Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Začetek dneva
• 2. del od 4: V šoli vzdržujte dobro rutino
• 3. del od 4: Konec dneva
• 4. del od 4: Ukvarjanje s menstruacijo
• Nasveti

Med devetnajstim in trim letom starosti kot puberteta doživite številne spremembe, vključno s spremembami v telesu, prijateljstvih, čustvih in odnosih s svetom. Dobra vsakodnevna rutina vam lahko pomaga, da se spoprimete s temi stvarmi, hkrati pa ostanete zdravi in ​​srečni hkrati.

Stopati

1. del od 4: Začetek dneva

1. Ponoči spite dovolj. Od 9 do 13 let potrebujete približno 10-12 ur spanja vsako noč. Nad 18 let zahtevano število ur pade na 7 do 9. Natančen znesek se razlikuje od osebe do osebe, vendar boste po pravilu vedeli, da ste dovolj spali, ko se zbudite in se počutite v formi. Če vas mora nekdo zbuditi in ste izčrpani in razdražljivi, potem verjetno niste dovolj spali.
   • Če morate v šolo vstati ob 6. uri zjutraj, pojdite spat najkasneje do 20. ure. Vaši prijatelji bodo morda ostali dlje, vendar se rast in razvoj možganov zgodi zlasti ponoči, ko spite, zato se ne prodajte na kratko, če ostanete predolgi.
   • Čeprav je spanje ob koncu tedna morda mamljivo, poskusite čim bolj ohranjati dosledno rutino.
2. Pojdi na stranišče. Morda se sliši preveč preprosto, vendar je pomembno, da mehur izpraznite zgodaj zjutraj, preden začnete druge stvari. Predolgo držanje polnega mehurja lahko povzroči cistitis, ki je zelo boleč.
   • Dobro se obrišite. Obrišite od spredaj nazaj, nikoli nazaj. To je zato, ker bakterije v blatu včasih ostanejo na anusu in če jih obrišete od zadaj naprej, lahko pridejo v nožnico in povzročijo vnetje.
3. Umij si obraz. Nekaterim prepuberjem morda še ni treba umiti obraza, toda ko se starate, obraz začne proizvajati mastno snov, imenovano sebum. Loj vam lahko zažari in omasti obraz in je pogosto povezan z razvojem aken, ki jih povzročajo spreminjajoči se hormoni. To je običajen del pubertete, vendar je v vaši vsakodnevni rutini potreben dodaten korak, da poskrbite za svoj obraz.
   • Uporabite blago čistilo za obraz. Če imate akne, lahko uporabite čistilo za obraz z benzoil peroksidom ali salicilno kislino, ki vam lahko pomaga pri odpravljanju madežev.
   • Uporabite nežno vlažilno kremo z najmanj 30 SPF, da zaščitite kožo pred poškodbami sonca in napolnite vlago, ki ste jo izgubili med pranjem.
4. Uporabite dezodorant. Ko se starate, bodo hormonske spremembe povzročile, da bo vaš znoj bolj vonjal kot v mladosti. Če vas skrbi vonj, lahko uporabite dezodorant, ki prikrije vonj znoja, ali sredstvo proti potenju, ki vam dejansko preprečuje, da bi se tako močno znojili pod vašimi rokami.
   • Začnite z blagim naravnim dezodorantom, kot je Tom's of Maine, in če to ne zagotavlja želene zaščite, poskusite z antiperspirantom.
5. Obleci se. Če imate šolsko uniformo ali kodeks oblačenja, se je držite. V drugih primerih pazite le, da so vaša oblačila čista. Izberete lahko oblačila, ki odražajo vašo osebnost.
   • Včasih prepubi občutijo velik pritisk, da se oblečejo kot njihovi najboljši prijatelji ali celo starejša dekleta. Nosite tisto, kar vas veseli in vam je prijetno, in se trudite, da vas ne skrbi, kaj se bodo drugi odločili.
   • Prijatelji, ki pritiskajo na vas, da se oblečete ali izgledate na določen način, niso dobri prijatelji. To se imenuje pritisk vrstnikov in v življenju ne potrebujete takih prijateljev. Pravi prijatelji vas imajo radi takšne, kot ste.
6. Naredi si lase. Karkoli vam je všeč, naredite to. Lahko jo mahnete, poravnate ali zvijete. Prepričajte se, da vam je všeč in da se počutite dobro in samozavestno. Ta občutek boste izžarevali in tudi drugi.
7. Odločite se, ali se želite ličiti. V tej starosti je normalno, da veliko deklet eksperimentira z malo ličil, vendar ni nujno, da to počnete, če tega ne želite ali če nimate časa. Ličenje je samo za zabavo.
   • Pred ličenjem se pogovorite s starši. Mnogi starši raje hčere čakajo do določene starosti, da se naličijo, nekateri starši pa imajo pravilo, da dekleta v puberteti ne smejo nositi ličil v šolo.
   • Če imate dovoljenje staršev za ličenje, začnite z malo. Potreben je čas, da se naučite, kako pravilno nanesti ličila. Začnite z enim, na primer s sijajem za ustnice. Po nekaj tednih lahko dodate malo senčila v barvi kože z nekaj bleščicami.
   • Ni vam treba prekriti celotnega obraza in veliko podlage in korektorja vam lahko zamaši pore in povzroči izpuščaj.
8. Jejte zdrav zajtrk. Zelo pomembno je, da šolski dan začnete z zdravim zajtrkom, ki vam bo pomagal, da se boste osredotočili na šolo in vam dali energijo, ki jo potrebujete za kosilo.
   • Zdrav zajtrk je sestavljen iz beljakovin, celih zrn in sadja. Poskusite jogurt z musliji in svežim sadjem ali polnozrnatimi žiti z mlekom. Ne izbirajte pice ali posebej mastnih in težkih izdelkov.
9. Umij si zobe. Delci zobnih oblog in hrane z zajtrka se pomešajo z bakterijami v ustih in povzročijo slab zadah. S ščetkanjem zob tudi zmanjšate tveganje za nastanek votlin in poskrbite, da bo vaš nasmeh svež in sijoč.
   • Verjetno se pri svojih letih še vedno spreminjate, toda večina zob je stalnih odraslih zob. Pomembno je, da skrbimo za te zobe, da se izognemo propadanju in luknjam. Uporabite fluoridno zobno pasto in mehko zobno ščetko. Zobke si morate umivati ​​približno 3 minute: ne pozabite prekriti vseh površin vsakega zoba.
10. Vzemi si kosilo in šolsko torbo in pojdi v šolo. Dajte si dovolj časa, da se pripravite, da vam ne bo treba hiteti. Poskrbite, da boste svoj dan začeli z dobrim odnosom!
    • Če imate pozitiven odnos in pričakujete, da se bodo čez dan zgodile dobre stvari, boste dejansko povečali možnosti za dober dan.

