Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pred spanjem
• Metoda 2 od 3: Naslednje jutro
• Metoda 3 od 3: Čez dan
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Obstaja nešteto teorij o tem, zakaj spimo, kako spimo in kako si lahko razlagamo sanje. Mnogi verjamejo, da lahko sanje omogočijo vpogled v naše življenje in občutke, vendar je težava v tem, da si jih je težko zapomniti. Z zavestnim naporom se lahko podrobneje spomnite več sanj.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pred spanjem

1. 1 Načrtujte dober spanec. Sanje se pojavijo, ko je naše telo v fazi spanja, znani kot REM, kar pomeni hitro gibanje oči. Telo počiva, um pa je zaradi sanj aktiven. Če ponoči ne spite dovolj ali pa se spanec pogosto moti, boste imeli manj REM in manj sanj. Poskusite vsak večer iti v posteljo ob istem času in se vsako jutro zbuditi ob istem času, da boste zagotovo dobili pravi počitek.
   • Večina ljudi potrebuje od 7 do 9 ur spanca vsako noč, da se dovolj spočije. Ljudje, ki spijo manj kot šest ur, se težko spomnijo sanj, ker se v kasnejših fazah spanja pojavijo dolge, bolj žive sanje.
   • Ustvarite mirno spalno okolje. Odstranite hrup in motnje, ki vam lahko preprečijo, da bi zaspali. Če je potrebno, nosite čepke za ušesa in poskrbite, da imate zatemnjene zavese, ki od zunaj blokirajo svetlobo.
2. 2 Beležnico in pisalo ali svinčnik postavite ob posteljo. Najboljši je prazen zvezek brez risb ali motenj. Ta prenosnik uporabljajte samo za snemanje sanj.Preden greste spat, se prepričajte, da je odprta za naslednjo stran, na katero lahko pišete, da vam ne bo treba iskati prazne strani, ko se zbudite.
   • Peresnik imejte vedno na istem mestu, da vam tudi tega ne bo treba iskati.
   • Alternativa snemanju sanj je uporaba snemalnika poleg postelje ali pod blazino, da lahko ustno pripovedujete, kaj se vam je zgodilo v sanjah.
3. 3 Budilko imejte poleg postelje. Če morate vstati iz postelje, da jo izklopite, boste verjetno pozabili, o čem ste sanjali. Alarm nastavite tako, da boste dovolj spali. Izogibajte se uporabi radijskega alarma, saj vas bodo oglasi in klepetanje jutranje oddaje motili.
   • Če se lahko zbudite brez alarma, vam ni treba skrbeti, da ga izklopite.
   • Če je mogoče, poskusite uporabiti mirnejšo metodo prebujanja. Naj vas nekdo tiho in brez pogovorov zbudi ali pa prižge časovnik na luč v vaši sobi. Mnogi ljudje so ugotovili, da se lažje spomnijo sanj, ko ne uporabljajo budilke.
   • Na budilko prilepi zapis z besedilom "O čem si sanjal?" ali kaj podobnega z velikimi črkami, tako da je to prvo, kar vidite, ko odprete oči (in izklopite alarm).
     
     
4. 4 Ne jejte, ne pijte alkohola in ne jemljite zdravil pred spanjem. Kemikalije v teh živilih lahko motijo ​​sposobnost možganov, da si zapomnijo sanje. Poskusite vsaj nekaj ur pred spanjem ne zaužiti ničesar, da nič ne ovira vašega spomina in sanj.
5. 5 Pomirite um in telo pred spanjem. Ali vaš um običajno brenči pred spanjem? Če imate v glavi veliko stresnih misli, si lahko težko zapomnite sanje, kar zahteva globoko koncentracijo. Preden greste spat, se um umirite in sprostite težke misli. Naj mirno zaspi.
   • Ne nosite prenosnega računalnika ali telefona v posteljo. Dopisovanje z nekom tik pred spanjem vam ne da časa, da se zbistrite.
   • Poskusite meditacijo ali uporabite klasično tehniko štetja ovac, da osvobodite svoj um.
6. 6 Zavestno se odločite, da se spomnite svojih sanj. Če se res želite spomniti, se boste bolj verjetno spomnili sanj. Ob predpostavki, da si tega želite, si povejte, da se boste spominjali sanj in vestno sledite tem korakom, da se vam želja uresniči.
7. 7 Pred spanjem pomislite na velik problem ali čustveno zaskrbljenost. Dobro premislite o situaciji, ne da bi se morali odločati ali sklepati. Ko samo pomislite na problem, si na nek način odprete vrata, da se bolj živo spomnite sanj, sanje pa vam lahko pomagajo še bolje razumeti obstoječi problem.

