Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Opoldne ste bili popolnoma izčrpani. Poskušate ostati budni, vendar nič ni uspelo in ne veste, kako nehati zaspati ob napačnem času. Če želite izvedeti nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati budni in napeti, preberite naslednji članek.

Koraki

1. del od 5: Stimulirajte svoje čute

1. 

   Stimulirajte svoje čute. Najlažji način, da ostanemo budni, je spodbuditi jih. Nekaj ​​stvari lahko naredite, da bodo ušesa, oči in celo nos prilagodljivi in ​​aktivni. Hitrejši so deli telesa, težje boste zaspali. Tu lahko poskusite nekaj stvari:
   • Vklopite čim več luči. Če ste v položaju brez nadzora svetlobe, se približajte svetlobnemu viru čim bolj.
   • Sesite kovnice ali žvečite žvečilni gumi, da bodo usta aktivna.
   • Vdihnite eterično olje poprove mete, da prebudite vonj.
   • Če ste tam, kjer lahko poslušate glasbo, poslušate jazz, hip-hop, rock ali karkoli drugega, zaradi česar se počutite budne.
   • Če vas pečejo oči, si oddahnite in si oglejte steno ali pa poglejte skozi okno.
   • Na obraz si nabrizgajte hladno ali toplo vodo.

2. del od 5: Ohranjanje telesne aktivnosti

1. 

   
   
   Naj bo vaše telo aktivno. Poleg spodbujanja čutov lahko svoje telo zavedete in ga postavite v bolj gibčno stanje, kot ga dejansko čutite. Če nekaj časa premikate, se dotikate ušesnih ušes ali drgnete roke, se boste morda počutili bolj budne in prožne. Tu je nekaj načinov, s katerimi lahko svoje telo naredite bolj aktivno:
   • Na obraz si nabrizgajte hladno vodo. Poskusite imeti odprte oči, ko tapkate vodo po obrazu, ne da bi poškodovali oči.
   • Nežno povlecite ušesne mešičke.
   • Stisnite podlaket ali pod koleni.
   • Stisnite roke in jih spet razprite. Naredi to desetkrat.
   • Nežno potisnite nogo na tla.
   • Iztegnite zapestja, roke in noge.
   • Zavrtite ramena.
   • Stopite ven in globoko vdihnite svež zrak.

2. 

   
   
   Naj bo vaše telo aktivno. Če želite ostati prilagodljivi, vam ni treba voditi tekaške države. Le malo telesne aktivnosti lahko ohranja vaše telo budno. Obstajajo načini, kako povečati svojo aktivnost, tudi ko ste v šoli ali v službi, in le nekaj minut gibanja lahko čarobno vpliva na prebujanje telesa. Vadba je način, kako telesu dopovedati, da zdaj ni čas za počitek. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
   • Kadar je le mogoče, izkoristite hojo. Če ste v službi, izberite dolgo pot do jedilnice ali prečkajte cesto, da kupite kavo. Če ste v šoli, pojdite po dolgi poti do naslednjega predmeta ali pa se celo sprehodite po kavarni, preden sedite jesti.
   • Če je mogoče, pojdite po stopnicah namesto v dvigalo. Če ne boste morali iti v petdeseto nadstropje, vam bo hoja po stopnicah dala več energije kot stati v dvigalu. Pomagalo vam bo, da bo vaše srce hitreje zaigralo in boste postali bolj prilagodljivi.
   • Kadar je le mogoče, si vzemite deset minut hoje.
   • Tudi če takrat ne morete telovaditi sproti, si vzemite navado, da redno telovadite, vsaj trideset minut na dan. Dokazano je, da vsakodnevna vadba izboljša vašo energijo in vas ohranja budne.

3. del 5: Uporabljajte hrano, da ostanete budni

1. 

