Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Za izgubo teže pritiskajte na akupresurne točke
• 2. metoda od 3: Združite zdravo prehrano in gibanje z akupresuro
• 3. metoda od 3: Preberite več o akupresuri
• Nasveti

V tradicionalni kitajski akupresuri se na določene točke telesa izvaja močan pritisk za lajšanje zdravstvenih težav. Ta tehnika se lahko uporablja za spodbujanje hujšanja s spodbujanjem točk na telesu, ki lahko razbremenijo pritisk na prebavni sistem. Če se naučite uporabljati akupresuro za hujšanje, skupaj z zdravo prehrano in gibanjem boste lažje dosegli svoje fitnes cilje.

Stopati

Metoda 1 od 3: Za izgubo teže pritiskajte na akupresurne točke

1. Začnite z akupresuro na tlačnih točkah na ušesu. Palec položite neposredno pred loputo tkanine v trikotni obliki na sprednjem delu vsakega ušesa. Palec se uporablja, ker pokriva največ področja in doseže vse tri tlačne točke.
   • Drug način, kako najti to točko, je, da držite prst na čeljusti in odprete in zaprete usta. Poiščite točko, ki se najbolj premika v vaši čeljusti.
   • Tri minute izvajajte zmeren in enakomeren pritisk, da nadzirate apetit in lakoto ter izboljšate prebavo.
   • Če se želite omejiti na eno tlačno točko, uporabite točke ob ušesu. To je edini del telesa, kjer se skupaj nahajajo tri ali več akupresurnih točk, kar vam lahko pomaga nadzirati lakoto in apetit.
   • Akupresurne točke SI19, TW21 in GB2 se nahajajo okoli ušesa. Ti so bili najbolj preučeni zaradi njihovih koristi pri hujšanju.
2. Pritisnite na dodatne akupresurne točke, ki lahko pomagajo pri izgubi teže. Obstaja veliko različnih stvari, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju.
   • Točko GV26 boste našli med zgornjo ustnico in nosom, v gubi (filtrum). Pet minut dvakrat na dan pritiskajte zmerno. Ta točka vam lahko omeji apetit in nadzira lakoto.
   • Run 6 se nahaja neposredno pod popkom. S kazalcem in sredincem masirajte to tlačno točko dve minuti dvakrat na dan. Ta točka lahko izboljša prebavo.
   • Kolena ST36 najdemo približno 5 cm pod kolensko kapico in nekoliko izven središča, proti zunanjemu delu noge. S kazalcem za minuto pritiskajte na to točko. Veste, da ste z upogibanjem noge našli pravi kraj - čutili bi, kako se mišica premika pod prstom. Pritisnite to točko dve minuti na dan. Ta točka podpira zdravo delovanje želodca.
   • Točka komolca LI 11 se nahaja na notranji strani gube komolca, blizu zunanjega dela komolca. Ta točka spodbuja delovanje črevesja z odstranjevanjem odvečne toplote in neželene vlage iz telesa. S palcem pritiskajte na to točko 1 minuto na dan.
   • Tlačna točka SP6 se ​​nahaja 5 cm nad gležnjem, na notranji strani spodnjega dela noge in za kostjo. Vsak dan eno minuto pritiskajte na to točko s palcem. Spustite počasi. Ta točka pomaga uravnotežiti ravnotežje vlage.
   • Točke "trebušne žalosti" so pod najnižjimi rebri v ravni črti od ušesnih mečic. Pritisnite točko pod vsako rebro pet minut na dan. Ta točka lahko pomaga tudi pri lajšanju prebavne motnje.
3. Poskusite z drugo točko ali točkami, če se zaradi nekaterih počutite nelagodno ali če ne dosežete želenih rezultatov. Bodite pozorni na vaše počutje in se odzivajte na masažo. Vsaka oseba se odziva enkratno, odvisno od svoje situacije. Ne pretiravajte!
   • Te akupresurne točke lahko uporabljate, dokler ne dosežete idealne teže, nato pa jih uporabite za vzdrževanje te teže.
   • Ni znanih negativnih učinkov te vrste akupresure.

