Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Učenje učinkovito vso noč
• 2. del od 3: Bodite pozorni vso noč
• 3. del od 3: Udobno preživite celo noč
• Nasveti
• Opozorila

Vsak šolar ali študent ima preizkus, papir ali nalogo, ki zahteva, da delate čez noč. Čeprav je na splošno slaba ideja, da celo noč preučujete, ker to ni dobro za vaš spomin in zbranost, bo občasno morda potrebno. Študirati je lahko izziv, ne da bi spali, če pa vam je udobno, bodite pozorni in učinkovito učite, lahko prenočite z relativno lahkoto.

Stopati

1. del od 3: Učenje učinkovito vso noč

1. Ugotovite, kaj morate preučiti. Obstaja velika verjetnost, da boste morali skozi noč preučiti določeno snov. Če natančno veste, katero snov boste preučili, lahko bolje oblikujete načrt, kako učinkovito preživeti to noč.
   • Preverite svoj učni načrt in natančno preberite navodila ali informacije o gradivu, ki ga morate poznati. Preverite zapiske svojega predavanja in se prepričajte, da učitelj ali učitelj ni podal nobenih posebnih obvestil, ki bi jih morali vključiti pri pripravi načrta.
   • Naredite seznam vseh materialov, ki jih boste morali pregledati ponoči. Navedite, kateri podatki so za vaš izpit ali nalogo najpomembnejši, in jih postavite na vrh seznama. Manj ustrezne teme lahko shranite tudi pozneje ponoči.
2. Zberite potrebne materiale. Opombe in bralci so sestavni del vsake lekcije. Če imate to študijsko gradivo pri roki, ustvarite nemoten potek dela in tako lahko čez noč učinkoviteje preučujete.
   • S seboj imejte zapiske, knjige in drugo gradivo. Sem spada dodaten papir za zapiske, pisala, računalnik z napajalnim kablom, prigrizki in pijača. To zagotavlja, da vam ni treba vstajati po nepotrebnem, kar lahko moti vašo koncentracijo in načrtovanje.
3. Naredite si urnik. Ker veste, da imate za učenje le določeno število ur ponoči, je dobro upoštevati strog urnik. To vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni na svojo nalogo.
   • Nekaj ​​svojega časa posvetite najpomembnejšemu gradivu za preučevanje. Več časa lahko namenite tudi gradivu, ki ga manj poznate. Načrtujte to prej na študijski seji ali po odmoru, da bodo vaši možgani lahko učinkoviteje shranili informacije.
   • Glede vsakega časovnega obdobja bodite čim bolj natančni in ne pozabite vključiti odmorov. Na primer, razporedite nekaj takega: "8:00 do 9:00: preberite strani z zgodovino 60-100; 9:00 do 9:15: odmor; 9:15 do 10:15: branje strani o glavnih temah (4–10) v zgodovinski knjigi, od 10.15 do 10.30: vmesni čas. "
4. Uporabite svoje najboljše metode študija. Vsak človek ima svoj slog učenja. Če poznate svoj učni slog, se lahko čez noč učite čim bolj učinkovito. Prav tako vam lahko pomaga, da si informacije bolje zapomnite.