   
   
   Začnite dan z zdravim zajtrkom. Jejte jajca, piščanca in rezino toasta. Lahko pa poskusite ovsene kosmiče in jogurt. Zajtrku dodajte zeleno, na primer špinačo, zeleno in ohrovt. Če za zajtrk ne marate jesti veliko zelene zelenjave, si skuhajte kozarec ali kupite škatlo soka na poti v šolo ali na delo.

2. 

   Jejte prav. Uživanje ustrezne hrane vam lahko pomaga povečati raven energije, vas ne bo spalo in vam bo pomagalo nekaj ur. Zaradi neprimerne hrane se boste počutili letargične, težke in celo bolj utrujeni kot če ne boste jedli. Tu je nekaj nasvetov, kako se pravilno prehranjevati, da povečate energijo in si pomagate zmanjšati utrujenost:
   • Ne prenajedite se. Namesto tega jejte nekaj zmernih obrokov na dan in srkajte prigrizek, kadar koli se počutite lačni. Izogibajte se obilnim obrokom, škrobni hrani, maščobam in alkoholu. Vsa ta živila vas bodo bolj utrudila in škodujejo vašemu prebavnemu sistemu.
   • Ne preskočite obrokov. Tudi če ste preveč utrujeni, da bi jedli ali pili, vas bo nejemanje še bolj izčrpalo.

3. 

   S seboj prinesite prigrizke, bogate z beljakovinami, kot so mandlji in indijski oreščki. Sadje bi morali prinesti kamor koli greste. Ne samo, da je zdrava hrana, lahko vam tudi pomaga, da vas hrana, ki vsebuje veliko sladkorja, ne mika.
   • Prigrizki iz arašidovega masla in ovsene kaše ali jogurta.

4. 

   Po potrebi uporabite kofein. Kofein vas bo zagotovo držal budne, če pa pijete preveč ali prehitro, vas bo bolela glava in boste omedleli. Popijte skodelico čaja ali kave, ko začutite, da jo potrebujete, in jo pijte počasi, sicer boste omedleli in / ali vas boli želodec.
   • Izogibajte se energijskim pijačam. Čeprav so te pijače takojšnja rešitev za budnost, vas bodo dolgoročno utrudile in motile tudi spanje, zato vas bodo naslednji večer še bolj utrudile.

5. 

   Pijte hladno vodo. Veliko pijte. Če ostanete hidrirani, boste ostali budni.

4. del od 5: Bodite pozorni

1. 

   Naj bo vaš um aktiven. Ostati aktiven in pozoren vam ne bo kaj dosti pomagalo, če vaš um kar zavede. Če želite to narediti, se morate ukvarjati z miselnimi dejavnostmi, ne glede na to, ali govorite ali poslušate svojega učitelja, ki predava. Tukaj lahko storite, da ostane vaš um aktiven:
   • Če ste v razredu, poskusite biti bolj pozorni. Zapišite si vse, kar pravi vaš učitelj, in si jih celo preberite, da ohranite koncentracijo. Dvignite roko in odgovorite na vprašanja. Če imate težave z razumevanjem, postavite vprašanja. Med pogovorom z učiteljem je težko zaspati.
   • Če ste v službi, se s sodelavci pogovorite o nalogah, povezanih z delom, ali pridobite zgodovinske ali politične zgodbe ali celo družinske zgodbe, če ste na dopustu.
   • Če se doma spopadate z zaspanjem, pokličite prijatelja, napišite e-pošto ali poslušajte zanimive klepetalnice na radiu.
   • Spremenite dejavnosti. Da bo vaš um okreten, poskusite čim pogosteje spreminjati svoje dejavnosti. Če ste v šoli, lahko to storite tako, da pišete z novim pisalom, uporabite označevalnik ali vstanete po pijačo. Če ste v službi, začasno ustavite tipkanje, da kopirate ali organizirate dokumente.

2. 

