Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Učinkovito komunicirajte
• 2. del od 3: Dobro ravnajte drug z drugim
• 3. del 3: Izboljšanje nezdravega odnosa

Zdrav odnos vam omogoča, da izrazite svojo individualnost (tako s partnerjem kot brez njega), pri obeh izpeljete najboljše in spodbudite rast. Še posebej, če ste ravno začeli novo zvezo, je najbolje, da že od začetka zgradite temelje za pozitiven in zdrav odnos. Če se osredotočite na spoštovanje in koristno komunikacijo, lahko uživate v zdravem in izpolnjujočem odnosu.

Stopati

Del 3 od 3: Učinkovito komunicirajte

1. Če je kaj, povej. Ne pričakujte, da vam bo partner prebral misli ali "izvedel". Če nekaj želite ali želite izraziti, morate to jasno povedati sami. Ni pošteno do vas ali vašega partnerja, če tega, kar želite, ne izrazite z besedami. Prav tako morate navesti, kaj vas moti. Če vas kaj moti, povejte svojemu partnerju.
   • Če ne veste, kako začeti pogovor, recite: "Nekaj ​​me skrbi in o tem bi se rad pogovoril z vami." Lahko tudi rečete: "Nekaj ​​me moti in menim, da se moramo o tem pogovoriti."
2. Pozorno poslušajte. Del zdravega odnosa je vedeti, kdaj govoriti in kdaj poslušati. Razvijte svoje spretnosti poslušanja tako, da partnerja ne motite in mu dovolite, da izrazi svoje misli in občutke. Resnično poslušajte in poskusite, da ne boste dobili odgovora, medtem ko vaš partner še govori.
   • Uporabite veščine aktivnega poslušanja tako, da se odzivate na vsebino in čustva tega, kar govori vaš partner. Recite: "Torej, če dobro razumem, vas moti, da vam nisem povedal, kdaj bom doma, in bi si želel, da bi to omenil že malo prej, da vas ne bi bilo treba skrbeti."
3. Ustvarite zdrave meje. Omejitve niso namenjene temu, da bi se počutili ujete; narejeni so tako, da ohranjajo spoštovanje in razumejo pričakovanja v odnosu. Če se počutite neprijetno, predstavite to in se pogovorite o tem, kako se morajo stvari spremeniti in kako lahko vsak od vas spremeni. Če želi ena oseba preživeti veliko časa skupaj, druga pa ne, je pomembno, da določite omejitev, koliko časa skupaj in ne skupaj je primerno.
   • Na primer, morda boste želeli določiti spolne meje (biti monogamne) in socialne meje (preživeti največ en večer na teden s prijatelji ali aktivnostmi).
   • Ne dovolite, da vas partner nadzira ali poskušajte sami prevzeti nadzor nad partnerjem. Določanje meja pomeni spoštovanje drug drugega in iskanje kompromisov, da bo odnos dobro deloval.
4. Jasno komunicirajte. Brez jasne komunikacije lahko odnos hitro razkrije najhujše pri ljudeh. Ko imate željo ali potrebo, to jasno povejte svojemu partnerju. Ne bodite čez luno in ne recite nečesa, kar mislite, da bo vašemu partnerju všeč, če boste sami zaradi tega nesrečni. Z izjavami "jaz" poskusite izraziti svoja čustva, opazovati ali deliti svoje mnenje. Če se sklicujete nase, se lahko jasno in neposredno izrazite ter prevzamete odgovornost za svoje misli in občutke, hkrati pa se izognete krivdi in obtožbam do drugih.
   • Če želite dobro komunicirati, recite nekaj takega: 'Mislim / mislim / želim ... ko ..., ker ...' Na primer: 'Sovražim, če pustite vrata odprta, ker je soba hladna in postane prepih.'
5. Izrazite čustva. Delite svoje misli in občutke s partnerjem in ostanite odprti za občutke, ki se pojavijo. Pokažite zanimanje za partnerjeve občutke in v stresnih situacijah ponudite podporo. Čustveno povezovanje s partnerjem vam omogoča, da se vživite v njegovo izkušnjo.
   • Če se počutite čustveno nepovezani s partnerjem, začnite spraševati o občutkih (ne da bi koga obtoževali ali domnevali). Odkrivanje partnerjevih občutkov vam lahko pomaga pokazati več sočutja.
6. Govoriti drug z drugim. Vzemite si čas za redno razpravo o zvezi. Včasih se zgodijo spremembe ali dnevni red je prepoln in morda ne boste imeli časa, da se osredotočite na sogovornika ali se pogovorite o stvareh. Lahko se pogovarjate o partnerskih ciljih in pričakovanjih, saj se ti včasih lahko spremenijo. Ignoriranje težkih tem ali upanje, da bodo izginile, je eden od načinov, da se razmerje sesuje.
   • Na primer, lahko vprašate, kako je, na primer: "Hej, si v redu po našem včerajšnjem nesoglasju?" Želel sem samo zagotoviti, da ne bi prišlo do slabih občutkov ali stvari, ki jih nismo rešili. "
   • Vprašajte svojega partnerja, če se strinjate glede pričakovanj glede vaše zveze. Lahko se pogovorite o selitvi, intimnosti, zakonski zvezi, otrocih ali načrtih za selitev. Jasno si oglejte, kaj želite in kakšna je vloga vašega partnerja pri tem.

