Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ko je svet resnično povezan, se lahko počutite izpuščenega. Se pogosto počutite tako? Zagotovo niste sami. Vprašajte se, kako se lahko spoprijete z občutki osamljenosti. Najprej se morate bolje poznati. Nato spremenite svoje občutke osamljenosti.

Koraki

Del 3 od 3: Ukrep

1. 

   Zaposli se. Delajte tako, da izgubljate čas.Ko je vaš urnik poln dejavnosti, zaradi katerih ste zasedeni, nimate časa razmišljati o tem, da bi bili osamljeni. Prostovoljec. Poiščite službo s krajšim delovnim časom. Pridružite se novemu knjižnemu klubu ali telovadnici s skupino zanimivih prijateljev. Naredite nekaj DIY projektov. Nehajte razmišljati.
   • Kaj je tvoj hobi? V čem si dober? Kaj vedno želite storiti, ne da bi se tega zavedali? Izkoristite to priložnost in to storite.

2. 

   
   
   Spremenite okolico. Sedeti doma in ves dan gledati svoj najljubši film je enostavno. Ko pa boste ostali v takem okolju, se bo bolečina zaradi osamljenosti samo poslabšala. V službo bi morali iti v kavarno. Ali pa pojdite v park in sedite na klopi in opazujte ljudi, ki gredo mimo. To je vaša možganska stimulacija, da odvrnete pozornost od negativnih občutkov.
   • Druženje z naravo pozitivno vpliva na duha. Izhodi lahko pomagajo zmanjšati stres, hkrati pa izboljšajo kondicijo. Tako lahko berete knjige na travi zunaj parka. To delo vam bo pomagalo dobiti več navdiha.

3. 

   
   
   Naredite tisto, kar vas osrečuje. Če počnete stvari, za katere ste strastni, lahko zmanjšate občutek osamljenosti. Pomislite, kaj se počutite dobro. Meditacija? Branje evropske literature? Petje? Ne oklevajte. Vzemite si svoj dragoceni čas, da gojite svoje strasti. Povabite lahko prijatelje, da se vam pridružijo.
   • Ne uporabljajte blažilcev bolečin, da se znebite osamljenosti. Poiščite zdrave dejavnosti, da se boste počutili bolje, namesto da bi začasno zakrili rano.

4. 

   
   
   Pazite na opozorilne znake. Včasih ste tako obupani, da premagate osamljenost in ste pripravljeni izkoristiti vsako priložnost, da se je znebite. Pazite, da ne boste pod negativnim vplivom ali naleteli na nekoga, ki vas želi izkoristiti. Včasih so tarče zlorab ljudje, ki so prizadeti in osamljeni. Sledijo znaki nekoga, ki ga ne zanimajo zdravi in ​​enakovredni odnosi:
   • Slišijo se "predobro, da bi bilo resnično". Nenehno vas kličejo, načrtujejo aktivnosti in vse se zdi popolno. Običajno so to zgodnji opozorilni znaki zlorabe, ki želi prevzeti nadzor nad vašimi dejanji.
   • Ne povrnejo se vam. Pomagate jim pri delu, pomagate jim med vikendi itd., Vendar se nikoli ne odzovejo. Ti ljudje samo uporabljajo vašo ranljivost, da ustvarijo dobiček.
   • Niso zadovoljni, ko preživiš čas drugje. Uživate lahko v interakciji z ljudmi, katerih nadzor nad vedenjem ne vpliva na vas. Če pa vas ti ljudje preverjajo, poskušajo paziti, kje ste, s kom ste ali izkazujejo zaskrbljenost, ko ste bližje nekomu, ki ni on, je to opozorilni znak.

5. 

   Osredotočite se na nekoga, ki ga imate radi. Čeprav je to lahko težko za nekoga, ki si prizadeva za neodvisnost, moramo biti včasih odvisni tudi od drugih. Če se počutite osamljeni, se obrnite na sorodnika ali prijatelja, ki mu zaupate, četudi je oddaljen tisoče kilometrov. Tudi telefonski klic vam lahko dvigne razpoloženje.
   • Če preživljate težke trenutke, vaš ljubljeni sploh ne ve. Ni vam treba povedati vseh, če vam je neprijetno. Samo deliti morate tisto, kar želite. Vaš ljubljeni se bo počutil ponosen, ker z njim delite svoja čustva.

