Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Zdravo nočno spanje
• 2. del 3: Kako si zagotoviti pravi dan
• 3. del 3: Odpravljanje znakov zaspanosti
• Nasveti
• Opozorila

Če v službi ostajate pozno ali ponoči niste dobro spali, ste lahko zjutraj videti utrujeni. Na situacijo je mogoče vplivati. Zabuhle rdeče oči, neenakomerna barva kože in temni kolobarji pod očmi bodo takoj dali vedeti, da ste komaj spočiti, posledično pa tvegate, da boste videti grdo in celo nemarno. Vendar tudi ko ste utrujeni, vedno obstajajo načini, da skrijete znake nespečnosti in naredite manj utrujen.

Koraki

1. del 3: Zdravo nočno spanje

1. 1 Pij veliko vode. Čez dan ostanite hidrirani, da se počutite in izgledate bolje. Žejen pred spanjem ne bo samo motil vašega spalnega cikla, ampak boste tudi zjutraj videti bolj utrujeni. Pijte vodo, da koža ohrani enakomerno barvo, pod očmi pa ni temnih kolobarjev, s katerimi je človek videti utrujen tudi po nočnem spanju. Če morate zaradi velike količine vode ponoči pogosto vstati na stranišče, potem zjutraj pijte več vode in dve uri pred spanjem nehajte piti.
2. 2 Omejite vnos kofeina in alkohola pred spanjem. Oba izdelka privedeta do hude dehidracije; če čez dan zlorabljate kofein ali alkohol, bo voda, ki jo pijete, nevtralizirana. Alkohol povzroča tudi širjenje krvnih žil, zaradi česar je koža zjutraj pordela in otekla. Če to hrano zaužijete pred spanjem, boste zjutraj videti utrujeni, zato je bolje, da se na predvečer pomembnega dneva odrečete alkoholu in kofeinu.
3. 3 Pred spanjem se sprostite. Utrujenost in utrujenost zjutraj sta lahko posledica več razlogov, eden glavnih pa je slaba higiena spanja. Kakovost počitka ni odvisna le od dolžine spanja, ampak tudi od kakovosti. Mnogi ljudje preprosto ugasnejo luči in gredo v posteljo, vendar to ni najboljši način za spanje. Pred spanjem se poskušajte znebiti stresa. Ne pozabite izklopiti televizorja in svetle luči. Izkoristite več nočnega spanca - osvobodite svoj um motečih misli, da bodo vaši možgani vstopili v najbolj sproščujočo fazo globokega spanja.
4. 4 Dovolj spite. Strokovnjaki se strinjajo, da odrasla oseba potrebuje 7-9 ur spanja vsako noč. Marsikomu se ta številka morda zdi pretirana, vendar le zato, ker odrasli redko tako dolgo spijo. Pravzaprav približno 40% odraslih spi manj kot 7 ur. To vodi v situacijo, ko skoraj polovici odrasle populacije primanjkuje spanca, zjutraj pa izgledajo in se ne počutijo najbolje. Če želite zjutraj videti manj utrujeni, poskusite ponoči dovolj spati. Ohranite dosleden urnik spanja, da prilagodite notranjo uro in se počutite dobro.
   • Ne uporabljajte naprav z elektronskimi zasloni eno uro pred spanjem. Osvetlitev zaslona preprečuje, da bi zaspali. Ta navada vam bo pomagala bolje spati ponoči.
5. 5 Spite na hrbtu. Če želite zjutraj izgledati najbolje, strokovnjaki priporočajo spanje na hrbtu, da zmanjšate znake spanja, otekanje obraza in zgodnje gube. Dodajte nekaj blazin pod glavo in postavite telo pod kotom 25-30 stopinj, da preprečite nabiranje krvi v majhnih žilah obraza in temne kolobarje pod očmi.

