vitamina A je nočna slepota (ali nočna slepota).
   • Že v starem Egiptu so odkrili, da morate za zdravljenje nočne slepote v svojo prehrano vključiti jetra, ki, kot je bilo pozneje ugotovljeno, vsebujejo veliko količino vitamina A.
   • Pomanjkanje vitamina A povzroči, da se površina roženice zelo posuši, kar posledično povzroči zameglitev pred očesom, razjede na površini roženice, izgubo vida in poškodbe mrežnice ter težave s sluznica očesa.
   • Živila, kot so korenje, brokoli, buče, melona, ​​ribe, jetra, okrepljena žita, mlečni izdelki, zelje, borovnice in marelice, so odlični viri vitamina A.
   • Čeprav je povečanje vnosa hrane, bogate z vitaminom A, lahko koristno, so raziskave na tem področju pokazale, da prehranska dopolnila vsebujejo bistveno več vitamina A. Poleg tega prekomerno uživanje teh živil ne bo izboljšalo vašega vida.
   • Vitamin A je mogoče kupiti v obliki tablet ali kapsul, odmerek pa je naveden v mikrogramih ali medicinskih enotah. Povprečni priporočeni odmerek vitamina A za odraslo osebo je 800–1000 mcg ali 2600–3300 ie na dan.
   • Beljakovina rodopsin, ki je v zrklu, se ob izpostavljenosti svetlobi razgradi na mrežnico in opsin in se sintetizira nazaj v temi. Akutno pomanjkanje vitamina A lahko povzroči nočno slepoto, vendar dodatni vitamin A ne bo izboljšal vida.
2. 2 Povečajte vnos temno zelene in listnate zelenjave. Ko gre za izboljšanje nočnega vida in vida samega s prehrano, bo določena zelenjava najbolj koristna.
   • Zelenjava, špinača in ohrovt so bogati s hranili, ki ščitijo oči s filtriranjem določenih svetlobnih valov, ki lahko poškodujejo očesno mrežnico.
   • Ta živila ščitijo tudi oči pred nekaterimi degenerativnimi procesi, kot je starostna degeneracija makule.
3. 3 Jejte več zdravih maščob. Zlasti jejte več hrane, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline.
   • Maščobne kisline omega-3 najdemo v ribah, zlasti v maščobnih sortah, kot sta losos in tuna, pa tudi v ohrovtu, rastlinskih oljih, orehih (zlasti orehih), lanenih semenih, lanenem olju in listnati zelenjavi.
   • Omega-3 maščobne kisline se borijo proti degeneraciji makule in pomagajo ohranjati zdravje oči, dober vid in suhost.
   • Ena študija je pokazala, da se je pri bolnikih, ki so enkrat tedensko jedli mastne ribe, tveganje za razvoj neovaskularne makularne degeneracije zmanjšalo za polovico. Če dalj časa uživate dovolj omega-3 maščobnih kislin (več kot 12 let), se bo tveganje za razvoj te bolezni še bolj zmanjšalo.
4. 4 Jejte borovnice. Borovnica je rastlina, ki se uporablja v različnih pripravkih.
   • Raziskave so pokazale, da lahko borovnice vplivajo na težave z očmi, povezane z mrežnico.
   • Najbolj obetavna raziskava podpira uporabo borovnic v primerih, povezanih s spremembami mrežnice pri sladkorni bolezni in visokim krvnim tlakom.
   • Borovnice naj bi izboljšale nočni vid, čeprav so rezultati raziskav nasprotujoči. Nekateri dokazi kažejo, da borovnice pozitivno vplivajo na izboljšanje nočnega vida, druge pa teh trditev ne podpirajo.
   • Nedavne ocene pravijo, da so borovnice "verjetno neučinkovite" za izboljšanje nočnega vida.
   • Sveže borovnice prodajajo poleti, v drugih letnih časih pa lahko kupite zamrznjene jagode, marmelado ali konzerve ali ekstrakt borovnic kot prehransko dopolnilo. Sledite navodilom na embalaži, da ugotovite, koliko borovnic morate zaužiti na dan.
5. 5 Pijte veliko tekočine. Površina očesa je 98% vode. Suhe oči nastanejo zaradi dehidracije, zaradi česar je težko videti v temi.
