Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Mislite realno o smrti
• Metoda 2 od 3: Obvladovanje strahu pred izgubo
• Metoda 3 od 3: Okrepiti socialno podporo
• Nasveti
• Opozorila

Izgubiti ljubljeno osebo je težko ne glede na okoliščine. Okrevanje pred strahom pred izgubo ljubljene osebe je zelo osebna izkušnja. Na srečo obstajajo tehnike, ki temeljijo na raziskavah in vam lahko pomagajo realno razmišljati o smrti, se spoprijeti s strahom pred izgubo nekoga in prejeti socialno podporo.

Stopati

Metoda 1 od 3: Mislite realno o smrti

1. Zavedajte se, da je strah pred smrtjo zelo normalen. Večina ljudi se v določenem obdobju življenja boji, da bo nekdo, ki ga imajo radi, umrl. Poleg tega bo večina ljudi enkrat v življenju doživela izgubo ljubljene osebe. Po teoriji upravljanja strahu lahko razmišljanje o smrti ljubljene povzroči paralizirajoč strah. Razmišljanje o smrti nekoga poudarja tudi našo smrtnost.
   • Vedite, da niste sami. Drugi ljudje se lahko vživijo v vašo situacijo, ker so se verjetno tudi sami soočali s podobno situacijo. Če vam ni vseeno, lahko svoja čustva delite z drugimi, ki so se soočili z izgubo nekoga, kar vam lahko pomaga, da se počutite podprte in jemljete resno.
   • Svoje strahove in občutke jemljite resno. Recite si, da je v redu, če se počutite tesnobni ali žalostni. To so običajne reakcije na situacijo.
2. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate. Skrb za ljubljeno osebo, ki je bolna, lahko ustvari dodaten strah, stisko, breme in izgubo neodvisnosti. Čeprav lahko zagotovo po svojih najboljših močeh pomagate svoji ljubljeni osebi, morda ne boste mogli nadzorovati časa, ki vam je ostal za ljubljeno osebo. Raje se osredotočite na to, kaj lahko počnete danes, na primer na preživljanje časa z njim ali na zdrav način, kako se spopasti s svojimi strahovi in ​​žalostjo.
   • Premislite o vsem, kar lahko nadzirate nad situacijo. Na primer, imate nadzor nad svojim vedenjem - kaj se odločite glede situacije. Lahko se osredotočite na prijetnost in skrb za svojo ljubljeno osebo. Lahko se osredotočite tudi na to, da se pomirite in izrazite lastna čustva do bližnjih, da predelate svojo žalost.
   • Spustite tisto, na kar nimate nadzora. Vizualizacija in domišljija nam lahko pomagajo pridobiti vtis, kaj lahko in česa ne moremo nadzorovati. Predstavljajte si, da svoje strahove položite na liste, ki plavajo na reki. Opazujte jih, ko se odmikajo.
   • Določite svoje meje. Skrb za ljubljeno osebo, ki je bolna, lahko prinese številne dodatne izzive, vključno s prestopanjem meja, strahom in depresijo. Naredite samo tisto, kar lahko, in si vzemite čas, da poskrbite zase. Morda boste morali postaviti meje z drugimi ljudmi in si vzeti čas, da poskrbite zase. Meje so namenjene temu, da si ta čas zagotovite sami.
   • Bodite pozorni, da bodite pozorni na tukaj in zdaj. Bojimo se, ker razmišljamo o prihodnosti in o tem, kaj bi se lahko zgodilo, namesto da bi se osredotočili na tukaj in zdaj in kaj storiti s tem trenutkom. Prevzemite nadzor nad dogajanjem zdaj (kar počnete, ko to preberete)!
3. Sprejmi svojo izgubo. Študije so pokazale, da ko ljudje bolj sprejemajo vse, kar na splošno vključuje umiranje, se lažje spopadajo z izgubo in so na splošno bolj odporni.
   • To sprejemanje lahko začnete z naštevanjem vseh težkih čustev in misli, ki gredo z roko v strahu pred izgubo ljubljene osebe. Zapišite svoje najbolj intimne misli in strahove in jih sprejmite. Lahko si rečete: "Sprejemam svoj strah in bolečino. Strinjam se, da bom nekoč lahko izgubil to osebo. To bo težko, vendar se strinjam, da je izguba del življenja. "
   • Spomnite se, da je smrt del življenja. Na žalost je izguba nekaj, s čimer se mora v življenju spoprijeti skoraj vsak.
4. Mislite pozitivno na svet. Ko ljudje verjamejo, da je svet pravičen in pravičen, so bolj odporni in se težje spoprijemajo z izgubo ljubljene osebe.
   • Eden od načinov pozitivnega razmišljanja o svetu je prepoznavanje življenjskega cikla in da sta življenje in smrt naravna. Da bi bilo življenje mogoče, bo morala obstajati tudi smrt. Poskusite videti lepoto življenja in smrti. Življenjski cikel je neverjetna stvar, za katero se lahko naučimo ceniti in biti hvaležni. Ko ena oseba umre, lahko druga živi.
   • Vadite svojo hvaležnost. Recite si nekaj takega, na primer: »V nekem trenutku lahko izgubim nekoga, ki ga imam rad, vendar imam vsaj še čas, da preživim z njim. Osredotočim se na to in sem hvaležen za čas, ki ga imam. Zelo sem hvaležna za čas, ki ga lahko preživim z njim. "Lahko se tudi odločimo, da bomo hvaležni, da imamo vsi, tudi naši najbližji, priložnost doživeti življenje.
   • Če ljubljeno osebo boli, se lahko osredotočite na misel, da je po smrti trpljenje zanje konec. Lahko se osredotočite na dejstvo, da bo ne glede na svoja (ali vaša) prepričanja počival v miru.