   • Pomislite na prejšnje izkušnje z nočnimi študijskimi sejami ali na pogoje, v katerih ste najlažje študirali. Na primer, morda boste potrebovali popolno tišino, da boste lahko študirali v knjižnici ali doma. Če potrebujete malo hrupa ali gibanja okoli sebe, da ostanete ostri, lahko delate v kavarni, ki je odprta vso noč.
5. Med študijem si zapisujte. Beležnica in pisalo sta uporabna za zapomnitev informacij med večernim in nočnim učenjem. Pomembno pa je, da si zapiske zapisujete ročno, saj se boste snov lahko naučili in razumeli veliko bolj učinkovito kot jo vnesli v računalnik.
   • Zapišite si samo najpomembnejše točke in vodite seznam ključnih besed ali naslovov s kratko razlago v 3–6 besedah. Zapiski vam lahko pomagajo ostati budni in pozorni med študijskim delom.
   • Opombe preberite naslednji dan pred izpitom ali ko morate opraviti nalogo.
6. Pomagajte si skozi noč. Pomembno je, da skozi noč delate metodično in se držite svojega urnika. To vam bo zagotovilo, da boste lahko brez utrujenosti prebrali vse gradivo, ki se ga morate naučiti.
   • Preden se opomnite, kaj morate storiti, preglejte svoj urnik.
   • Vsako nalogo razdelite na obvladljive koščke. Če morate na primer v oddihu na uro prebrati 40 strani, preberite 10 strani vsakih 15 minut. Tudi če se ukvarjate z matematičnimi problemi, se lahko dogovorite, da boste v 30 minutah opravili 15 nalog. Vaš tempo lahko zahteva nekaj prilagoditev ponoči, vendar se držite temeljne in obvladljive formule za čim bolj učinkovito obdelavo materiala.
7. Učite se s skupino ljudi. Če več ljudi dela z istim gradivom, razmislite o ustanovitvi študijske skupine. Skupina, ki sodeluje ali izmenjuje ideje, vam lahko pomaga ostati budni in pozorni ter učinkoviteje pregledati zahtevano gradivo.
   • Razmislite o razdelitvi delovne obremenitve med udeležence in nato predstavitvi posameznih odsekov. Vsak človek ima različne učne stile in prednosti. Gradiva, ki ga morda ne poznate dobro, je morda kdo drug bolje preučil ali razumel. Med vsako predstavitvijo je pomembno, da zastavite vprašanja in s tem pojasnite točke, ki jih ne razumete.
   • Upoštevajte, da se študijske skupine pogosto spremenijo v družabni klub, ko se vsi začnejo utrujati. Držite se urnika in delovnega načrta za vsako osebo, da se boste zagotovo naučili snovi. Morda boste ugotovili, da je dovolj, da imate med študijem ljudi okoli sebe, da ste budni in budni skozi noč.
8. Nehajte študirati. Po približno 8-10 urah študija boste verjetno zelo utrujeni in napeti ali zmedeni pri svojem delu. Pustite študijsko gradivo na stran in si dovolite nekaj ur spanja, če še vedno lahko. Ne pozabite, da vas lahko celo 90-minutni dremež osveži in se osredotoči na dan pred nami.

