Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Razvijanje pozitivnega pogleda na življenje
• 2. del 4: Obvladovanje čustev
• 3. del od 4: Skrb zase
• 4. del 4: Določanje ciljev in sprejemanje tveganih odločitev
• Nasveti

Samozavest, ki je kombinacija samoefikasnosti in samopodobe, je pomemben sestavni del osebnosti. Samo-učinkovitost je notranji občutek ali zaupanje, da lahko v tem življenju premagate številne težave in dosežete veliko različnih ciljev. Samospoštovanje ali samospoštovanje je podobno samoefikasnosti, vendar vključuje tudi to, da ste dovolj usposobljeni na določenem področju in vredni sreče. Samozavestna oseba se ponavadi ima rada, pripravljena je tvegati za dosego osebnih in poklicnih ciljev ter je optimistična glede prihodnosti. Nasprotno, premalo samozavesten človek dvomi v svojo sposobnost doseganja zastavljenih ciljev, pogosto pesimistično ocenjuje svoje sposobnosti in možnosti. Vendar ne obupajte, saj lahko vsakdo z nekaj truda poveča samozavest!

Koraki

1. del od 4: Razvijanje pozitivnega pogleda na življenje

1. 1 Prepoznajte svoje negativne misli. To so lahko misli »tega ne morem doseči«, »zagotovo mi ne bo uspelo«, »nihče noče poslušati mojih besed« in podobno. Vaš notranji glas zveni pesimistično in nemočno ter vas odvrača od poskušanja doseči visoko samopodobo in povečati vašo samozavest
2. 2 Usmerite svoje misli v pozitivno smer. Ko se ujamete na negativno misel, jo obrnite tako, da bo pozitivna. Pozitivne misli so lahko v obliki pozitivnih izjav, kot so: »Poskusiti bi moral to narediti«, »S pravim trudom lahko uspem«, »drugi me poslušajo«. Začnite z vsaj nekaj pozitivnimi mislimi čez dan.
3. 3 Poskusite ohraniti število negativnih misli ne več kot število pozitivnih. Konec koncev bi morale pozitivne misli v vašem umu zavzeti več "prostora" kot negativne. To naredite tako, da negativne misli pretvorite v pozitivne.
4. 4 Ohranite pozitivne odnose. Poskusite ostati v stiku s tistimi sorodniki in prijatelji, komunikacija s katerimi vas napolni s pozitivnimi čustvi. Nasprotno pa se držite stran od ljudi in stvari, ki negativno vplivajo na vaše razpoloženje.
   • Nekdo, ki ga pokličete prijatelju, lahko dejansko negativno vpliva na vas, če nenehno daje negativne pripombe in vas kritizira.
   • Tudi podporni sorodniki, ki vsiljujejo svoje mnenje o tem, kaj "morate" storiti, lahko spodkopajo vašo samozavest.
   • Ko boste začeli razvijati pozitiven pogled na življenje in ukrepati za dosego svojega cilja, bodo ti skeptiki okoli vas postali bolj vidni. Ko postanete bolj samozavestni, čim bolj omejite stik s temi ljudmi.
   • Pomislite na ljudi, ki vam dodajo zaupanje. Poskusite preživeti več časa s temi ljudmi, ki vas podpirajo in povečajo vašo samopodobo.