Metoda 2 od 3: Obvladovanje strahu pred izgubo

1. Izkoristite razpoložljive vire, da se spoprimete z njimi. Nezadostna sredstva pred izgubo so povezana s povečanimi težavami in kronično žalostjo po smrti ljubljene osebe. Zato je ključnega pomena, da uporabite mehanizme spoprijemanja, kadar se bojite nekoga izgubiti.
   • Ljudje imajo navadno določene načine, kako se spoprijeti z določenimi čustvi, kot so strah, izguba, žalost in depresija. Nekaj ​​primerov pozitivnih načinov spopadanja s strahom pred izgubo nekoga so gibanje, pisanje, umetnost, izhod v naravo, duhovno / versko vedenje (na primer molitev) in glasba.
   • Ustrezno ravnajte s svojimi občutki; dovolite si jih začutiti in jih po potrebi spustite ven. Če ste bolj potrti (pred smrtjo ljubljene osebe), lahko to kaže na to, da se bo izguba morda bolje prilagodila, ko bo le-ta nastala. Jok je lahko zdrav in je običajno sproščanje založene žalosti in strahu.
   • Vodite dnevnik o tem, česar se bojite. Zapišite svoje misli in občutke glede izgube ljubljene osebe.
2. Globoko vdihni. Če se ob pomisleku, da bi izgubili ljubljeno osebo, paničite ali doživljate izjemno tesnobo, lahko globoke dihalne vaje pomagajo zmanjšati vaše fiziološke odzive (težko dihanje, pospešen srčni utrip itd.) In se počutite mirne.
   • V udobnem položaju sedite ali lezite. Globoko in počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Samo osredotočite se na svoj dihalni vzorec. Bodite pozorni na trebuh / prepono, ko se med dihanjem umakne in razširi.
3. Okrepite svojo samopodobo in neodvisnost. Imeti veliko samozavesti je zaščitni dejavnik pred težavami, povezanimi s smrtjo. Zaradi težav v odnosih, kot sta konflikt in prekomerna odvisnost od drugih, lahko posamezniki postanejo bolj občutljivi na kronično žalost po smrti ljubljene osebe.
   • Bodite bolj neodvisni in si načrtujte samostojno življenje.
   • Zaupajte, da bo lažje in se boste lahko spoprijeli s tem.
4. Ustvari pomen in namen. Verjeti, da ima svet smisel (pomen), pomaga ljudem, da se spoprimejo z resničnostjo smrti, in vam lahko pomaga zmanjšati strah pred izgubo ljubljene osebe. Imeti namen v življenju pomeni, da živite z razlogom (na primer za svojo družino, poklic, za pomoč svetu, vračanje družbi itd.), Namesto da bi samo obstajali ali preživeli. Če imate v življenju en cilj ali več ciljev, se lahko osredotočite na to, kaj želite doseči, in to lahko storite še naprej, če bo vaša ljubljena oseba umrla. To vam daje zagotovilo, da imate za kaj živeti, ko vaše ljubljene ni več.
   • Ne pozabite, da ste dragocen član družbe. Osredotočite se na to, kaj prispevate k svetu. Ali pomagate drugim? Ste prijazni do tujcev? Donirate v dobrodelne namene ali ste prostovoljec? Prepoznavanje teh lastnosti vam lahko pomaga spoznati, da imate svoj namen in da lahko s tem ciljem napredujete kljub izgubi svojega ljubljenega. V prihodnosti lahko ljubljeni osebi namenite celo določene dejavnosti ali projekte.
   • Poskusite najti smisel smrti. Primer osmišljanja smrti je, da je smrt potrebna za življenje ali da je smrt preprosto prehod v drugo dimenzijo ali resničnost (kot je vera v posmrtno življenje). Kaj vam pomeni smrt? Mislite, da vaša ljubljena oseba živi v posmrtnem življenju? Bo vaš ljubljeni živel naprej v spominih svojih najdražjih? Ali pa je to njegov prispevek k družbi, v kateri živi?
5. Poiščite stik z višjo močjo. Višja sila je lahko kaj večja in močnejša od vas samih. Vzpostavljanje povezave ali razmišljanje o svojem verskem, duhovnem prepričanju ali pogledu na svet pomaga ljudem pri reševanju tem, povezanih s smrtjo.
   • Če niste religiozni ali ne verjamete v božanskega izdelovalca, se lahko osredotočite na višjo silo, kot je narava (luna in ocean sta zelo močna). Višja sila je lahko tudi skupina ljudi (ker so skupine lahko močnejše od osebe).
   • Napišite višji sili pismo, v katerem izrazite svoj strah pred izgubo ljubljene osebe.
   • Molite k svoji višji moči nad svojimi občutki in mislimi. Vprašajte za rezultat, ki si ga želite (na primer za to, da se vaša ljubljena ozdravi ali ni treba voditi itd.)