2. metoda od 3: Združite zdravo prehrano in gibanje z akupresuro

1. Upoštevajte protivnetno prehrano. Nekatera živila vam lahko pomagajo shujšati. To so splošno znana kot "protivnetna" živila in se uporabljajo, ker lahko odvečna teža povzroči vnetje. Če želite čim bolj upoštevati to prehrano, preidite na ekološko hrano. Ti ne vsebujejo pesticidov ali drugih kemikalij, kot so hormoni in antibiotiki, ki so povezani s povečanim tveganjem za vnetja.
   • Omejite tudi količino predelane in predpakirane hrane, ki jo jeste. Omejite število dodatkov in konzervansov, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo več vnetja, če so nanje občutljivi.
   • Morda bo treba malo dodatne prakse in načrtovanja, toda bližje kot se boste lahko sami kuhali s sestavinami, ki so surove in cele (in zato vsebujejo največ vitaminov, mineralov in drugih hranil), bolj zdravi boste.
   • Če je hrana preveč bela (na primer bel kruh, beli riž, bele testenine), je predelana. Namesto tega uživajte polnozrnat kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine.
2. Jejte več sadja in zelenjave. Približno ⅔ vaše prehrane bi moralo biti sadje, zelenjava in polnozrnata žita. Sadje in zelenjava vsebujejo veliko antioksidantov, ki lahko zmanjšajo vnetje.
   • Izberite živo obarvano sadje in zelenjavo za največ antioksidantov. Sem spadajo: jagodičevje (borovnice, maline), jabolka, slive, hruške in agrumi (vitamin C je odličen antioksidant), listnata zelena zelenjava, bučke, pa tudi zimska buča in kapsicum.
   • Najboljše je sveže, lahko pa tudi zamrznjeno zelenjavo in sadje.
   • Izogibajte se uživanju zelenjave v kremastih omakah, ki dodajajo maščobe vaši prehrani.
   • Ne uživajte sadja na sladkorju ali težkem sirupu (z dodanimi sladkorji).
3. V prehrano vključite več vlaknin, saj lahko vlaknine zmanjšajo vnetje. Dnevno potrebujete najmanj 20 - 35 gramov vlaknin. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo:
   • Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, bulgur, ajda, oves, proso, kvinoja.
   • Sadje, zlasti tisto, ki ga lahko jeste s kožo - na primer jabolka, hruške, fige, datlje, grozdje, vse vrste jagodičja.
   • Zelenjava, zlasti zelenolistna zelenjava (špinača, gorčica, zelje, blitva, ohrovt), korenje, brokoli, brstični ohrovt, bok choy, pesa.
   • Fižol in stročnice, kot so grah, leča, ves fižol (ledvice, črni, beli, lima).
   • Semena, kot so buča, sezam, sončnična semena in oreški, kot so mandlji, pekani, orehi in pistacije
4. Ne jejte preveč rdečega mesa. Pravzaprav je bolje omejiti količino mesa, ki ga jeste. Če jeste meso, pazite, da je pusto in po možnosti s travo, saj to meso vsebuje naravno razmerje maščob omega-3 in omega-6. Če jeste perutnino, poskrbite, da je brez kože in od živali, ki so bile gojene brez hormonov ali antibiotikov (vključno z ostalim mesom).
5. Omejite vnos trans in nasičenih maščob. Ameriško združenje za srce za splošno zdravje priporoča, da se izogibate vsem maščobam in zmanjšate nasičene maščobe na manj kot 7% ​​skupnih dnevnih kalorij. Nasičenim maščobam se običajno lahko enostavno izognemo s kuhanjem s čim manj masla, margarine in zaseke.
   • Uporabite oljčno ali oljno olje.
   • Odstranite maščobo iz mesa.
   • Ne jejte živil z "delno hidrogeniranimi maščobami" na nalepki. Te lahko vsebujejo transmaščobe, tudi če na etiketi piše, da vsebujejo "0% trans maščob."
6. Jejte več rib. Ribe vsebujejo kakovostne beljakovine in šoto zdravega omega-3. Več maščob omega-3 je povezano z manjšim tveganjem za vnetja. Med ribe z višjo vsebnostjo omega-3 spadajo: losos, tuna, postrv, sardele in skuše.
7. Poskrbite, da jeste le zapletene ogljikove hidrate. Če se izogibate predelani hrani, v bistvu jeste kompleksne ogljikove hidrate. Predelava hrane razgradi ogljikove hidrate v enostavne ogljikove hidrate. Uživanje veliko preprostih ogljikovih hidratov lahko prispeva k povečanemu vnetju.
8. Redno telovadi. Edini način, kako shujšati in ohraniti težo, je pravilno jesti, jesti manj in telovaditi. Vendar vam ni treba močno vaditi in tega ne smete početi. Začnite počasi s pogostejšo hojo. Parkirajte avto dlje od cilja, namesto tekočih stopnic ali dvigal uporabite stopnice, sprehodite se s psom ali se preprosto sprehodite! Če želite, se pridružite fitnesu in prosite vodstvo kondicijskega trenerja.
   • Vadite z utežmi, izvajajte kardio, uporabljajte eliptično - karkoli želite - in se je držite.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste vedeli, kaj in kaj ne. Ničesar ne silite, vendar si tega ne olajšajte!
   • Poiščite aktivnost, v kateri uživate in se dobro prilega vašemu življenju. Ne pretiravajte, saj lahko pretežki treningi prenehajo.
   • S pedometrom si zabeležite, koliko korakov naredite vsak dan. Sčasoma to razširite, če želite več vadbe.
9. Naredite zmerno aerobno aktivnost med 75-300 minut na teden. Aerobna aktivnost je vse, kar poveča vnos kisika in srčni utrip. Primeri vključujejo tek, plavanje, hojo, hojo, tek, ples, borilne veščine in kolesarjenje.
   • To lahko storite tudi v zaprtih prostorih z uporabo opreme za vadbo, kot so sobna kolesa in eliptični trakovi, pa tudi zunaj v parku ali v vaši soseski.

