Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Umiri krče z drugačnim prehranjevanjem
• Metoda 2 od 3: Umiri krče z raztezanjem in vadbo
• 3. metoda od 3: Krče pomirite na druge načine
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Nikoli ni lepo imeti menstruacije, krči pa jo poslabšajo, ker povzročajo bolečine v trebuhu in križu. Če imate hude menstrualne krče, obstajajo številna domača zdravila, s katerimi lahko kratkoročno pomirite bolečino in jo dolgoročno preprečite.

Stopati

Metoda 1 od 3: Umiri krče z drugačnim prehranjevanjem

1. Pojej banano. Banane vsebujejo kalij, ki lahko pomaga zmanjšati krče. Trebušne krče lahko povzroči pomanjkanje kalija. Druga živila z visoko vsebnostjo kalija vključujejo:
   • Beli fižol, kot so fižol aduki, soja in fižol lima
   • Listnata zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt
   • Suho sadje, kot so marelice, slive in rozine
   • Ribe, kot so losos, morska plošča in tuna
2. Poskrbite, da boste dobili čim manj kofeina. Če vnesete preveč kofeina, lahko dobite več krčev. Nekateri viri priporočajo, da se pred in med menstruacijo izogibate uživanju in pitju kofeinskih živil in pijač, kot so kava, čaj in kola.
3. Pijte kamilični čaj brez kofeina. Nedavna britanska študija je pokazala, da pitje kamiličnega čaja iz prave kamilice (aka Matricaria recutita imenovano) pomaga lajšati bolečino, ki jo povzročajo menstrualni krči. Kamilica vsebuje glicin, aminokislino, ki lahko pomaga zmanjšati mišične krče. S sprostitvijo maternice kamilica pomaga pomiriti menstrualne krče.
4. Poskusite športno pijačo. Ni znanstvenih dokazov, ki bi dokazovali, da pitje športne pijače pomaga pri bolečinah v obdobju, vendar uživanje pijače ne škoduje. Športne pijače vsebujejo elektrolite, ki pomagajo pomiriti običajne krče.
   • Zakaj športna pijača morda ne deluje dobro? Pogosti krči so lahko posledica hiperaktivnosti ali pomanjkanja pomembnih hranil, kot sta kalij in magnezij. Vendar menstrualne krče povzročajo krčenje mišic v maternici. Maternica se poskuša znebiti sluznice in jajčec, ki med ovulacijo niso oplojena. Ker menstrualni krči nimajo istega vzroka kot običajni mišični krči, športna pijača morda ne bo delovala tako dobro, kot trdijo.
5. Vzemite omega 3 maščobne kisline. Vsakodnevno jemanje dodatka ribjega olja, ki vsebuje veliko zdravih maščobnih kislin omega 3, lahko pomaga pri lajšanju bolečin, ki jih povzročajo menstrualni krči. Ena študija je pokazala, da imajo ženske, ki dnevno jemljejo ribje olje, manj boleče menstrualne krče kot ženske, ki so preprosto vzele placebo.
6. Preizkusite druge dobre prehranske dodatke. Posvetujte se s svojim zdravnikom o prehranskih dopolnilih, preden naredite večje spremembe v prehrani. Nekateri dodatki lahko medsebojno delujejo ali z zdravili, ki jih morda jemljete. Naslednji dodatki so lahko tudi koristni za vaše zdravje in zagotavljajo, da imate med menstruacijo veliko manj bolečin:
   • Kalcijev citrat - 500 do 1000 mg na dan. Kalcijev citrat podpira mišični tonus.
   • Vitamin D-400 ie na dan. Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij in zmanjša vnetje.
   • Vitamin E-500 ie na dan.Vitamin E lahko pomaga pomiriti bolečine v obdobju.
   • Magnezij - 360 mg na dan 3 dni pred menstruacijo. Magnezij pomaga zmanjšati količino prostaglandinov. To so hormonom podobne snovi, ki se med menstruacijo sprostijo v vaše telo in povzročijo krčenje mišic, kar povzroči bolečino v obdobju.
7. Vzemite 1 čajno žličko (5 ml) melase. Melasa je stranski produkt proizvodnje sladkorja in je sirup, ki vsebuje veliko hranil. Melasa vsebuje veliko kalcija, železa, kalija, magnezija, mangana, vitamina B6 in selena. Ta hranila redčijo kri, tako da imate manj krvnih strdkov in krčev. Sprostijo mišice in zapolnijo pomanjkanje hranil.

Metoda 2 od 3: Umiri krče z raztezanjem in vadbo

1. Dvignite noge. Postavite noge približno dva metra nad preostalim delom telesa na kup blazin. To bo sprostilo mišice v maternici.
2. Poskusite z akupunkturo. Številne študije so pokazale, da ženske, ki se zdravijo z akupunkturo, manj boleče in potrebujejo manj zdravil. Akupunktura uravnava pretok energije (chi) v telesu. V primeru menstrualne bolečine pride do neravnovesja v vranici in jetrih.
3. 10 sekund pritiskajte na trebuh. Najbolje je, da pritisnete rahlo in to po 10 sekund. Vaše telo bo namesto bolečine zaradi menstrualnih krčev opazilo pritisk. Pritisk ne le moti pozornost, ampak lahko tudi delno pomiri bolečino.
4. Masirajte si trebuh. Masirajte si želodec in se nato usmerite proti spodnjem delu hrbta. Če je mogoče, naj vam prijatelj ali družinski član masira spodnji del hrbta. To vam omogoča, da nekaj časa pomirite bolečino.
5. Pojdi na sprehod. Hoja je dober in enostaven način za blaženje bolečin v obdobju. Če želite čim bolj lajšati bolečino, hitro hodite in to vsaj trikrat na dan po pol ure. To proizvaja beta-endorfine in zmanjšuje količino prostaglandina.
6. Pojdi na tek. Tako boste imeli dovolj gibanja za zmanjšanje bolečine. Lahko tudi druge aerobne vaje. Trikrat na teden poskusite izvajati aerobno vadbo z zmerno intenzivnostjo pol ure pol ure.
   • Kolesa
   • Plavanje
   • Plesati
   • Šport, ki vključuje tek, kot sta nogomet in košarka
7. Naredi nekaj trebušnjakov. Vadbe in športi so vedno dobri, vendar trebušnjaki v glavnem zdravijo trebušne mišice, tako da ne razmišljate več o bolečini, temveč o prijetnem pekočem občutku v želodcu.
   • Vadba sprošča beta-endorfine v telesu. To so notranji opioidi ali morfij, ki jih vaše telo proizvaja samo od sebe.