Metoda 3 od 3: Okrepiti socialno podporo

1. Negujte čas, ki ga imate s svojo ljubljeno osebo. Če je vaša ljubljena oseba še živa, poskrbite, da boste z njo preživeli čas, ne glede na čas, ki vam je ostal skupaj.
   • Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo o skupnih spominih in o tem, kaj pri njih cenite.
   • Poskrbite, da boste poudarili, kaj čutite do druge osebe. Povej drugi osebi, da jo imaš rad.
   • Ti zadnji pogovori v življenju nekoga so lahko zelo težki, vendar je pomembno, da drugim sporočite, kaj želite, da vam ne bo žal. Lahko poskusite zapisati, kaj želite povedati svojemu ljubljenemu, preden to poveste osebno.
2. Pogovorite se z družinskim članom. Družine, ki se med smrtjo nekoga še naprej podpirajo, bolje prenašajo težka čustva, povezana s to smrtjo.
   • Če čutite potrebo po pogovoru z družinskim članom ali prijateljem, vprašajte. Verjetno niste edina oseba, ki bi lahko uporabila nekaj tolažbe.
   • Obkrožite se z družinskimi člani in ustvarite enotnost s pogovorom o skupnih spominih ali skupnim početjem.
3. Zaupajte drugim, na katere se lahko zanesete. Ne samo, da stiki z družino pomagajo zmanjšati strah pred izgubo ljubljene osebe, temveč tudi odnosi zunaj družine pomagajo okrepiti človekovo sposobnost pozitivnega spoprijemanja s pričakovanjem smrti. Razprava o svojih občutkih in mislih z drugimi pomaga zmanjšati strah in tesnobo.
   • Če ste religiozni ali duhovni, se pogovorite s pastirji svoje religije, da boste našli tolažbo in vam pomagali najti ustrezne molitve.
4. Ponudite svojo podporo drugim. Ne samo, da potrebujemo socialno podporo, ko nas skrbi smrt nekoga, ampak tudi podpora drugim je odličen način, da se počutimo bolje.
   • Pogovorite se s svojimi otroki o smrti. Če imate otroke, si namenite poseben čas za pogovor o temi smrti. Večina javnih knjižnic ima knjige za otroke, ki vam in vašim otrokom prijazno pomagajo pri tej temi.
5. Odnos naj bo živ. Eden največjih strahov ljudi, ki razmišljajo o smrti ljubljene osebe, je, da se bo zveza končala. Vendar pa odnos s pokojno osebo živi v vaših spominih, molitvah, občutkih in mislih o tej osebi.
   • Osredotočite se na dejstvo, da vaše razmerje in povezava s to osebo ne moreta nikoli umreti.

Nasveti

• Če želite, da vas nekaj odvrne od nedavnih dogodkov, si ogledate nekaj podobnega komediji, se povežete s prijatelji, ki nimajo nič skupnega z izgubo itd., Vas prosimo, da občasno popustite.
• Če se vam zdi, da želite jokati, to storite. To je človeški, biološki odziv in nekaj, kar morate izkoristiti, če ga potrebujete.

Opozorila

• Čeprav je to zelo oseben čas v vašem življenju in tudi ljudje okoli vas, drugi morda ne bodo delili vaše potrebe po joku ali smehu. V tem primeru poiščite kraj, kjer boste lahko sami ali stran od drugih žalujočih, da boste lahko živeli svoje osebne izkušnje.