Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Zdravljenje mišičnih krčev doma
• Metoda 2 od 4: Zdravljenje mišičnih krčev z zdravili
• Metoda 3 od 4: Zdravljenje gladkih mišičnih krčev
• Metoda 4 od 4: Preprečevanje mišičnih krčev
• Nasveti

Mišični krči lahko vplivajo na katero koli mišico. Krči so lahko zlasti v skeletnih, telečih ali podlaktnih mišicah, pa tudi v gladkih mišicah, kot so tiste v prebavnem traktu. Resnejša oblika krča je distonija, ki jo povzroča nevrotransmiter. Mišični krč je nehoteno krčenje mišice, ki je običajno posledica dehidracije, prekomerne uporabe mišice ali izčrpavanja bistvenih elektrolitov. Lahko se pojavi tudi kot posledica odziva na stimulacijo živca. Zdravljenje mišičnih krčev je odvisno od vrste prizadete mišice ali njenega povzročitelja. Običajno krči niso hudi in jih je mogoče zdraviti doma.

Pozor:podatki v tem članku so zgolj informativne narave. Pred uporabo katere koli metode se posvetujte z zdravnikom.

Koraki

Metoda 1 od 4: Zdravljenje mišičnih krčev doma

1. 1 Ustavite vsako dejavnost. Ko se začne mišični krč, prenehajte z vsako aktivnostjo. Mišični krči se lahko pojavijo med vadbo ali med običajnimi dnevnimi aktivnostmi. Ob prvih znakih krča prenehajte s kakršno koli aktivnostjo in se poskusite spopasti s krčem. Krč je lahko boleč, vendar je običajno dolgoročno v redu.
   • Masirajte ali drgnite območje, kjer vas krči. To lahko pomaga sprostiti mišice.
2. 2 Počivajte mišice, ki jih je prizadel krč. Priporočljivo je, še posebej, če je hrbet zvit, da prizadete mišice ne obremenjujete nekaj dni. Bolečine v mišicah se pogosto pojavijo po krčih, kar je razumljivo - vaše mišice so bile preveč napete, zdaj potrebujejo počitek, da si opomorejo. Da pa mišice ne bi "omrtvičile", jih še vedno uporabljajte - vendar zelo, zelo previdno.
   • Da, mišico lahko še vedno nežno napnete, če pa začutite bolečino ali krč, se takoj ustavite. Poskusite hoditi počasi in izvajajte raztezne vaje. Ne delajte zavojev in upogibov trupa.
3. 3 Raztegnite prizadeto mišico. Če imate mišične krče ali krče, vam lahko pomaga raztezanje. Raztezanje lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Vendar ne preobremenjujte mišic. Če začnete čutiti bolečino, prenehajte. To vam bo pomagalo ustaviti krog bolečih popadkov in zmanjšati bolečino. Vsak položaj držite približno 30 sekund.
   • Raztezanje telečjih mišic. Stojte blizu stene na razdalji pol metra. Podlakti naj se dotikajo stene. Hrbet naj bo raven. Pete naj se dotikajo tal. Nagniti se naprej. V telečjih mišicah bi morali občutiti raztezanje. Hkrati občutki ne smejo povzročati nelagodja. Če čutite bolečino, nehajte.
   • Raztezanje telečih mišic in stopal. Sedite in potegnite prste proti sebi. Zdaj potegnite noge proti glavi. V mišicah teleta in stopal bi morali občutiti raztezanje.
   • Raztezanje tetive. Sedite na tla, poravnajte noge pred seboj, držite noge skupaj. Nagnite telo naprej, ne da bi upognili hrbet. Poskusite prijeti za noge z rokami. Vrnite se v začetni položaj, ko začutite vlečno bolečino pod kolenom.
   • S krčem v kolku morate z rokami potegniti prst stopala proti sebi, ne da bi pri tem upognili nogo v kolenu. V prednjem delu stegna bi morali čutiti raztezanje.
   • V primeru krča rok stojite pol metra od stene, nanjo položite dlani.
4. 4 Sprejmite potrebne ukrepe za zdravljenje krča v hrbtu. Če imate krče v hrbtu, vam lahko pomaga vadba. Vendar se te vaje lahko izvajajo le, če ne čutite hude bolečine. Ne vadite, če imate hude bolečine. Če med izvajanjem vaje občutite nelagodje in bolečino, jo ustavite.
   • Poskusite hoditi z visokimi koleni in ravnim hrbtom. To bo pomagalo zmanjšati bolečine in pomagalo raztegniti hrbtne mišice.
   • Dvignite roke. Naredite deset ponovitev in držite roke v tem položaju 5-10 sekund. Naredite to vajo 3-4 krat na dan. To bo pomagalo raztegniti hrbtne mišice.
   • Lezite na tla in prinesite eno koleno do prsi. Koleno držite v tem položaju 10 sekund, vrnite se v začetni položaj. Naredite 5-10 ponovitev 2-3 krat na dan. Kolena lahko potegnete tudi do prsi. Rahlo raztezanje je zanesljiv način za lajšanje napetosti s spodbujanjem sprostitve mišic.
5. 5 Uporabite grelno blazinico ali hladen obkladek. Visoka temperatura pomaga mišicam, da se sprostijo, prenehajo se krčiti. Mraz lahko lajša otekline in bolečine. Za mišične krče uporabite hladen obkladek. Prvih nekaj dni na prizadeto območje nanesite led. Led držite 20-30 minut. Postopek ponovite vsake 3-4 ure. Če ni izboljšanja, uporabite obkladek 20-30 minut ves dan.
   • Splošno načelo je naslednje: grelne blazinice so dobre pred aktivnostjo, hladne po.
   • Nanesite topel obkladek 15 minut vsake 4 ure, dokler krč ne popusti. Prvih nekaj dni nanesite hladen obkladek za 12-15 minut vsake 2 uri.
   • Uporabite grelno blazinico ali vrečko z ledom. Uporabite lahko tudi steklenico s toplo ali hladno vodo. Kot ledeni obkladek lahko paket zamrznjene zelenjave zavijete v krpo in nanesete na boleče mesto.
6. 6 Pijte vodo in pijače z elektroliti. Ko vaše mišice trpijo zaradi dehidracije, potem ... na splošno se ne pripeljite v to stanje, pijte več. Pri tem vam bodo pomagali voda in elektroliti (v obliki sokov, športnih pijač itd.). Natrij, kalij, kalcij in magnezij so bistveni za pravilno delovanje mišic.
   • Če veliko telovadite ali če iz kakršnega koli drugega razloga pogosto napenjate mišice, ne pozabite napolniti zalog teh snovi s pitjem dovolj vode in elektrolitskih pijač.
   • Mišični krči so lahko znak pomanjkanja vitaminov in mineralov, zato ne pozabite vzeti tudi multivitaminov.

