Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Pomagajte si žalovati
• 2. del od 4: Skrb zase
• 3. del od 4: Negujte spomin na svojega otroka
• 4. del od 4: Iskanje zunanje pomoči
• Nasveti
• Opozorila

Grozno je izgubiti svojega otroka. Žalite zaradi njegove ali njenega življenja, pa tudi prihodnosti, ki ste jo zdaj izgubili v enem zamahu. Vaše življenje se je za vedno spremenilo. Ampak še ni konec. Lahko preživite fazo žalovanja in pridete močnejši. Preberite nasvete, ki bi vam lahko pomagali.

Stopati

1. del od 4: Pomagajte si žalovati

1. Dovolite vsem svojim občutkom in čustvom. Sprejmite vse občutke, ki jih prinese izguba vašega otroka. To so lahko jeza, krivda, zanikanje, skrb in strah. Vsi ti občutki so povsem običajni. Vse je dovoljeno in nič ni narobe. Dovolite si jokati. Dovolite si, da začutite, kar želite. Pretežko je ves čas obdržati svoja čustva. S tem boste stvari samo še otežili. Povsem naravno in celo zdravo je, če dovolite vsem čustvom, ki jih doživite ob izgubi, sprejeti dejstvo, da se vaš otrok ne bo nikoli več vrnil. Verjetno ga ne boste nikoli popolnoma preboleli, vendar lahko zgradite moč za spopadanje s tem: Če ne boste sprejeli svojih občutkov, ne boste mogli nadaljevati svojega življenja.
2. Pustite svoj dnevni red za to, kar je. Postopek žalovanja nima roka. Vsak človek je edinstven. Starši, ki so izgubili otroka, imajo lahko enaka čustva in težave; vendar je vsaka situacija drugačna in je odvisna od človekove osebnosti in življenjskih okoliščin.
   • Leta so verjeli, da ima proces žalovanja ljudi pet stopenj, ki se začnejo z zanikanjem in končajo s sprejemanjem. Danes pa velja prepričanje, da ni nobene posebne poti, po kateri bi šel vsak žalosten. Različni ljudje doživljajo različna čustva, ki prihajajo in odhajajo in sčasoma najdejo prostor. Nedavne raziskave kažejo, da veliko ljudi takoj sprejme smrt ljubljene osebe in čuti več izgube kot jeze ali depresije.
   • Ker je vsak postopek žalovanja oseben in edinstven, mnogi pari zaidejo v težave, ker se ne razumejo. Ne pozabite, da se vaš partner morda z izgubo spopada drugače kot vi in ​​mu dovolite, da na svoj edinstven način žalosti.
3. Če ne čutite ničesar, ne skrbite. Med postopkom žalovanja se marsikdo srečuje z nekakšno zavrnitvijo ali otrplostjo. Na tej stopnji se zdi, da so vse sanje in da se zunanji svet nenehno obrača. Ljudje in stvari, ki so bile nekoč razlog za srečo, nikogar več ničesar ne sprožijo.Ta stopnja lahko traja nekaj časa; vaše telo to fazo uporablja za zaščito pred preplavljivimi občutki. Več časa mineva, bolj se nekdo nauči čutiti in se spet počutiti bolj povezan s svetom.
   • Številni ljudje to otrplo fazo zaprejo približno eno leto po otrokovi smrti. Takrat lahko resničnost vstopi precej nasilno. Mnogi starši pravijo, da je drugo leto najtežje.
4. Vzemite si prosti čas ali pa dokončajte. Nekaterim je misel na vrnitev na delo mučna, drugi pa se popolnoma vržejo v svoje delo. Sami se odločite, katera metoda vam najbolj ustreza. Najprej se pozanimajte, kako se vaš delodajalec običajno spopada s tovrstnimi situacijami. Nekatera podjetja še naprej plačujejo zaposlenim v primeru izgube ali ponujajo možnost izrabe neplačanega dopusta.
   • Ne bojte se izgube službe, če se takoj ne vrnete na delo. Raziskave kažejo, da nešteto podjetij izgubi dohodek, če se zaposleni prezgodaj vrne na delo po izgubi. Izguba namreč negativno vpliva na produktivnost zaposlenega, ta pa na dohodek, ustvarjen za podjetje. Kot pravi Friedman z Inštituta za obnovo žalosti: "Ko nekdo, ki ga imamo radi, umre, se ne moremo pravilno koncentrirati. Ko je vaše srce zlomljeno, ustavi, da vaši možgani ne delujejo pravilno."
5. Če je treba, se obrnite na vero. Če ste vernik, vam lahko zelo pomaga, če se obrnete na nauke in obrede, povezane z vero, ki vam bodo pomagali skozi proces žalovanja. Izguba vašega otroka lahko resno škoduje vaši veri in to ni pomembno. Sčasoma pa boste ugotovili, da lahko vera nudi tudi tolažbo. Če ste vernik, lahko zaupate, da je Bog dovolj velik, da obvlada vašo jezo in skrb.
6. Odložite odločitve. Počakajte vsaj eno leto, preden sprejmete pomembne odločitve. Ne prodajajte svoje hiše, ne potujte na dolge poti ali vložite zahtevka za ločitev. Počakajte, da se megla razkadi in boste jasno videli svoje možnosti.
   • V vsakdanjem življenju ne sprejemajte impulzivnih odločitev. Po smrti ljubljene osebe nekateri živijo vsak dan, kot da bi bil zadnji. Posledično tvegajo, da bi živeli čim bolj impresivno in prepričljivo. Prepričajte se, da dobro premislite, kaj počnete, da ne boste sprejemali prenagljenih odločitev, ki dolgoročno morda niso tako dobra ideja.
7. Zaupajte času. "Čas zaceli vse rane" se morda sliši kot nesmiseln kliše, resnica pa je, da boste sčasoma to izgubo preboleli. Sprva vas bo vsak spomin bolel, a na neki točki se bo to spremenilo in spomine si boste lahko ogledali bolj pozitivno. Sploh se boste lahko spet smejali spominom. Žalovanje je velik tobogan, vendar se vsak tobogan konča.
   • Prav je, da se tu in tam oddahnemo od procesa žalovanja - da se nasmejemo in uživamo v življenju. To ne pomeni, da ste pozabili svojega otroka; navsezadnje je to nemogoče.