5. 5 Odstranite vse, kar vas spominja na pretekle neuspehe. Poskusite ne preživeti časa s stvarmi, ki vzbudijo neprijetne spomine in vas podoživijo v preteklosti. To so lahko predmeti, ki vas spominjajo na daleč najboljše trenutke preteklosti, stara oblačila, ki vam ne ustrezajo več, ali kraji, povezani z neprijetnimi spomini, ki zmanjšujejo vašo samopodobo. Malo verjetno je, da se boste lahko zaščitili pred vsemi viri negativnosti, vendar lahko dobro zmanjšate njihov vpliv. Ta proces krepitve samozavesti bo trajal dolgo.
   • Vzemite si čas in se spomnite vseh stvari in pojavov, ki na vas negativno vplivajo: to so lahko neprijetna poznanstva, kariera, ki ji ne posvečate ustrezne pozornosti, težke življenjske situacije.
6. 6 Prepoznajte svoje talente. Ni absolutno nadarjenih ljudi. Pomislite, kaj počnete še posebej dobro, in se osredotočite na svoje talente. Naj bodo ponosni nanje. Pokažite se v tem, v čem ste močni, na primer v vizualni umetnosti, glasbi, literaturi, plesu. Poiščite nekaj, kar želite početi, in razvijajte svoj talent.
   • Popestrite svoje življenje z različnimi interesi in hobiji - to ne bo samo povečalo vaše samozavesti, temveč vam bo omogočilo tudi pridobivanje novih zanimivih prijateljev.
   • Ukvarjanje z zabavnimi aktivnostmi ne bo imelo le terapevtskega učinka, ampak vam bo omogočilo tudi, da doživite svoje prednosti in edinstvenost, kar bo pripomoglo k večji samozavesti.
7. 7 Bodite ponosni nase. Ne bi smeli biti ponosni le na svoje talente in spretnosti, ampak tudi na svoje pozitivne lastnosti. Lahko je smisel za humor, sočutje do drugih, sposobnost poslušanja drugih, sposobnost obvladovanja stresa. Morda v sebi ne boste videli nobenih občudovanja vrednih lastnosti, a če se poglobite vase, boste zagotovo spoznali, da imate veliko privlačnih lastnosti. Zapišite jih na kos papirja.
8. 8 S hvaležnostjo sprejemajte pohvale. Mnogi ljudje z nizko samopodobo težko sprejemajo pohvale; sumijo, da se tisti, ki jih je pohvalil, moti ali laže. Če sprejmete pohvalo v svojem nagovoru z besedami "da, seveda ...", hkrati zavrtite z očmi ali pa si preprosto očistite, bi morali premisliti svoj odnos do komplimentov.
   • Prisrčno sprejmite kompliment in se nanj odzovite pozitivno. "Hvala" in nasmeh delujeta odlično. Pokažite osebi, ki vas je pohvalila, da ste to resnično cenili; poskusite pohvalo sprejeti iskreno in prisrčno.
   • Kompliment, ki ga prejmete, lahko celo zapišete tako, da ga dodate na svoj seznam pozitivnih lastnosti: zgradil bo vašo samozavest.
9. 9 Poglej se v ogledalo in nasmeh. Raziskave v teoriji izražanja kažejo, da lahko vaša obrazna izraza dejansko spodbudi vaše možgane, da zaznajo ali okrepijo določena čustva. Zato se lahko vsak dan, ko se pogledate v ogledalo in se nasmehnete, počutite srečnejše in dolgoročno bolj samozavestno vase. Prav tako vam bo pomagal biti bolj pozitiven glede svojega videza in svojega videza.
   • Nasmeh bo navdušil ljudi okoli vas, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje. Tovrstne povratne informacije vam bodo pomagale povečati samozavest.

