Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Puberteta
• 2. del 2: Staranje

Znaki pubertete, tako kot prvi znaki starosti v starosti, so stresni za vsako osebo. Vendar je to naraven proces in ima svoje prednosti. Najpomembnejše pri tem je vedeti, kaj lahko pričakujete, nato pa se naučite, kako te spremembe uporabiti čim bolj učinkovito.

Koraki

1. del 2: Puberteta

1. 1 Ne pozabite, da je puberteta normalna. Čakajo vas fizične in čustvene spremembe, ki se lahko zdijo presenetljive. Ne obremenjujte se s čustvi, ki jih še niste doživeli. V redu je, vsi grejo skozi to, vendar ob različnih časih.
   • Nekateri fantje začnejo puberteto že pred 9. letom, drugi - približno 12. In vse to velja za normalno.
2. 2 Pripravite se na rast telesa. V puberteti fantje zelo hitro odrastejo. To obdobje je za telo precej težko, vaše prehranjevalne navade se bodo zelo težko prilagodile stopnji rasti. Zelo pogosto se v adolescenci spremeni številka, lahko se zredite ali shujšate - telo potrebuje nekaj časa, da se vse vrne v normalno stanje.
   • Oblačila boste morali kupovati pogosteje. Če kupujete malo prevelika oblačila, se boste verjetno lahko izognili nepotrebnemu potovanju v nakupovalni center.
   • Presenetil vas bo tudi apetit. Za rast morate zaužiti veliko beljakovin, kalcija, folata in cinka. Poskusite jesti pusto meso, stročnice, morske sadeže, mleko, sir, jogurt, špinačo, pomaranče in polnozrnati kruh. Beljakovine ugodno vplivajo tudi na začetek mišične rasti.
   • Spremembe bodo vplivale tudi na genitalije.Penis se bo podaljšal, moda se bodo povečala in bodo visela nižje.
3. 3 Pripravite se na čustvene spremembe. V adolescenci se raven hormonov poveča, čustva postanejo močnejša in bolj kaotična. Od veselja vas lahko brez razloga vrže v depresijo. Najpomembneje je, da se spomnite, da je to normalno. Poiščite pomoč, ko jo potrebujete.
   • Samoizražanje je lahko dober način za premagovanje teh čustev. Ujemite glasbo, slikajte ali pišite. Vodite osebni dnevnik. Uporabite čute za samorazvoj.
   • Svoje občutke lahko delite z drugimi ljudmi. Klepetajte s prijatelji. Pomagajo lahko tudi odrasli in predlagajo: pogovorite se s staršem, šolskim svetovalcem ali zdravnikom. Če imate čustveno stisko, ki traja več kot nekaj mesecev zapored, obiščite terapevta.
   • Tudi vadba lahko pomaga pri boju proti stresu.
4. 4 Pripravite se na spolnost. Morda prej niste niti pomislili na seks, a kmalu boste opazili, da o tem ves čas razmišljate. Tudi v redu je. Morda mnoge biološke funkcije povezujete s seksom, vendar res nimajo nič skupnega s spolnim vzburjenjem.
   • Na primer, erekcija je lahko posledica spremembe temperature, ne le spolnega vzburjenja. Podobno je ejakulacija med spanjem normalen fiziološki proces.
   • Če nelagodje traja, se poskusite pogovoriti z nekom, starejšim od vas. V romantičnih odnosih bodite previdni, ker še ne razumete svojih čustev in potreb. Večina najstnikov si želi le prijateljstva, vendar pogosto to napako zamenjajo z željo po spolnih odnosih.
   • Onesnaževanje (nočna ejakulacija) je lahko neprijetno. Ne skrbite, niste se zmočili v postelji, samo ste ejakulirali - s tem vaše telo pove, da je pripravljeno za razmnoževanje, kot pravi začetek menstruacije pri dekletih. Skoraj vsi fantje imajo tako ali tako nočno ejakulacijo.
5. 5 Bolj pozorni bodite na higieno. Drug učinek mladostništva je, da se veliko potite. Zaradi tega lahko neprijetno dišiš. Koža bo postala mastna, zaradi česar se lahko pojavijo akne. Da bi se izognili vsem tem negativnim učinkom, se pogosteje kopajte ali tuširajte in temeljito sperite vse dele telesa.
   • Da bi se izognili mozoljem, jih poskusite ne zdrobiti ali opraskati, uporabljati izdelke za mastne lase ali se izpostaviti močni sončni svetlobi. Uporabljajte samo nemastno kremo za sončenje.
   • Če imate akne, si v lokalni lekarni priskrbite pravo zdravilo proti aknam. Če sredstva ne delujejo, se posvetujte z dermatologom, zdravnik bo svetoval učinkovito zdravilo.
   • Zaradi hormonov se boste močneje znojili in dišali - to je normalno in niste krivi. Neprijetne vonjave lahko odpravite z rednim tuširanjem, umivanjem pazduh in uporabo dezodoranta.
6. 6 Začeti za britje. Morda boste ugotovili, da so vam na obrazu, pod pazduhami in na sramnih dlakah začeli rasti lasje. Na neki točki boste morali začeti britje ali striženje teh las, tudi za dobro brado je treba skrbeti. Lahko dobite električno britvico, ker se veliko težje porežete, ali prosite odraslo osebo, da vas nauči uporabljati britvico.
   • Ne bojte se in ne skrbite za nove lase - to je povsem naraven del postajanja moškega.
7. 7 Bodite pripravljeni, da se vaš glas spremeni. Ne samo vaše telo, ampak tudi vaše glasilke bodo postopoma rasle. Včasih se bo glas začel lomiti, premakniti se na višji zvok. Ne skrbite, čez nekaj dni bo tega konec in imeli boste nov, globlji, odrasel glas.
8. 8 Bodite ponosni nase. Morali se boste soočiti z nelagodjem, vendar je to le korak k odraščanju. Vsakdo, ki ga poznate, je v nekem trenutku svojega življenja skozi to doživel. Zavedajte se, da so vse vaše težave prvi korak k novi osebi.
   • Naredite seznam, kaj vam je na sebi všeč, in poskusite o tem razmišljati pogosteje, še posebej, če dvomite o sebi.
   • Obkrožite se s pozitivnostjo. Komunicirajte z optimističnimi ljudmi in se izogibajte tistim, ki nenehno govorijo o telesnih težavah. Ne berite revij in ne gledajte televizijskih oddaj, ki se osredotočajo na nerealne lepotne standarde.
   • Telovadite in dobro jeste, da ohranite formo.

