Vsebina

• Koraki

Premagovanje neuspeha išče nov začetek v sebi. Najprej morate premagati občutek neuspeha. Zaradi neuspeha v projektu, zvezi ali cilju se lahko počutite utrujene, če pa priznate svoje razočaranje in sprejmete svoje napake, lahko nadaljujete. Če boste optimistični glede svoje resničnosti, boste lažje oblikovali nov načrt, ne da bi pozabili na svoj neuspeh. Ne pozabite, da je dolgoročni cilj okrevanje: prilagodljivost in preživetje. Vsak neuspeh je priložnost, da postanemo močnejši in modrejši.

Koraki

Del 3 od 3: Temeljito začutite svoje razočaranje

1. 

   Občutite čustva. Ko se boste počutili poražene, boste morali premagati samoobtoževanje, razočaranje in obup. Zatiranje trpljenja lahko škoduje vašemu zdravju, odnosom in prihodnjemu uspehu. Bodite pozorni na vsako čustvo. Vzemite si čas, da jih poimenujete, pa naj gre za jezo, dolgčas, strah ali sram. Tako boste lahko šli mimo njih, ne da bi to vplivalo na vas ali druge.
   • Vzemite si čas za obdelavo svojih čustev. Če boste skušali premagati ali razpustiti svoje razočaranje, preden boste razumeli svoja resnična čustva, boste morda ukrepali v naglici.
   • Zatiranje bolečine lahko vpliva na vaše zdravje, kot so kronične bolečine, pomanjkanje spanja in celo srčni napad.

2. 

   
   
   Sprejmi, kaj se je zgodilo. Ko se počutite šokirani in razočarani, morate sprejeti to, kar se je zgodilo. Težko je iti naprej, če samo krivite sebe ali druge ali se pretvarjate, da se ni nič zgodilo. Napišite in razmislite o tem, kaj se je zgodilo, vzrokih in rezultatih obojega. Samo zapišite dejstva, ne krivite, sodite ali utemeljujte. Lahko si napišete dnevnik ali pismo.
   • Če pisanje ni pravi izraz, lahko najdete nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Zaupanja vreden prijatelj ali družinski član ali svetovalec vam lahko pomaga prebroditi zavrnitev.
   • Poskusite pridobiti mnenja ljudi, ki so vpleteni - vendar ne čustveno vpleteni v to, kar se je pravkar zgodilo. Na primer, prijatelj kmalu opazi znake zloma v vaši zvezi.
   • Če zanikanja ne morete premagati - na primer zavrnete razpravo ali ugotovite, kaj se je zgodilo, ali ne želite razmisliti o stvareh, ki bi jih lahko izboljšali, ali prezrite posledice - Ugotovite, kaj vas ustavi. Česa se bojiš, če izveš za to neuspeh? Morda se počutite kot slab starš, ker vaš otrok zlorablja droge, in namesto da bi se soočili s težavo, mu zanikate in mu daste denar za nakup "oblačil", tudi če vedeti, da bodo z denarjem kupili zdravila.
   • Prepoznajte iracionalne ali pretirane strahove. Vas skrbi, da bo vaš neuspeh postavil dvom v vašo inteligenco in sposobnosti? Si predstavljate, da ste edini, ki gre skozi to in vas obsojajo? Vas skrbi, da vas bodo ljudje razočarali in se zaljubili, če vam ne bo uspelo?
   • Ocenite rezultate ukrepanja ali neukrepanja. Kaj boste dosegli z akcijo? Kaj bi se poslabšalo, če ne bi ukrepali? Zdi se vam, da zveza ni uspela, in da bi se izognili bolečini pri prekinitvi, nočete hoditi ali pregledati napak v zvezi. Če ne boste ukrepali, se boste izognili zavrnitvi ali bolečemu občutku razpada. Pogrešate pa tudi radosti in toplino zmenkov in morda boste zamudili čudovito zvezo.
   oglas

2. del od 3: Razmišljanje skozi neuspeh

1. 