   • Pitje dovolj vode je zelo pomembno za splošno zdravje, čeprav je neposredna povezava med vnosom tekočine in izboljšanim vidom sporna.
   • Nekateri oftalmologi trdijo, da lahko nekatere okoliščine, ki negativno vplivajo na vodno bilanco telesa, poslabšajo vid in splošno zdravje oči.
   • Na primer, visoke temperature, podnebje z nizko vlažnostjo ali močna sončna svetloba lahko povzročijo, da bazalna plast zaradi dehidracije izgubi svojo funkcijo, kar negativno vpliva na vaš vid.
   • Za ohranjanje zdravja oči upoštevajte priporočeni vnos vode. Poskusite piti vsaj 2 litra na dan. Glede na intenzivnost dela in okoljske dejavnike se lahko ta številka razlikuje.

4. del 4: Pridobitev zdravstvene oskrbe

1. 1 Obiščite svojega optometrista. Nega dnevnega in nočnega vida vključuje posvet z oftalmologom in / ali optometristom. Večina zdravnikov priporoča, da se enkrat letno pregledate, da se prepričate, da se vaš vid ni bistveno spremenil.
   • Če pri naravni svetlobi ne vidite dobro, potem ponoči ne boste dobro videli. Dogovorite se za sestanek z zdravnikom in se pozanimajte o svojem nočnem vidu.
   • Prepričajte se, da so leče ali očala na recept primerna za vaše trenutne potrebe. Vaš vid se sčasoma naravno spreminja, zato boste morda potrebovali nov recept.
2. 2 Ohranite oči navlažene. O morebitnih težavah s suhim očesom se pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Zdrave, navlažene in sproščene oči vidijo veliko bolje, medtem ko utrujene in suhe oči težje zaznavajo gibanje pri šibki svetlobi.
   • Poskusite počivati ​​v očeh in pazite na njihovo vlago. Pogosteje utripajte, še posebej, če morate buljiti v zaslon računalnika, prenosnika, e-knjige ali televizije.
   • Če se vam oči posušijo, si vzemite kapljice za oko, ki vam bodo pomagale zmanjšati rdečico in navlažiti oči.S svojim zdravnikom se lahko posvetujete tudi o izdelkih za nego oči na recept, ki lahko pomagajo odpraviti suhost.
3. 3 Če imate kakršne koli posebne pomisleke, se pogovorite s svojim optometristom. Med rutinskim pregledom vas zdravnik morda ne bo vprašal o vašem nočnem vidu.
   • Vsekakor opišite težave, ki jih imate z nočnim vidom. Čeprav so številne spremembe vida povezane s starostjo, so lahko nekateri primeri povezani z latentnimi boleznimi, ki vodijo do okvare vida.
   • Primeri bolezni in stanj, ki vodijo do sprememb vida, so katarakta, makularna degeneracija, astigmatizem, glavkom, senilna hiperopija ter kratkovidnost in hiperopija.
4. 4 Ugotovite, ali je vzrok za vašo okvaro vida v zdravstvenem stanju. Obiščite terapevta, da vas oceni glede možnih zdravstvenih težav. Nekatera zdravstvena stanja in zdravila lahko povzročijo težave z vidom.
   • Ta stanja vključujejo sladkorno bolezen, migrene, okužbe, glavkom, možgansko kap, nenadne spremembe krvnega tlaka ali nenadne poškodbe, kot je poškodba glave.
5. 5 Bodite pozorni na zdravila, ki jih jemljete. Poleg bolezni obstaja veliko zdravil, katerih stranski učinki so okvara vida.
   • Najpomembnejši primeri zdravil, ki lahko spremenijo vid, so mišični relaksanti (ciklobenzaprin), diuretiki (hidroklorotiazid) in zdravila, ki se uporabljajo za epileptične napade, glavobole in spremembe razpoloženja (topiramat).
   • Nikoli sami ne spreminjajte režima zdravljenja. Če imate kakšno okvaro vida, ki bi jo lahko povzročilo vaše zdravilo, se pogovorite s svojim zdravnikom o možni spremembi odmerka ali prehodu na drugo zdravilo, ki bo pomagalo pri vašem stanju, vendar ne bo škodljivo vplivalo na vaš vid.