Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Iskanje pomoči pri depresiji
• 2. del od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
• 3. del 3: Uporaba naravnih zdravil

Mnogi se pritožujejo zaradi neprijetnih stranskih učinkov antidepresivov na recept, vključno s povečanimi samomorilnimi mislimi, slabostjo, povečanjem telesne mase, izgubo spolne želje ali vzdržljivosti, nespečnostjo, tesnobo, razdražljivostjo in utrujenostjo. Vendar antidepresivi na recept niso edini način zdravljenja depresije. Obstaja tudi veliko naravnih alternativ antidepresivom na recept. Če iščete naravne alternative antidepresivom, se prepričajte, da uporabljate naravno zdravljenje depresije v skladu s terapijo in svojemu terapevtu in zdravniku povejte, kako načrtujete naravno depresijo.

Stopati

Del 3 od 3: Iskanje pomoči pri depresiji

1. Poiščite terapevta. Pogovorna terapija je najboljše naravno zdravljenje depresije, zato je pomembno, da čim prej poiščete terapevta. Terapevt vas lahko posluša in vam pomaga, da se počutite bolje. Tudi če se odločite za druge naravne načine zdravljenja depresije, se morate še naprej redno srečevati s terapevtom. Terapevta lahko poiščete na svojem območju, tako da preverite spletno stran zdravstvene zavarovalnice.
   • Poskusite kombinirati terapijo z naravnimi zdravljenji. Če jemljete zeliščni dodatek ali preprosto več vadite, verjetno ne boste pozdravili depresije. Zato je pomembno, da terapija postane osrednji sestavni del vaše depresije in dopolnjuje druge naravne načine zdravljenja.
   • Upoštevajte, da vam lahko terapevt pomaga razviti boljše navade, ki lahko izboljšajo depresijo. Na primer, terapevt vam lahko pomaga razviti boljše tehnike obvladovanja stresa, bolj zdrave prehranjevalne navade in več pozitivnih misli.
2. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Tudi če ne želite jemati zdravil za depresijo, je vaš zdravnik še vedno dobra oseba, ki prosi za pomoč. Zdravnik vas lahko napoti celo k terapevtu.
   • Upoštevajte, da je depresija bolezen, ki se lahko poslabša, če je ne zdravimo. Takoj poiščite pomoč pri depresiji.
   • Obvestite svojega zdravnika o kakršnem koli naravnem zdravljenju, za katerega nameravate pomagati pri zdravljenju depresije.
3. Povejte zadevnemu družinskemu članu ali ožjemu prijatelju. Če se vam zdi ideja, da bi našli terapevta ali samo zdravnika, zastrašujoča, se pogovorite z nekom, ki mu lahko zaupate, in prosite za pomoč. Če imate podporo ljubljene osebe ali prijatelja, lahko lažje poiščete pomoč in začnete zdraviti svojo depresijo.
   • Upoštevajte, da pogovor s prijatelji in družino ne nadomešča iskanja pomoči pri terapevtu, ampak je dober način, da se začnete počutiti bolje in poiskati pomoč, ki jo potrebujete.

