Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Ostanite duševno močni
• 2. metoda od 3: Živite zasedeno in aktivno življenje
• 3. metoda od 3: Ustrezno se odzvati na ponovitev bolezni
• Nasveti

Če želite naenkrat opustiti kajenje, potrebujete veliko predanosti in vztrajnosti. Če želite prenehati kaditi brez pomoči, morate biti duševno močni, biti zaposleni in aktivni ter se ob ponovitvi ponoviti pravilno. Če želite vedeti, kako prenehati kaditi naenkrat, sledite tem korakom.

Stopati

Metoda 1 od 3: Ostanite duševno močni

1. Razumevanje prednosti in slabosti opustitve naenkrat. Odpoved naenkrat pomeni, da sploh ne kadite več brez pomoči nikotinskih nadomestkov ali zdravil. To zahteva vztrajnost in neodvisnost. Samo 3–10% kadilcev je zaradi drastičnih sprememb, ki jih to prinese v njihovo življenje, naenkrat popolnoma preneha kaditi. Preden poskusite zapustiti vse hkrati, morate razumeti prednosti in slabosti tega postopka.
   • Prednosti:
     • Če nehate kaditi, ker imate resne zdravstvene težave zaradi kajenja, boste opustitev naenkrat najhitreje izboljšali svoje zdravje ali omejili nadaljnjo škodo. Za to boste bolj motivirani tudi sami, če bo vaše zdravje resno ogroženo.
     • Imeli boste več bolečin, ki pa bodo trajale manj. Namesto da bi mesece ali celo leto jemali zdravila ali jemali nadomestke nikotina, boste svojo odvisnost veliko hitreje premagali, če boste uspeli.
   • Slabosti:
     • Lahko imate hude in neprijetne odtegnitvene simptome, kot so depresija, nespečnost, razdražljivost in tesnoba.
     • Manj verjetno je, da boste uspeli, če zaprete naenkrat, kot če uporabite kombinacijo drugih metod.
2. Naredite akcijski načrt. Če imate načrt, boste močneje stali nad svojo odločitvijo in bolj zavzeti. Na koledarju označite datum, ki ga želite zapustiti, in označite dan, ki ga niste kadili. Vzemite si čas v enem tednu ali mesecu, ko pričakujete malo stresa, saj si takrat bolj hrepenite po cigareti.
   • Spoznajte svoje dražljaje. Zapišite dražljaje, ki vodijo k kajenju, najsi bo to kozarček vina, obisk zabave ali celo poslušanje določene glasbe doma. Preverite, kako se izogniti tem dražljajem.
   • Spomnite se, zakaj želite prenehati. Ko začnete z načrtom, si nenehno ponavljajte, da to počnete zaradi svojega zdravja, družine in prijateljev. Lahko celo sami napišete opombo s svojimi motivacijami in jo hranite v denarnici.
   • Vedite, da so prvi dnevi najtežji. Izračunajte to v svojem načrtu. Nagradite se, če ste dobro preživeli prve dni ali tedne.
   • Vodite dnevnik, kjer lahko delite svoje misli in občutke. Zavežite se, da boste pisali vsaj enkrat na dan, da boste bolje razumeli, kako se odzivata vaše telo in um.
3. Zmanjšajte stres. Če zmanjšate stres, boste manj nagnjeni k temu, da bi želeli kaditi. Lahko celo kadite samo zato, da se spoprimete s stresom, zato je pomembno, da poiščete druge načine za obvladovanje stresa, da ne boste spet postali stari. Tu je nekaj odličnih načinov za obvladovanje stresa, tako da je vaš um umirjen med poskusom nehanja:
   • Odsevaj. Zapišite si vse dejavnike v življenju, ki povzročajo stres, in razmislite, kako jih lahko omejite. Če lahko nekatere vire zmanjšate ali izklopite, preden prenehate, bo to zelo olajšalo.
   • Naredite stvari, ki vas pomirjajo. Poskusite meditacijo, jogo, dolge sprehode ali poslušajte umirjeno glasbo.
   • Privoščite si veliko počitka. Stresne situacije se boste lažje spopadli, če boste vsak dan odšli spat in vstali približno ob istem času in če bo vaše telo dovolj spalo.
   • Pogovorite se s prijateljem o svojih občutkih. Počutili se boste veliko bolj umirjeno, če ne boste sami pri odločitvi, da opustite kajenje.