   
   
   Vadite v preurejanju stvari v pozitiven način. Biti pozitiven pomeni najti optimizem v vsaki situaciji, tudi v neuspehu. Opazujte situacijo, ko čutite neuspeh, in si oglejte različne načine, kako to opisati. "Neuspeh" je subjektivni izraz. Namesto da bi rekli "Nisem uspel najti službe", lahko rečete "Še nisem našel službe" ali "Čas iskanja službe je daljši, kot sem mislil". Napake ne poskušajte utemeljiti, potrdite jo brez presoje, poiščite najboljše.
   • Drug način, kako urediti situacijo, je ugotoviti, zakaj niste bili uspešni, in nato te podatke uporabiti naslednjič, ko greste. Edini način, kako najti učinkovit način, je najti način niso učinkovito.
   • Neuspeh vam daje priložnost, da se učite, dokler ne pridete pravilno.
   • Športniki, znanstveniki ali uspešni ljudje morajo večkrat poskusiti in spodleteti, vendar vztrajajo, dokler ne dosežejo svojih ciljev. Michael Jordan je bil v srednji šoli izpadel iz košarkarske ekipe, a je trdo treniral in postal eden najboljših športnikov vseh časov.
   • Poskusite s smislom za humor spodbuditi sebe, ko ste razočarani: "No, službe še nisem našel, zdaj pa pišem super prošnjo za delo." Če vidite humor v tej situaciji, stopite korak nazaj in vidite stvari.
   • Humor je ključ do okrevanja: nasmeh vase vam pomaga premagati svoj največji izziv.

2. 

   
   
   Prepoznajte negativne misli. Ko vam ne uspe, se ponavadi premagate ali celo kličete po imenu. Naučite se prepoznavati pogoste negativne misli, da jih boste lahko spustili. Te misli so lahko: razmišljanje o vsem ali nič ("Prvič sem se odlično odrezal ali bi moral odnehati"); resna zadeva ("To je grozno. Ne morem vstati"); ali se označite negativno ("Sem neuspeh, imitator.").
   • Ko te misli pridejo k vam, morate biti do njih sumničavi. Prihajajo z negativne, kritične strani. Vprašajte se "Ali je to res?" Poiščite dokaze, ki bi podpirali ali se branili pred takimi obtožbami.
   • Napišite trditve proti negativnim mislim. Če še naprej o sebi razmišljate kot o neuspehu, na samolepko napišite "Sposoben sem" in ga prilepite v ogledalo. Nagovorite si na glas in lahko začnete spreminjati svoje negativne misli.

3. 

   Nehajte ponavljati neuspeh. Ugotoviš, da ne moreš nenehno v mislih nenehno razmišljati o tem, kaj se je zgodilo? To se ponavlja, namesto da bi dobili vpogled v to, kaj se je zgodilo ali kako ga je mogoče izboljšati, samo poveča vaše negativne občutke.
   • Vodite dnevnik, da pozabite na svoje obsesivne misli.Če svoje misli zapišete na papir, se lahko znebite ponavljanja in strahu.
   • Namesto razlage se vprašajte "Ok, kaj sem se naučil tokrat?" Morda ste že izvedeli, da morate biti na dogovoru 30 minut prej, da se ne boste pogovarjali.
   • Vadite meditacijo pozornosti, da se vrnete v resničnost. Meditacija pozornosti vam pomaga prenehati skrbeti, kaj se je zgodilo v preteklosti, in se osredotočiti na sedanji trenutek, lahko se začnete spraševati: danes Kaj še lahko storim?
   oglas

3. del od 3: Obnova

1. 

