Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Ustvarite vzdušje, ki povzroča spanje
• Metoda 2 od 3: Spodbudite osebo, da spremeni svoj življenjski slog
• Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
• Nasveti

Obstaja veliko razlogov, zakaj človek ne more spati. Nespečnost je lahko povezana z okoljem in motnjami. Poleg tega lahko človek po težkem delovnem dnevu težko zaspi. Morda se tudi ne more sprostiti, če bo naslednji dan sprejel pomembne odločitve. Ne glede na vzrok je nespečnost vedno stresna. Dan po neprespani noči se oseba počuti preobremenjeno, zaspano in razdražljivo. Na srečo obstajajo načini, ki lahko pomagajo človeku, da se sprosti in zaspi. O njih bomo govorili v tem članku.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ustvarite vzdušje, ki povzroča spanje

1. 1 Zatemnite luči. Zatemnite luči v svojem domu ali stanovanju približno eno uro pred pričakovanim spanjem. Svetla svetloba stimulira možgane, zaradi česar človek težko zaspi. Zato poskrbite, da bo svetloba v prostoru šibka. Zahvaljujoč temu bo oseba hitreje zaspala.
   • Če ne morete zatemniti luči v sobi, poskusite izklopiti vse luči in pustiti samo prižgano luč.
2. 2 Pripravite svojo spalnico. Prepričajte se, da ima soba udobno temperaturo za spanje, če lahko uravnavate temperaturo v prostoru. Če je soba prehladna, bo oseba zmrznila in malo verjetno je, da bo lahko zaspala. Če postane preveč vroče, se lahko vaša ljubljena oseba znoji in se počuti neprijetno. Običajno je 21C idealna temperatura za spanje. Prepričajte se tudi, da je soba tiha. Po potrebi zaprite okna.
   • Če nimate možnosti uravnavanja temperature v prostoru, uporabite ventilator, da ustvarite potrebno hladnost, ali dodatno odejo, da bo toplo.
3. 3 Spodbujajte osebo, da pred spanjem počne tisto, kar ji je všeč. Namesto da takoj ugasnete luči in pojdite v posteljo, povabite svojega ljubljenega, naj počne, kar mu je všeč, pod pogojem, da je hobi sproščujoč. To mu bo pomagalo hitreje zaspati. Sproščujoče aktivnosti zmanjšujejo stimulacijo možganov, kar spodbuja spanje.
   • Spodbujajte svojega ljubljenega, da bere pol ure pred spanjem.
   • Poskrbite, da oseba pred spanjem ne uporablja elektronskih naprav. Svetla svetloba iz tabličnega računalnika ali telefona stimulira možgane, zaradi česar človek težko zaspi.
4. 4 Naučite osebo, da se sprosti. Po sproščujoči dejavnosti, kot je branje, lahko svojega ljubljenega povabite na vajo, ki bo dodatno sprostila. Ena od vaj je postopna sprostitev mišic. Progresivna mišična relaksacija je tehnika sproščanja, ki vključuje napetost in sprostitev vseh mišičnih skupin zaporedoma. Poleg tega lahko vaša ljubljena oseba izvaja tehnike globokega dihanja. Ta tehnika vam omogoča sprostitev in miren spanec.
   • Predlagajte tudi, da naredite vajo, s katero se bodo vaši možgani izognili motečim mislim. Na primer, lahko poskusite poimenovati sadje in zelenjavo, ki se začneta z isto črko.