6. 

   Poiščite nekoga, kot ste vi. Najlažje začeti je internet. Obstaja veliko virov za povezovanje z ljudmi, na primer Meetups. Poskusite se povezati z ljudmi z zanimanji, kot ste vi v internetu. Pomislite na svojo najljubšo knjigo in film, kje živite in kje živite. Obstajajo skupine, ki ustrezajo vsaki situaciji.
   • Poiščite priložnosti za socialno vključenost. Poiščite ujemajoče se skupine v spletu. Tu lahko najdete skupino ljubiteljev stripov. Prijavite se na turnir ali kaj podobnega. Ustvari priložnosti. Začnite pogovor. To je edini način, kako spremeniti osamljenost.
   • To lahko vključuje izhod iz vašega območja udobja, vendar bi to morali razumeti kot dobro stvar, izziv. Če vam ni všeč, se lahko odjavite. Zaradi situacije se ne boste poškodovali, vendar se lahko česa naučite.

7. 

   Hišne živali. Ljudje so nujno potrebovali povezave, zato so redili kosmate živali. Če je lahko Tom Hanks dolga leta živel z Wilsonom, imate tudi veliko ugodnosti, če imate psa ali mačko. Hišni ljubljenčki so lahko odličen spremljevalec. Prepričati se morate, da je njihova prisotnost nenadomestljiva. Poskusite ostati v stiku z nekaterimi ljudmi, če želite klepetati in se vedno zanašati nanje.
   • Ne zapravljajte preveč denarja za psa. Lahko greš na postajo za reševanje psov in pobereš psa.
   • Raziskave kažejo, da hišni ljubljenčki poleg druženja izboljšajo tudi vaše psihološko počutje in vam pomagajo živeti dlje.

8. 

   Mislite za druge. Socialne raziskave so pokazale povezavo med samozadostnostjo in osamljenostjo. To ne pomeni, da ne morete razmišljati o svojih občutkih, vendar naj vam to ne bo v središču pozornosti. Če se osredotočite na druge stvari, bo osamljenost izginila. Raziskave kažejo, da so prostovoljstvo, pomoč drugim pri povezovanju z družbo in čustveni odziv ključni načini za boj proti občutkom osamljenosti.
   • Najlažji način, da se osredotočite, je poiskati skupino prijateljev, s katerimi lahko pomagate. Prostovoljno se prijavite v bolnišnico, kuhinjo ali objekt za podporo brezdomcem. Pridružite se dobrodelni ustanovi ali dobrodelni ustanovi. Postani velik brat, velika sestra. Vsak od nas ima svojo bitko, vi jim morate pomagati.
   • Lahko celo najdete načine, kako pomagati ljudem, ki se počutijo osamljene. Invalidi in starejši imajo pogosto malo komunikacije z družbo. Prostovoljno obiskovanje domov starejših ali prostovoljno delo v bolnišnicah lahko pomaga drugim razbremeniti osamljenosti.
   oglas

2. del od 3: Spreminjanje misli

1. 

   Pokažite svoja čustva do sebe. Dnevnik vam lahko pomaga razumeti korenine osamljenosti. Na primer, če imate veliko prijateljev, vendar se počutite zmedeno in osamljeno. Sledite lahko, kdaj ste v svojem dnevniku začutili ta občutek. Kdaj so se pojavili? Kako so? Kaj se zgodi, ko se tako počutiš?
   • Na primer, če se odselite od doma v novo mesto. Spoznavaš nove prijatelje, a se ponoči še vedno počutiš osamljenega, ko si sam doma. Poiščite nekoga z močnimi in stabilnimi čustvi za pogovor.
   • Razumevanje vira vaše osamljenosti vam lahko pomaga, da se borite proti njej in se počutite bolje. Če ste na primer zadovoljni z novimi prijatelji, a se kljub temu spomnite občutka družine, je to povsem naravno.

2. 