2. del 2: Staranje

1. 1 Spremenite svoj življenjski slog, da preprečite impotenco. Približno 10% moških, starih od 40 do 70 let, trpi za hudo erektilno disfunkcijo (ED), 25% pa zmerno ED. V večini primerov je to težavo mogoče preprečiti z ustrezno spremembo načina življenja.
   • Sedeči način življenja, kajenje in uživanje alkohola so glavni dejavniki, ki vplivajo na razvoj ED.
   • Srčno -žilne bolezni so pomemben dejavnik. Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca, morate zvišati dober holesterol (HDL) in znižati slab holesterol (LDL). Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo, nadomestite nasičene maščobe z nenasičenimi maščobami, na primer tistimi v oljčnem, arašidovem in olju iz oljne ogrščice. Jejte več oreščkov in rib, manj sira in manj masla. Odstranite vse nasičene maščobe hkrati.
   • Če imate težave z ED, obiščite zdravnika. Zdravnik vam bo svetoval zdravila, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju ED.
2. 2 Redno trenirajte svojo vzdržljivost. Sarkopenija je stanje, pri katerem moški težje pridobivajo in vzdržujejo mišično maso. Običajno se pri moških to stanje razvije po 30 letih. Z rednimi treningi vzdržljivosti pa lahko izgubo mišic upočasnimo ali ustavimo.
   • Uporabite bučke ali naredite različne vaje za moč (na primer sklece), da mišice maksimalno napnete. Poskusite postopoma povečati svojo težo in obremenitev.
3. 3 Pripravite se na plešavost. Približno 3 od 10 moških kaže znake plešavosti do 30. leta, več kot polovica moških pa do 50. leta močno izgubi lase. Plešavost je počasen proces, ki lahko traja 15-25 let. Plešavost ni povezana z nobenim zdravstvenim stanjem. Mnogi moški se na plešavost prilagodijo z določenimi spremembami v svojem slogu (na primer s kratkimi frizurami ali britjem glave).
   • Obstajata dve zdravili, finasterid in minoksidil, ki upočasnjujeta ali obračata proces plešavosti. Če pa prenehate z zdravljenjem, se bo proces plešavosti nadaljeval z novo močjo.
   • Obstajajo operacije presaditve las, vendar so drage in rezultat je lahko zelo drugačen.
   • Najlažji način je, da si pokrijete glavo. Nekateri moški uporabljajo lasulje, vendar so neprijetni in pogosto vidni. Klobuki lahko skrijejo plešasti videz, ne da bi izgledali, kot da bi poskušali prevarati druge.
4. 4 Boj proti gubam. Tako pri moških kot pri ženskah se gube na obrazu pojavljajo s starostjo. To je neizogibno, vendar se lahko njihov nastanek upočasni. Sonce je glavni vzrok staranja kože, zato se ne zadržujte predolgo na soncu in obvezno nosite kremo za sončenje. Brada ščiti tudi obraz pred negativnimi učinki ultravijoličnega sevanja in drugih dejavnikov.
   • Izogibajte se umivanju obraza več kot enkrat na dan in nanesite vlažilno kremo, da bo vaša koža navlažena.
   • S spremembo prehrane se lahko znebite gub. Jejte več soje, rib, čokolade, sadja in zelenjave. Prav tako prenehanje kajenja pomaga opazno upočasniti staranje kože.
   • Trnuljčica spi z razlogom! Več ko spite, bolje izgledate.Nekatere raziskave kažejo, da lahko spanje na hrbtu zmanjša znake staranja.
5. 5 Ne pozabite, to je normalno. Tako kot odraščanje je tudi staranje neizogiben proces. In ni tako hudo. Mnoge ženske se zdijo moški s prvimi znaki staranja privlačnejši. Nedavne študije so pokazale, da moški postanejo najbolj privlačni pri 34 letih. Poleg tega je starost pogosto povezana z drugimi življenjskimi dosežki.
   • Na primer, povprečen moški doseže največji dohodek pred približno 48 letom starosti.
   • Naše počutje, čustvena svoboda, bližina v družinskih odnosih in sreča se s starostjo povečujejo. V povprečju sreča pade med 21. in 25. letom starosti, nato pa spet naraste do 50. leta starosti. Ljudje, starejši od 50 let, se pogosteje počutijo srečnejše, celo srečnejše kot pred odraslim.