2. del od 4: Skrb zase

1. Privoščite si previdnost. Čeprav ste morda nagnjeni k krivdi za to, kar se je zgodilo, je bolje, da tega ne počnete. Nekaterih stvari v življenju ni mogoče nadzorovati. Za to se lahko kaznujete, vendar misli o tem, kaj bi lahko storili drugače, med postopkom žalovanja ne koristijo.
2. Dovolj spite. Nekateri starši ne želijo početi nič drugega kot spati. Drugi ponoči ležijo budni ali sedijo pred televizorjem. Smrt otroka lahko močno vpliva na vaše fizično zdravje. Raziskave kažejo, da je izguba na nek način podobna fizični rani, zato se boste morali dovolj spočiti. Spajte, ko ste utrujeni, ali se poskusite sprostiti s kopanjem, pitjem zeliščnega čaja in vajami za sprostitev.
3. Ne pozabite jesti. Če je vaš otrok pravkar umrl, vam lahko družinski člani in prijatelji prinesejo hrano, tako da vam ni treba kuhati zase. Potrudite se, da vsak dan pojeste nekaj, kar bo telesu dalo prepotrebno energijo. Če se fizično počutite slabo, je lahko zelo težko soočiti se z negativnimi občutki. Sčasoma boste morali spet kuhati sami. Pripravite preproste jedi. Popražite nekaj piščančjih prsi ali pripravite veliko ponev juhe, ki jo lahko nekajkrat pojeste. Po spletu poiščite restavracije, kjer lahko naročite zdrave obroke.
4. Poskrbite, da boste pili dovolj. Ne glede na to, ali težko jeste, poskusite spiti vsaj osem kozarcev vode na dan. Vsake toliko časa si vzemite skodelico čaja ali pa vedno imejte s seboj steklenico vode. Voda lahko resnično okrepi vaše telo, še posebej, če ima že dovolj, da zdrži.
5. Ne pijte preveč alkohola in sploh ne jemljite prepovedanih drog. Čeprav je razumljivo, da želite zatreti misel na smrt svojega otroka, zavračanje k alkoholu ali drogam ne pomaga. To lahko privede do depresije, kar pa s seboj prinese povsem nove težave.
6. Odgovorno uporabljajte zdravila na recept. Nekateri starši bodo potrebovali uspavalne tablete, sproščujoče tablete ali antidepresive. Obstaja veliko različic teh zdravil in težko je najti zdravilo, ki je primerno za vas. To je najbolje storiti tako, da se za pomoč obrnete na zdravnika. Poskusite skupaj ugotoviti, kaj vam ustreza, in načrtujte, kako dolgo nameravate uporabljati zdravila.
7. Poskusite se izogniti bolečim odnosom z drugimi. Pogosto se zgodi, da se prijatelji v času žalovanja zadržujejo na daljavo. Nekateri ljudje preprosto niso prepričani, kaj naj rečejo, tisti, ki imajo lastne otroke, pa bodo morda težko priča tako majhni smrti. Če ti prijatelji svetujejo, da se vrneš v svoje življenje in prenehaš žalovati, jim lahko iskreno poveš, kaj misliš o tem. Če se negativni komentarji ne ustavijo, se lahko začasno distancirate od ljudi.

