Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Razvijanje bolj zdravih odnosnih vzorcev
• 2. metoda od 3: Osredotočite se nase
• 3. metoda od 3: Obravnavanje bistvenih vprašanj

Ali imate nenehno potrebo po reševanju ali izboljšanju ljudi okoli sebe? Odreševalni kompleks ali sindrom belega viteza je osebnostni konstrukt, ki je na prvi pogled zgolj motiviran zaradi želje po pomoči. V resnici je reševalni kompleks nezdrav in pogosto lahko človeku da vtičnico, na katero se lahko osredotoči, da se ne bo lotil lastnih težav. Če trpiš za Odrešenikovim kompleksom, si lahko ozdravljen. Znebite se potrebe po reševanju drugih, tako da spremenite način interakcije z drugimi, se osredotočite na svoje potrebe in poiščete vzroke za svojo kompulzivno željo po pomoči.

Stopati

Metoda 1 od 3: Razvijanje bolj zdravih odnosnih vzorcev

1. Postanite aktivni poslušalec. Upoštevajte, da drugi pogosto želijo samo odzračiti in nočejo, da bi jim pomagali naprej. Velik problem mnogih "reševalcev" je predpostavka, da so drugi nemočni in ne morejo rešiti lastnih težav. Če poslušate bolj aktivno, boste morda ugotovili, da vaša pomoč ni potrebna, potrebujete pa ramo, na katero se lahko naslonite, in poslušajoče uho.
   • Če k vam pride partner ali prijatelj s težavo, poskusite raje razumeti, ne pa takoj odgovoriti. Občasno z osebo vzemite očesni stik. Obrnite se na drugo. Preučite govorico telesa druge osebe, da bi razumeli njeno čustveno stanje (npr. Napeta ramena lahko izražajo strah ali oklevanje).
   • Dajte neverbalne namige, na primer prikimavanje, da pokažete, da poslušate. Poskusite ločiti tisto, kar slišite, od lastnih sodb, da boste bolje razumeli, kaj govori govornik. Če niste prepričani, kaj želi drugi povedati, zastavite pronicljiva vprašanja, na primer "Ali to mislite resnično?"
2. Počakajte, preden posežete. Poleg tega, da dejansko poslušate, kaj govori ljubljena oseba, kljubujete svoji želji, da bi igrali odrešitelja in čakali. Ugotovili boste, da si ljudje pogosto lahko pomagajo, ko jim je dana priložnost. Pravzaprav se morda nezavedno odzivate na naučeno nemoč ljubljenih, tako da vedno priletite in si pomagate.
   • Izzovite se, če ne boste ponudili pomoči ali nasveta, ko vam ljubljena oseba pride s težavo. V mislih ponovite mantro, na primer "Lahko sem prisoten za prijatelja, ne da bi ga reševal ali popravil."
   • Če nekdo preživlja težke trenutke, mu poskušajte izraziti sožalje, namesto da mu ponudite pomoč. Na primer, lahko rečete: "Žal mi je, da zdaj to preživljate. To kaže empatijo, ne da bi se vpletli v težavo.
3. Ponudite pomoč samo na zahtevo. Pomemben vidik rešiteljevega kompleksa je zakoreninjena želja po pomoči, tudi kadar je ne želimo ali zahtevamo. Samodejna domneva, da vsi želijo biti rešeni, je lahko dejansko žaljiva, ker pomeni, da ne verjamete v sposobnost druge osebe, da si pomaga. Temu se izognite tako, da ukrepate šele po jasnem klicu na pomoč.
   • Če vam na primer prijatelj pripoveduje o slabem dnevu, preprosto poslušajte, ne da bi ponudili svojo rešitev. Šele ko prijatelj vpraša: »Kaj misliš?« Ali »Kaj naj storim?« Stopite v vlogo pomočnika.
   • Ko vas prijatelj prosi za pomoč, mu dajte samo toliko pomoči, kot ste jo pripravljeni dati. Postavite meje, da se ne boste preveč zavezali. Lahko na primer rečete: "Mislim, da se ne morem pogovarjati s tvojim prijateljem namesto tebe. Kar lahko storim, je, da vam pomagam odvzeti misli od konflikta.
4. Nehajte prevzeti odgovornost za druge odrasle. Kljub tesnim odnosom, ki jih imate s partnerji, sorodniki ali prijatelji, se morate zavedati, da so ti posamezniki ločeni entiteti, ki skrbijo za svoje življenje. Ko igrate vlogo rešitelja, postavite vsakogar v vlogo, podobno nemočnim otrokom ali invalidom.
   • Težko je gledati, kako ljubljena oseba rani ali se zmoti, ni pa vaša naloga, da jo rešite ali popravite vsako negativno situacijo, s katero se srečujejo.
   • Dejansko so stiske pogosto temelj pozitivne rasti in razvoja. Vsi se moramo boriti s težavami, da se učimo in izboljšujemo. Če ljudem to odvzamete, jim oropate možnost učenja.
   • Če želite drugim pomagati pri neodvisnosti, jim zastavite vprašanja o tem, kako bi se lahko spopadli s situacijo. Lahko bi vprašali stvari, kot so "Kaj lahko po vašem mnenju storite glede tega?" Ali "Katere možnosti ste upoštevali?"
5. Sprejmite svojo neustreznost. Mnogi ljudje z Odrešenikovim kompleksom se znajdejo kot dobri hendriki, ki drugim predavajo o svojih kršitvah in številnih negativnih navadah. Čeprav to morda ni vaš namen, lahko vaši najbližji gledajo na vašo stalno navado, da jih želite »popraviti«, kot pokazatelj, da mislite, da niso »celi« ali se motijo.
   • Vsak ima napake. Ne (če želite) prepoznati lastne napake je ena izmed teh napak!
   • Zavedajte se, da je "uspeh" opredeljen subjektivno. Kaj je prav za eno osebo, je lahko napačno za drugo. Lahko imate določen način presoje, kaj je najboljše za človeka, vendar to ne pomeni nujno, da tudi druga oseba to vidi.
   • Analizirajte svoje predpostavke o tem, kaj je prav za nekoga drugega. To še posebej velja za odnose z vrstniki. Nekatere stvari, kot so zloraba, zloraba mamil, samomorilne nagnjenosti in podobno, so očitno slabe za osebo in zahtevajo takojšnje ukrepanje.
   • Sprejmite svoje prednosti in slabosti. Lahko ali ne boste oseba, ki mora opraviti nalogo ali svetovati. Nihče ne zmore vsega prav.

