Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Pomagati telesu, da očisti kofein
• Metoda 2 od 2: Zmanjšajte količino kofeina
• Opozorila

Kofein najdemo v najrazličnejših živilih in pijačah, vključno s kavo, čajem, energijskimi pijačami in čokolado. Čeprav mnogim ljudem pomaga, da se zjutraj počutijo budne in vznemirjene, lahko uživanje preveč kofeina - ali uživanje ob nepravem času - moti vaš dan. Obstaja nekaj različnih načinov, kako se lahko hitro znebite kofeina iz telesa, na primer pitje vode, telovadba in dremanje. Zmanjšanje količine kofeina, ki jo zaužijete dolgoročno, je še en način, kako ga spraviti iz telesa.

Stopati

Metoda 1 od 2: Pomagati telesu, da očisti kofein

1. Poiščite zdravniško pomoč, če imate simptome prevelikega odmerjanja kofeina. Preveliko odmerjanje kofeina je resno zdravstveno stanje, ki zahteva takojšnje zdravljenje. Če imate težave z dihanjem, bruhanjem, halucinacijami ali bolečinami v prsih, takoj poiščite zdravniško pomoč.
   • Drugi simptomi prevelikega odmerjanja kofeina vključujejo zmedenost, hiter ali nepravilen srčni utrip, krče in neobvladljive gibe mišic.
2. Pijte dovolj vode, da se urin obarva bledo rumeno. Živčni občutek preveč kofeina lahko zmanjšamo tako, da se ne pustimo dehidrirati. Za vsako skodelico kave, ki jo popijete, dodajte dodaten kozarec vode.
   • Voda ne pomaga pri čiščenju kofeina iz telesa, vendar če ostanete hidrirani, bo obvladovanje neželenih učinkov veliko prijetnejše.
3. Vadite, da boste telesu pomagali hitreje razgraditi kofein. Pojdite na hiter sprehod ali tek ali izberite drugo vajo, v kateri uživate in vas spodbuja k gibanju. Verjetno se boste vseeno počutili nervozno in polno energije, ker lahko kofein in vadba pomagata sprostiti to energijo.
4. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo vlaknin. Če imate poln želodec in jeste obrok z visoko vsebnostjo vlaknin, lahko močno upočasnite stopnjo absorpcije kofeina v telesu. Ne jejte celih zrn ali večjih količin sadja, medtem ko čakate, da se kofein razprši.
   • Živila, ki vsebujejo predvsem veliko vlaknin, so: maline, hruške, jabolka, špageti, ječmen, leča in artičoke.
5. Jejte križno zelenjavo, da se vaše telo znebi kofeina. Brokoli, cvetača in brstični ohrovt so dobre možnosti za izboljšanje metabolizma in odstranjevanje kofeina. To pomeni, da bo hitreje izginil iz vašega telesa.
6. Če je le mogoče, zadremajte 20 minut. Čeprav se sliši protislovno, lahko kratek spanec po zaužitju kofeina pomaga telesu, da se z njim učinkoviteje spopade. Pod pogojem, da ne spite predolgo, se boste zbudili kot osveženi in sproščeni.
   • Dremajte v hladnem in temnem prostoru, stran od svetlih zaslonov.
7. Počakajte, če imate čas. Čeprav je to odvisno od posameznika, običajno traja tri do pet ur, da polovica kofeina potuje skozi vaš sistem. Dihajte počasi in mirno in ne pozabite, da se boste kmalu počutili bolje.
   • Meditacija je tudi odlična možnost, če čakate na pretvorbo kofeina. Pomaga telesu in umu, da se sprostite, ko se počutite napeti.

Metoda 2 od 2: Zmanjšajte količino kofeina

1. Vedite, da bo kofein v telesu ostal približno dan in pol. Količina kofeina za potovanje po telesu je odvisna od več dejavnikov, vključno s starostjo, višino in težo, vnosom hrane in genetiko. Razpolovni čas kofeina je tri do pet ur, kar pomeni, da lahko traja do pet ur, da 50% kofeina preide skozi vaše telo.
   • Povprečna odrasla oseba v povprečju potrebuje dan in pol, da popolnoma izloči kofein iz telesa.
   • Odrasli lahko kofein iz telesa izločijo hitreje kot katera koli druga starostna skupina. Otroci in starejši trajajo veliko dlje.
   • Visoki in težki ljudje lahko kofein pretvorijo veliko hitreje kot manjši in lažji ljudje.
   • Ženske, ki uporabljajo peroralne kontraceptive, kofein v povprečju pretvarjajo tri ure počasneje kot ženske, ki jih ne.
2. Zmanjšajte vnos kofeina na manj kot 400 mg na dan. To pomeni štiri skodelice kave ali dve energijski pijači na dan. Vsak dan zmanjšajte količino, da preizkusite, kako se vaše telo odziva. Poiščite ravnovesje med uživanjem kofeina in nepitjem, da bi to vplivalo na vaše življenje.
   • Če uživanje približno 400 mg kofeina na dan še vedno povzroča neprijetne stranske učinke, zmanjšajte vnos, da boste lahko našli svojo mejo.
   • Pitje manj kofeina je sprva lahko težavno. Vzemite ga počasi in poiščite pomoč pri zdravniku, če imate težave z njim.
3. Spite 7 do 9 ur na noč. Vadite vsak dan ob prebujanju in spanju ob istem času. Poskrbite, da boste dovolj spali vsako noč.
   • To bo pomagalo urediti vaš um in telo in ne boste se počutili, kot da potrebujete toliko kofeina za delovanje.
4. Izogibajte se hrani, ki vsebuje kofein. Jogurt z okusom čokolade, sladoleda in zamrznjene kave ter nekatera žita vsebujejo kofein. Zmanjšajte vnos teh živil, da zmanjšate porabo kofeina.
5. Zamenjajte kofeinske pijače z brez kofeina. Če ugotovite, da vas kofein v telesu redno moti, razmislite o zamenjavi kave ali energijske pijače za drugo pijačo. Čaj ali kava brez kofeina sta dobra nadomestka, ker imate še vedno enak okus, vendar brez moteče treme.
   • Številni zeliščni čaji ne vsebujejo kofeina.

Opozorila

• Strokovnjaki priporočajo, da povprečna odrasla oseba zaužije največ 400 mg kofeina na dan, kar ustreza 4 skodelicam kave.
• Če se resno razburite, ko ne morete redno uživati ​​kofeina, ali če uživanje kofeina pogosto moti vaše življenje, ste morda odvisni od tega. Zmanjšajte vnos kofeina in po potrebi poiščite strokovno pomoč.