3. del od 4: Negujte spomin na svojega otroka

1. Organizirajte opomnik. Nekaj ​​tednov po pogrebu ali kadar koli se vam zdi bolj primerno lahko povabite prijatelje in družino na zabavo, posvečeno vašemu otroku. Med to zabavo se osredotočite predvsem na lepe spomine, ki jih imajo ljudje, ter si izmenjujte zgodbe in fotografije. Zabavo lahko priredite doma, lahko pa tudi na mestu, ki otroku zelo ustreza - na primer na igrišču ali v parku.
2. Ustvari spletno stran. Obstaja več načinov za izdelavo spletnega mesta, kjer lahko delite fotografije in videoposnetke svojega otroka ali zapišete njegovo življenjsko zgodbo. Ustvarite lahko tudi Facebook stran v počastitev svojega otroka in omogočite dostop do te strani le družinskim članom in prijateljem.
3. Naredite beležko. Fotografije, risbe, poročila in druge spomine na svojega otroka zberite v beležko. Za vsak izrezek napišite kratek opis ali zgodbo. Beležko lahko uporabite pozneje, če pogrešate otroka in bi se radi spomnili nanj. Knjiga je lahko tudi odličen način, da mlajšim bratom in sestram pokažete, kdo je bil njihov brat ali sestra.
4. Donirajte v dobrodelne namene v imenu svojega otroka. V imenu svojega otroka lahko finančno prispevate k projektu. Na primer, nakažite znesek v lokalno knjižnico in vprašajte, ali lahko denar porabite za knjige. Včasih bo knjižnica na sprednji strani knjige navedla ime darovalca. Podprete lahko tudi dobrodelne organizacije, ki koristijo otrokom.
5. Vlagajte v štipendijo. V Ameriki ni redko, da s štipendijo finančno podpiramo druge otroke. Za to se obrnite na univerzo. Za podporo štipendiji v višini 1000 USD letno potrebujete približno 20.000 do 25.000 USD, vendar se ta znesek lahko razlikuje glede na šolo. Prav tako lahko prosite družino in prijatelje, da prispevajo k štipendiji. Na ta način lahko nekomu v imenu svojega otroka pomenite nekaj lepega.
6. Postanite aktivist. Glede na okoliščine smrti otroka se lahko pridružite organizaciji, ki ozavešča o določenih vprašanjih. Če je na primer vašega otroka udaril pijan voznik, se lahko pridružite organizaciji, ki bo zoper to ukrepala.
   • Naj vas navdihuje John Walsh. Ko je bil umorjen njegov šestletni sin Adam, se je zavezal, da bo nasilne zločine nad otroki poostril. Večkrat se je pojavil na televiziji, da je o tem povedal ameriški javnosti.
7. Prižgite svečo. Vsako leto organizirajo številne prireditve v spomin na preminule otroke. Na primer, 15. oktober je v Ameriki "Dan spomina na nosečnost in izgubo dojenčkov". Na ta dan se spominjajo otrok, ki so umrli med nosečnostjo ali kmalu po porodu. Ob sedmih zvečer starši, ki so izgubili otroke, prižgejo svečo in pustijo, da gorijo vsaj eno uro. Skozi različne časovne pasove val svetlobe tako rekoč prehaja.
8. Če želite, proslavite otrokov rojstni dan. Rojstni dnevi so sprva lahko boleči in jih lahko v prvih letih ignorirate. Po drugi strani pa veliko ljudi najde tolažbo v praznovanju otrokovega življenja. Sami se odločite, kaj vam je všeč - ali želite organizirati zabavo, v tišini prižgati svečo ali pustiti, da dan mine brez veselic, vse, kar je za vas udobno, je dobro.