Metoda 2 od 3: Spodbudite osebo, da spremeni svoj življenjski slog

1. 1 Spodbujajte osebo, naj zmanjša porabo kave in mastne hrane. Kava in druge pijače s kofeinom, kot so soda, energijski napitki, čaj in vroča čokolada, so poživila. Človek bo težko zaspal, če bo popoldne popil take pijače. Če ima kdo od vaših bližnjih težave s spanjem, je to morda posledica pitja pijač s kofeinom. Prosite svojega ljubljenega, naj preneha piti pijače s kofeinom pred 12.00. Povejte mu, da učinek kofeina traja štiri do sedem ur. Prav tako lahko mastna in sladka hrana povzroči želodčne motnje in bolečine v trebuhu. Zaradi tega bo človek težko zaspal.
   • Spodbujajte osebo, da postopoma zmanjša uživanje pijač s kofeinom. Če na primer popijete tri skodelice kave na dan, ga spodbudite, naj za en teden zmanjša glasnost na dve in pol, nato pa ga po enem tednu prosite, naj ne popije največ dveh skodelic kave na dan.
2. 2 Prosite ljubljeno osebo, naj pred spanjem ne pije alkoholnih pijač. Pitje alkoholnih pijač pred spanjem poveča tesnobo. To lahko moti pravilen spanec. Če oseba zvečer uživa alkohol, naj to stori najpozneje tri ure pred spanjem. Poleg tega bi moral omejiti vnos alkohola na dve ali tri pijače čez dan.
3. 3 Držite se rednega urnika. Vaša ljubljena oseba bi se morala zbujati vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Upoštevajte, da se mora zbuditi hkrati, ne glede na to, kdaj je zaspal. Vedno se je treba držati ustaljenega urnika, tudi če se vaša ljubljena oseba zjutraj težko zbudi. Čez nekaj časa se bo telo navadilo na ustaljen režim in vaša ljubljena oseba ne bo imela težav z zaspanjem.
4. 4 Spodbujajte osebo, da telovadi ves dan. Redna vadba blagodejno vpliva na spanje. Prvič, vadba zmanjšuje tesnobo, kar lahko povzroči nespečnost. Drugič, vadba povzroča utrujenost. Hoja je najboljša vaja za spodbujanje trdnega spanca.

Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč

1. 1 Pogovorite se s specialistom za spanje - zdravnikom za spanje. Če vaša ljubljena oseba ne more rešiti težave s spanjem, mu lahko predlagate, naj obišče zdravnika za spanje.Praviloma se k takemu specialistu obrnejo ljudje, ki imajo težave s spanjem. Obstaja 88 vrst motenj spanja. Terapevt za spanje lahko vaši ljubljeni pomaga pri reševanju njihove težave.
   • Sprva se lahko posvetujete s terapevtom, ki vas bo po potrebi napotil k somnologu.
2. 2 Opravite zahtevani pregled. Najverjetneje bo somnolog postavil različna vprašanja, ki bodo pomagala ugotoviti, ali oseba potrebuje dodatno testiranje. Zdravnik lahko naroči polisomnografijo. Polisomnografija je metoda preučevanja dela človeškega telesa med spanjem, ki vam omogoča, da ugotovite vzrok njegove motnje.
   • Ta študija spremlja možganske valove, mišični tonus, pretok zraka v ustih in nosu, srčni utrip in vzorce dihanja.
3. 3 Upoštevajte nasvete specialista. Somnolog lahko ponudi različne metode zdravljenja. Morda bo vaši ljubljeni priporočil spremembo načina življenja in navad (kot je omenjeno zgoraj). Poleg tega lahko predpiše zdravila za boj proti nespečnosti ali predlaga pripomočke, ki olajšajo dihanje med spanjem. Karkoli vam zdravnik predpiše, poskrbite, da bo vaša ljubljena oseba natančno izpolnila vse sestanke.

Nasveti

• Pred spanjem ne govorite o stvareh, ki bi lahko sprožile negativne misli.
• Poskrbite, da bo spalno mesto osebe udobno. Poskrbite, da bosta vaša blazina in odeja dovolj udobna. Nekateri raje spijo na trdi blazini, drugi raje na mehkih blazinah. Vprašajte svojega ljubljenega o njegovih osebnih željah.
• Poskusite zmanjšati tesnobo pred spanjem. Osebo prosite, naj nekaj ur pred spanjem govori o svojih skrbi, ne pa, ko je že v postelji.