Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Ali morate za telovadbo plezati po vrvi? Ali pa se ga samo želite naučiti? Skrbno in zbrano sledite tem navodilom in v kratkem se boste povzpeli po vrvi!

Koraki

1. 1 Vzemite vrv z obema rokama nad glavo.
2. 2 Potegnite vrv navzdol in sami malo skočite navzgor, pa se boste znašli v zraku.
3. 3 Vrv ovijte okoli ene noge in jo stisnite z nogami, da se zavarujete.
4. 4 Z rokami segajte čim višje (nekateri mislijo, da ne smete segati nad nos) in trdno primite za vrv.
5. 5 Sprostite vrv z nogami. Potegnite kolena proti prsnemu košu s trebušnimi mišicami. Noge ponovno pritrdite na vrv.
6. 6 Preusmerite svojo težo na noge in dvignite roke čim višje.
7. 7 To gibanje črva ponavljajte, dokler ne pridete do vrha vrvi.
8. 8 Ko se spuščate z vrvi, popustite oprijem z nogami. Enakomerno razporedite svojo težo med rokami in nogami ter postopoma premikajte noge in roke navzdol.

Nasveti

• Nekatere vrvi imajo vozle. Z njimi lahko počivate noge.
• Premikajte se enakomerno in učinkovito.
• Okrepite zgornji del telesa.
• Nosite čevlje in hlače, da se vrvi ne drgnete ob kožo.
• Po potrebi počivajte.
• Če želite izboljšati oprijem, na palico obesite zvito brisačo in na njej naredite vlečenje, pri čemer izmenično dvigujte eno ali drugo ramo.
• Za lažjo vajo naredite počepe in sklece.

Opozorila

• Če se vam vrti, se takoj spustite. Lahko padete in povzročite hude telesne poškodbe.
• Ne spuščajte vrvi, da ne pade z nje.
• Ne zdrsnite hitro z vrvi, ne želite se opeči!
• Prosite nekoga, da skrbi za vas. Morda boste potrebovali pomoč.

Kaj potrebujete

• Roke
• Noge
• Mišice
• Pogum
• Močan zgornji del telesa
• Prijatelj, ki skrbi za vas (če je mogoče)
• Vrv
• Nekaj, na kar bi lahko privezali vrv
• Stelja za blaženje morebitnega padca