Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Preučevanje vašega strahu
• Metoda 2 od 3: Izogibajte se kognitivnim pristranskostim
• 3. metoda od 3: preizkusite preizkušena zdravila proti tesnobi
• Nasveti
• Opozorila

Anksioznost je pogosta negativna duševna izkušnja, ki se lahko pojavi v številnih oblikah, od kronične blage tesnobe do napadov slepe panike. Če se spopadate s strahovi, se jih morda zdi nemogoče znebiti. Na srečo obstajajo duševni in fizični načini za premagovanje strahov in spopadanje z njimi pri njihovem izvoru.

Stopati

Metoda 1 od 3: Preučevanje vašega strahu

1. Ugotovite vir svojega strahu. Ne glede na to, ali imate panični napad ali vas nenadoma kaj skrbi, je pomembno ugotoviti, od kod prihaja strah. Je to kaj v vašem okolju? Ali je incident vzrok? Ali je pred nami dejavnost, sestanek ali dogodek? S strahom se lahko lažje spoprimeš, če jasno veš, za kaj gre.
2. Ugotovite, ali je težavo mogoče rešiti. Ko enkrat veste, česa se bojite, je naslednji korak ugotoviti, ali je to nekaj, s čimer se lahko spopadete, ali kaj lahko reši le čas (ali vaša domišljija). Če je vaš strah večinoma v vaših mislih ali če ga zdaj ne morete razrešiti, se ga poskusite znebiti. Če je vaša skrb nekaj, kar je mogoče rešiti, sprejmite korake za pripravo akcijskega načrta.
   • Kaj lahko storite, da ublažite ta strah ali zaskrbljenost?
   • Je to dolgoročna ali kratkoročna rešitev?
   • Kaj lahko storite, da se ta strah ne bi vrnil?
   STROKOVNI NASVET

   Predstavljajte si najhujše. Če vaš strah požre vse vaše misli, si vzemite trenutek, da si predstavljate najhujše, kar bi se lahko zgodilo kot posledica te situacije. Morda boste morali narediti pomembno predstavitev in se prestrašiti. Ustavite se in pomislite "Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?" Ne glede na to, kako kreativen je vaš odgovor na to, če kritično razmislite, bo to privedlo do spoznanja, da bo malo rezultatov, s katerimi se ne boste mogli normalno spoprijeti.

3. Sprejmite negotovosti. Težko je nehati skrbeti, če niste prepričani, kako se bo zgodil scenarij. Takrat je pomembno, da preprosto sprejmete, da nekatere stvari preprosto ostanejo negotove. Nikoli ne vemo natančno, kako bo kaj potekalo ali kakšen bo rezultat; Skrb za neznano je nepotreben vir strahu, ki se mu lahko izognemo že s sprejetjem usode.
4. Razmislite o uporabi svoje skrbi. Zaskrbljeni ste z razlogom - tesnoba je odziv strahu na resnično ali namišljeno situacijo. Ko začnemo skrbeti za stvari, ki v resnici niso nevarne, se začnejo težave. Torej pomislite na koristnost vaše skrbi. Ali je koristno? Če se bojite resnično potencialno nevarne situacije, vam lahko pomaga. Če pa vas skrbi brez kakršnega koli smisla, vas bo skrb le ovirala. Če se spomnite, vam to lahko odvzame najhujši strah.

Metoda 2 od 3: Izogibajte se kognitivnim pristranskostim

1. Osredotočite se tako na pozitivno kot negativno. Če se česa bojite, lahko zelo enostavno vidite le negativne vidike tega. Kot pri vseh stvareh pa mora biti tudi v vaši situaciji, polni strahu, pozitivna stran. Ne osredotočajte se samo na negativne dogodke, medtem ko ignorirate vse povezane pozitivne točke.
2. Ne razmišljajte v smislu "vse ali nič." Karkoli že bi grozilo, da bo situacija šla narobe, verjetno rezultat ne bo popolnoma črno-bel. Ne dovolite si, da prezrete sivo območje in pretiravate s stvarmi. Na primer, ne mislite, da če ne bi bili sprejeti na določeno univerzo, bi bili popoln neuspeh in da vas nihče drug ne bi hotel. Takšne misli so pri tesnobi običajne, a tudi povsem iracionalne.
3. Naj ne bo katastrofa. Če se vaš strah nanaša na nekaj, kar ni nevarno ali si ga morda celo predstavljate, ste lahko prepričani, da je način, da to poslabšate, pretvorba v katastrofo. Če se bojite letenja in ob prvih znakih pretresov domnevate, da se boste strmoglavili, samo povečate svoj strah. Oglejte si vsako situacijo, kakršna v resnici je, namesto kako bi se lahko končala.
4. Ne hitite pri sklepih. Če nimate dovolj dejstev in še vedno doživljate strah, ni dobro prenagliti sklepov. Ko je negotova situacija pred vami, lahko svojo tesnobo zmanjšate tako, da spoznate (in si priznate), da ne veste, kaj se bo zgodilo. Upoštevajte vse možne izide, namesto da razmišljate le o najbolj bolezenskem ali verjetnem.
5. Naj vaša čustva ne prevladujejo nad vašim sklepanjem. Ko se bojiš in skrbiš, se lahko enostavno prepustiš svojim čustvom. Vendar bodo vaša čustva le ovirala vašo logiko in vas bodo zavedla, da mislite, da ste v večji nevarnosti, kot ste v resnici. Naj vas strah ne prepriča, da ste v nevarnosti, razen če ste v resnici. Enako velja za vse negativne občutke, ki temeljijo na strahu, kot so stres, krivda in sram.
6. Ne jemljite vsega osebno. Če vas prevzame strah, ne prevzemite krivde za nič, na kar ne morete vplivati. Če se bojite, da je vaš dom vlomil, ga lahko vzamete osebno in odgovorni za vlom. Takšne misli nimajo smisla in se samo počutite slabše. Če tatov niste osebno povabili, ne morete biti odgovorni za rop, ki so ga storili.