2. del 3: Kako si zagotoviti pravi dan

1. 1 Ne pritiskajte gumba za prenos alarma. Če nenehno pritiskate gumb za dremež ali samo nastavite alarm le pet minut naprej, boste zaradi tega videti bolj utrujeni. Po mnenju strokovnjakov je zaradi prevoda budilke motena vztrajnost spanja, kar slabo vpliva na zdravstveno stanje (in videz!). Ko se človek prvič zbudi in začuti željo po nadaljevanju spanja, je to normalna spalna vztrajnost, če pa ta postopek ponovite večkrat, bodo možgani še dolgo po popolnem prebujanju začeli doživljati izrazito negotovost.Nehajte pritisniti gumb za prenos budilke, da se počutite in izgledate dobro!
2. 2 Ne pakirajte v temi zjutraj. Notranja ura je torej izjemno občutljiva na svetlobo in temo, zato je bolje, da svojega telesa ne zmedete in ga ne prebudite v temi. Velikodušen odmerek sonca zjutraj je najboljši način, da se zbudite. Če čutiti no, potem izgledati kot boš primeren. Če je zunaj oblačno ali ste se zbudili pred zoro, v vsaki sobi prižgite močno svetlobo. Za sezonsko afektivno motnjo je najbolje uporabiti svetilko.
3. 3 Zjutraj naredite lahke vaje. Super je, če imate dovolj volje, da se zbudite in vadite! Marsikomu je težko celo vstati iz postelje. Tudi če se počutite zelo utrujeni, poskusite črpati kri, da izboljšate svoj videz - hitro se sprehodite po spalnici, počepnite ali naredite kratko ogrevanje. Lahka vadba bo prebudila vaše telo in um ter vam dala uravnotežen in zdrav videz.
4. 4 Hladno se tuširajte. V primeru utrujenosti obstaja želja, da se ne tuširate nekaj dodatnih minut spanja. Kot rečeno, tuš je odličen način za prebujanje. Prilagodite vodo na najnižjo temperaturo, ki jo lahko obvladate, nato na obraz in telo nanesite piling. Tako boste odstranili včerajšnjo umazanijo in bakterije ter naredili vašo kožo svetlejšo in bolj zdravo. Pod vplivom hladne vode se krvne žile zožijo, s čimer se zmanjša rdečina in oteklina obraza. Po tuširanju obvezno nanesite vlažilno kremo, saj lahko dehidrirana koža izgleda nezdravo.
5. 5 Zajtrkujte in popijte velik kozarec hladne vode. Strokovnjaki pravijo, da je želja po pitju kave takoj po prebujanju ena najslabših možnosti za začetek dneva. Tako boste postali odvisni od kofeina, vaše telo pa bo prepričano, da ni drugih načinov za prebujanje. V prihodnosti bo nezmožnost pitja dovolj kave povzročila, da bo vaš videz utrujen, saj bo telo čutilo namišljeno zaspanost. Najbolje je, da v kratkih požirkih popijete velik kozarec hladne vode. Voda vas bo zbudila in navlažila kožo za lepši videz. Prav tako ne pozabite zaužiti dovolj vlaknin in beljakovin za produktiven dan.

3. del 3: Odpravljanje znakov zaspanosti

1. 1 Znebite se vrečk pod očmi. Morda se sliši čudno, vendar je med najbolj preizkušenimi načini za izboljšanje videza zjutraj uporaba hladnih žlic. Nekaj ​​žlic postavite v hladilnik takoj po prebujanju. Ko se ohladijo, žlice nežno položite na očesne votline s konkavno stranjo navznoter. Zaradi mraza in pritiska bodo vrečke pod očmi izginile, videti pa boste sveži in spočiti. Nanesite žlice na oči za približno pet minut ali dokler niso več hladne.
2. 2 Naj bodo vaše oči svetle in bele. Rdeče oči so očiten znak utrujenosti, zato ukrepajte, da situacijo popravite. Obstaja več možnosti za rešitve, ki bodo trajale različno dolgo:
   • Za osvetlitev rdečih oči uporabite kapljice brez recepta.
   • Nanesite hladen obkladek na oči za 10-15 minut, da zožite krvne žile okoli oči.
   • Če uporabljate ličila, nanesite črnilo za oči v notranjost trepalnice na spodnjo veko. Tako boste skrijeli rdeče proge v očeh in bele barve postale svetlejše.
3. 3 Znebite se temnih kolobarjev pod očmi. Marsikdo ima temne kolobarje pod očmi tudi po dobrem počitku, vendar je ta videz povezan z utrujenostjo. Pravzaprav vzrok za nastanek krogov pod očmi ni pomanjkanje spanja, ampak z utrujenostjo postanejo bolj vidni, saj koža zbledi in oči potonejo v očesne votline.Iz kakršnega koli razloga se pojavijo ti krogi, obstajajo načini, kako zmanjšati težavo:
   • Nanesite hladen obkladek (zlasti žlico!), Da razbremenite kroge in zabuhlost oči.
   • Za lajšanje zamašenosti nosu uporabite fiziološko raztopino ali razpršilo, ki vpliva tudi na krvni tlak in povzroči kopičenje krvi pod očmi.
   • Področje pod očmi rahlo masirajte s hladno, vlažno krpo ali zmrznjeno bombažno palčko 5-10 minut, da razpršite nabrano kri.
   • Če uporabljate ličila, nanesite debelo plast rumeno obarvanega korektorja.
4. 4 Na kožo nanesite osvežilno vlažilno kremo. V dneh, ko je zjutraj pomembno, da zjutraj izgledate najbolje, uporabite vlažilno kremo, da koži podarite svež videz. Izberite živila s sestavinami, kot sta kofein ali zeleni čaj, da se vaša koža prebudi od znotraj navzven. Če želite izboljšati učinkovitost izdelka, ga poskusite shraniti v hladilniku.

Nasveti

• Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko zmanjšanje vnosa soli čez dan pomaga tudi pri zmanjševanju zabuhlosti oči po spanju. Če vam nasveti iz članka niso pomagali popolnoma znebiti utrujenega videza, poskusite jesti manj soli, zlasti zvečer.
• Oblačila v svetlih barvah vam bodo pomagala izboljšati razpoloženje, ljudje pa bodo vašo obleko začeli povezovati s čustvi. V temnih oblačilih lahko veljate za zaspanega ali nesrečnega, v svetlih oblačilih pa se boste zagotovo zmotili kot dobro spočita oseba!

Opozorila

• Če se po dolgem spanju zjutraj še vedno počutite utrujeni, morate razumeti, da vam nekaj preprečuje, da bi ponoči globoko spali. Če težava ne preneha, se poskusite pogovoriti s strokovnjakom za spanje.