Metoda 2 od 3: Naslednje jutro

1. 1 Osredotočite se na to, da se spomnite svojih sanj takoj, ko se zbudite. Najverjetneje se boste lahko spomnili le sanj, ki ste jih videli tik pred prebujanjem. Ne premikajte se in ne delajte ničesar. Ostanite v istem položaju, kot ste bili, ko ste se zbudili, in si poskušajte zapomniti čim več svojih sanj, preden razmišljate o čem drugem. Pravilno razmislite o svojih sanjah, od začetka do konca.
   • Ko se spomnite, se osredotočite na prvi predmet, ki ste ga videli, ko ste odprli oči. Poglejte predmet, se osredotočite nanj. Pogosteje bo ta predmet vzbudil nejasen spomin na vaše sanje na tistih področjih spomina, ki se bodo najverjetneje spomnili podrobnosti. Na primer, kljuka na vratih, žarnica ali žebelj v steni vam lahko pomagajo poglobiti v spomine na to, kar ste doživeli med spanjem.
     
     
2. 2 Zapišite svoje sanje v sanjski dnevnik. Zapišite čim več o svojih sanjah, začenši z glavnim orisom, ki vključuje stvari, kot so lokacija, glavni zaplet, liki, splošna čustva sanj (tj. Ali ste bili v sanjah prestrašeni ali srečni) in vse vidne slike, ki se jih spomnite.
   • Če se spomnite katerega koli dialoga, ga morate najprej zapisati, saj se besede iz sanj zelo enostavno pozabijo. Zapišite vse, kar lahko, tudi če se spomnite samo ene slike. Ko zapišete glavno, se vam lahko spomnijo druge podrobnosti sanj.
   • Če se ne morete spomniti ničesar iz svojih sanj, zapišite prvo, kar vam pade na pamet, ko se zbudite. Na nek način je lahko povezan s spanjem in lahko sproži spomine. Zapišite tudi, kako se počutite, ko se zbudite. Čustva, ki jih doživite v spanju, običajno ostanejo vsaj kratek čas po prebujanju, zato se, če se zbudite tesnobni ali navdušeni, vprašajte, zakaj.
     
     
3. 3 Povečajte število sanj, ki se jih spomnite, tako da se ponoči pogosteje zbujate. Ponoči ima oseba več REM faz in zjutraj postajajo vse daljše. Če ste zapisali le zadnje sanje, ki ste jih imeli, preden ste se zjutraj zbudili, ste imeli več sanj, ki se jih morda niste spomnili. Ko se zbudite sredi noči, je vedno vabljivo spat, vendar izkoristite priložnost, da se spomnite, kaj ste sanjali, preden ste to storili - po vsej verjetnosti se tega zjutraj ne boste spomnili.
   • Ker se običajno spomnite le zadnjih sanj, ki ste jih videli, se lahko spomnite več sanj, če se ponoči večkrat zbudite. Približno vsakih 90 minut gremo skozi celoten cikel spanja, zato je lahko produktivno nastaviti alarm večkrat po 90 minut (na primer 4,5, 6 ali 7,5 ur) po tem, ko zaspite. Sanje v drugi polovici noči so ponavadi daljše od tistih, ki jih vidite kmalu po zaspanju, zato bi bilo vredno počakati vsaj 4,5 ure, preden se namerno zbudite.
   • To je priporočljivo samo za tiste ljudi, ki dovolj spijo in lahko zlahka zaspijo. V nasprotnem primeru preskočite ta korak.

