Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Bodite asertivni s telesno govorico in vedenjem
• 2. metoda od 3: Komunicirajte bolj agresivno
• 3. metoda od 3: usmerite svojo agresivnost
• Nasveti
• Opozorila

Če se naučite biti agresivni na samozavesten način, ne da bi bili videti sovražni, lahko postanete samozavestnejši in učinkovitejši vodja ter izboljšate svojo samopodobo. Biti asertiven je povezan z vodstvenimi in medosebnimi veščinami, vendar je lahko preveč agresiven negativno vplivajo na to, kako vas dojemajo v šoli, službi, doma in v romantičnih odnosih. Z vključevanjem vidikov telesne govorice, vedenja, govora in videza v medosebne interakcije lahko povečate samozavest, pridobite samozavest in izboljšate odnose z drugimi.

Stopati

Metoda 1 od 3: Bodite asertivni s telesno govorico in vedenjem

1. Bodite odločni s svojim odnosom. Želite biti videti zbrani, uravnoteženi in samozavestni, ne da bi bili videti okorni ali neprijetni.
   • Pristopite do nekoga neposredno, ne s strani ali zadaj.
   • Držite se dovolj oddaljene, da boste osebo lahko slišali, a ji ne boste v obraz.
   • Sprostite ramena (ne dovolite, da se zrušijo ali upognejo) in razprite stopala v širini ramen, tako da bo vaša telesna teža enakomerno porazdeljena na obe nogi.
   • Zložite roke in jih držite pred trebuhom, ne višje od trebušne prepone.
2. Zasedite samozavestno, ko sedite. Če se pogovarjate z nekom, ki je višji od vas, predlagite, da sedite tako, da boste na isti višini. Poiščite mizo, kjer boste lahko sedeli nasproti in se pogovarjali.
   • Sedite pokonci. Glava mora biti ravna in v središču ramen. Ne nagibajte glave na eno stran in ne zavijte ramen.
   • Ne sedite s prekrižanimi nogami. To lahko pomeni, da ste moteni ali vam je dolgčas. Redno križanje nog med sedenjem lahko prispeva k bolečinam v hrbtu ali krčnih žilah.
   • Roke stisnite ali zložite na mizo. Če imate roke tam, kjer jih lahko vidi sogovornik, vlivate samozavest in pokažete svojo iskrenost.
3. Zavedajte se, kako uporabljate roke in prste. Kako komunicirate z rokami, lahko nastavite ton za preostali pogovor ali zvezo.
   • Ko s kretnjami razjasnite nekaj, držite prste skupaj in pokažite z odprto dlanjo.
   • Ne kaznite ali udarite s prstom.
4. Zavedajte se svoje mimike. Poglejte sogovornika v oči in si sprostite obraz.
   • Med gledanjem ali poslušanjem ne glejte v tla in ne odmikajte pogledov, saj boste zaradi tega videti nervozni.
   • Ne stiskajte čeljusti in ne zategujte mišic obraza.
   • Ohranite neposreden stik z očmi, vendar ne glejte.

2. metoda od 3: Komunicirajte bolj agresivno

1. Postavite se zase in se borite. Jasno in neposredno navedite svoje stališče ali svoje potrebe. Želiš biti agresiven, a ne nespoštljiv.
   • Preden začnete govoriti, se prepričajte, da imate nekoga povsem pozorni. Govorite iz oči v oči, ne s hrbtom nekoga.
   • Ko nagovorite nekoga, izgovorite ime svojega sogovornika.
   • Bodite iskreni do sogovornika, vendar ne pozabite prisluhniti tudi njihovemu stališču.
2. Uporabljajte besede in besedne zveze, ki so neposredne, vendar ne obsojajoče. Če se slišite popustljivo, obtožujoče ali pretirano agresivno, lahko situacija stopnjuje.
   • Ne uporabljajte besed, kot sta "vedno" ali "nikoli", ker ponavadi to, kar rečete, zveni pretirano.
   • Vrnite pogovor k sebi. Uporabite izjave z "Jaz" namesto "vi", na primer "Počutim se ..." ali "Ne maram, ko ...", čemur sledijo dejstva.
3. Poskusite ustvariti močan in dosleden glas. Vpitje, šepetanje ali govorjenje s tresočim glasom spodkopava vse, kar izgovorite.
   • Govorite na ravni, ki bi jo uporabili za običajen pogovor.
   • Zaradi prosjačenja ali jamranja zvenite obupani ali čustveno krivični.
   • Govorite z jasnim in enakomernim glasom in ne oklevajte.
   • Ko se pripravljate na soočenje z nekom, najprej vadite, kaj želite povedati pred ogledalom.
4. Zavrni nekoga. Ne počutite se krivega, če nekomu rečete "ne", če se vam zdi, da vas skuša izkoristiti ali vas prositi, da naredite nekaj, kar se vam zdi nerazumno (npr. Si sposodite denar).
   • Upoštevajte ta osnovna načela, če rečete "ne": bodite kratki, jasni, odločni in pošteni.
   • Odgovor lahko utemeljite, vendar bodite kratki in se ne izgovarjajte pretirano.
   • Vsakega stavka ne začenjajte z "žal, ampak ...". Če se preveč opravičujete, ste videti nezreli ali neiskreni.
   • Zavrnitev okrepite z odločno govorico telesa. Vzdržujte neposreden očesni stik, držite glavo pokonci, hrbet držite naravnost in obraz in ramena sprostite.