2. del od 3: Bodite pozorni vso noč

1. Vklopite več luči. Svetlo bela svetloba spodbuja vaše telo, da ostane budno. Če zagotovite, da je na nočnem delovnem mestu dovolj svetlobe, lahko preprečite zaspanost in si pomagate, da se bolj osredotočite na material, ki ga potrebujete za delo.
   • Poiščite lokacijo s svetlo belo osvetlitvijo. Če študirate doma, za več svetlobe preklopite na žarnico z višjo močjo.
   • Po potrebi kupite bralno lučko, da osvetlite gradivo, ki ga berete ali se posvetujete. To lahko vaše možgane še dodatno spodbudi, da so budni in budni.
2. Izogibajte se motenj. Če ure in ure preučujete, je morda skušnjava ohraniti odprtost vseh naprav in programov za klepet, da ne boste ostali budni. To vas lahko odvrne od študijske vaje in na koncu škoduje vašemu uspehu pri testu ali nalogi.
   • Če je mogoče, izklopite telefon ali tablični računalnik. Če to ni mogoče, po potrebi izklopite zvok, da vas ne bi zamikalo preveriti vsakič, ko zaslišite obvestilo.
   • Sporočite svojim prijateljem in družini, da se morate učiti, da vas ponoči ne bodo kontaktirali, razen v nujnih primerih.
3. Žvečite žvečilni gumi ali sesajte meto. Če imate usta zasedena, vam lahko pomaga prebroditi noč. Gumina ali sladkarije poprove mete lahko tudi izboljšajo vaše razpoloženje in povečajo vašo budnost.
   • Žvečenje kakršne koli gumije vam bo pomagalo ostati budni.
   • Razmislite o tem, da imate majhno stekleničko olja poprove mete pri roki za vonj. Vonj stimulira vaše možgane in vam pomaga zapomniti si več informacij.
4. Narišite ali doodle. Če ugotovite, da vaša sposobnost koncentracije upada, začnite risati ali piskati na prazen list papirja. Če naredite nekaj kreativnega, kot je risanje, risanje ali celo valjanje kosa gline, boste lahko bolj pozorni in sproščeni.
   • Doodle, risanje ali kaj drugega, vendar ne več kot 10 minut. Med branjem zavihajte nekaj v roko ali zgrabite stresno kroglo. To vas lahko pomiri in vam pomaga, da se bolje osredotočite.
5. Prigrizite. Študij vso noč lahko od vas zahteva veliko energije. Če zaužijete prigrizek vsakih nekaj ur, lahko ostanete pozorni in se sprostite. Pojejte nekaj lahkega z beljakovinami, na primer košček sira, sveže sadje, granolo ali nekaj perecev. Dobra možnost je tudi sendvič z arašidovim maslom in želejem.
   • S prigrizkom vzemite skodelico ali steklenico vode, da dobite dovolj tekočine.
6. Dovolite si kratke odmore. Če se pridno osredotočate na material in informacije, se boste verjetno utrudili in izgubili fokus. Po 60-90 minutah študija si privoščite 10-15 minutni odmor, da se osvežite in preusmerite.
   • Kratek sprehod, polarni medved po sobi ali malo joge ali raztezanja. Vsaka aktivnost bo krožila po krvi, oksigenirala možgane, sprostila telo in vam pomagala, da se vrnete v svoj delovni tok.
   • Po potrebi izkoristite priložnost, da nekaj časa uporabljate stranišče.
   • Ne nadaljujte dlje kot 60–90 minut naenkrat, brez odmora. Tako se boste še bolj utrudili, poslabšali razpoloženje in še manj učinkovito študirali.

