Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Vaja
• Metoda 2 od 2: Jejte zdravo

Bi vam raje bili vitki in mišičasti, ko so vam dolgočasna stegna? Sledite našim navodilom in imeli boste vitke, mišičaste boke.

Koraki

Metoda 1 od 2: Vaja

1. 1 Naredite počepe. Čepenje so odličen način za izgradnjo mišic brez maščob in spodbujanje notranjega dela stegen.
   • Stojte z nogami v širini ramen in upognite kolena za 90 stopinj. Hkrati se naslonite na steno, pritisnite lopatice in se spustite nazaj ob steno. V tem položaju ostanite minuto, vzemite si 30 -sekundni odmor in ponovite. Ponovite desetkrat na dan.
2. 2 Dvignite noge. To bo okrepilo in treniralo vaše mišice.
   • Lezite na hrbet. Počasi dvignite noge, dokler telo ne ustvari kota 90 stopinj, nato pa jih počasi spustite. Pazite, da ne uporabljate rok in nog za samostojno delo. Ponovite 20 -krat na dan.
3. 3 Naredite udarce z utežmi. Izpadi so odličen način za izgradnjo mišic in kurjenje maščob.
   • Stojte z nogami v širini ramen, v rokah držite 2,5-4,5 kg dumbbells. Stopite z eno nogo naprej in se prepričajte, da je prednje stegno vzporedno s tlemi. V tem položaju ostanite 10 sekund, nato ponovite korak z drugo nogo. Ponovite 20 -krat na dan.
   • Če vam je pretežko delati udarce z bučicami, najprej brez njih.
4. 4 Trenirajte s korakom.
   • Če greste v telovadnico, vam bo ura in pol treninga na steperju pomagala trenirati boke.
5. 5 Teči. Tek dobro vpliva na vaše zdravje in vas ohranja v formi.
   • Tek na prostem, na primer v bližini vašega doma, dobro vpliva na vaše srce in pomaga pri izgradnji čvrstih, mišičastih bokov.
   • Tek je lahko stres za telo, zlasti za stopala in kolena. Začnite postopoma in čim pogosteje poskušajte teči po mehkih tleh.
6. 6 Poskusite pilates ali kickboxing.
   • Oba športa trenirata srce, pomagata pri izgorevanju maščob in spodbujata mišice stegen.

Metoda 2 od 2: Jejte zdravo

1. 1 Jejte hrano z nizko vsebnostjo maščob.
2. 2 Pij veliko vode. Tako bo sistem zadrževal dovolj tekočine in ga pomagal očistiti.
3. 3 Jejte hrano, bogato z beljakovinami. Uživanje beljakovin iz piščanca, sira in polnozrnatega kruha pomaga pri izgradnji mišic.
4. 4 Ne pozabite, da je rezultat vreden truda.