2. del 4: Obvladovanje čustev

1. 1 Naj vas ne skrbi strah. Morda mislite, da samozavestni ljudje nikoli nimajo strahu. To nikakor ne drži. Občutek strahu pomeni, da ste se približali naraščajoči meji. Morda se ustrašite, če govorite pred velikim občinstvom, spoznate nove ljudi ali prosite svojega šefa za povišanje plače.
   • S premagovanjem strahu boste postali bolj samozavestni in povečali svojo samopodobo!
   • Predstavljajte si, da otrok naredi prve korake. Odpre se mu toliko priložnosti! Vendar se boji, da bo padel po prvih nekaj korakih. Ko otrok premaga strah in končno hodi, mu bo veseli nasmeh zasenčil obraz! Ste v podobnem položaju in premagujete svoje strahove.
2. 2 Bodite potrpežljivi do sebe. Včasih se je treba nekoliko odmakniti, nato pa spet naprej. Samozavest ne pride čez noč. Včasih je koristno, če vas moti nekaj novega, kar ni neposredno povezano z vašim ciljem. In v tem primeru se tudi poskusite naučiti lekcij. Narediti nekaj, kar vas na prvi pogled ne pripelje bližje cilju, vam bo omogočilo, da se o sebi naučite kaj novega. Samozavest je treba negovati s skrbnostjo in potrpežljivostjo.
   • Recimo, da ste svojega šefa prosili za povišanje plače in vas je zavrnil. Kaj se lahko naučimo iz tega? Razmislite o situaciji. Bi lahko naredili kaj drugače?
3. 3 Prizadevajte si za ravnotežje. Kot vse ostalo na tem svetu je doseganje samozavesti ohranjanje ravnovesja. Dvom v sebe vam lahko prepreči, da bi dosegli svoje cilje in se počutili udobno. Po drugi strani pa morate biti realni, sicer lahko podcenite čas in trud, ki je potreben za dosego cilja.
4. 4 Nehajte se primerjati z drugimi. Če želite zgraditi samozavest, se morate osredotočiti na izboljšanje lastnega življenja, namesto da bi si prizadevali, da bi bilo vaše življenje bolj podobno življenju vašega najboljšega prijatelja, starejšega brata ali znanih osebnosti na televiziji. Če želite postati samozavestni, morate vedeti, da bo vedno nekdo lepši, pametnejši in bogatejši od vas. Tako kot bo vedno nekdo manj privlačen, manj izobražen in manj bogat od vas. Nič od tega nima nobene razlike. Pomembno je le premikanje k lastnim ciljem in sanjam.
   • Morda vam manjka samozavesti zaradi misli, da imajo vsi drugi več kot vi.Pozabi! Na koncu je pomembno le, ali ste po svojih merilih zadovoljni. Če nimate pojma o teh standardih, je čas, da jih razumete, preden nadaljujete.
   • Raziskave so pokazale, da se bodo ljudje, ki veliko časa preživijo na družabnih medijih, bolj verjetno primerjali z drugimi. Ker ljudje na spletu raje sporočajo svoje uspehe, pri tem pa izpustijo nazadovanje in dolgočasne podrobnosti vsakdanjega življenja, lahko daje vtis, da drugi živijo svetlejša življenja od vas. Najverjetneje temu ni tako! V življenju vsakega so vzponi in padci.
5. 5 Ugotovite vire svoje negotovosti. Kaj vam pove notranji glas? Kaj vam povzroča nelagodje, česa vas je sram? Lahko je karkoli, od aken do preteklih obžalovanj, šolskih prijateljev, preteklih negativnih in travmatičnih izkušenj. Karkoli, zaradi česar se počutite nevrednega, manjvrednega od drugih in povzroča sram, to prepoznajte in zapišite. Nato ga lahko raztrgate ali zažgete, če o tem razmišljate pozitivno.
   • Namen te vaje ni znižati samozavest. Njegov namen je, da se zavedate težav, s katerimi se spopadate, in vam daje moč, da jih uspešno premagate.
6. 6 Ozdravi od svojih napak. Ne pozabite, da popolnih ljudi ni. Tudi najbolj samozavestni ljudje imajo pomanjkljivosti. Na neki točki našega življenja lahko čutimo, da nam nekaj primanjkuje. To je resničnost. Vedite, da je življenjska pot polna ovir. Kako pogosto se počutite negotovo, je odvisno od tega, kje ste, s kom ste, kakšno je vaše razpoloženje in kako se počutite. Z drugimi besedami, stopnja samozavesti ni stalna. Če ste naredili napako, je najbolje, da to priznate, se opravičite in razmislite, kako se v prihodnje izogniti podobni napaki.
   • Naj vas ena napaka ne prepriča, da ne boste mogli uresničiti svojih sanj. Morda niste bili odličen fant in vaš odnos s punco se je končal z neuspehom. To ne pomeni, da v prihodnosti ne boste mogli obrniti plima in spoznati svoje ljubezni.
7. 7 Izogibajte se perfekcionizmu. Perfekcionizem vas paralizira in vam preprečuje, da bi dosegli svoje cilje. Če menite, da bi moralo biti vse popolno, potem nikoli ne boste resnično zadovoljni s seboj in okoliščinami, v katerih ste. Namesto da bi si želeli stvari, ki so popolnoma popolne, poskusite biti ponosni na dobro opravljeno delo. Razmišljanje kot perfekcionist bo samo postavilo ovire za pridobivanje samozavesti.
8. 8 Bodite hvaležni za to, kar imate. Pogosto negotovost in dvom v sebe temeljijo na občutku, da nekaj imaš primanjkuje: bodisi čustvena podpora, bodisi sreča ali denar. Prepoznati in ceniti, kar imate je že, se boste lahko spopadli z občutki nepopolnosti in nezadovoljstva. Notranji mir, ki spremlja iskreno hvaležnost, lahko z vašo samozavestjo dela čudeže. Vzemite si čas, da sedite in razmislite o stvareh, ki so vam pomembne, od vaših čudovitih prijateljev do vašega zdravja.
   • Sedite in si sestavite seznam zahvale ter zapišite vse, za kar ste hvaležni. Ponovno ga preberite in dodajte vsaj en element tedensko. To vas bo postavilo v bolj pozitiven in močnejši duh.