Metoda 3 od 3: Čez dan

1. 1 Prenosnik ali snemalnik zvoka imejte pri roki ves dan. Pogosto nekaj, kar slišite ali vidite pozneje čez dan, obudi spomin na sanje prejšnje noči. Takoj zapišite te spomine in razmislite o njih, da vidite, kako se prilegajo preostalim sanjam. Pomaga tudi, če ves dan razmišljate o spanju.
2. 2 Vrnite se v posteljo in lezite. Včasih se lahko spomin zbudi, ko zavzamete enak fizični položaj, kot ste ga imeli med spanjem. Na enak način poskusite položiti glavo na blazino, na enak način postaviti telo in zapreti oči. Če vam na pamet pridejo sanje, jih premislite, preden vstanete in si jih zapišite.
   • Lahko vam pomaga odpreti oči in pogledati predmet, ki ste ga prvič videli, ko ste se zbudili.
   • Poskusite ustvariti enako vzdušje v sobi - zaprite zavese, ugasnite luči in odpravite hrup.
3. 3 Naslednjo noč poskusite znova. Zapomnitev sanj zahteva napor in prakso. Bolj ko se zavedate svojih sanj, večja je verjetnost, da se jih spomnite. Navadite se, da se ponoči spominjate svojih sanj in jih zapišete takoj, ko se zbudite. Sčasoma bo to postalo lažje.
4. 4 Bodite pozorni na dejavnike. Na koncu boste ugotovili, kateri dejavniki vam pomagajo, da se spomnite svojih sanj. Poskusite opaziti ta vzorec, katerega del je čas, ko greste spat in se zbudite, temperatura v sobi, ki ste jo jedli za večerjo. Ali kateri od teh dejavnikov vpliva na vašo sposobnost, da se spomnite sanj?

Nasveti

• Ko snemate sanje, ne pozabite, da je posnetek oseben. Ne zapisujte tega, da ga delite z drugimi, saj boste morda spremenili stvari, da jih bodo drugi lažje razumeli. Vedno napišite, kaj je res, ne pa tisto, kar je smiselno.
• Zapišite natančno, kaj se je zgodilo, ne da bi poskušali ugotoviti. Na primer, če se vaše sanje začnejo doma in se nato nenadoma znajdete v gozdu, se izognite skušnjavi, da bi pomislili, da ste zapustili hišo. Sanje, ki so vsakodnevne izkušnje tuje, se lahko izgubijo, ko poskušate logiko budnega uma uporabiti za dogodke.
• Če imate iste sanje vsak drugi dan ali teden dni kasneje, jih zapišite.Sanje, ki se ponavljajo, so sanje, na katere se moramo osredotočiti. Lahko je še posebej pomembna.
• Če ste že imeli sanje in si jih želite zapomniti, ne skrbite. Ko spite, ste v popolnoma drugačnem stanju zavesti. Poskusite lucidno sanjati. Ko ste v tem stanju zavesti in imate lucidne sanje, se včasih lahko celo spomnite svojih preteklih sanj! Pomislite na to, kot da imate del možganov, ki shranjuje sanje, ki ste jih videli, in vam je na voljo le med spanjem.
• Nekatere pesmi lahko vaše sanje ostanejo v vaših mislih nekoliko dlje. Poskusite poslušati glasbo pred spanjem in poglejte, kaj se zgodi!
• Še bolje, ne uporabljajte nobene svetlobe, saj si lahko težko zapomnite sanje. Svinčnik in papir imejte pri roki, da vam niti odpreti oči (kljub temu poskusite ne zaspati več). S prakso boste izboljšali svoje pisne sposobnosti, ne da bi videli papir.
• Ko se spomnite večine sanj, jih poskusite zložiti v pravilnem vrstnem redu. To bo pomagalo, ker si je lažje zapomniti nekaj, če veš, kaj se je zgodilo najprej, in to vedno zapiši takoj.
• Ko snemate sanje, se jih boste morda lažje spomnili, če pišete (ali govorite) v sedanjem času (na primer »hodim« namesto »hodim«).
• Če govorite v spanju, se lahko posnamete s kamero ali telefonom. Lahko pa uporabite tudi snemalnik zvoka. Poslušajte, ko zapišete, česar se spomnite. Lahko obudi spomine na vaše sanje, ki se jih niste spomnili, ko ste se zbudili.
• Druga možnost je, da uporabite majhno svetilko posebej za snemanje sanj ponoči. Svetilko pokrijte s tremi plastmi traku, da boste zlahka videli prenosni računalnik, vendar svetloba ni tako močna, da bi si želeli zapreti oči.
• Pred spanjem vzemite vitamin B6. Tako bodo vaše sanje bolj žive.

Opozorila

• Če imate težave s spanjem ali ne spite dovolj, ne poskušajte snemati svojih sanj sredi noči. Samo še naprej spi.
• Bodite previdni pri razlagi sanj. Razlaga sanj ni znanost, zato ne sklepajte prehitro in sanjam ne dajte prevelikega pomena. Na primer, sanjati o smrti ne pomeni, da bo nekdo umrl ali da se bo zgodilo kaj slabega.

Kaj potrebujete

• Nekaj ​​za zapisovanje podatkov
• Nekaj ​​za zbujanje (po možnosti mirno)
• Diktafon (neobvezno)