   Reorganizirajte svoje negativne misli. Bodite pozorni na ponavljajoče se misli v mislih. Osredotočite se na razmišljanje o sebi ali drugih. Če gre za negativno misel, jo poskusite popraviti in nadomestiti s pozitivno: zamenjajte "Nihče v službi me ne razume" z mislijo "Nisem še povezan z vsemi v službi."
   • Preurediti samogovor je težaven izziv. Običajno se ljudje ne zavedajo vseh teh vsakodnevnih negativnih misli. Vzemite si 10 minut na dan, da opazite svoje negativne misli. Nato poskusite negativne misli nadomestiti s pozitivnimi. Potrudite se, dokler ves dan ne spremljate lastne pripovedi in pridobite nadzor. Po opravljeni vaji se lahko celoten pogled spremeni.

3. 

   Nehajte razmišljati črno-belo. Takšne misli so kognitivna izkrivljanja in jih je treba obravnavati. Razmišljanje "Zdaj sem osamljen, zato sem za vedno sam" ali "Nihče ne skrbi zame" samo ovira vaš napredek, tako da se počutite bolj bedno.
   • Izzovno razmišljanje. Na primer, lahko pomislite na čas, ko se niste počutili osamljene. Povežeš se z nekom, čutiš, da te celo minuto razumejo. Priznajte in sprejmite, da izjave, ki izhajajo iz črno-belih misli, niso dovolj zapletene, da bi odražale resnico našega čustvenega življenja.

4. 

   Pozitivno mišljenje. Negativne misli lahko vodijo v negativne resničnosti. Vaše misli pogosto ustvarjajo vaše lastne napovedi. Če mislite negativno, bo vaš pogled na svet negativen. Če greste na zabavo z mislijo, da vas nihče ne mara in ne boste srečni, boste samo sedeli v kotu, ne komunicirali z vsemi in se počutili srečni.Nasprotno, pri pozitivnem razmišljanju se lahko zgodijo pozitivne stvari.
   • Res je tudi obratno. Če pričakujete, da bo vse šlo dobro, se po navadi izkaže, kot želite. Preizkusite to pravilo tako, da pozitivno razmišljate o situacijah v svojem življenju. Tudi če rezultat ni odličen, se boste počutili bolje, če boste to sprejeli z optimizmom.
   • Najboljši način za vadbo pozitivnega mišljenja je s pozitivnimi ljudmi. Opazili boste, kako ti ljudje vidijo življenje in ljudi okoli vas, nato pa bo njihov optimizem vplival na vas.
   • Druga strategija pozitivnega razmišljanja je, da se izogibate povedi stvari, ki jih ne želite povedati prijatelju. Na primer, nikoli ne bi rekli, da je tvoj prijatelj zguba. Zato si ne recite, da sem "zguba", to negativno misel nadomestite z nečim bolj pozitivnim. "Včasih naredim napake, vendar sem pameten, smešen, premišljen in samosvoj. seveda. "

5. 

   Spoznajte strokovnjaka. Včasih je osamljenost simptom resnejše težave. Če se vam zdi, da vas je svet zapustil in ne morete razmišljati jasno, obiščite terapevta ali svetovalca.
   • Vztrajna osamljenost je včasih znak depresije. Za natančno oceno obiščite psihiatra in vam pomaga prepoznati znake depresije ter zdraviti motnjo.
   • Že samo pogovor z nekom o tem vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Pomaga vam lahko, da spoznate, kaj je normalno in nenavadno, kaj lahko storite za integracijo, če spremenite svoje navade, se počutite bolje.
   oglas

3. del od 3: Razumevanje samega sebe

1. 

   Ugotovite svojo vrsto osamljenosti. Osamljenost ima v vsaki osebi veliko različnih oblik in manifestacij. Za mnoge ljudi je osamljenost nejasna ideja, ki prihaja in gre nenehno, za druge je neizprosen del resničnosti. Lahko se počutite socialno osamljeni ali čustveno osamljeni.
   • Socialna osamljenost. Ta vrsta osamljenosti vključuje občutek brez namena, dolgčas in socialno izključenost. To se zgodi, če nimate močnih socialnih odnosov (ali ste ločeni od nekoga, na primer selitev na novo mesto).
   • Čustvena osamljenost. Ta vrsta osamljenosti vključuje občutke tesnobe, depresije, nemira in pustoši. To se zgodi, ko nimate močne čustvene povezave z osebo, ki jo potrebujete.