3. del od 4: Skrb zase

1. 1 Skrbi zase. Skrb zase vključuje veliko malenkosti. Redno se kopajte, umivajte zobe in jejte okusno in zdravo hrano. Bodite pozorni nase, tudi če ste zelo zaposleni in imate zelo malo prostega časa.
   • Čeprav to ni očitno, se boste zaradi skrbi zase počutili vredne pozornosti.
   • Ko boste začeli verjeti vase, se boste podali na pot pridobivanja samozavesti.
2. 2 Poskrbite za svoj videz. Za pridobitev samozavesti vam ni treba izgledati kot Brad Pitt.Če se želite počutiti bolje zunaj in znotraj, poskrbite zase, se vsak dan tuširajte, umijte zobe, nosite dobro izbrana oblačila in si vzemite čas za ogled. To ne pomeni, da se boste zaradi videza ali sloga počutili bolj samozavestno, a ko boste začeli biti pozorni na svoj videz, bo to pomenilo, da ste vredni pozornosti.
3. 3 Redno telovadi. Vaja je ena najpomembnejših sestavin samooskrbe. Nekaterim je dovolj že kratek sprehod na svežem zraku, drugi se lahko odpravijo na 80 km kolesarskih izletov. Začetno obremenitev izberite glede na vašo telesno pripravljenost. Ne bi smeli preobremeniti telesa.
   • Številne študije kažejo, da vadba pomembno prispeva k pozitivnemu pogledu na življenje, ki je tako pomemben za samozavest.
4. 4 Dovolj spite. Po 7-9 urah zdravega spanca boste videti in se počutili bolj sveže. Spanje vas bo napolnilo s pozitivno energijo in vam omogočilo, da z optimizmom gledate na svet okoli sebe. Zdrav spanec bo pomiril živce in vam pomagal pri uspešnem obvladovanju stresa.

