Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Izogibanje uporabi računalnika
• 2. del od 3: Iskanje drugih načinov preživljanja časa
• Del 3 od 3: Iskanje zdravljenja zaradi računalniške odvisnosti

Zasvojenost z računalniki je v porastu, saj ima vse več ljudi dostop do osebnih računalnikov. Zasebni računalniki niso nujno običajni namizni ali prenosni računalniki - lahko so tudi tablični računalniki, pametni telefoni, igralne konzole in celo televizorji (npr. Smart TV), saj imajo podobno funkcionalnost in so lahko enako zasvojenost kot običajni računalnik. Uporaba računalnika je lahko koristna in produktivna, če pa ste zasvojeni z računalnikom, ima to lahko resne posledice za številna področja vašega življenja. Na srečo obstajajo načini za premagovanje zasvojenosti z računalnikom, ne da bi računalnike izločili iz svojega življenja. To pogosto zahteva samodisciplino, a tudi podporo drugih in včasih strokovno pomoč.

Stopati

1. del od 3: Izogibanje uporabi računalnika

1. Omejite svoj čas v računalniku. Sprva se to morda zdi težko, vendar je prvi korak k okrevanju od računalniške odvisnosti. Ne pozabite, da vam ni treba popolnoma prenehati uporabljati računalnika, zaenkrat določite razumne omejitve.
   • Omejitev lahko nastavite z nastavitvijo časovnika. Ko se ugasne, ugasnite računalnik in ga izklopite. Odmaknite se in naredite kaj drugega.
   • Za uveljavitev omejitve lahko prosite družino, prijatelje ali sostanovalce. Računalnik vam lahko vzamejo za določen čas ali zagotovijo, da ga v določenih urah ne zaostajate.
   • Poskusite organizirati več dejavnosti zase. Bolj ko ste zaposleni, manj časa imate, da sedite za računalnikom.
   • Vprašajte prijatelje ali družino, koliko časa mislijo, da lahko vsak dan razumno preživite za računalnikom. Poskusite omejiti čas računalnika na dve uri ali manj.
2. Računalnik uporabljajte samo za potrebna opravila. Morda za delo ali šolo potrebujete računalnik. V tem primeru uporabite računalnik, kolikor je potrebno za te posebne programe. V nasprotnem primeru se ga znebite.
   • Odstranite lahko programe, ki niso potrebni za delo, na primer igre ali zabavna programska oprema.
   • Prijatelje ali družino lahko prosite, da nastavijo geslo ali "starševski nadzor", da vam preprečijo dostop do spletnih mest ali programov, ki niso povezani z vašim delom.
3. Omejite, kje lahko uporabljate računalnik. Glede na naravo zasvojenosti z računalnikom vam lahko koristi omejevanje uporabe računalnika. Če na primer računalnik uporabljate samo na javnem mestu, se lahko izognete vedenju, ki ga je lažje narediti zasebno, na primer cybersex, spletne igre na srečo ali gledanje filmov.
   • Za uporabo računalnika se lahko zavežete samo v kuhinji, knjižnici, kavarni ali pri prijatelju.
4. Vodite dnevnik uporabe računalnika. Zapišite datume, ure in trajanje uporabe računalnika. Zapišite tudi, kako ste se počutili pred, med in po vsaki računalniški seji.
   • Če zapišete svoje občutke pred računalniško sejo, boste lažje prepoznali stvari, ki sprožijo uporabo računalnika.
   • Ko prepoznate sprožilce, se jim lahko izognete, da se izognete uporabi računalnika.
   • Če je izogibanje sprožilcem nemogoče, lahko izberete drugo dejavnost, ki bo nadomestila uporabo računalnika.
5. Naredite načrt za spremembo vedenja. Premagovanje odvisnosti ni enostavno in zahteva načrt. Lahko poskusite s preprostim načrtom, na primer nenadoma prenehajte; vendar je počasnejši in bolj metodičen načrt bolj uspešen pri zasvojenosti z računalnikom.
   • Ugotovite, koliko in kako pogosto želite še naprej uporabljati računalnik.
   • Ugotovite, katere dejavnosti so sprejemljive za nadaljevanje v računalniku.
   • Naredite si koledar za premagovanje odvisnosti. Računalnika se lahko znebite tako, da ga vsak teden uporabljate eno uro manj na dan.