2. metoda od 3: Osredotočite se nase

1. Bodi samski. Odrešenik in vitez v svetlečem oklepu pogosto skačeta iz razmerja v razmerje, da bi "rešila" nemočnega ali poškodovanega. Če v sebi prepoznate to podobo, je morda čas, da nekaj časa ne začnete drugega odnosa. Če niste v dolgoročni ali predani zvezi, si vzemite nekaj časa, da uživate v tem, da ste samski in imate čas za svoje potrebe.
   • Nekaj ​​časa samski vam lahko pomaga, da se bolj zavedate svoje prisilne želje, da nekomu pomagate ali rešite. Lahko vam da tudi čas za raziskovanje tistih delov sebe, ki sprožijo to navado.
   • Morda se boste želeli dogovoriti o časovnem obdobju, v katerem boste ostali samski, da boste lažje upoštevali ta cilj. Na primer, lahko si zagotovite šest mesecev. V tem času si postavite cilje, kako se izboljšati.
2. Zastavite si objektivne cilje. Kompulzivni pomočniki pogosto pustijo, da njihova prizadevanja za popravljanje drugih preprečijo njihov osebni razvoj. Poleg tega, če se vidite kot rešitelja, razvijete nerealne cilje in pričakovanja, ki na koncu zmanjšajo vašo samozavest. Z ustvarjanjem realnih ciljev se lahko obnovite.
   • Izberite si cilj, ki vam bo omogočil, da se osredotočite samo nase. To je lahko karkoli - od hujšanja do pisanja romana. Naj bo SMART cilj - specifičen, merljiv, dosegljiv, realen in časovno omejen.
   • Lahko bi rekli: "V 10 tednih želim shujšati 20 kilogramov. Nato začrtajte, kako boste dosegli ta cilj: "Ob vsakem obroku bom pojedel del zelenjave. Treniral bom pet dni v tednu. Pijem samo vodo. "
   • Preglejte svoje cilje z drugo osebo. Morda vam bodo lahko tudi povedali, ali so vaši cilji realni ali ne. Oseba vam bo morda lahko tudi dala ideje za dosego vaših ciljev.
3. Ustvarite samopomoč. Posamezniki z reševalnim kompleksom pogosto ves svoj čas in energijo posvetijo drugim, zaradi česar jim primanjkuje samooskrbe. Uravnotežite svojo pretirano pomoč drugih, tako da naredite nekaj lepega zase. Ustvarite rutino, ki vključuje različne dejavnosti samooskrbe.
   • Lahko naredite pomirjujoč nočni ritual, ki vam bo pomagal bolje spati. Prenesite se v novo vajo vadbe, kot sta tek ali joga. Pripravite si lase ali nohte tedensko. Ali pa si privoščite toplo kopel in poslušajte sproščujočo glasbo. Vrnite se k sebi.
   • Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vas ustavi. To je oseba, ki vsake toliko časa vstopi in poskrbi, da poskrbite zase. Prosite osebo, naj se pogosto prijavi.