2. del od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

1. Premakni se Vadba koristi duhu in telesu in je premalo izkoriščeno zdravljenje depresije. Ko začnete vaditi, se sprostijo endorfini, kar zmanjša zaznavanje bolečine in poveča pozitivne občutke. Vadba lahko tudi zmanjša stres, izboljša samozavest in zmanjša simptome tesnobe in depresije.
   • Vsaka vaja lahko pomaga zmanjšati simptome depresije. Poskusite s kolesarjenjem, plesom, tekom ali tekom, badmintonom ali dirkanjem. Preizkusite skupinski tečaj fitnesa v svoji telovadnici, da se začnete gibati in spoznavati z drugimi.
2. Začnite z dobrimi spalnimi navadami. Depresija lahko vpliva na vzorce spanja, na primer spanje preveč ali premalo. Spremenite svoje spalne navade, da zagotovite dovolj mirnega spanca. Ustvarite si rutino spanja tako, da spite in vstanete vsak dan ob istem času - tudi ob vikendih - in se izogibajte dremanju čez dan. In ne postavljajte motenj v svojo spalnico; vzemite televizor, prenosnik in telefon, saj lahko motijo ​​vaš spanec.
   • Če težko zaspite, se poskusite kopati pred spanjem, da se boste lažje sprostili. Popijte skodelico zeliščnega čaja ali preberite knjigo.
3. Začnite z vsakodnevno meditacijo. Meditacija je lahko dobra za zmanjšanje stresa, pomiritev uma in celo za zmanjšanje simptomov depresije. Začnite z meditacijo pozornosti, ki se osredotoča na sprejemanje vaših misli in občutkov brez presoje. Želiš se bolj zavedati sebe v sedanjem trenutku. Bolj ko meditirate, bolj učinkovito postane.
   • Pri zavestni meditaciji se osredotočite na telo, dih in um. Če želite premišljeno meditirati s telesom, vadite nekaj opazovati s svojimi čutili (vzemite rožo, si jo oglejte od blizu. Nato jo povohajte in uživajte v aromi. Lahko jo celo okusite. Ostanite v sedanjosti s cvetjem.). Če želite meditirati z dihom, se dovolite, da se popolnoma osredotočite na dih, vdih in izdih. Začutite, da se vam sapa podaljša in vas vsak trenutek vse bolj pomirja.
   • Ko se znajdete ujeti v misli (spomini, načrti za ta dan), opazujte misel. "Razmišljam, kaj bi danes pojedel za kosilo." Ne obsojajte tega, samo opazujte ga in nato nadaljujte ter se spet osredotočite na meditacijo.
   • Če želite izvedeti več tehnik meditacije, specifičnih za depresijo, lahko najdete članek o zdravljenju depresije z meditacijo na wikiHow.
4. Upravljajte s stresom. Tako se lahko vključite v šolo, družinsko življenje, družino in delo in si nikoli ne vzamete trenutka zase. Obvladovanje stresa ne pomeni, da mu pustite, da se kopiči, ampak da ga vsak dan predelate. Ne dajte si priložnosti, da potisnete svoja čustva; izpustite jih. Napišite v dnevnik ali izrazite zaskrbljenost z družino in prijatelji, ko nastopajo, ne pozneje. Vsak dan si vzemite čas za sprostitev; to lahko vključuje sprehod, poslušanje glasbe, šport ali udeležbo v kakšni dejavnosti ali kopanje.
   • Naučite se reči "ne". To bi lahko pomenilo reči "ne" novim projektom na delovnem mestu, prevzeti nove prostovoljne naloge v cerkvi ali se odločiti, da boste ostali doma, namesto da bi šli v petek zvečer. Če nekdo želi klepetati, a nimate časa, vljudno končajte pogovor in mu sporočite, da imate omejen čas.