Metoda 2 od 4: Zdravljenje mišičnih krčev z zdravili

1. 1 Uporabite zdravila proti bolečinam. Včasih mišični krči povzročijo hude bolečine. Vprašajte svojega zdravnika, naj vam predpiše zdravila proti bolečinam brez recepta, na primer nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Nekatera pogosto predpisana nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen in natrijev naproksen. V nekaterih primerih pomaga paracetamol.
2. 2 Vzemite protivnetna zdravila. Zmanjšali bodo resnost vnetja ali otekline na prizadetem območju ter povečali pretok krvi v to, kar bo pozitivno vplivalo na proces okrevanja. Najprej vam bo zdravnik morda predpisal jemanje zdravil brez recepta (na primer isti ibuprofen).
   • Neželeni učinki ibuprofena vplivajo predvsem na prebavila, vendar kljub temu ibuprofen bolje prenašajo kot ista acetilsalicilna kislina (aspirin). Neželeni učinki ibuprofena so naslednji: slabost, palpitacije, driska, prebavne motnje, zaprtje, bolečine v trebuhu, omotica, glavobol, razdražljivost, izpuščaj.
3. 3 Vzemite mišične relaksante. Obiščite svojega zdravnika za zdravljenje poškodovane mišice, ki povzroča neprekinjene ali ponavljajoče se krče. Zdravnik vam bo predpisal mišične relaksante, ki sproščajo mišice in spodbujajo pretok krvi.Če menite, da katero od zdravil povzroča mišične krče, obvestite svojega zdravnika.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" in drugi mišični relaksanti so predpisani za zmerne in hude mišične krče, ta zdravila pomagajo mišicam pri sprostitvi z delovanjem na živčni sistem. To je zelo učinkovito zdravilo, vendar lahko nesteroidna protivnetna zdravila (na primer ibuprofen) prav tako lajšajo simptome akutnih mišičnih krčev.
   • Nekateri mišični relaksanti močno zasvojijo - imejte to v mislih in nadzirajte vnos zdravil.
4. 4 Če so napadi kronični, se posvetujte z zdravnikom. Naučiti se morate zdraviti mišične krče doma. Če pa se mišični krči pogosto pojavljajo, trajajo dlje časa in prizadenejo druge mišice, obiščite zdravnika. V tem primeru so lahko krči znaki resnejših težav, ki zahtevajo resnejše zdravljenje.
   • Redko so mišični krči glavni problem - pogosteje so le simptom težave, ki jo je treba prepoznati in zdraviti. Kakšen problem je individualno vprašanje, vse se razlikuje od pretirane mišične napetosti do presnovnih težav v primeru kroničnih krčev.