3. metoda od 3: Obravnavanje bistvenih vprašanj

1. Raziskujte pretekle vzorce odnosov. Ali se dejansko zavedate svoje prirojene potrebe po popravljanju ali nadzoru drugih? Nekateri, ki to berejo, lahko lažno zanikajo, da bi imeli odrešeniški kompleks. S preučevanjem odnosov z drugimi lahko začnete opažati vzorec, ki kaže v smeri kompulzivnega pomočnika.
   • Ste bili v zvezi, kjer ste bili nesrečni, ker ste mislili, da vas potrebuje druga oseba?
   • Vas pogosto skrbijo drugi in njihove težave?
   • Se počutite krive, ko vam drugi pomagajo ali si vzamejo čas za vas?
   • Ali se počutite neprijetno, ko drugi doživljajo negativna čustva, tako da hitro poskusite rešiti težavo?
   • Ali prekinite nezdrave odnose samo zato, da se ponovno povežete z enakimi ljudmi?
   • Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili z "da", bo morda v pomoč pogovor s terapevtom. Morda vam bodo lahko pomagali ugotoviti, ali je to za vas nezdravo vedenje.
2. Opazite vidike sebe, ki ste jih zanemarjali. Morda se ne zavedate, da ste v prizadevanju, da bi pomagali vsem okoli sebe, zanemarili sebe čustveno, psihološko in duhovno. Izvedite samooceno, da ugotovite svoje osebne potrebe. Morda boste ugotovili, da ste svoje ljudi projicirali na ljudi okoli sebe.
   • Spoznajte svoje osebne vrednote. Katera prepričanja, ideje in načela so gonilna sila vaših odločitev in ciljev? Ste živeli te vrednote?
   • Preučite svojo čustveno inteligenco. Ali lahko učinkovito prepoznate in izrazite svoja čustva?
   • Oglejte si svojo samopodobo. Je vaša lastna vrednost vezana na to, kako zelo vas drugi cenijo ali potrebujejo?
3. Prepoznajte se in se pomirite s potencialno travmo ali zanemarjanjem svojega otroštva. Kompulzivna potreba po reševanju ali pomoči drugim je pogosto zakoreninjena v vašem otroštvu. Raziskovalci verjamejo, da tisti, ki trpijo za rešiteljskim kompleksom ali sindromom "viteza v belem konju", skušajo obnoviti negativni občutek o sebi, ki se je pojavil že v zgodnjem življenju. Nizka samopodoba, zloraba ali zanemarjanje so morda prispevali k temu kompleksu. Izbirate lahko med prijatelji ali partnerji, ki trpijo podobno, kot ste ga sami doživljali v otroštvu.
   • Ozaveščenost je prvi korak, da lahko povrnemo poškodovano samopodobo. Bodite pozorni na relacijske vzorce, ki jih oblikujete, in sprejmite svoje. Lahko bi celo rekli na glas: "Privlačijo me poškodovani ali strupeni ljudje, ker poskušam rešiti del sebe, ki je bil v otroštvu zlorabljen."
   • Poleg tega, da priznate to povezavo, vam lahko pomaga najeti profesionalnega terapevta, ki lahko sodeluje z vami za zdravljenje preteklih ran.
4. Za težave s soodvisnostjo obiščite terapevta. Globoko v sebi imajo ljudje z rešiteljskim kompleksom ali sindromom "viteza v belem konju" težave s soodvisnostjo. Soodvisnost opisuje vašo odvisnost od drugih, da čutite čustvene praznine. Na nek način zanemarjate sebe, da bi kaj naredili za druge, ker vaša samopodoba sloni na želji, da bi vas potrebovali.
   • Od odvisnosti si lahko opomorete s sodelovanjem s pristojnim psihoterapevtom, ki ima izkušnje na tem področju.
   • Pomaga lahko tudi sodelovanje v skupinah za samopomoč za tiste, ki imajo težave s soodvisnostjo.
   • Branje o soodvisnosti vam lahko pomaga prepoznati lastne vzorce in potrebe. Pomaga vam lahko najti rešitev, ki vam ustreza.