   Ugotovite vzrok okvare. Kaj se je zgodilo, da je šlo narobe? Ali lahko to preprečite? Razmislite o možnih rešitvah, ki bi jih lahko imeli. Ali so vaša pričakovanja resnična? Poskusite se o svojih željah pogovoriti s svojim partnerjem ali sošolcem, da ugotovite, kako realistične so.
   • Če ne napredujete, prosite za sestanek s svojim nadrejenim, da se o tem pogovorite. Počakajte, da premagate preteklost in svoja razočarajoča čustva. Premislite o razlogih za neuspeh in poiščite prihodnji napredek.
   • Če ne najdete službe, ki vam je všeč, poskusite prebrati spletne profile ljudi, ki jo dobijo. Ali imajo drugačno izobrazbo kot vi? Leta izkušenj? So se kdaj pridružili delovni sili?
   • Če vam ne uspe v ljubezni, se vprašajte, ali sogovornika preveč pritiskate ali pričakujete. Ali razumete njihove občutke? Ali podpirate njihov projekt in njihovo prijateljstvo?

2. 

   Zastavite si realne cilje. Ko najdete vzrok za svoje pretekle napake, si še naprej postavljajte bolj realne cilje za prihodnost. Kaj želite naprej? Kako se obnašate uspešno? Ocenite resničnost svojega novega cilja z nekom, ki mu zaupate.
   • Če ste na primer le na polovici poti in upate preteči 1 km v 5 minutah, ste verjetno preveč ambiciozni. Poskusite si na naslednji tekmi zastaviti cilj hitrejšega teka. Če ste nazadnje tekli 1 km 10 minut, poskusite tokrat teči 8 minut. Prosimo, redno vadite.
   • Če je bil vaš prejšnji cilj objaviti roman do konca leta, si tokrat zastavite cilj, ki ga je lažje doseči. Nov cilj bi lahko bil pridobiti povratne informacije o rokopisu. Prijavite se na seminarje za urejanje romanov ali najemite samostojnega urednika / inštruktorja.

3. 

   Vadite psihološke kontraste. Uravnotežite pozitivno razmišljanje in realistično načrtovanje z izvajanjem mentalnih kontrastov. Najprej si predstavljajte, da je želeni cilj nemoteno dosežen. Za nekaj minut si predstavljajte splošni uspeh. Nato si predstavljajte ovire, na katere bi lahko naleteli. Vizualizacija ovir na poti do cilja vam lahko pomaga, da se počutite pod napetostjo in da boste verjetno rešili težave. Če cilj nima smisla, vam ta vaja omogoča, da opustite namen in se osredotočite na bolj razumen cilj.
   • Prepoznavanje ovir med vami in vašim ciljem ni negativno in nezdravo razmišljanje. Mentalne kontrastne vaje vam bodo pomagale, da se naučite, da se ne boste držali težkih ali nemogočih ciljev.

4. 

   Spremenite svoj pristop. Izmislite idejo in izberite najbolj zanesljivo. Uporabite miselni kontrast, da v mislih preizkusite rešitev. Se sprašujete, ali imate sredstva za sestavo novega načrta? Katere nove težave se bodo pojavile? Kako se spopadate s tem? Kako se organizirate, preden začnete?
   • Izogibajte se ponavljanju iste napake. Novega pristopa ne smejo spremljati strategije, ki bi lahko bile vzrok prejšnjega neuspeha.
   • Načrt B. Tudi najboljši pristop lahko propade zaradi nepredvidenih dogodkov. Poskrbite, da se boste vkrcali s trdnim rezervnim načrtom.

5. 

   Poskusi ponovno. Z novimi cilji se oblikujejo novi načrti za njihovo doseganje. Vzemite si čas za razmislek o postopku, ko bodo koraki začeli delovati. Svoj pristop lahko popolnoma spremenite. Učite se tako kot vi, naravni del procesa pa je prilagoditev vašega pristopa. Ne glede na to, ali ste zadeli svoj cilj ali ga boste morali poskusiti znova, boste dosegli višjo stopnjo odpornosti. oglas