   • Če čutite stres, vendar ne morete natančno določiti, od kod prihaja, zaženite dnevnik o stresu. Zapišite svoje dnevne navade, svoj odnos in izgovore ("Danes moram narediti samo 1000 stvari") in stvari, ki vas vsak dan obremenjujejo. Opazujte, katere stvari ali situacije se pojavljajo redno. To bi lahko bili roki za delo, spravljanje otrok v šolo ali vodenje računov.
5. Imejte dnevno rutino. Depresija vas lahko izvleče iz katere koli strukture, ki jo imate, in dnevi imajo lahko občutek, da se topijo skupaj. Držanje rutine vam lahko pomaga, da se vrnete na pravo pot, opravite stvari, ki jih je treba narediti, in vas potisnejo iz depresivnega kokona.
   • Določite svoj dan in se prepričajte, da nadaljujete z aktivnostmi. Čeprav se vam zdi, da nimate energije za izvajanje dejavnosti, vseeno poskusite.
   • Na seznam lahko vključite celo običajne dejavnosti, na primer vstajanje iz postelje, tuširanje ali zajtrk. Ko enkrat vstopite v ritem dokončanja nalog (tudi majhnih), vas lahko spodbudi, da stvari še naprej opravljate.
   • Nagradite se, ko izpolnite vse točke s seznama. Nagradite se lahko z mehurčko kopeljo, sladico ali časom pred televizorjem.
6. Izzovite negativne misli. Veliko ljudi, ujetih v depresijo, pusti negativna miselna zanka "Nisem dovolj dober", "nihče me ne mara", "moje življenje je nesmiselno" ali "nič, kar počnem, ni nič vredno". Ko ste depresivni, lahko enostavno naredite najslabše sklepe. Za boj proti tem negativnim mislim (ki vodijo do negativnih misli) uporabite logiko in razmislite, ali so te izjave res vaše. Ali vas nihče nima rad ali pa se trenutno počutite same? Morda imate prijatelje in družino, ki ste se jim izogibali. Ko izhajate iz najslabšega zaključka, se vprašajte, kateri dokazi podpirajo to misel.
   • Premislite o stvareh, ki osmišljajo vaše življenje. Pogosto so to malenkosti, ne fantastična promocija v službi ali čudovit avto ali hiša, ampak pes, ki vas vsak dan ljubeče pozdravi, dobrodelno delo, ki ste ga opravili v Južni Ameriki, ali umetnost, ki jo izdelujete in to dotakne ljudi v njihovi duši.
7. Poskusite nekaj novega. Depresija vas postavi v kolofonijo, kjer se vam zdi, da se nič ne bo spremenilo in vedno se boste počutili grozno. Namesto da se vdate tem občutkom, pojdite ven in poskusite nekaj novega. Ko preizkusite novo dejavnost, vam to kemično spremeni možgane in poveča dopamin, ki je povezan s srečo in učenjem.
   • Nauči se novega jezika, se javi v zavetišču za živali ali se uči slikanja. Naredite nekaj malce drugačnega od tistega, za kar običajno mislite, da vam je všeč.
8. Obkrožite se s prijatelji. Čeprav bi se radi osamili v jami žalosti, se zavežite, da boste čas preživeli z ljudmi, ki vas zanimajo in ki skrbijo za vas. Najdete lahko veliko idej, kako se umakniti iz tega ("Nočem vstati iz postelje", "Tako sem žalosten, da jih samo depresiram", "nihče ne želi preživeti časa z mano" ali "bolje jim je brez mene"), ampak pokličite prijatelja, načrtujte in se mu poskušajte izogniti. Če preživljate čas z drugimi, se ne boste počutili tako osamljene. Biti s prijatelji vam lahko pomaga, da se počutite bolj "normalno", in če ste z ljudmi, ki vas zanimajo, se boste počutili povezane in ljubljene.
   • Recite "da", ko vas prijatelj pokliče na sestanek, tudi če se počutite utrujeni.
   • Potrudite se preživeti čas z družino.