3. metoda od 3: preizkusite preizkušena zdravila proti tesnobi

1. Globoko vdihni. Ko se prestrašite, se vaše dihanje pospeši in da možganom več kisika. Zaradi tega je težje logično razmišljati. Vzemite si trenutek, da se osredotočite na globoke vdihe iz trebuha. Vdihnite 4 sekunde, zadržite dih 4 sekunde in izdihnite v 4 sekundah. Če to počnete 1-2 minuti, morate hitro iti živce.
2. Vzemite si čas, da se malo razgibate. Ne glede na to, ali vas je premagala tesnoba ali ste kronično zaskrbljeni, vadba zagotovo pomaga. Telesna aktivnost proizvaja endorfine, ki povečajo občutek sreče in zmanjšajo kortizol, stresni hormon. Takoj, ko začutite, kako tesnoba narašča, se malo razgibajte ali pojdite na sprehod. Poleg takojšnjega učinka zagotavlja tudi, da ste dolgoročno manj zaskrbljeni.
3. Meditirajte ali molite. Zavestno odvzemanje misli stresorju in osredotočanje navznoter na nekaj pomirjujočega bo močno zmanjšalo vašo tesnobo. Če se bojite, vklopite in ponovite pozitivno mantro ali molite. Na to se popolnoma osredotočite in sčasoma bo vaš strah izginil kot sneg na soncu.
4. Jej zdravo. Čeprav se morda sliši nenavadno, če svoje strahove povezujete s tem, kar ste jedli za zajtrk, ima vaša prehrana lahko velik vpliv na vaše duševno delovanje. Študije so pokazale povezavo med nezdravo prehrano in povečano tesnobo in stresom. Poskusite v prehrano dodati več zelenjave, sadja in polnozrnatih žit. Preizkusite se, če nimate alergije na hrano, ki bi lahko povzročala vaše strahove, to je pogosto.
5. Vzemite dodatke magnezija. Magnezij lahko zmanjša učinke tesnobe in tesnobe na vaše telo. Če vam primanjkuje magnezija, ste lahko bolj zaskrbljeni, kot bi morali biti. Pridobite dodatek magnezija iz trgovine z zdravo hrano ali lekarne in preverite, ali vam izboljša razpoloženje.
6. Poskusite zeliščna zdravila. Za nadzor nad tesnobo se vam ni treba zanašati samo na kemična zdravila. Namesto tega lahko poskusite tudi povsem naravno zdravilo. Številne znanstvene študije so pokazale, da obstaja tesna povezava med zmanjšano tesnobo in jemanjem šentjanževke, baldrijana in kamilice. Poskusite enega od teh dodatkov, preden posežete po težjih zdravilih.
7. Obiščite terapevta. Če so vaši strahovi tako močni, da jih ne morete premagati, obisk terapevta ni nič hudega. Tako kot ne bi dvomili v svojo inteligenco, ko greste k zdravniku s poškodbo, je povsem normalno, da obiščete psihologa, da postane duševno ali čustveno zdrav. Če imate kronično tesnobo ali ponavljajoče se napade panike, lahko terapevt postavi diagnozo, da boste s pomočjo terapije ali zdravil bolje obvladali svoje strahove.

Nasveti

• Ne pijte preveč kofeina, saj vam lahko to dejansko povzroči več stresa.
• Za sprostitev lahko uporabite nekaj sivkinega olja. Kapljica za ušesnimi ušesi dela čudeže.
• Pred jemanjem zdravil preizkusite ta preprosta zdravila. Pogosto je težko spet z drogami.

Opozorila

• Tudi najlažje tablete je treba jemati le na zdravniški recept.
• Ti ukrepi ne smejo nikoli nadomestiti zdravstvene pomoči, koristni so le za manjše težave. Če imate resne strahove, obiščite svojega zdravnika. Prevelik pritisk tesnobe in stresa je lahko škodljiv za živčni sistem in krvni tlak. Če je ne zdravite pravočasno, lahko vaši strahovi povzročijo resne težave.