Vsebina

• Stopati
• Del 1 od 2: Previdnostni ukrepi
• 2. del 2: Biti zdrav
• Opozorila

Večina zdravnikov vam na splošno svetuje, da med nosečnostjo ne shujšate - tudi če imate prekomerno telesno težo, bi morali v nosečnosti vseeno pridobivati ​​na teži. Obstajajo pa stvari, s katerimi lahko preprečite nepotrebno povečanje telesne mase med nosečnostjo. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Stopati

Del 1 od 2: Previdnostni ukrepi

1. Ne držite diete med nosečnostjo.Nikoli ne poskušajte shujšati, ko ste noseči, razen če vam tako naroči zdravnik. Nikoli ne posegajte po dieti, potem ko odkrijete, da ste noseči. Vse ženske se morajo v nosečnosti zrediti.
   • Debele ženske naj bi pridobile med 5 in 9 kg.
   • Ženske s prekomerno telesno težo bi morale pridobiti med 7 in 11 kg.
   • Ženske z normalno telesno težo bi se morale zrediti med 11 in 16 kg.
   • Ženske s podhranjeno težo bi morale pridobiti med 13 in 18 kg.
   • Če med nosečnostjo diete, vaš otrok morda ne bo vnašal dovolj kalorij, vitaminov in mineralov.
2. Vedeti, kdaj shujšati.Čeprav med nosečnostjo ni priporočljivo izgubljati kilogramov, je običajno, da ženske izgubijo težo v prvih nekaj mesecih.
   • Mnoge ženske na začetku občutijo slabost in bruhanje. To je najmočnejše v prvih nekaj mesecih in težko je zadržati hrano. Izgubiti malo kilogramov ni problem, še posebej, če imate nekoliko prekomerno telesno težo, saj lahko otrok nato dobi potrebne kalorije iz vaših maščobnih zalog.
3. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom. Če vas skrbi vaša teža, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom, ali bi morali kaj storiti glede tega in kako lahko varno shujšate zase in za svojega otroka. Nikoli ne začnete prehrane sami, ne da bi se prej pogovorili z zdravnikom.
   • Obiščite svojega zdravnika tudi, če resnično ne morete obdržati hrane ali če ste celo izgubili težo, tudi v prvih mesecih.