3. del 3: Uporaba naravnih zdravil

1. Uporabljajte zelišča. Skozi zgodovino so zelišča uporabljali kot starodavna zdravila za zdravljenje bolezni in bolezni, vključno z depresijo. Če raje obidete tradicionalno medicino (na primer antidepresive), so zelišča alternativno zdravilo za depresijo in stres.
   • Za zdravljenje depresije je najpogosteje uporabljena rastlina šentjanževka.
   • Žafran je še ena začimba, ki se uporablja za zdravljenje depresije. Jemlje se kot ekstrakt.
   • Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko zelišča vplivajo na delovanje drugih zdravil.
2. Preizkusite dodatke. Dodatki za depresijo so običajno sestavljeni iz kombinacije zelišč, naravnih kemikalij ali vitaminov, ki zdravijo depresijo. Nekaj ​​primerov dodatkov za zdravljenje depresije:
   • Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lanenem olju in jih lahko jemljemo peroralno.
   • SAMe, naravno prisotna kemikalija v telesu, ki se v glavnem uporablja v Evropi za zdravljenje depresije.
   • 5-HTP, ki vpliva na raven serotonina in je na voljo brez recepta.
   • DHEA, hormon, ki ga proizvaja telo in ki lahko, če je nestabilen, uniči razpoloženje.
   • Na Nizozemskem za dodatke veljajo strogi predpisi, vendar morate vedno zagotoviti, da iščete zanesljiv naslov za te izdelke.
3. Poskusite z akupunkturo. Akupunktura je del tradicionalne kitajske medicine in deluje z energijskim tokom vašega telesa. Predpostavka akupunkture je sproščanje energetskih blokad in obnavljanje optimalnega pretoka v telesu s posebej postavljenimi, zelo tankimi iglami na določenih točkah. Akupunktura lahko pomaga tudi pri bolečinah in težavah s spanjem.
   • Pokličite svoje zdravstveno zavarovanje in preverite, ali je akupunktura povrnjena. Številne zdravstvene zavarovalnice bodo povrnile nekatere stroške akupunkture.
4. Jej zdravo. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo, je, da dobro skrbite zanj. Čeprav dieta sama po sebi ne bo pozdravila depresije, vam vsekakor lahko dvigne razpoloženje in zagotovi prepotrebno energijo za spodbujanje motivacije. Poleg tega; ne izpuščajte obrokov, tako da bo krvni sladkor stabilen, kar lahko zmanjša nihanje razpoloženja.
   • Jejte zdrave maščobe, kot je kokosova maščoba, ki povečajo raven serotonina.
   • Izogibajte se hitri hrani in drugi "nezdravi hrani" brez veliko hranil.
   • Izogibajte se alkoholu, ki je mamila. Ne pozabite, da bo kakršno koli olajšanje pitja trajalo kratko in ne bo rešilo nobene vaše težave.
   • Preberite članek "Kako se prehranjevati zdravo" na wikiHow za več informacij o tem, kako jesti zdrave, uravnotežene obroke.
5. Uporabite hipnozo. Hipnotično zdravljenje vas lahko nauči, da se izognete in zavračate duševno negativne, pesimistične misli, ki pogosto spodbujajo depresijo. Z globokim dihanjem vam lahko v kombinaciji z domišljijo in predlogi hipnoza pomaga, da globoko sežete do korenin svoje depresije in v podzavest vnesete nove veščine, ki jih je v zavestnem stanju preveč težko narediti. Vse to vodi do mentalne pripravljenosti, da zavračate negativne in depresivne misli ter namestite nove močne misli.
   • Nekatere zdravstvene zavarovalnice bodo hipnozo povrnile kot način zdravljenja depresije.
   • Hipnoterapija je lahko zelo učinkovita pri zdravljenju depresije, zlasti v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja depresije.
6. Poskusite s svetlobno terapijo. Če je vaša depresija sezonska, vam lahko pomaga svetlobna terapija. Svetlobna terapija (imenovana tudi fototerapija) je sestavljena iz izpostavljenosti dnevni svetlobi ali določeni ali zelo svetli svetlobi s polnim spektrom v predpisanem času (običajno 20 minut). Če živite na sončnem območju, se prepričajte, da ste vsak dan izpostavljeni soncu, tako da vpijete dovolj vitamina D, ki ga najbolje absorbira koža. Če živite na temnem območju ali pozimi piha, naložite v svetilko za dnevno svetlobo. Žarnice lahko posnemajo zunanjo svetlobo in usmerjajo možgane, da sproščajo kemikalije, ki izboljšajo vaše razpoloženje.
   • Žarnice za dnevno svetlobo in svetilke za svetlobno terapijo lahko kupite v spletu ali v specializiranih trgovinah ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Svetlobna terapija je še posebej učinkovita pri sezonski depresiji, znani tudi kot "zimska depresija".