3. metoda od 3: Krče pomirite na druge načine

1. Na trebuh položite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo. Steklenico s toplo vodo izmenično položite na spodnji del hrbta. Za to boste morda potrebovali dve steklenici s toplo vodo.
2. Naredite si toplo kopel. Topla kopel je še ena metoda za lajšanje bolečin, ki jih povzročajo menstrualni krči. Topla kopel naj bi sprostila mišice, tako da je bolečina manj opazna.
   • Dodajte 300 gramov soli Epsom v kopel. Epsomova sol vsebuje veliko magnezija, pomanjkanje magnezija pa lahko povzroči krče. V kopeli ostanite vsaj pol ure.
   • Poskusite v vodo dodati 200 gramov morske soli in 300 gramov sode bikarbone. Ta kombinacija bo še bolj sprostila mišice v telesu. V kopeli ostanite vsaj pol ure.
3. Preizkusite sredstvo za lajšanje bolečin. Izberite sredstva za lajšanje bolečin, kot so iburprofen, acetaminofen ali sredstva za lajšanje bolečin, posebej zasnovana za lajšanje menstrualnih krčev, kot je naproksen. Ne pozabite upoštevati navodil na embalaži.
4. Posvetujte se s svojim zdravnikom o kontracepcijskih tabletah. Če imate hude bolečine v obdobju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Jemanje tabletk lahko zmanjša menstrualne bolečine in krče ter napihnjenost. Če imate hude menstrualne krče in bolečine, se posvetujte s svojim zdravnikom o kontraceptivih, ki so primerni za vas.
5. Bodite previdni. Boleče menstrualne krče lahko preprečite, tako da imate z njimi malo ali nič težav. Če se izognete naslednjim, lahko menstrualne krče preprečite, da jih ne bi občutili:
   • Alkohol, tobak in druga poživila
   • Stres
   • Brez gibanja

Nasveti

• Pijte veliko vode. Bolj ko hidrirate svoje telo, bolje je.
• Zamoti se. Bodite aktivni, da se odvrnete od bolečine. Naredite preproste raztežaje ali poskusite ne razmišljati o bolečini. Vaša bolečina se bo poslabšala, če boste preveč razmišljali o tem. Gledajte televizijo, preberite knjigo ali naredite kaj sproščujočega, da se zamotite.
• Naredite dihalne vaje za lajšanje bolečin. Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
• Popijte nekaj vročega čaja z malo medu.
• Masirajte mesto, kjer vas mučijo krči.
• Če imate v šoli krče, pojdite v kopalnico in si masirajte trebuh, da si olajšate krče.
• Poiščite udoben položaj:
  • Lezite na bok s pokrčenimi koleni in nogami, kot da bi se valjali v kroglo.
  • Če imate hišnega ljubljenčka, ga pustite nekaj časa v naročju. Toplota, ki jo žival oddaja, in pritisk, ki ga izvaja, pomagata pomiriti bolečino. Tudi božanje hišnega ljubljenčka pomaga zmanjšati stres.
  • Lezite na trebuh in vdihnite skozi nos in ven skozi usta. Občasno zadržite sapo za deset sekund. Vaš srčni utrip se bo upočasnil, tako da se bo vaše telo sprostilo. Prav tako vam lahko pomaga zaspati.
  • Usedite se in se nagnite naprej, da olajšate bolečino.
  • Lezite na trebuhu z blazino pod trebuhom, kjer se vam pojavijo krči.
  • Postavite se na kolena in se upognite naprej, tako da kolena pritiskajo ob trebuh.
• Ne nosite tesno oblečenih pasov, na primer oprijete kavbojke, hlače z elastičnim pasom ali hlače z visokim pasom. Poskusite nositi široke kratke hlače in trenirke.
• Na trebuh položite grelno blazinico.
• Ko greste v službo, šolo ali na pot, s seboj v torbici ali nahrbtniku vzemite nekaj zdravil proti bolečinam.

Opozorila

• Če imate trajne in hude krče, ki motijo ​​vaše vsakodnevne dejavnosti, obiščite svojega zdravnika. Za nadzor bolečine boste morda potrebovali močnejše sredstvo za lajšanje bolečin ali kontracepcijo.
• Vedno upoštevajte navodila na embalaži zdravil. Preveliko odmerjanje je lahko usodno.
• Bodite previdni pri grelnih blazinicah in steklenicah s toplo vodo. Če niste previdni, se lahko opečete.
• Upoštevajte nasvete o alergijah na embalaži živil.

Nujnosti

• Banane
• Lajšanje bolečin, kot je ibuprofen
• Blazine
• Grelna blazinica ali steklenica za toplo vodo
• Voda