Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Prepoznajte izgubo zaupanja
• Metoda 2 od 3: Obnovite zaupanje
• Metoda 3 od 3: Odpuščanje
• Opozorila

Če je zaupanje v razmerju porušeno, ga je težko obnoviti.Odvisno je od narave vašega odnosa, okoliščin vaše napake in vaših dejanj, potem ko ste spodkopali zaupanje druge osebe. Morda vam bo uspelo obnoviti zdrav odnos s pravim opravičilom, empatijo in produktivno komunikacijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prepoznajte izgubo zaupanja

1. 1 Odločite se, kdaj se boste opravičili. Glede na vašo kršitev vas bo morda zamikalo, da bi opravičilo odložili. Ali pa z njimi hitete / pretiravate. Hitro opravičilo običajno razbremeni napetost v odnosu in pomaga pri nadaljnji komunikaciji. Vendar pa je bolje, da čez nekaj časa zaprosite za odpuščanje za pomembnejše prekrške (na primer veleizdajo), ko lahko oseba natančno premisli, kaj se je zgodilo.
   • Če ste ženska, ne pozabite, da se v sodobni kulturi verjame, da se ženske prepogosto opravičujejo. Zaradi tega bo druga oseba manj verjetno cenila vaše obžalovanja.
2. 2 Poslovite se. Preden se opravičite, si vzemite nekaj časa, da se razveselite. To vam bo pomagalo zgraditi samopodobo, se iskreneje opravičiti in narediti postopek manj neroden.
   • Recite si: "Jaz sem dovolj dober", "Sem človek", "Nihče ni popoln."
   • Analizirajte, kaj cenite, kaj pomeni vaše življenje smiselno in na katerih področjih vam trenutno dobro uspeva. Tako boste bolje priznali, da se motite.
3. 3 Prosi za odpuščanje. Čeprav je ta proces lahko neprijeten ali neprijeten, je pomembno, da se drugi osebi iskreno opravičite za zdravje odnosa. Ne pozabite na naslednje elemente dobrega opravičila:
   • Recite, da vam je žal, opišite vse, kar se je zgodilo, ne da bi zamudili podrobnosti, in natančno zapišite, kako ste poškodovali drugo osebo.
   • Prisluhnite čustvom druge osebe. Naj govori, ne da bi ga prerekal ali prepričeval. Bodite odprti za vsa vprašanja, ki vam jih lahko zastavi.
   • Ne krivite ga, ne branite se in se ne opravičujte za svoja dejanja.
   • Izrazno kesanje. Opravičila ne pomenijo ničesar, če jih izrečete neiskreno ali krivite drugo osebo. Tudi če se počutite neprijetno zaradi občutka krivde in kesanja, izrazite te občutke, da pokažete, da vam je mar in ste pripravljeni delati na svojem odnosu.
4. 4 Ne pričakujte odpuščanja. Vsakdo, ki mu je bila storjena krivica, ima pravico do lastnih občutkov. Čeprav ste pri priznanju napake pokazali velik pogum in ranljivost, vam osebe ni treba odpustiti in lahko prekinita razmerje.

Metoda 2 od 3: Obnovite zaupanje

1. 1 Prevzemite polno odgovornost za svoja dejanja. Pogovorite se z osebo, kaj ste pripravljeni storiti, da izboljšate situacijo. Navedite konkretne in realne primere, kako se boste popravili. Najpomembneje je, da drugo osebo vprašate, kaj morate storiti, da obnovite zaupanje in si povrnete čast.
   • Če ste s svojo izdajo spodkopali zaupanje svojega življenjskega partnerja, a se oba strinjate, da boste ohranili zakon, bo morda imel vaš partner veliko vprašanj in zahtev. Morda vas bo prosil, da končate afero in, če tega še niste storili, to storite najprej.
   • Vaš partner vas lahko vpraša tudi o podrobnostih afere, na ta vprašanja pa je najbolje, da iskreno odgovorite v imenu obnove zaupanja. Ne skrivaj ničesar.
   • Partner vas lahko tudi prosi, da pogosteje komunicirate o tem, kam greste in s kom preživljate čas, ali da se bolj posvetite odgovarjanju na telefonske klice in e -pošto. Ne nasprotujte tem zahtevam.
2. 2 Poišči pomoč. Morda je naravno, da se izogibate govorjenju o izdaji zaradi sramu ali zadrege, vendar lahko pomoč psihologa ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje ima zdravilni učinek.
   • Če je zaupanje oslabilo z goljufanjem, si za cilj pojdite na individualno sejo s svetovalcem, pojdite k zakonskemu ali družinskemu svetovalcu ali se vpišite v razred za ohranjanje zakonske zveze, če partnerja ne moti. Strokovnjak vam lahko pomaga razumeti temeljne vzroke goljufanja in druga vprašanja v zvezi. Skozi te seje boste lahko v varnem okolju vzpostavili zdrave meje, pričakovanja in komunikacijske sloge.
   • Morda bo trajalo leto (ali več) teh sej, da se odpravi zaupanje v odnos. Ostanite potrpežljivi in ​​se vključite v terapijo, vendar ne pozabite, da bo to čustveno delo.
3. 3 Komunicirajte. Poskusite okrepiti povezavo zunaj sej tako, da bodite pozorni na to, kako se druga oseba počuti, se odprete pogovorom o občutkih in poskušate razumeti njihovo stališče, tudi če se razlikuje od vašega.
   • Če niste prepričani, kako komunicirati s svojo ljubljeno osebo, je tu nekaj ključnih elementov: uporabite izjave "jaz" (na primer "čutim ..." ali "želim .."). Poslušajte in reagirajte na to, kar govori druga oseba, ter izrazite hvaležnost in spoštovanje.
   • Po varanju je še posebej pomembno, da si med seboj delite tako pozitivne kot negativne občutke, ne poskušajte "popravljati" občutkov druge osebe, pokazati naklonjenost in prepoznati, kdaj se vrnete k staremu vedenju, ki škoduje odnosu.
   • Vsak teden poskušajte vzeti eno uro časa, da se pogovarjate o svojih občutkih. Delite, kaj sta oba storila in kaj še pričakujeta drug od drugega.
4. 4 Zavedajte se, da so vsi odnosi neuspešni. Nihče ni popoln in tudi v najmočnejših, najbolj zdravih odnosih bodo prihajala obdobja izgube zaupanja in nerazumevanja. Večina ljudi ta nesoglasja premaga s časom, potrpežljivostjo, prakso in komunikacijo.
   • Če je vaš otrok spodkopal vaše zaupanje, mu morate razložiti pomen te kakovosti. Morda otrok ne razume omejitev, ki jih postavljate pred njim, in je jezen zaradi tega. Zato mu jasno povejte, kaj mora storiti, da ohrani zaupanje v odnosu. Zmanjšajte pričakovanja, ostanite mirni in razumejte, da bo morda potreben čas in vaja, da se nauči pomena zaupanja.