2. 

   Zavedanje osamljenosti je samo eno občutek. Vmesni in nujni korak v boju proti osamljenosti je njegovo priznanje, čeprav je to lahko boleče samo občutek. Ni resnično, ne traja večno. Izrazite z besedami: "to bi moral prebroditi". To ne vpliva na vas kot socialnega konstruktorja in na žalost se vsa aktivnost živčnih celic v vaši glavi ni spremenila. Lažje je napasti misli o osamljenosti in se počutiti bolje.
   • Na koncu sami določite, kaj predstavlja to situacijo. Izkoristite to kot priložnost, da bolje spoznate sebe in napredujete. Progresivno razumevanje osamljenosti domneva, da vas bolečina lahko prisili, da ukrepate in postanete nekdo, ki ga nikoli niste mogli doseči.

3. 

   Razmislite o svoji osebnosti. Osamljenost ekstroverta in introverta se zelo razlikujeta. Osamljenost in osamljenost nista enaka. Pomislite, kaj je nasprotje osamljenosti, in ne pozabite, da ljudje mislijo drugače.
   • Introvertirani si želijo tesnega odnosa z eno ali dvema osebama. Ni jim treba vsak dan hoditi s prijatelji. Namesto tega lahko uživajo v času za druge dejavnosti in po potrebi potrebujejo samo spodbudo drugih. Če pa vaša socialna integracija ne zadovolji vaših čustev, se lahko introverti še vedno počutijo osamljene.
   • Ekstroverti morajo biti s skupino ljudi, da zadovoljijo socialne potrebe. Lahko se počutijo razočarani, ker ne komunicirajo z ljudmi, ki jih spodbujajo. Če je njihova povezava nedružabna in čustveno odzivna, se bodo ekstroverti z mnogimi ljudmi še vedno počutili osamljene.
   • V kakšno situacijo zaidete? Razumevanje, kako vaša osebnost vpliva na vaše občutke osamljenosti, vas lahko pripelje do prave odločitve, da te občutke premagate.

4. 

   Zavedajte se, da niste sami, če se počutite osamljene. Nedavna raziskava je pokazala, da je eden od štirih ljudi priznal, da ni nikogar, s katerim bi delil osebne težave. Kadar družinski člani niso vključeni v skupno rabo, je to do 50% vprašanih. To pomeni, da se, ko se počutite osamljenega, nimate nikomur deliti, 25-50% prebivalstva ZDA se počuti enako.
   • Znanstveniki osamljenost omenjajo kot skrb za javno zdravje, nedavne raziskave pa kažejo, da imajo ljudje, ki se počutijo osamljene, bodisi zaradi fizične oddaljenosti bodisi zaradi subjektivnega mišljenja, dolgoživost. lahko krajši od drugih.
   oglas

Nasvet

• Svet je širok in ne glede na to, kaj vas zanima, bo nekdo pravi za vas, pomembno je, da ga najdete.
• Sprejmite, da je osamljenost mogoče spremeniti. Če svoje negativne misli organizirate v pozitivne, se lahko naučite biti srečni in tvegati, ko se povezujete z drugimi.
• Bodite bolj aktivni v družabnih omrežjih. Glede na poročilo so tisti, ki objavljajo veliko objav na družbenih omrežjih, ljudje, ki se počutijo manj osamljene.
• Če boste samo sedeli sami in ničesar ne naredili, se nič ne bo spremenilo. Vsaj poskusiti moraš. Ukrepajte! Pojdi ven iz hiše in spoznaj nove prijatelje.

Opozorilo

• Izogibajte se negativnim situacijam. Ne smete veliko piti, jemati zdravil ali veliko časa gledati televizije. To je slaba izbira, če niste dobre volje ali se počutite osamljeni. Če se po zgoraj navedenih korakih ne morete znebiti osamljenosti, obiščite psihologa.