Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Uporaba kolagena
• Metoda 2 od 4: Pripravite napitke s kolagenom v prahu
• Metoda 3 od 4: Kuhanje s kolagenom v prahu
• Metoda 4 od 4: Pripravite zdrave sladice
• Nujnosti
• Nasveti
• Opozorila

Kolagen je kompleksna beljakovina, ki spodbuja zdravje kože in naj bi pomagala pri hujšanju. Kolagen pogosto najdemo v izdelkih za nego kože, ki podpirajo zdravje kože in zmanjšujejo gube. Je pa kolagen na voljo tudi kot prehransko dopolnilo, ki ga lahko dodate pijačam, obrokom in sladicam. Če želite v svojo prehrano dodati kolagen, ga zaužijte eno do dve žlici dnevno. Prašek zmešajte s sestavinami in brez napora uživajte v koristih za svoje zdravje!

Stopati

Metoda 1 od 4: Uporaba kolagena

1. Če želite povečati vnos beljakovin, hrano dodajte kolagen v prahu. Kolagen v prahu je zaradi visoke vsebnosti beljakovin zelo priljubljen pri paleo in ketogenih dietah. Enostaven način dodajanja tega bistvenega hranila dnevnim obrokom je uporaba kolagena.
   • To je odlična ideja, če boste telovadili ali se ukvarjali s športom, saj beljakovine v kolagenu pomagajo pri razvoju in obnovi mišic.
2. Preizkusite kolagen, če že imate želite zmanjšati apetit in želite shujšati. Pravijo, da kolagen v prahu v glavnem zmanjšuje apetit po sladkem. Beljakovine pomagajo uravnavati krvni sladkor in hrepenenje po sladkem pogosto povzročajo nihanja krvnega sladkorja. Z uporabo kolagena boste morda lahko uravnotežili hrepenenje po sladkem in ga odpravili.
   • To vam lahko sčasoma pomaga pri hujšanju, če ga kombinirate z zdravo prehrano in redno vadbo.
3. Kolagen uporabite kot dodatek, če želite zmanjšati vnetje sklepov. Na splošno lahko kolagen v prahu pomaga zmanjšati vnetje sklepov po telesu. Dodana hranila spodbujajo zdravje kosti. Razmislite o uporabi kolagena v prahu, če imate razširjene bolečine v sklepih ali osteoartritis.
   • To lahko na primer pomaga športnikom z bolečimi kostmi.
4. Uporabite kolagen, da izboljšate splošno zdravje kože izboljšati. Medtem ko vam bodo izdelki za nego kože na osnovi kolagena pomagali skrbeti za določena področja, dodajanje kolagena v prahu k vaši prehrani bo kožo na splošno navlažilo. Z uporabo kolagena v prahu lahko vaša koža sama proizvaja kolagen, ki že sam po sebi zmanjšuje gube.
   • Prikazovanje rezultatov lahko traja do 8 tednov.
5. Izbirajte med uporabo kolagenih beljakovin in kolagenih peptidov. Obstajata dve različni vrsti kolagena v prahu, čeprav sta oba zelo koristna. Kolageni peptidi so odlični za zdravje kože, kosti in prebavil. Kolagen v prahu je najučinkovitejši za zdravje črevesja in izboljšanje kakovosti spanja. Kolageni peptidi kot celota so najlažje prebavljivi in ​​najbolje hranijo hranila.
   • Če želite nadomestek želatine, uporabite beljakovine kolagena. Gelna gostota kolagenih beljakovin se odlično obnese pri pripravi zajtrka in sladic.
   • Kolagenske peptide izberite med mešanjem s hladnimi tekočinami. Kolageni peptidi dobro delujejo pri pripravi stvari, kot so napitki in juhe.