2. del od 3: Iskanje drugih načinov preživljanja časa

1. Razgibajte se. Vadba je lahko odličen način za pobeg od računalnika. Ohranja vaše telo zdravo in sprošča endorfine, hormone, zaradi katerih se počutite dobro.
   • Poskusite nekaj podobnega tistim, ki so vam všeč v računalniku. Če so vam na primer všeč računalniške igre, kjer raziskujete nove kraje, se sprehodite po gozdu.
   • Če so vam všeč računalniške igre, ki jih igrate z drugimi, poskusite skupinski šport.
2. Preizkusite nov hobi. Začnite z ustvarjalnim udejstvovanjem, kot sta glasba ali umetnost. Če niste prepričani, kje začeti, se lahko prijavite na tečaj. Če tega ne želite storiti sami, lahko prosite nekoga, naj se vam pridruži pri tej dejavnosti.
   • Če se radi ukvarjate z oblikovalskimi deli v računalniku, boste morda uživali v kreativnem pouku.
   • Če uporabljate računalnik za branje in spoznavanje sveta, obiščite muzej ali predavanje.
   • Če veliko nakupujete po spletu, pojdite v mesto ali nakupovalni center.
3. Poiščite nove oblike sprostitve. Če radi igrate spletne igre, poskusite igrati družabne igre s prijatelji ali v lokalni trgovini z igrami. Če želite v računalniku gledati filme, si oglejte film v kinu.
4. Preživite čas s prijatelji. Izberite prijatelje, ki imajo zdrave odnose s svojimi računalniki. Načrtujte skupni čas na prostem in delajte stvari, ki ne vključujejo ali zahtevajo računalnika.
   • Če želite igrati igre skupaj, igrajte družabne igre ali igre na prostem.
   • Če si želite ogledati film, pojdite v lokalni kino.
   • Obroke lahko pripravite tudi skupaj ali pa pojdite v restavracijo, se sprehodite ali poslušajte glasbo s CD-ja ali snemalnika plošč.

Del 3 od 3: Iskanje zdravljenja zaradi računalniške odvisnosti

1. Prepoznajte simptome zasvojenosti z računalnikom. Ni vedno lahko vedeti, ali ste resnično zasvojeni z računalnikom. Morda želite le računalnik uporabljati manj kot prej. Toda stopnja odvisnosti bo verjetno vplivala na to, kako težko je zapustiti ali zmanjšati uporabo računalnika. Simptomi računalniške odvisnosti vključujejo:
   • Preokupiranost z internetom, vključno s prisotnostjo na družbenih omrežjih in prihodnjimi spletnimi aktivnostmi
   • Občutek razpoloženja, nemira ali depresije, ko računalnik miruje
   • Uporaba računalnika negativno vpliva na pomembne odnose, družinsko življenje ali delo
   • Uporaba računalnika za pobeg iz resničnih življenjskih težav ali težkih čustvenih stanj
   • Preživite bistveno več časa v računalniku, kot je bilo predvideno
   • Skrivanje obsega računalništva pred družino in prijatelji
   • Morali sedeti za računalnikom, da se počutite zadovoljni
2. Pridružite se skupini za podporo. Skupine za podporo so povsod za ljudi, ki trpijo zaradi zasvojenosti z računalnikom. Te skupine ne stanejo denarja za udeležbo in vas lahko povežejo z drugimi, ki gredo skozi isto stvar kot vi.
   • Če je mogoče, poiščite skupino, ki se osebno sestane.Če morate računalnik uporabljati za dostop do spletne skupine, ga morda uporabljate več, kot ste predvidevali.
3. Poiščite svetovanje. Poiščite lokalnega terapevta, ki bo z vami sodeloval pri zasvojenosti z računalnikom. Začnete lahko z zasebnimi terapevtskimi sejami ali se pridružite terapevtski skupini za tiste, ki se borijo z zasvojenostjo z računalnikom.
   • Nekateri terapevti sprejmejo zdravstveno zavarovanje.
   • Spletni vodniki vam lahko pomagajo najti terapevta, ki je specializiran za zasvojenost.
4. Poiščite podporo ljudi v svojem življenju. Pogovorite se z ljudmi v svojem življenju o svoji zasvojenosti. Sporočite jim, da ste zaskrbljeni zaradi lastnega vedenja in bi želeli njihovo podporo pri njegovem spreminjanju.
   • Prosite lahko ljubljene osebe, da vam pomagajo spremljati uporabo računalnika. Lahko rečete: "Bojim se, da sem zasvojen z računalnikom. Bi radi spremljali moje vedenje in posredovali, če vidite, da se vanj vpijem? "
   • Od svojih najdražjih lahko zahtevate, da skupaj naredite kaj zabavnega in se ukvarjate z ne-računalniškimi aktivnostmi. Lahko rečete: "Želim najti pozitivne načine, kako preživeti svoj čas, ne da bi sedel za računalnikom." Ali lahko dajemo prednost skupnemu druženju brez računalnika? Enkrat na teden se lahko odpravimo na sprehod ali pa skuhamo večerjo vsak večer. "
   • Prosite svoje najdražje, naj se med obnovo ne ukvarjajo z računalniškimi dejavnostmi. Lahko rečete: "Vem, da nimaš težav z lastnim računalništvom, vendar imam s svojim računalništvom resnično težko. Bi vas motilo, da ne uporabljate računalnika okoli sebe tako pogosto ali vsaj ne prosite, naj se vam pridružim, medtem ko ga uporabljate? "