2. del od 3: Dobro ravnajte drug z drugim

1. Ustvarite temelje spoštovanja. Odnosi so na začetku lahko zabavni in vznemirljivi, vendar je pomembno, da poskrbite, da se bosta s partnerjem spoštovala. Delujte tako, da od partnerja zahteva spoštovanje. Prizadevajte si, da se ves čas spoštljivo obnašate, tudi če ste jezni drug na drugega.
   • Želje, misli in občutki vašega partnerja imajo vrednost. Sporočite svojemu partnerju, da upoštevate, kako se počutijo. Medsebojno spoštovanje je pomemben pogoj za zdrav odnos do dela.
   • Pogovorite se s partnerjem o ustvarjanju spoštovanja v vašem odnosu. Odločite se, kaj je mogoče in česa ne, na primer klicanje imen ali intimni dotik.
   • Morda boste želeli uvesti pravila o "argumentirati pošteno". To so lahko naslednje:
     • Brez poniževalnega jezika
     • Brez obtožb
     • Brez vike
     • Brez uporabe sile
     • Brez ločitve / ločitve
     • Ne govorite svojemu partnerju, kaj naj misli / doživlja / čuti
     • Ostanite v sedanjosti
     • Pustite drug drugemu spregovoriti
     • Po potrebi uporabite časovne omejitve
2. Cenite drug drugega. Zdrava zveza naj bo tista, v kateri se vi in ​​vaš partner počutite cenjeni. Pogosto odnosi temeljijo na številnih malenkostih, ki se znajdejo druga na drugi. Opazite, kdaj vaš partner nekaj naredi namesto vas, in se mu za to zahvalite. Namesto da se osredotočate na napake, ki jih dela vaš partner, se osredotočite na to, kako partner prispeva k vašemu življenju. Ko nekaj opazite, spregovorite in pokažite svojo hvaležnost.
   • Vprašajte svojega partnerja, kako se želi počutiti cenjenega. Napišite opombo ali kartico ali se potrudite, da pogosto izgovorite »hvala«.
   • Sporočite svojemu partnerju, kako želite, da vas cenijo. Recite nekaj takega: "Veliko mi pomeni, če opaziš, kaj delam zate."
3. Preživite čas skupaj. Z osebnega stika je enostavno preiti na digitalno komunikacijo. Toda včasih se lahko pomeni v prevodu izgubijo ali neverbalna komunikacija sčasoma preneha obstajati. Skupno preživljanje skupnega časa lahko pripomore h krepitvi vašega odnosa in vezi med vami in vašim partnerjem.
   • Poiščite dejavnosti, ki jih lahko redno opravljate skupaj. Lahko je preprosto, kot da vsako jutro skupaj uživamo ob skodelici kave ali zvečer skupaj beremo.
   • Poskusite nekaj novega skupaj, je lahko zabaven in vznemirljiv način druženja. Ničesar vam ni treba narediti norega - tudi prehranjevanje v novi restavraciji ali poskusiti novo regionalno kulinariko je lahko zabavna izkušnja.
4. Dajte si prostor. Nihče ne more izpolniti vsega in vsake vloge za nekoga drugega. Naj vaš partner ima čas s prijatelji in družino ter se ukvarja s hobiji. Pomembno je, da ima vsak posameznik svoje prijatelje in dejavnosti, v katerih lahko uživa sam. Čeprav boste morda želeli preživeti vsak trenutek skupaj na začetku zveze, se spoštujte dovolj, da preživite čas drug brez drugega in vedite, da to ne pomeni nič negativnega za zvezo. Podpirajte partnerja pri ohranjanju prijateljstev.
   • Ne obupajte se nad prijatelji in ne pritiskajte na partnerja, naj se odpove prijateljem. Pomembno je imeti prijatelje in zaupati čustveni podpori, ki jo nudijo. Prav tako ne dovolite, da vaš partner narekuje, ali se boste lahko videli z družino ali ne.
5. Pričakujte spremembe. Vedite, da se bo vaš odnos verjetno spremenil. Dovolite rast sebi, svojemu partnerju in sami zvezi. Zavedajte se, da so spremembe v vašem odnosu priložnosti za novo rast. Spremembe so neizogibne, zato pozdravite spremembe in sprejmite, da se bo odnos prilagodil.
   • Če pride do sprememb, globoko vdihnite in se spopadajte z njimi eno za drugo.

