Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Jejte zdravo
• Metoda 2 od 4: Redno vadite
• Metoda 3 od 4: Obvladovanje stresa in tesnobe
• Metoda 4 od 4: Redno hodi k zdravniku
• Nasveti
• Opozorila

A1C je oblika glukoze v telesu, ki jo redno spremljajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2. A1C se običajno uporablja za določanje povprečne ravni sladkorja v krvi v zadnjih mesecih pri diabetikih in lahko pomaga zdravniku, da predpiše zdravila in priporočilo zdravljenja. Raven A1C je pogosto mogoče znižati z zdravim načinom življenja, kot so dobro prehranjevanje, redno gibanje in nadzor stresa.

Stopati

Metoda 1 od 4: Jejte zdravo

1. Jejte več sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava vsebujeta različne antioksidante, ki so na splošno koristni za zdravje, vsebujejo pa veliko vlaknin, kar po raziskavah prispeva k boljšemu nadzoru krvnega sladkorja.
2. Jejte več fižola in stročnic. Po mnenju raziskovalcev dobite tretjino dnevne potrebe po vlakninah iz pol pločevinke fižola. Fižol upočasni proces prebave in stabilizira krvni sladkor po obrokih.
3. Uživajte več mleka in jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Posneto mleko in jogurt sta polna kalcija in vitamina D, kar prispeva k stabilnejšemu sladkorju v krvi in ​​izgubi teže, kar je običajno dobro za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2.
4. Jejte več oreščkov in rib. Večina oreščkov in maščobnih rib, kot so tuna, skuša in losos, vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo odpornost na inzulin, uravnavajo krvni sladkor in ohranjajo zdravje srca. Oreški so dobri tudi za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2, ki želijo znižati raven holesterola.
5. Hrano začinite s cimetom. Medtem ko je cimet pogosto povezan s sladkarijami in sladicami, so raziskave pokazale, da lahko pol čajne žličke cimeta na dan zmanjša rezistenco na inzulin.
   • Čaju dodajte cimet ali ga potresite po sadju, zelenjavi ali mesu, da boste vsak dan dobili dovolj cimeta, ne da bi morali jesti več sladic ali peciva.
6. Jejte manj maščob in prigrizkov. Sladkarije in nezdrava hrana, kot so sladkarije, pita, čips in krompirček, povzročijo povečanje krvnega sladkorja, kar lahko vpliva na raven A1C.
   • Privoščite si prigrizke, ki vsebujejo naravne sladkorje, kot so sadje, jagodičevje in nemasten sir, če želite zadovoljiti željo po sladkem. Te stvari vsebujejo naravne sladkorje, ki se počasneje absorbirajo v krvni obtok kot rafinirani sladkor in predelane sestavine.
7. Ostanite hidrirani s pitno vodo namesto sode ali soka. Raziskave kažejo, da ljudje, ki čez dan pijejo vodo, manj verjetno dehidrirajo, kar lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi in ​​raven A1C. Soda, energijske pijače, sadni sok in druge pijače s sladkorjem v sebi povzročajo višji krvni sladkor in povečanje telesne mase.

Metoda 2 od 4: Redno vadite

1. Bodite telesno aktivni vsaj 30 minut na dan. Telesna aktivnost naravno znižuje krvni sladkor, je dobra za srce in raven energije ter prispeva k izgubi teže. Diabetiki, ki redno telovadijo, imajo pogosto stabilnejšo raven sladkorja v krvi in ​​bolj zdravo raven A1C.
2. Poskusite v svoj načrt vadbe vključiti tako aerobno kot anaerobno aktivnost. Anaerobne vaje, kot so vaje za moč, lahko začasno zvišajo krvni sladkor, medtem ko aerobne vaje, kot sta hoja ali plavanje, samodejno znižujejo krvni sladkor. Sčasoma obe obliki vadbe prispevata k nižjim nivojem A1C.
3. Poiščite načine za bolj aktiven življenjski slog. Bolj kot ste aktivni, boljše bodo sčasoma vaše ravni A1C. Na primer pojdite po stopnicah namesto dvigala in se namesto z avtom sprehodite do supermarketa.

Metoda 3 od 4: Obvladovanje stresa in tesnobe

1. Če se počutite pod stresom ali tesnobo, preizkusite tehnike sproščanja. Raziskave kažejo, da stres in tesnoba negativno vplivata na srce in lahko poslabšata diabetes.
   • Vaje, kot so globoko dihanje, joga ali meditacija, sprostijo telo in zmanjšajo stres in tesnobo.
2. Življenjski slog prilagodite postopoma, tako da boste zmanjšali vzroke stresa. Raziskave so pokazale, da dolgotrajni stres negativno vpliva na vaše zdravje in povečuje tveganje za debelost, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja ter druge bolezni. Če ste v stresu, ker delate preveč, poskusite delati manj ur.

Metoda 4 od 4: Redno hodi k zdravniku

1. Redno se dogovarjajte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga pri spremljanju ravni A1C in vam priporoči zdravljenje za boljše obvladovanje diabetesa.
2. Vzemite vsa predpisana zdravila in poskusite nadzorovati diabetes. Če ne vzamete zdravil, lahko pride do visokega krvnega sladkorja, visoke ravni A1C in včasih celo do hospitalizacije ali resne bolezni.

Nasveti

• Če potrebujete pomoč pri pripravi zdrave prehrane, obiščite dietetika. Pomagajo vam lahko s priporočanjem pravilne prehrane, tako da raven A1C pade.

Opozorila

• Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate hudo depresijo ali tesnobo in če zgornji nasveti ne izboljšajo razpoloženja. Depresija in tesnoba lahko močno vplivata na sladkorno bolezen, še posebej, če zaradi razpoloženja ne morete nadzorovati zdravil ali prehrane.