3. del od 3: Udobno preživite celo noč

1. Dremajte. Morda že vnaprej veste, da boste zaradi prihajajoče naloge morali ostati budni vso noč. To lahko pričakujete tako, da nekoliko spremenite vzorce spanja in olajšate celo noč, ko pride čas. Ne dremajte prepogosto, saj se lahko to poslabša in škodi vaši vzdržljivosti in sposobnosti za učinkovito učenje.
   • Pojdi spat prej ali vstani pozneje v dneh, preden boš moral celo noč učiti. Ni vam treba zelo spreminjati urnika; le dodatna ura ali dve vam lahko pomagata, da ostanete budni celo noč. Ta dodaten čas lahko vaše telo navadi na nočno študijsko sejo in vam da nekaj dodatnih ur rezerve spanja, ki jih lahko uporabite v tej noči.
2. Zadremaj. Če niste pričakovali, da se boste morali celo noč učiti, si lahko privoščite "preventivni" dremež, da boste lažje preživeli večer. Ne samo, da vam lahko to pomaga, da nadaljujete celo noč, ampak tudi poveča vaš spomin, ustvarjalnost, razpoloženje, budnost in kognitivno zmogljivost.
   • Spajte 90 minut med 1. in 3. uro zjutraj za optimalno delovanje. Če se odločite za kratek spanec ponoči, bo vaš študijski obisk najbolj koristil, ko ga boste vzeli med 1. in 3. uro zjutraj. Kakor koli že, 90-minutni spanec je lahko enako učinkovit kot spanje tri ure naravnost.
   • Upoštevajte, da učinki vašega dremanja trajajo le 8-10 ur. Morda boste želeli tudi malo prespati, preden začnete študirati, da boste lažje prenočili.
3. Jejte svetlobo in poskrbite, da boste vnesli dovolj tekočine. Če želite iti vso noč, ne boste morali le udobno sedeti, ampak boste imeli tudi dovolj energije. Čez dan pijte dovolj vode, da boste hidrirani, zaradi česar se boste počutili bolje in boste bolj pozorni. Poleg tega vas lahki obroki naredijo bolj budne in imajo dovolj goriva za študijsko vadbo, ne da bi se utrudili ali zaspali.
   • Čez dan in med študijsko nočjo pijte vsako uro najmanj 240 ml vode. Dehidracija lahko povzroči utrujenost in manj pozornosti. Lahko povzroči tudi glavobol ali omotico, zaradi česar bo vaša študija manj učinkovita.
   • Sprosto pijte kavo ali čaj, vendar ne pozabite, da vam to ne bo nujno pomagalo, da boste dlje budni ali pa boste bolj pozorni. Pravzaprav bo tudi velika količina kofeina energijske pijače bolj verjetno, da boste živčni in negativno vplivali na sposobnost učenja.
   • Izogibajte se alkoholu v dneh in urah pred študijskim delom čez noč. V nasprotnem primeru lahko postanete zaspani in se ne morete koncentrirati.
   • Izogibajte se težkim obrokom na dan, ko se učite ponoči. Težka hrana potegne kri iz možganov, da pomaga pri prebavi. Za vir beljakovin izberite lažjo hrano, na primer juho in solato s piščancem. To vam bo dalo več energije, da boste lahko šli skozi noč, ne da bi se utrudili.
   • Izogibajte se hrani s preveč sladkorja, saj lahko zmanjša vašo budnost in negativno vpliva na vaše razpoloženje. Raje vzemite deset minut hoje. To vam bo dalo več energije, vas sprostilo in izboljšalo vašo budnost.
4. Nosite udobna oblačila. Če se počutite nelagodno, lahko nočni študij postane strašno siten in se počutite kot mučeni. Izberite udobna oblačila, ki omogočajo prosto gibanje in se ponoči ne bodo zategovala.
   • Izberite hlače in srajce, ki ne ustrezajo. Ozke kavbojke, na primer namesto trenirk ali joga hlač, lahko povzročijo, da noge zaspijo. Razmislite o nošenju slojev oblačil, odvisno od tega, kje študirate. To vam lahko pomaga, da se ponoči ne prehladite ali ne pregrejete. Na primer, oblecite lahkotno majico s puloverjem ali puloverjem in lahkim šalom. Po potrebi lahko oblečete ali slečete kateri koli kos oblačila.
   • Nosite udobne čevlje. Če morate dlje časa sedeti, vam noge lahko otečejo. Zaradi tega je lahko nošenje čevljev neprijetno. Nosite natikače, tekaške copate, balerinke ali čevlje sploh ne.
5. Sedite v pravilnem položaju. Če pokončno sedite, ste lahko pozorni in preprečite obremenitev vratu in ramen. Preostanek noči ostanite v dobrem položaju, da boste učinkoviteje študirali in lažje prebrodili noč.
   • Priskrbite si stol s hrbtom, ki vam nudi oporo in vam pomaga pravilno sedeti in ostati buden. Če boste stopala držali ravno na tleh, boste imeli dobro držo.
   • Glavo in vrat držite v nevtralnem, naravnost položaju. Zmanjšajte trebuh, poravnajte hrbet in potisnite ramena nazaj, da dobite dovolj kisika, da boste lažje budni in budni. Izogibajte se čim bolj zavihanju ramen, saj lahko zaradi tega zaspite.
6. Iztegnite noge. Vsako uro vstanite ali naredite majhne raztezke za noge. Ne samo, da vam zagotavlja prepotreben mini odmor, ampak vam pomaga tudi, da ostanete pozorni, tako da zaženete cirkulacijo.
   • Naredite različne gibe in raztezanja, na primer potisnite noge naprej, potisnite in iztegnite prste ter krožno premikajte gležnje in zapestja.
   • Občasno vstanite, da izvajate raztezne vaje, če to ni moteče ali moteče za druge okoli vas.

Nasveti

• Žvečite gumi z okusom poprove mete, da spodbudite svoje možgane.

Opozorila

• Ne delajte več noči zapored. To lahko privede do nihanj razpoloženja, padcev energije, pa tudi do omejitve vaše zmožnosti osredotočanja, koncentracije in učenja.