3. metoda od 3: usmerite svojo agresivnost

1. Poslušati glasbo. Glasba lahko vpliva na čustveno ali fizično vzburjenje. Izberite zvrst glasbe ali pesmi, ki imajo tempo od 80 do 130 utripov na minuto.
   • Pospešite srčni utrip tako, da ustvarite seznam predvajanja, ki skladbe organizira po tempu, od počasnega (70 do 80 utripov na minuto) do hitrega (120 do 130 utripov na minuto).
   • Preklapljate lahko tudi med hitrimi in počasnimi, glasnimi ali mehkimi skladbami.
   • Ne poslušajte glasbe, ki vzbuja čustva, kot sta jeza ali sovražnost.
2. Vadba. Telesna vadba vam lahko pomaga razviti disciplino in samokontrolo. Primeri športov, ki pomagajo zmanjšati napetost in pozitivno usmerjajo agresijo, vključujejo:
   • Borilne veščine, še posebej taekwondo in kung fu.
   • Tek in aerobika.
   • Dviganje uteži in boks.
3. Meditirajte in se sprostite. Lahko vadite sprostitvene tehnike, da se vaša agresija ne bi spremenila v jezo. Primeri so:
   • Počasi in globoko vdihujte iz želodca in ne iz prsnega koša.
   • Med globokim vdihom v glavi ponovite besedo ali besedno zvezo, na primer »sprostite se« ali »pomirite se«.
   • Uporabite eno od teh tehnik, ko se zalotite ali ste jezni.
4. Pri drugih se soočite s preveč agresivnim ali pasivno-agresivnim vedenjem. Če je vir vaše agresije ali frustracije nekdo drug, imate pravico, da se zavzamete zase in vas obnašajo spoštljivo.
   • Uporabite humor za preprečevanje sovražnega vedenja ali nepravičnega ravnanja.
   • Ne pretiravajte. To vodi le k večji drami in nepotrebni agresiji.
   • Nadzorujte se ali manipulirajte z osebnostmi tako, da z vprašanjem sledite negativni izjavi ali jih prosite, naj pojasnijo svoje stališče. Tako ohranite nadzor nad pogovorom.
   • Previdno izberite razprave. Vprašajte se, ali vedenje druge osebe škoduje ali vas samo moti. Včasih je najbolje, da se držite na distanci.

Nasveti

• Ne križajte rok in ne stiskajte pesti, saj boste tako videti bolj konfliktni kot samozavestni.
• Prepričajte se, da nimate dolgočasne drže, da ne stojite neuravnoteženo, da glave ne nagibate na stran, da si las ne nenehno potrkate z obraza in da ne t položite roko na usta.
• Ko sedite, ne prekrižajte rok, ne držite rok za hrbtom ali ne sedite na rokah.
• Ne igrajte se z nakitom ali uro, ne igrajte se s ključi ali se preoblačite v žepu in ne grizite nohtov.
• Kakršna koli vadba ali telesna aktivnost je dobra za usmerjanje vaše agresije in krepitev samozavesti.
• Ko poskušate sklepati kompromise ali se pogajati s sovražno ali pasivno-agresivno osebo, določite meje ali posledice, na primer prijavo te osebe nadrejenemu (npr. Šefu ali učitelju), če noče sodelovati ali spremeniti svojega vedenja.
• Ko se soočite z nekom, imejte s seboj vedno prijatelja, družinskega člana ali kolega.
• Vadite aktivno poslušanje, povzemanje ali ponavljanje misli in občutkov drugega.
• Ne uporabljajte pasivne komunikacije, na primer, če se ne zavzemate zase, ne postavljate svojih potreb za potrebe drugih ali si dovolite, da vas zlorabljajo.
• Vaše mnenje je pomembno. Ne zanemarjajte ali spodkopavajte svojega mnenja z besednimi zvezami, kot so "Vseeno mi je ..." ali "V redu je, ne moti me ...".
• Pri pogovoru z ljudmi govorite glasno in jasno. Poskusite, da ne jecljate in ne mumljate. Če boste govorili dovolj glasno in jasno, da vas bodo ljudje slišali, boste videti samozavestni.

Opozorila

• Vse oblike fizične in verbalne agresije na človeka ali žival so nesprejemljive in neizogibno povzročajo več škode.
• Če ste preveč agresivni ali samozavestni, vas lahko drugi vidijo kot sebičnega ali narcističnega in lahko negativno vpliva na vaš ugled.
• Jeze ali napetosti ne usmerjajte navznoter in ne zakrivajte svoje agresije. To lahko privede do povečanih občutkov tesnobe.