2. del 2: Biti zdrav

1. Vedeti, koliko kalorij potrebujete. Ženske, ki imajo normalno težo, ko zanosijo, potrebujejo približno 300 kalorij na dan v drugem in tretjem trimesečju.
   • Ženska z normalno telesno težo mora zaužiti med 1900 in 2500 kalorijami.
   • Uživanje več kalorij, kot je priporočeno, lahko privede do nezdravega povečanja telesne mase.
   • Če imate pred zanositvijo premalo ali prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko kalorij potrebujete. To se razlikuje glede na osebo. Tudi v redkih primerih, ko boste morali med nosečnostjo shujšati, boste morda morali zaužiti enako število kalorij ali več.
   • S svojim zdravnikom se pogovorite tudi o številu kalorij, če imate več rojstev. Verjetno potrebujete celo več kalorij, če imate več dojenčkov.
2. Izogibajte se praznim kalorijam in nezdravi hrani. Prazne kalorije vodijo do nepotrebne teže in dojenčku ne zagotavljajo hranil. Izogibanje praznim kalorijam vam bo pomagalo ohranjati zdravo telesno težo v celotni nosečnosti.
   • Ne jejte hrane z dodanimi sladkorji in hidrogeniranimi maščobami. Običajni krivci so brezalkoholne pijače, sladice, mastni siri in narezki.
   • Če se le lahko, se odločite za nizko vsebnost maščob, maščobe in nesladkane.
   • Izogibajte se tudi kofeinu, alkoholu, surovim morskim sadežem in drugim možnim virom bakterij.
3. Vzemite posebne vitamine. Ko ste noseči, vaše telo potrebuje več hranil. Prenatalni vitamini vam dajejo prave snovi, ne da bi zaužili preveč kalorij.
   • Ne zanašajte se samo na dodatke, tudi če vam zdravnik reče, da shujšate. Dodatki se najbolje absorbirajo, kadar jih jemljete ob obroku, vitamine iz hrane pa telo bolje absorbira kot tiste iz dodatkov.
   • Folna kislina je eden najpomembnejših prenatalnih vitaminov in znatno zmanjša tveganje za nevrološke okvare.
   • Železo, kalcij in omega3 maščobne kisline podpirajo tudi vaše telesne funkcije, ko se mora vaš dojenček razvijati.
   • Ne jemljite dodatkov, ki vsebujejo preveč vitaminov A, D, E ali K.
4. Redno jejte majhne obroke. Če pogosteje uživate manjši obrok, vam običajno pomaga ohranjati telesno težo, medtem ko ste na dieti, dobro pa je tudi za nosečnice.
   • Zaradi odpornosti na hrano, slabost, zgago in zaprtje se v nosečnosti bojite obilnega obroka. Če uživate majhne obroke pet do šestkrat na dan, boste lahko bolje prebavili hrano. To še posebej velja, če vaš dojenček raste in so vaši organi nekoliko stisnjeni.
5. Jejte zdravo s hranili, ki so dobra med nosečnostjo. Jejte veliko hrane s folno kislino in poskrbite, da imate dovolj beljakovin, zdravih maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin.
   • Hrana z visoko vsebnostjo folne kisline vključuje pomarančni sok, jagode, špinačo, brokoli in fižol.
   • Začnite z dobrim zajtrkom, da se boste čez dan počutili močnejše.
   • Namesto belega kruha izberite polnozrnata žita.
   • Z vlakninami bogata hrana vas ohranja zdravo in preprečuje prebavne težave, kot je zaprtje. Polnozrnata žita, zelenjava, sadje in stročnice so dober vir vlaknin.
   • Jejte čim več sadja in zelenjave.
   • Izberite nenasičene "dobre" maščobe, kot so oljčno olje, olje oljne repice in arašidovo olje.
6. Jejte zdrave prigrizke. Prigrizki so vam lahko zelo dobri med nosečnostjo, tudi če zdravnik zahteva, da shujšate. Izberite zdrave, s hranili prigrizke, ne predelano hrano ali sladice, ki vsebujejo veliko sladkorja in slabih maščob.
   • Namesto sladoleda ali mlečnega napitka pripravite bananin smuti ali sadni sorbet.
   • Med obroki grizite nekaj oreščkov ali sadja.
   • Namesto belega toasta z mastnim sirom pojejte polnozrnat kreker z malo nemastnega sira.
   • Trdo kuhana jajca, polnozrnati krekerji in jogurt so drugi dobri prigrizki.
   • Namesto sode s sladkorjem raje pijte zelenjavni sok, mineralno vodo z nekaj sadnega soka ali kozarec posnetega mleka ali sojinega mleka.
7. Premikaj se. Vadba je zelo pomembna, če želite normalno shujšati, prav tako pa ima pomembno vlogo pri zdravi teži, ko ste noseči. Zdrava nosečnica naj telovadi vsaj 2,5 ure na teden.
   • Z vadbo imate manj težav z nosečnostnimi boleznimi, bolje spite, počutite se čustveno močnejše in imate manj možnosti za zaplete. Po nosečnosti tudi lažje shujšate.
   • Če pripravljate nov načrt vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nehajte telovaditi, če začnete krvaviti ali če vam voda prezgodaj poči.
   • Dobre oblike vadbe vključujejo hojo, plavanje, ples ali kolesarjenje.
   • Izogibajte se dejavnostim, ki bi lahko prizadele želodec, na primer kickboxing ali košarka. Ne delajte tudi stvari, zaradi katerih bi lahko padli, na primer jahanje konjev. Potapljanje je lahko tudi nevarno, saj lahko zračni mehurčki pridejo v otrokovo kri.

Opozorila

• Nikoli ne poskušajte shujšati namerno, ko ste noseči, še posebej brez posveta z zdravnikom.