4. del 4: Določanje ciljev in sprejemanje tveganih odločitev

1. 1 Postavite si majhne in dosegljive cilje. Pogosto si ljudje prizadevajo za nerealne in težko dosegljive cilje, kar vodi v prenapetost moči ali opustitev dejavnosti (včasih na samem začetku). Bistveno zmanjša samozavest.
   • Postopoma gradite svoje majhne cilje, tako da njihovo dosledno doseganje vodi do večjega cilja.
   • Recimo, da želite preteči maraton, vendar ste v dvomih, ali lahko pridete do cilja. Na prvi dan treninga ne poskušajte preteči vseh 42 kilometrov. Začnite z izvedljivo nalogo. Če še nikoli niste tekli, najprej pretecite kilometer in pol. Če ste sposobni preteči 8 kilometrov, lahko začnete trenirati s tekom na 10 kilometrov.
   • Recimo, da je vaša miza zelo obremenjena in z grozo razmišljate o prihajajočem čiščenju. Začnite s knjigami tako, da jih vrnete na knjižno polico. Nato lahko preprosto zložite liste papirja v kup in ga pustite razčleniti za pozneje - in ta majhen korak vas bo približal vašemu glavnemu cilju.
2. 2 Ne bojte se neznanega. Ljudje s pomanjkanjem samozavesti skrbijo, da v nepričakovani situaciji nikoli ne bodo dosegli svojega cilja. Čas je, da nehate dvomiti vase in poskusite nekaj povsem novega, neznanega, drugačnega. Ne glede na to, ali se odpravljate na potovanje v novo državo ali pustite sestrični, da se za vas dogovori za zmenek, vam bo navada sprejemanja neznanega pomagala, da se boste lažje počutili vodeni v svoji usodi ali se raje prostovoljno predali igri priložnost. Če ugotovite, da ste sposobni uspeti tudi v situaciji, ki je ne morete predvideti, se bo vaša samozavest dvignila skozi streho.
   • Več časa preživite z avanturističnimi in spontanimi ljudmi. Kmalu boste z veseljem naredili nekaj nepričakovanega.
3. 3 Izberite, kaj lahko izboljšate. Zagotovo obstaja nekaj, kar bi radi spremenili, vendar tega ne zmorete - na primer vaša višina ali tekstura vaših las. Vendar pa obstaja veliko stvari (na primer nekatere pomanjkljivosti vašega značaja), ki jih lahko preprosto spremenite tako, da si postavite ustrezen cilj in se potrudite.
   • Ne glede na to, ali želite postati bolj družabni ali izboljšati šolsko uspešnost, lahko naredite načrt in ga začnete izvajati. Morda niste najbolj priljubljeni v svojem razredu in se uvrščate na prvo mesto v akademski uspešnosti, vendar boste v vsakem primeru povečali svojo samozavest tako, da se boste lotili samoizpopolnjevanja.
   • Ne bodite preveč strogi do sebe. Ne poskušajte spremeniti popolnoma vsega.Vzemite eno ali dve stvari, ki jih želite spremeniti pri sebi, tako da začnete z majhnimi.
   • V veliko pomoč vam je lahko vodenje dnevnika, v katerem beležite napredek pri doseganju svojih ciljev. Tako se boste zavedali, kako dobro vaš načrt deluje, in ponosni boste na korake, ki ste jih naredili, in na cilje, ki ste jih dosegli.
4. 4 Pomagajte drugim ljudem. Če se zavedate, da ste prijazni do ljudi okoli sebe in spreminjate življenje drugih na bolje (tudi če bo to dober odnos do natakarja v kavarni, ki vam postreže z jutranjo kavo), boste razumeli, da ste pozitiven sile v svetu in to bo povečalo vaše zaupanje vase. Ne glede na to, ali prostovoljno delate v lokalni knjižnici ali pomagate sestri, da se nauči brati, naj bo pomoč drugim del vašega vsakdana. Zagotavljanje pomoči ne koristi le drugim, ampak tudi poveča vašo samozavest, saj vidite, da imate ljudem okoli sebe veliko ponuditi.
   • Ni treba pomagati nekomu ob strani, da bi začutil koristi od pomoči drugim. Včasih bodo vašo pomoč potrebovali ljudje, ki so vam blizu, na primer vaša mama ali najboljša prijateljica.

Nasveti

• Ne bojte se izpostavljati preizkušnjam, ki presegajo vaše telesne ali duševne sposobnosti. Močna napetost vam bo pokazala, kako enostavno je mogoče stvari doseči, in vam tako pomagala izboljšati svoje sposobnosti. Pojdite iz svojega območja udobja.
• S tehniko hipnoze Best Me si lahko zagotovite dodaten odmerek zaupanja in si tako vlijete dolgoročni cilj ter tako zmanjšate stres.
• Ne zadržujte se na svojih napakah in se ne osredotočite na negativne točke. Poudarjajo samo vaše dostojanstvo in predlagajo nadaljnje načine samoizboljšanja. Ni boljšega občutka kot doseči nekaj, kar je bilo prej nedostopno.