Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: 1. del: Spreminjanje vzorcev razmišljanja
• 2. metoda od 3: 2. del: Spremenite vzorec dejavnosti
• 3. metoda od 3: 3. del: Pazite nase
• Nasveti
• Opozorila

Zdravstveno stanje, znano kot depresija, je lahko od rahlo grozljive do življenjsko nevarne bolezni. Zdravila so pogosto predpisana za depresijo, in če imate hude izčrpavajoče simptome depresije, so zdravila morda najboljša možnost za izboljšanje kakovosti življenja. Če pa se raje borite proti depresiji brez zdravil, lahko poskusite preproste in učinkovite strategije, zlasti kadar gre za mimogrede ali depresijo, ki jo povzroča položaj, v katerem ste. Te korake je lahko koristno uporabljati poleg zdravil za hujšo depresijo.

Stopati

1. metoda od 3: 1. del: Spreminjanje vzorcev razmišljanja

1. Reševanje obvladljivih težav. Vse težave nimajo jasne rešitve; Depresijo lahko poslabšajo stvari, na katere ne morete vplivati, na primer zdravstvene težave, finančne težave ali smrt ljubljene osebe. Če želite premagati najtežje težave v življenju, pomaga reševati stvari, ki jih lahko spremenite. Katere so manjše ovire, zaradi katerih ste vsak dan negativni? Naučite se jih reševati in postali boste močnejši za spopadanje z večjimi težavami.
   • Zastavite si cilje, osredotočene na rešitve. Pomislite na konkretne načine za izboljšanje svojega položaja. Je v vaši hiši nered? Tega se lahko lotite. Naredite podroben načrt čiščenja hiše po sobah in bodite zadovoljni z vsakim opravljenim poslanstvom.
   • Zapisujte svoj napredek v dnevnik. Včasih vam daje dovolj motivacije, da si zapišete cilj in sprožite spremembo.
2. Od sebe. Zaradi depresije se ljudje pogosto umaknejo iz življenja in se izogibajo stikom z drugimi, poslabša pa se le, ko zadržiš svoja čustva. Vaši občutki so dragoceni, ker so del vas, zato poiščite načine, kako jih izraziti.
   • Ne bodite preveč sami. Poskrbite, da se boste lahko vsak dan pogovarjali s prijatelji, družino in sošolci. Treba je govoriti o svoji depresiji; samo bodite svoji in recite, kar vam pade na pamet.
   • Pisanje, ples, vizualne umetnosti, glasba in druge oblike umetnosti so lahko zelo terapevtski, da se izrazite.
   • Ne bojte se pokazati svoje žalosti, jeze, strahu, zaskrbljenosti in drugih čustev. Ti občutki so prav tako del življenja kot sreča in zadovoljstvo. Če s sramom izrivate svoja čustva, se počutite še slabše.
3. Negujte svojo duhovno plat. Mnogi ljudje najdejo mir tako, da se v depresiji posvetijo duhovnosti.
   • Poskusite meditirati in se osredotočite na razvoj vzorcev razmišljanja, ki vodijo do samozavedanja in miru. Naredite nekaj raziskav o bližnjih skupinah za meditacijo ali pa jih vadite sami doma.
   • Če ste religiozna oseba, razmislite o pogostejšem obiskovanju cerkve in se udeležite srečanj skupin, ki se sestajajo zunaj službe. Preživljanje časa z ljudmi, ki razmišljajo na enak način kot vi s podporo skupnosti.
4. Bodi prijazen do sebe. Depresija lahko privede do izjemno negativnih občutkov glede vaših sposobnosti in osebnosti. Osredotočite se na to, kaj imate radi na sebi, in na pozitivne stvari, ki jih lahko ponudite svetu, namesto da bi se osredotočali na stvari, ki vam niso všeč.
   • Ne krivite se za svojo depresijo. Depresija se lahko zgodi vsakomur. Niste šibki ali strahopetni; imate bolezen, ki vas lahko izčrpava, in ukrepate po njej. To je pogumno.