Metoda 3 od 4: Zdravljenje gladkih mišičnih krčev

1. 1 Naučite se prepoznati simptome krčev gladkih mišic. Simptomi se razlikujejo glede na vpletene mišice. Črevesni krči lahko povzročijo hude bolečine in drisko. Krči sečil so pogosti pri ledvičnih kamnih in lahko povzročijo hude bolečine, slabost in bruhanje. Krči dihalnih poti so vedno nujna medicinska pomoč in so lahko celo usodni, če jih zdravnik ne ustavi nujno.
   • Odpravite ali zdravite črevesne težave, kot so žolčni kamni ali tumorji. V nekaterih primerih je treba odstraniti ledvične kamne, da se znebite krčev v mehurju. Če imate hude bolečine, obiščite zdravnika. Odstranite ali odstranite ledvične kamne, da zmanjšate krče. Sredstva za lajšanje bolečin se pogosto uporabljajo pri ledvičnih kamnih.
2. 2 Posvetujte se z zdravnikom, če imate hude ali ponavljajoče se krče prebavil, sečil ali dihal. Na žalost ne moremo neposredno nadzorovati gladkih mišic (recimo mišic srca ali želodca). Krči gladkih mišic včasih kažejo na skrito težavo.
3. 3 Vzemite zdravila. Zdravila, kot so antiholinergiki, lahko pomagajo pri lajšanju črevesnih krčev, ki jih ni mogoče zdraviti s spremembami v prehrani in življenjskem slogu.
   • Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za obnovitev ravni nevrotransmiterjev ali pa vam bo dal injekcijo botoksa za paralizo prizadete mišice. O vsem tem se je treba pogovoriti s svojim zdravnikom.
4. 4 Če imate sindrom razdražljivega črevesja, vzemite antispazmodike. Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), imate najverjetneje krče v črevesju. Antispazmodiki pa pomagajo pri lajšanju bolečin in krčev. Če imate črevesne krče, se posvetujte s svojim zdravnikom. Predpisal vam bo ustrezno zdravljenje.
5. 5 Redno hodite na stranišče. Eden od načinov za zdravljenje krčev mehurja je obisk stranišča vsakih 1,5 do 2 uri. Vsake 2 uri izpraznite mehur. Sčasoma, ko imate vse manj krčev, si lahko med praznjenjem mehurja vzamete daljše odmore.
   • Redno izvajajte Keglove ali medenične vaje. Te vaje so zelo koristne za moške in ženske pri zdravljenju urinske inkontinence. Če želite napeti medenične mišice, si predstavljajte, da ste napeti, da ustavite začeto uriniranje ali recimo zadržite črevesne pline. Zdravnik vam lahko podrobneje razloži, kako izvajati te vaje.
6. 6 Poskusite uporabiti toplotni paket za boj proti krčem v trebuhu. Grelne blazinice pomagajo zmanjšati resnost krčev in krčev v vseh mišicah v telesu. Lezite na hrbet, obkladek položite na trebuh, vendar tako, da bo med telesom in grelno blazinico še kaj drugega. Grelno blazinico pustite na trebuhu 10-15 minut (največ 20) in se poskusite sprostiti.
   • Toplotni obkladek lahko naredite sami iz kosa tkanine, ki je dovolj velik, da pokrije vaš trebuh, ko je zložen. Grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo zavijte v krpo, nato pa obkladek pritrdite nase - na primer z brisačo.

Metoda 4 od 4: Preprečevanje mišičnih krčev

1. 1 Pijte veliko tekočine. Zagotovite svojemu telesu dovolj vode, še posebej, če se močno potite. Če je vaše telo dehidrirano, je verjetnost, da boste imeli mišične krče, večja. Čez dan pijte vsaj 6-8 kozarcev vode ali zdravih pijač.
   • Ko vadite ali ste bolni, napolnite izgubljene elektrolite, zlasti natrij in kalij. Svojo prehrano lahko prilagodite, da napolnite zalogo elektrolitov.
2. 2 Jejte pravilno. Pravilna prehrana, karkoli že rečemo, je zagotovilo za zdravje na splošno in način za preprečevanje zlasti mišičnih krčev. Poleg tega je mogoče s spremembo prehrane ozdraviti sindrom razdražljivega črevesja (in s tem povezane krče). Pri tem so še posebej pomembni kalij, antioksidanti in zdrave maščobe. Tu je nekaj živil, ki bi jih morali jesti pogosteje:
   • Banane, krompir, slivov sok, suho sadje, pomaranče, rjavi riž, avokado, špinača, morski sadeži, mandlji, laneno seme, oves, sezamova semena, tofu in ohrovt.
3. 3 Vadite se. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati mišične krče, saj krepi mišice. Redna vadba bo ugodno vplivala na vaše splošno zdravje.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, katere vaje morate vključiti v urnik vadbe.
4. 4 Redno se raztezajte. Krči se pojavijo, ko se mišica skrči in se ne more sprostiti. Raztezne vaje pa lahko pomagajo razbremeniti mišično napetost. Pred vadbo se raztegnite, še posebej, če vas čaka dolga ali naporna vadba.
   • Če ponoči pogosto čutite krče, pred spanjem naredite raztezne vaje za lajšanje mišične napetosti. Pred spanjem lahko vadite tudi na mirujočem kolesu, da preprečite mišične krče.

Nasveti

• Če imate kronične ali pogoste krče, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom. Vsi imamo včasih mišico ali dve, vendar so pogosti krči lahko simptom resnejše težave, ki zahteva zdravljenje.
• Zamrznite vodo v skodelici iz stiropora. Odrežite dno skodelice. Masirajte krč 10-12 minut. Vzemite si odmor za 20 minut. Nato ponovite. Postopek ponovite šestkrat na dan.
• Za lajšanje krčev si privoščite vročo kopel ali prho. Če se kopate, dodajte Epsom soli.