2. metoda od 3: Živite zasedeno in aktivno življenje

1. Naj bo vaše telo v gibanju. Če želite prenehati kaditi, morate telo ohranjati aktivno, da bo imelo manj časa za hrepenenje po cigaretah. Če veliko telovadite, se ne boste počutili le bolj zdrave, temveč lahko kajenje zamenjate z drugimi navadami. Tukaj lahko storite naslednje:
   • Naj bodo vaša usta zasedena. Pijte veliko vode, čaja, soka ali česar koli drugega, da bodo usta zasedena. Po potrebi žvečite žvečilni gumi ali kovnice.
   • Zaposlite roke. Stisnite stresno kroglo, narišite risbo na list papirja, se igrajte s telefonom ali poiščite drug način, s katerim boste zasedene roke, da ne boste posegli po cigareti.
   • Vadba. Če se še ne ukvarjate s športom, začnite. Z vadbo le 30 minut na dan zagotovite, da sta vaše telo in duha bolj fit in bolj sproščena.
   • Pojdi na sprehod. To je super, še posebej, če se počutite kot cigareta.
2. Bodite družbeno aktivni. Če poskušate nehati kaditi, ni prav, da se zaprete v svojo sobo, potem je veliko težje oditi od te cigarete. Izkoristite to priložnost in preživite več časa z družino in prijatelji in ne samo, da vas bo motilo pozornost, ampak boste tudi bolj srečni.
   • Sprejmite več vabil. Glejte na to kot na priložnost, da se udeležite več dogodkov, tudi če tega še niste storili nikoli prej.
   • Povabite prijatelja na skodelico kave, sprehod ali pijačo. Nejasnega znanca spremenite v dobrega prijatelja, tako da si vzamete čas za pogovor z njim. Poskusite jih povabiti k dejavnosti, ki vas ne spodbuja k kajenju.
   • Povejte svojim prijateljem ali družini, da poskušate prenehati, ko jih srečate. Tako se počutiš manj samega in dobiš podporo.
   • Naredite nekaj zabavnega, kar zahteva, da ste aktivni. Peljite prijatelja na tečaj joge, plešite, se odpravite na dolg pohod ali plavajte v morju.
   • Izogibajte se skušnjavam pri opravljanju družabnih stvari. Ne hodite na zabave, kjer vsi kadijo, in ne srečajte se samo s prijatelji, ki tudi sami verižno kadijo, saj boste tako bolj verjetno želeli kaditi sami. Po potrebi poiščite nove načine za vključevanje v družabne dejavnosti.
3. Izogibajte se skušnjavam. To je zelo pomembno. Ko enkrat veste, zaradi česa si zaželite cigareto, se je treba izogibati vsem situacijam, ki bi lahko privedle do ponovitve bolezni ali vas spodbudile k razmišljanju o kajenju. To storite tako:
   • Poskusite preživeti čim manj časa z drugimi kadilci. Če je eden izmed vaših najboljših prijateljev kadilec, se morate o tem resno pogovoriti in se prepričati, da vas ni, ko dejansko prižge cigareto.
   • Izogibajte se krajev, kjer ste včasih kupovali cigarete. Če se ne morete sprehoditi ali peljati mimo supermarketa ali prodajalne časopisov, ne da bi želeli kupiti škatlico cigaret, se izogibajte svoji običajni poti in poiščite nove trgovine.
4. Poiščite nov hobi ali zanimanje. Poiščite novo zdravo "zasvojenost", ki bo nadomestila kajenje. To vam omogoča, da svojo energijo usmerite v druge stvari in se počutite vznemirjeni zaradi svoje nove rutine, namesto da bi se morali vleči skozi dan, ne da bi kadili. Tu je nekaj zabavnih hobijev ali zanimanj za začetek:
   • Naredi nekaj z rokami. Poskusite napisati kratko zgodbo ali pesem ali pa se udeležite tečaja lončarstva ali risanja.
   • Poskusi teči. Če si zastavite cilj preteči 5 ali 10 kilometrov, boste tako osredotočeni na svoj novi načrt treninga, da ne boste več imeli časa razmišljati o kajenju.
   • Bodite pustolovski. Poskusite pohodništvo ali gorsko kolesarjenje. Naredite nekaj, česar običajno ne bi nikoli storili, da bi se odnehali od cigaret.
   • Odkrijte, kako okusna je lahko hrana. Čeprav svoje želje po cigaretah ne bi smeli nadomeščati z željo po hrani, si vzemite čas, da cenite dobro hrano in se morda naučite dobro kuhati. Opazite, kako boljši je okus zdaj, ko ne kadite več.