2. metoda od 3: 2. del: Spremenite vzorec dejavnosti

1. Pojdi še malo ven. Dihanje svežega zraka, povezovanje z naravo in sončna svetloba na koži, tako da telo shranjuje vitamin D, lahko močno izboljša vaše razpoloženje. Vsak dan pojdite ven. Če je mogoče, pojdite iz mesta in se sprehodite po gozdu ali pa se odpeljite do morja ali jezera.
   • Če je prehladno, da ne bi bilo dolgo zunaj, odprite zavese in prepustite dnevno svetlobo v svojo hišo.
   • V temnih zimskih mesecih lahko svetlobna terapija nadomesti sončne žarke. Naprave lahko kupite v lekarnah ali na spletu.
2. Ostanite zaposleni. Upoštevanje zasedenega dnevnega urnika je pomemben način, da se izognete padcu. Če nimate službe ali izobrazbe, kam bi šli, sedite v kavarni s prenosnikom ali knjigo. Ne preskočite dneva, ker se počutite slabo.
   • Naredite seznam opravkov, ki jih je treba opraviti med tednom, in jih označite, ko končate.
   • Prevzeti odgovornost. Če prenehate z odgovornostjo, ko ste depresivni, se lahko počutite nezadostne ali nemočne. Starejšemu družinskemu članu ponudite vsak teden opravke in se prepričajte, da ste izredno zaupanja vredni.
3. Vadite vsak dan. Vadba telesa sprošča um - vadba celo dokazano olajša občutke tesnobe in depresije. Poiščite šport, ki vas privlači, na primer hojo, jogo, plavanje ali kolesarjenje, in to vsak dan.
   • Ne skrbite za vadbo za hujšanje. Osredotočite se na to, kako prijeten je občutek, ko uporabljate svoje telo, čutite srčno črpalko in pospešite dihanje.
   • Vadite s prijateljem, da bo bolj zabavno. Poskusite določiti tedenski sestanek za sprehod s prijateljem ali družinskim članom.

3. metoda od 3: 3. del: Pazite nase

1. Jejte hrano, ki zmanjšuje depresijo. Poleg uravnotežene prehrane bi morali uživati ​​več živil, ki pomagajo pri depresiji. Sem spadajo živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, sardele in orehi, ter živila, ki vsebujejo številne druge dobre maščobe, na primer avokado in kokosovo olje.
2. Preizkusite dodatke. Na trgu je veliko dodatkov, ki naj bi delovali kot naravni antidepresivi. Pred jemanjem teh dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vplivajo na učinek drugih zdravil.
   • Šentjanževka je priljubljen dodatek, ki naj bi bil koristen pri depresiji in tesnobi.
   • 5-hidroksitriptofan (5-HTP) izvira iz afriške rastline, ki naj bi bila učinkovito sredstvo za zmanjšanje nihanj razpoloženja.
   • S-adenozil metionin (SAM ali SAM-e) nadomešča naravne spojine, da stabilizira razpoloženje.
   • Zeleni čaj vsebuje L-Theaine, naravni antidepresiv. To lahko vzamete v obliki tablet ali pijete kot čaj.
3. Prenehajte z alkoholom in mamili. Zdi se, da alkohol in droge kratkoročno lajšajo simptome depresije, vendar jih skoraj vedno dolgoročno poslabšajo. Da bi dobili popoln nadzor nad svojimi čustvi, jih je bolje popolnoma zapustiti.
   • Alkohol vas dejansko spravlja v depresijo in včasih povzroči, da se negativni občutki poslabšajo, medtem ko ste pijani, da se počutite bolje.
   • Če se spopadate z odvisnostjo od alkohola ali mamil, je pomembno, da takoj poiščete pomoč. Zasvojenosti se ne morete znebiti brez zunanje pomoči.
4. Obiščite terapevta. Če menite, da depresije ne morete rešiti sami, poiščite zunanjo pomoč. Terapevti so usposobljeni, da pomagajo ljudem razviti nove vzorce mišljenja in vedenja, da lajšajo depresijo in preprečujejo, da bi se ponovila. Vaš terapevt bo skupaj z vami razvil akcijski načrt.
   • Obstajajo trdni dokazi, da je terapija, zlasti kognitivna terapija, ki se osredotoča na spreminjanje negativnih vzorcev mišljenja, lahko učinkovito zdravljenje depresije z zdravili ali brez njih.

Nasveti

• Za diagnozo obiščite svojega zdravnika. Depresijo lahko povzroči ali poslabša druga bolezen, ki jo zdravnik lahko zdravi.

Opozorila

• Pred jemanjem dodatkov ali zelišč se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vplivajo na učinek drugih zdravil.
• Ne prenehajte samo jemati zdravil na recept. Vaše stanje se lahko poslabša. Nekatera zdravila povzročajo tudi resne neželene učinke, če jih prenehate jemati. Če želite prilagoditi ali ustaviti odmerek, se o tem vedno pogovorite s svojim zdravnikom.