   Učinkovito dremanje. Uspešno dremajte. Če ste doma ali v službi, vam bo izkoriščanje hitrega 5-20-minutnega dremanja pomagalo, da se boste okrepili za nadaljnje delo. Če spite več kot takrat, boste lahko bolj utrujeni do konca dneva, poleg tega pa boste težje spali ponoči. Evo, kako to storite:
   • Poiščite udobno mesto. Če ste doma, je kavč idealen, če pa ste v službi, se naslonite na stol.
   • Omejite nadležno okolico. Izklopite telefon, zaprite vrata in vsem sporočite, da spite.
   • Ko se zbudite, globoko vdihnite, popijte kozarec vode in malo kofeina, da se počutite pod napetostjo. Za ogrevanje si vzemite približno tri minute hoje.

3. 

   Poglejte utripajoče barve. Na pametni telefon prenesite aplikacijo, ki prikazuje živahne barve na zaslonu. To lahko stimulira receptorje v možganih in vas ohranja budne. Zato lahko uporaba stvari, kot je iPad pred spanjem, težje zaspi.

5. del od 5: Spreminjanje življenjskih navad

1. 

   Izogibajte se srečanju s to težavo v prihodnosti. Čeprav vam lahko ti nasveti pomagajo v težkih situacijah, je bolje, da vadite življenjski slog, s katerim se izognete poskusom, da bi ostali budni, da se ne bi preveč utrudili. Tukaj je nekaj načinov:
   • Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času, da se telo navadi na rutino.
   • Začnite dan zdravo z nečim odličnim, kar vas bo ohranilo aktivne in pripravljene na dan.
   • Prevzeti odgovornost. Ne budite do treh zjutraj, če veste, da boste morali v službo ali šolo v nekaj urah.
   • Če ste utrujeni od tega, da celo noč ostanete budni in se učite izpitov, poskusite razporediti študij tako, da vam naslednjič ne bo treba ostati tako budni. Ko so utrujeni, informacij skoraj nihče ne more prejeti.
   • Če imate pogosto težave s spanjem in se počutite, kot da se ves dan trudite ostati budni, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali imate motnje spanja.

Nasvet

• Ne recite si: "Samo malo sem zaprl oči." Zagotovo boste zadremali.
• Ne ležite na nečem preveč udobnem, na primer na svoji najljubši postelji ali stolu ali kavču. Sedite na kovinskem stolu ali celo na tleh.
• Naredite nekaj, v čemer resnično uživate, bolj ko se osredotočite na to, manj verjetno je, da boste zaspali.
• Ne preberite ga, ker vam bo odpočil.
• Primite telefon ali tablični računalnik in igrajte igro, ki vam je všeč.
• Gledanje televizije ne zahteva veliko razmišljanja, zato lahko zaspite. Če se poskušate zbuditi, vklopite radio, ne televizije.
• Prosim za malico. Hrana dela um.
• Če uživate nekaj sadja in pijete hladno vodo, se boste počutili osveženo in budno.
• Če se želite zbuditi, vzemite kocko ledu in si jo podrgnite po obrazu ali pustite na koži. Mraz se bo prestrašil in vas zbudil.
• Poskusite, da se nekateri deli telesa premikajo. To bo zvabilo vaše možgane, da bodo verjeli, da morate biti budni.
• Če boste kmalu zaspali, imejte oči popolnoma odprte in premikajte mišice na obrazu.
• Dajte si slušalke in se pripravite na velik koncert s poslušanjem svojih vznemirljivih in vznemirljivih pesmi!

Opozorilo

• Stalne noči niso dobre za vaše zdravje. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povzroči halucinacije, nejasen govor, omotico in razdražljivost.
• Če med vožnjo po cesti zaspite, se ustavite na stran ceste. Zaspana vožnja je enako nevarna kot vožnja pod vplivom alkohola, posledice pa so lahko zelo resne.
• Če imate težave s spanjem vsak večer in se trudite, da bi bili ves čas budni, obiščite svojega zdravnika.