3. metoda od 3: Ustrezno se odzvati na ponovitev bolezni

1. Razmislite po vsakem ponovitvi. Če ste se ponovili, naj bo to ena cigareta na tej zabavi ali celo zavojček v težkem dnevu, se usedite in se vprašajte, zakaj se je to zgodilo. Če razumete, zakaj ste imeli ponovitev bolezni, jo lahko v prihodnosti bolje preprečite. Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite:
   • Ste se ponovili, ker ste bili napeti? Če je tako, morate razmisliti, kako zmanjšati stres ali se izogniti določenim stresnim situacijam. Če ste na primer kadili cigareto, ker ste bili v službi pod stresom, morate najti način, kako se spoprijeti z naslednjim stresnim dnem v službi, na primer s sladoledom ali gledanjem svojega najljubšega filma, ko prihajate iz službe.
   • Ste se ponovili, ker ste bili v situaciji, ko ste želeli kaditi? Če ste kadili cigareto na zabavi svojega dekleta, ker njene zabave povezujete z lepo cigareto na vrtu, se za zdaj izogibajte njenim zabavam ali pa cigareto zamenjajte z žvečilnimi gumi, sladico ali igro nagnjenosti k upiranju. kajenje.
   • Kaj ste čutili prav, preden ste šli narobe? Če prepoznate te občutke, se jim boste v prihodnosti uprli.
2. Vrnite se k svoji rutini. To je pomembna točka. Samo zato, ker ste pokadili eno cigareto ali ste se ves dan zmotili, še ne pomeni, da ste neuspešni in se morate popolnoma odpovedati. Ne ponovite ponovitve kot izgovor, da bi spet začeli kaditi. Ker ste imeli trenutek šibkosti, niste neumen in se še vedno lahko ustavite.
   • Samo vrnite se k temu, kar ste storili. Če že nekaj časa poskušate nehati, bo vaše telo hrepenelo po manj cigaretah kot običajno, tudi če ste se nekaj časa ponovili.
   • Po ponovitvi bodite še posebej pozorni. V tednu po ponovitvi se poskušajte ohraniti zelo trdo in aktivno, da se izognete skušnjavam in obvladujete stres.
3. Vedeti, kdaj preizkusiti druge metode opuščanja. Obstaja razlog, da lahko le 3 do 10% ljudi hkrati neha kaditi. Je zelo težko. Če že mesece ali celo leta poskušate zapustiti brez pomoči, vendar nenehno spet v svojo staro navado, to morda ni najboljša metoda za vas. Tu je še nekaj odličnih metod, ki jih lahko poskusite:
   • Vedenjska terapija. Vedenjski terapevt vam lahko pomaga poiskati dražljaje, vam podpre in pomaga najti najboljši način za prenehanje.
   • Nadomestno zdravljenje z nikotinom. Nikotinski obliži, gumi, pastile in spreji so narejeni tako, da dajejo telesu nikotin brez tobaka. To je odličen način, da svoje telo počasi sprostite iz nikotina, namesto da bi se ustavili naenkrat.
   • Zdravila. Obiščite zdravnika za recept, ki vam bo pomagal prenehati kaditi.
   • Kombinirana terapija. Morda je najbolje, da enkrat za vselej resnično nehate kaditi, če kombinirate vedenjsko terapijo, nikotinsko nadomestno zdravljenje in zdravila ter podporo prijateljev in družine.

Nasveti

• Če nenehno hrepenite po cigareti, so sončnična semena lahko odlična alternativa. Poskrbite, da boste vedno imeli s seboj vrečko semen, res deluje.
• Zaenkrat se ne srečujte s prijatelji, ki kadijo.
• Očistite hišo in vsa območja, kjer ste kadili. Očistite vse pepelnike.
• Če ne morete ustaviti vseh naenkrat, poskusite zmanjšati. Namesto da kupujete cele škatle, kupite posamezne škatlice in se omejite na nekaj cigaret na dan.
• Zapišite si 5 razlogov, zakaj ne smete kaditi, in ga prilepite na hrbtno stran mobilnega telefona.
• Prijatelji so vam v najboljšo pomoč, ko se morate spoprijeti s takimi resnimi stvarmi.
• Poskusite nikotinski gumi. V njem je malo nikotina, ki vam bo potešil hrepenenje.