Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Raztezanje
• Nasveti
• Opozorila

Razcepi in razcep so impresivni podvigi prilagodljivosti, ki so prav pri različnih športih in plesu, kot so balet, borilne veščine in joga. Običajno traja nekaj tednov ali celo mesecev treninga in raztezanja, da se delite ali razdelite, zato, če se tega nameravate naučiti v enem tednu, je pomembno, da ste že precej prilagodljivi. Ste pripravljeni začeti?

Stopati

Metoda 1 od 3: Raztezanje

1. Vadite 15 minut dvakrat na dan. Če se želite razdeliti v enem tednu, boste res morali vložiti ves svoj čas.
   • Ne preskočite dneva in vadite po 15 minut. Če lahko vadite trikrat na dan, ne da bi se silili, je to še bolje.
   • Poskusite narediti druge stvari, medtem ko se raztezate, da si porabite čas. Poslušajte glasbo, gledajte televizijo ali se učite v šoli - na primer zapomnite si sezname.
2. Nosite ustrezna oblačila. Poskrbite, da oblačila niso pretesna, da ne boste slučajno strgali oblačil in imeli večjo svobodo gibanja.
   • Nosite udobna oblačila, ki so prostorna ali raztegljiva. Izberete lahko tudi oblačila, ki se uporabljajo v borilnih veščinah.
   • Dober nasvet je, da med razdeljevanjem nosite nogavice, saj bodo vaše noge lažje drsele po tleh. Tako se lažje raztegnete globlje.
3. Sedaj usmerite puščice na prekomerno cepitev. Morda ste popolnoma zadovoljni, ko ste dosegli delitve in nočete nadaljevati s tem. Če pa vseeno želite narediti več, lahko poskusite s "prekomernim razdelitvijo" - to je razdelitev, pri kateri presežete kot 180 stopinj.
   • To je precej ekstremno, zato bodite previdni in ne želite do njega prehitro. Pred nadaljevanjem bi morali z lahkoto narediti delitve.
   • Lahko trenirate na razcepih, tako da v splitu postavite blazino pod sprednjo nogo (ali pod obe nogi, če izvajate osrednje razcepitve). Čez čas boste lahko pod noge postavili več blazine, da boste še bolj raztegnili mišice.

Nasveti

• Po vročem prhanju se raztegnite in vaše mišice bodo bolj sproščene.
• Mišice je treba raztegniti 90 sekund, preden se podaljšajo. Torej se tako dolgo zadržite.
• Tudi če lahko delite, je bolje, da se še naprej raztezate. Vzdržuje vas v formi!
• Ne popuščajte s srcem, morda bo potreben čas, da boste postali bolj prilagodljivi.
• Posnemite se, ko se poskušate ločiti in spremljajte svoj napredek!
• Ne silite ničesar, raje ne obremenjujte nobenih mišic!
• Raztegnite se vsako jutro in zvečer. Raztezanje z nekom je veliko bolj zabavno kot samostojno.
• Ne raztegujte se, medtem ko so mišice še hladne.
• Če želite v enem tednu narediti delitev, se boste morali teden dni raztegniti cel dan.
• Prepričajte se, da ste prilagodljivi! To izjemno pomaga pri raztezanju metuljev, kar je koristno za učenje razcepov.

Opozorila

• Nikoli ne poskušajte narediti delitev. Najprej se prepričajte, da ste se dobro ogreli.
• Za ogrevanje ne porabite več kot 10 minut - več je kontraproduktivno.
• Vedno imejte nekoga zraven, ko poskušate narediti delitve.