Metoda 2 od 4: Pripravite napitke s kolagenom v prahu

1. Zmešajte kolagen v prahu s seboj kava za povečanje beljakovin. Če želite zjutraj obogatiti s hranili, kavi dodajte 8 do 15 g kolagena v prahu, skupaj s kavno kremo in / ali sladkorjem, če želite. To je enostaven način za pridobivanje beljakovin zgodaj zjutraj in tako spodbudite vaš metabolizem.
   • Če v kavo vstavite več kot 15 g, lahko ima precej čudno gostoto.
   • Če je mogoče, poskusite čez dan dodati dodatnih 15 g kolagena v prahu drugemu obroku.
2. Vanj uporabite kolagen v prahu smutiji kot dodatek, bogat z beljakovinami. Preprosto lahko dodate 15-30g kolagena v prahu svojim najljubšim sestavinam smutija. Dodajte to, preden vse zmešate, nato pa z mešalnikom nastavite "smoothie", da vse temeljito premešate.
   • Na primer, lahko kombinirate: 240 ml mandljevega mleka, 120 g sladoleda, 1 zrelo banano, 15 ml medu, vo avokado in 15 g kolagena v prahu. Vse sestavine mešajte 30 do 60 sekund, dokler niso gladke. Nato ga postrezite v skodelici ali kozarcu.
3. Za zdravo pijačo si pripravite jagodno limonado s kolagenom v prahu. V dva kozarca ali kozarce položite tri narezane jagode, ½ narezane kumare in narezano limono. Nato vse skupaj zmešajte, da se sadje in kumare združita. Po okusu dodajte približno pol litra vode in medu. Zmešajte približno 8 do 15 g kolagena v prahu in poskusite čez dan vnesti malo več, če le lahko.
   • Glede na želeno gostoto lahko uporabite več ali manj kolagena v prahu. Če ga porabite, se lahko zgosti.

Metoda 3 od 4: Kuhanje s kolagenom v prahu

1. Iz kolagena si pripravite zdrav zajtrk v pekačih. V skledo damo 12 ali 13 jajc, 120 g nearomatiziranih kolagenih peptidov, 120 g naribanega cheddarja (neobvezno). V mešanici stepemo jajca in dobimo pladenj za mafine. Vsak posamezen model za mafine napolnite z mešanico približno na pol poti. Po želji lahko dodate še druge sestavine, kot sta slanina in sladki krompir. To pečemo 15 do 20 minut pri 175 ° C v pečici.
   • Lahko jih okrasite tudi s šparglji in paradižnikom.
   • To je odlična ideja za okusen in zdrav zajtrk.
2. Za obrok za izgradnjo mišic vmešajte kolagen v prahu palačinke. V bistvu lahko kateri koli mešanici palačink dodate 8 do 15 g kolagena v prahu kot enostaven in hranljiv dodatek. Pred dodajanjem tekočih sestavin jo zmešajte v mešanici suhih palačink.
   • Če želite z beljakovinami bogato razstrupljevalno sorto, v mešalnik vstavite 3 ali 4 jajca, 15 g psiliumhuska, 75 g jagod in 15 g moke. Nato palačinke na majhnem ognju pražimo 2 do 4 minute na obeh straneh.
3. Dodajte ga juhi za povečanje beljakovin. V že pripravljeno juho vmešajte kolagen v prahu, da dodate beljakovine, ne da bi spremenili njihov okus. Za popestritev svojega najljubšega recepta za juho uporabite 15 do 30 g kolagena v prahu. To zelo dobro deluje pri juhah na osnovi približno 500 do 700 ml zaloge. Za najboljše rezultate uporabite juho s kremasto osnovo, saj kolagen v prahu zgosti juho.
   • Na primer, v veliko ponev na štedilnik lahko postavite naslednje: sesekljano cvetačo, nasekljane bučke, sesekljano rumeno čebulo, 6 sesekljanih strokov česna, 500 ml zaloge in 500 ml nesladkanega mandljevega mleka. Pustimo, da to vre 10 minut. Nato zmes premešajte v mešalnik in dodajte pest bazilike, 15 do 30 g kolagena v prahu in po želji še malo mandljevega mleka. Vse mešajte, dokler zmes ni gladka, in jo postrezite toplo ali hladno.