3. metoda od 3: Preberite več o akupresuri

1. Razumevanje osnovnih konceptov tradicionalne kitajske medicine (TCM). Akupresura in akupunktura uporabljata različne točke vzdolž 12 glavnih meridianov v telesu. Ti meridiani so energetske poti, za katere se domneva, da nosijo "qi" ali "chi", kitajski izraz za življenjsko energijo. Osnovni koncept je, da bolezen povzroča blokada v Qi. Igle v akupunkturi in tlak v akupresuri lahko odblokirajo te energijske poti in tako obnovijo lahkoten in neoviran pretok qi.
2. Razumejte, kako lahko akupresuro uporabite za povečanje izgube teže. V kitajski akupunkturi lahko hujšanje spodbujamo z odvajanjem odvečne "toplote" in "vlage" ter s podporo prebavnim organom.
   • Izraza "toplota" in "vlaga" nista nujno dobesednega pomena. Z drugimi besedami, pritisk na te točke ne bo bistveno zvišal temperature kože ali povzročil več vlage na koži. Izrazi označujejo neravnovesja v energiji, ki veljajo za toploto in vlago.
   • Nekatere študije so pokazale, da lahko zlasti akupresura ušesnih konic bistveno pomaga pri izgubi teže.
   • Druga, nekoliko povezana tehnika, Tapas akupresura, je pokazala nekaj pozitivnih rezultatov vzdrževanja telesne teže, vendar ni pomembnih rezultatov pri hujšanju.
3. Naučite se izvajati pritisk na akupresurne točke. Če konica ni v središču telesa, poskrbite, da na obe strani izvajate enak pritisk. Količina pritiska je na splošno lahka do zmerna - poiščite tlak, ki se ne počuti neprijetno. Nikoli ne pritiskajte močno.
   • Pomislite na tri stopnje pritiska - rahel pritisk je tlak, ki je potreben, da kožo rahlo stisnete s prstom in kožo nežno premaknete okoli točke pritiska. Ne čutite srčnega utripa ali kosti - občutite pa mišico, ki se premika pod kožo. Z posredovanim pritiskom je koža bolj stisnjena - in na predelih, kjer je koža tanka (na primer okoli ušesa), boste začutili kost in gibanje sklepov in mišic. Lahko tudi čutite srčni utrip, na primer okoli kolen, komolcev ali gležnjev.
   • Akupresuro lahko uporabljate kjer koli: v službi, v šoli, doma ali po (ali med) prhanjem. Čeprav je običajno najbolje, da to počnemo v mirnem in mirnem okolju, to ni nujno potrebno.

Nasveti

• Koristno je, če kupite refleksno tabelo in se seznanite z različnimi tlačnimi točkami telesa. Zlasti poiščite posebne akupresurne točke za želodec, debelo črevo, nadledvično žlezo in ledvice ter ušesa. Tabelo za refleksoterapijo lahko uporabite kot referenco med akupresuro.