3. del 3: Izboljšanje nezdravega odnosa

1. Obiščite terapevta. Če ste ujeti v nezdrave vzorce in jih želite razbiti, prosite partnerja, naj skupaj obišče terapevta. Terapevt vam lahko pomaga prebiti nezdrave vzorce, v katere ste ujeti, na primer kričanje, obtoževanje, izoliranje, predpostavke in neučinkovita komunikacija. Prav tako vam lahko pomaga, da se izognete čustvom, spremenite vedenje in spremenite pogled na svoj odnos. Odhod k terapevtu še ne pomeni, da je vajin odnos obsojen - pomeni, da ste pripravljeni sodelovati za izboljšanje odnosa.
   • Za več informacij glejte wikiHow za članke o terapiji odnosov.
2. Ne bodite odvisni drug od drugega. Motnje v vedenju v odvisnem razmerju se lahko zdi, kot da ena oseba podpira ali olajšuje neodgovornost, nezrelost, zasvojenost ali slabo zdravje druge osebe. Če ste "skrbnik", se boste morda počutili krive, ker niste pomagali, četudi veste, da bo to dolgoročno škodovalo vašemu partnerju. Soodvisnost ali soodvisnost je pogosto zakoreninjena v otroštvu in jo lahko spremljajo potlačeni občutki (ne govorite ničesar, ko nekaj želite, molčite, da se izognete argumentom) in nezmožnost reči "ne".
   • Vi in vaš partner se lahko izolirate od drugih ljudi in sčasoma lahko izgubite prijatelje zunaj vajine zveze.
   • Spoznajte soodvisnost in porabite nekaj časa za prepoznavanje lastnega (ali partnerjevega) vedenja - morda se boste o tem - skupaj ali sami - pogovorili s terapevtom.
   • Za več informacij preberite Vedeti, ali ste soodvisni.
3. Spoštujte zasebnost svojega partnerja. Zveza ne pomeni, da morate vsak trenutek preživeti skupaj ali deliti vse. Spoštujte partnerjevo potrebo po zasebnosti in prostoru. Ko se pokaže ljubosumje, se morate spomniti, da je ljubosumje nekaj, kar čutite, vendar ni nujno, da je neposredno povezano z dejanji vašega partnerja.
   • Ne zahtevajte, da poznate partnerjev račun za družbena omrežja ali gesla za e-pošto. Spoštujte partnerjevo zasebnost in bodite pripravljeni zaupati partnerju.
   • Za vas ali vašega partnerja ni zdravo, da nenehno spremljate vedenje drug drugega. To lahko izvira iz ljubosumja ali nadzora, kar pa ni zdrava sestavina, ki bi jo lahko vnašali v razmerje.
4. Bodite pozorni na opozorilne znake zlorabe. Odnosi naj temeljijo na spoštovanju in enakosti, ne na moči in nadzoru. Čeprav sprva morda ne boste veliko razmišljali o določenih vedenjih, nespoštljivo vedenje da ton v odnosu. Če je vaš partner posesiven, žaljiv, ponižujoč, vpit ali na kakršen koli način nespoštljiv, si oglejte. Ni razloga za zlorabo. Zloraba je izbira posameznika in vam ni treba biti žrtev.
   • Če želite izvedeti več o prepoznavanju potencialne zlorabe v zvezi, obiščite wikiHow.