Metoda 4 od 4: Pripravite zdrave sladice

1. Za zdravo poslastico si pripravite domače sadne prigrizke s kolagenom v prahu. Kot zdravo alternativo si lahko enostavno pripravite svoje sadne prigrizke z naravnimi sestavinami. Na majhnem ognju segrejte 500 ml sadnega soka ali kombuče in dodajte 240 g pasiranega sadja. Potresemo ga s 120 g kolagena v prahu. Med tem neprekinjeno mešajte mešanico.
   • Ko se vse sestavine zmešajo, dajte zmes v ramekine ali na obložen pekač. Nato ga postavite v hladilnik ali zamrzovalnik, dokler se mešanica ne strdi.
   • Večina sadnih prigrizkov, ki jih lahko kupite, je polna sladkorja in umetnih barvil.
2. Preizkusite zdrave piškote, pripravljene s kolagenovimi peptidi. Če vas prehrana ne zanima, dodajte masi za piškote od 30 do 45 g. Lahko pa pripravite tudi mehke piškote iz zdravih sestavin, ne da bi se počutili krive. Združite 175 g mandljeve moke, 150 ml javorjevega sirupa, ščepec morske soli in kardamoma, 30 do 45 g kolagena v prahu, 2 jajci, 60 ml avokadovega olja in 10 ml vanilijevega ekstrakta.
   • Zmes pečemo 30 do 40 minut pri 160 ° C.
   • Preden jih pojeste, naj se piškoti ohladijo 10 minut.
3. Za priboljšek brez krivde zmešajte domač želejev puding s kolagenovim prahom. Okusno poslastico lahko enostavno naredite samo z dvema sestavinama. V ponev na majhnem ognju vlijemo 120 ml soka. Nato dodajte 30 g kolagena v prahu in dobro premešajte, dokler se popolnoma ne raztopi. Dodajte še 350 ml soka in ugasnite ogenj. Zmes vlijemo v stekleno posodo in pustimo, da se v hladilniku ali zamrzovalniku ohladi vsaj tri ure.
   • Na primer, uporabite aroma pomaranče, rdeče borovnice ali grozdnega soka za aromatiziranje želejevega pudinga.
4. Iz kolagena v prahu pripravite zdravo karamelo za dieti prijazno sladico. Iz kuhalnika pripravite pire iz naslednjih sestavin: 60 g gheeja ali skorje, 60 ml kokosovega olja, 60 g kolagena v prahu, 30 g javorjevega sladkorja ali stevije, 8 g maca v prahu in 8 g kokosove moke. Nato vmešajte 120 g naribanega nesladkanega kokosa. Mešanico dajte v posamezne kalupe za sladkarije, da dokončate priboljšek.
   • Pustite karamelo v zamrzovalniku, dokler se popolnoma ne strdi.
   • Če želite, potresemo z morsko soljo za okras.
   • To ustreza paleo in keto dietam.

Nujnosti

• Limonada
• Kava
• smuti
• Jajčna skodelica
• palačinke
• juha
• Sadni prigrizki
• Piškoti
• Žele puding
• karamela
• Štedilnik
• Pan
• Žlica

Nasveti

• Kolagen v prahu shranite v nepredušno zaprti posodi.
• Kolagen v prahu, tako kot želatina, je izdelan iz živalskih stranskih proizvodov. Zaradi tega ni vegansko. Če ste na veganski dieti, poiščite veganski kolagen v prahu.

Opozorila

• Pred začetkom kakršnega koli dodatka kolagena se posvetujte s svojim zdravnikom. Dodatki za kolagen morda niso pravi za vas, še posebej, če imate zdravstvene težave, kot sta osteoartritis ali IBS.
• Jemanje preveč kolagena v prahu ima lahko negativne stranske učinke, vključno z bolečinami v kosteh, zaprtjem in utrujenostjo. Če imate te simptome, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.