4. del od 4: Iskanje zunanje pomoči

1. Pogovorite se s psihologom. Dober psiholog vam lahko zelo pomaga, še posebej, če je specializiran za svetovanje o žalosti. Poskusite najti spletne strokovnjake v vašem mestu ali prosite zdravnika, da vas napoti. Vprašajte natančneje, ali ima nekdo izkušnje z žalovanjem po smrti otroka, in ugotovite, kako deluje terapija, ali vera igra vlogo pri terapiji in kako dolgo je psiholog na voljo. Glede na okoliščine smrti otroka lahko trpite zaradi sindroma posttravmatskega stresa. V tem primeru je najbolje izbrati psihologa, ki ima s tem izkušnje.
2. Obrnite se na druge starše, ki so izgubili otroka. V veliko pomoč je lahko, če ugotovite, da niste sami, ampak da drugi preživljajo isto kot vi. Obstaja več skupin za podporo staršem, ki so izgubili otroka. Te skupine najdete na spletu, morda pa tudi pri svojem zdravniku.
   • Obstajata dve vrsti skupin: s časovno omejitvijo ali brez nje. Skupine s časovno omejitvijo se pogosto sestanejo enkrat na teden v določenem obdobju. Ta srečanja se pogosto nadaljujejo šest do deset tednov, nato pa se končajo. Skupine brez časovne omejitve so postavljene nekoliko bolj svobodno. Na teden ali mesec lahko določite, ali potrebujete sestanek in končni datum ni določen.
3. Poiščite spletni forum. Obstajajo najrazličnejši forumi, ki ponujajo podporo ljudem, ki so nekoga izgubili. To lahko vključuje vse vrste izgub; izguba otroka, pa tudi partnerja, brata ali celo hišnega ljubljenčka. Pridružite se forumu posebej o izgubi otroka, če želite izvedeti več o svoji žalosti in svojih čustvih.

Nasveti

• Jokaj, če je treba, nasmehni se, če le lahko.
• Če se počutite vznemirjeno, si oddahnite, si pridite k sebi, počivajte, si oglejte film, preberite knjigo ali spite. Poskusite se tako umiriti.
• Ne pričakujte, da nekaj dni ne boste več razmišljali o svojem otroku - niti tega ne bi smeli želeti. Otroka imate radi in ga boste pogrešali do konca življenja. To je povsem normalno.
• Med žalovanjem naredite tisto, kar se vam zdi prav. Za način, kako ravnate s smrtjo svojega otroka, nikomur ni treba odgovarjati.
• Če ste vernik, vam lahko pomaga redno moliti.
• Ne pozabite, da niste sami. Preprosto prosite za pomoč, če jo potrebujete.
• Če ponoči ne morete spati, otroku napišite pismo. Povejte mu, da ga imate radi, in jim povejte, kako velika je izguba.
• Poskusite se od časa do časa zamotiti. Pojdi ven. Naredite zabavne stvari. Naredi kaj drugega.
• Ne poskušajte določiti natančnega roka za postopek žalovanja. Morda bodo trajala leta, da se boste spet počutili normalno in nikoli več ne boste isti. Vendar to ne pomeni, da življenje ni več vredno živeti - življenje ni nikoli isto in ga je ljubezen do vašega otroka in ljubezen, ki jo je imel otrok do vas, za vedno spremenila.
• Ne pozabite, da nihče ne more zares razumeti procesa žalovanja, razen če ga ni kdo sam izkusil.
• Naj vam prijatelji in družina pomagajo in vas vprašajo, ali lahko spoštujejo vaše občutke.
• Ne skrbite zaradi malenkosti. Kot starš, ki je izgubil otroka, preživiš najhujše, kar lahko doživiš v življenju. Nič ni bolj boleče od tega.
• Poskusite se spomniti, da če ste preživeli otrokovo smrt, lahko odslej preživite kar koli.
• Popolnoma normalno je imeti nasprotujoče si občutke, ko se poskušate vrniti v svoje življenje.
• Vedite, da ste s tem sploh pogumni.
• Poskusite pozorno spremljati svoje zdravje. Če imate pritožbe, je najbolje, da takoj obiščete svojega zdravnika.
• Pogovorite se z družino in prijatelji o svojem otroku ter si vzemite čas in prostor za jok. Ne zapirajte svojih občutkov; obstajajo ljudje, ki vas želijo podpreti. Niste sami.
• Če poskušate samomor ali poznate nekoga, ki je to storil, je najbolje, da takoj pokličete 112.
• Zavedajte se, da bi vaš otrok želel, da znova poberete svoje življenje.

Opozorila

• Nekateri razmišljajo o samomoru, ker jih tako močno boli, da si ne morejo več vzeti življenja.
• Ne stori tega! Če imate samomorilne misli, takoj pokličite nujno službo.