Metoda 3 od 3: Odpuščanje

1. 1 Razumeti, kaj je odpuščanje. Odpustiti pomeni sprejeti, kar se je zgodilo, in nadaljevati. To ni zanikanje izdaje in ne izgovor za dejanje nekoga drugega. To ne zagotavlja, da vas druga oseba ne bo znova prizadela, lahko pa vam prinese občutek moči in miru.
   • Odločite se lahko, da ne boste odpustili, vendar ne pozabite, da lahko, če se osredotočite na zlomljeno zaupanje, doživite depresijo, tesnobo, jezo in pomanjkanje intimnosti z drugimi.
   • Osebi lahko odpustite, ne da bi se z njo ponovno združili ali ohranili odnos z njim.
2. 2 Začni odpuščati. Za začetek razmislite, kako je izkušnja zlomljenega zaupanja vplivala na vas in vaš odnos z drugo osebo. Razmislite lahko tudi o pozitivnih vidikih odnosa. Kaj vam manjka od tistega, kar je bilo prej, in kako bi se radi vrnili k temu? Če ste zmedeni:
   • Upoštevajte stališče druge osebe in razmislite, kaj bi radi, če bi bili na njegovem mestu;
   • razmislite o drugih trenutkih v svojem življenju, ko je bilo vaše zaupanje izdano ali ko ste spodkopali zaupanje nekoga. Kako ste lahko odpuščali ali kako so vam lahko odpustili drugi?
   • razmislite o vodenju dnevnika, pogovoru s prijateljem ali ljubljeno osebo ali se dogovorite za sestanek s svetovalcem, ki vas bo vodil.
3. 3 Zamenjajte čustva. Namesto da bi v glavi ponavljali zamere in jih vedno znova podoživljali, se poskušajte osredotočiti na iskanje zdravih odnosov, ki vam bodo prinesli srečo, upanje in mir.Če vas pri odpuščanju preplavi bolečina, poskusite zmanjšati stres pod naslednjimi tehnikami:
   • globoko dihanje;
   • meditacija;
   • vaje samozavedanja.
4. 4 Naredite zaključke in pojdite naprej. Odpuščanje ni popolno, če ne razmišljate o tem, kar ste se naučili. S to izkušnjo postavite meje in pričakovanja za prihodnje odnose. Najprej zaupajte vase. Če še vedno ne morete iti naprej in odpustiti v celoti, vam bo morda preveč težko biti v bližini osebe, ki je izdala vaše zaupanje.

Opozorila

• Včasih je v odnosu nemogoče obnoviti izgubljeno zaupanje. Nekatera izdaja, na primer fizična ali spolna zloraba, zelo resno vpliva na osebo. Za obvladovanje posledic takega dogodka je smiselno poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, na primer psihiatra, psihologa ali službe za podporo žrtvam.
• Nekateri odnosi, prijateljski ali romantični, lahko postanejo strupeni ali nasilni. Opozorilni znaki, da ste zlorabljeni, vključujejo (vendar niso omejeni na) naslednje: Vaš partner vas ponižuje, poskuša nadzorovati, posega v sprejemanje lastnih odločitev, vam grozi, da vas bo prizadel, vas prisili, da naredite nekaj, česar ne želite storiti ali vas kaznuje s tem, da pokažete mraz. Če se v vašem odnosu pojavi kateri od teh znakov, prosite za pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, pojdite v zavetišče za nasilje v družini ali pokličite telefonsko številko. Telefonska linija za pomoč v Rusiji je 8-800-2000-122 (če živite v drugi državi, poiščite lokalno telefonsko linijo za pomoč na internetu).