2. del od 4: V šoli vzdržujte dobro rutino

1. Bodite pravočasno za svoje lekcije. Pomembno je, da postaneš dober učenec v navadi, kar pomeni dobre študijske navade, udeležbo in udeležbo.
   • Če pridete do pouka pravočasno in s pravimi materiali (knjige, pisala, domače naloge itd.), Je potrebna samodisciplina. Vaši učitelji vidijo, kateri učenci se trudijo, da bi bili pravočasno in pravočasno opravili svoje delo.
2. Jejte zdravo kosilo. V nekaterih srednjih šolah lahko kupite veliko, v drugih šolah pa samo eno stvar. Če si morate prinesti kosilo, je pomembno, da izberete kosilo, ki vsebuje dovolj goriva za preostanek dneva.
   • Poskusite vključiti vseh pet skupin živil: sadje, zelenjava, beljakovine, polnozrnata žita in mlečni izdelki. Ne pozabite piti tudi vode!
3. Pojdi na stranišče. Morda med urami ne boste imeli velikokrat časa, da bi šli na stranišče, vendar bi morali vsake štiri ure izprazniti mehur (in črevesje, če je potrebno).
   • Ne pozabite, da lahko pogosto odhod v kopalnico povzroči okužbe mehurja. Če predolgo čakate, lahko doživite tudi nesrečo. Načrtujte, da boste šli vsaj enkrat med šolskim dnem, če je le mogoče, okoli časa kosila.
4. Ohranite dobra prijateljstva. V tej starosti se dekleta občasno prepirajo s svojimi prijateljicami. Ne dovolite, da vas prijatelji dejansko ustrahujejo ali prisilijo, da počnete stvari, ki jih v resnici ne želite.
   • Dekleta, ki objavljajo pred objavo, rastejo in se spreminjajo, spreminjajo se tudi njihove osebnosti in interesi. Ni presenetljivo, da pubertetnice ugotovijo, da jim prijatelji, ki jih imajo od otroštva, ne ustrezajo več. Namesto prepiranja ali ogovarjanja poiščite nove prijatelje, ki vam bolj ustrezajo.

3. del od 4: Konec dneva

1. Po pouku naredite vse domače naloge. Normalno je, da so domače naloge pri teh razredih težje in dolgotrajnejše. Za pomoč boste morda morali vprašati starše ali starejšega brata ali sestro.
   • Poiščite miren kraj, kjer lahko vsak dan po pouku opravljate domače naloge, na primer pisarno, spalnico ali celo javno knjižnico, če je dom preveč zaseden, da bi se zbral.
   • Vodite dnevni red za zapisovanje domačih nalog in roke. Celo preprost sistem pisanja deluje. Pomembno je, da zdaj razvijete svoje organizacijske sposobnosti, saj se bo količina domačih nalog, ki jih boste prejeli, v naslednjih nekaj letih le še povečevala.
2. Premakni se. Pomembno je, da si vsak dan načrtujete telesno aktivnost. Vadba je zelo dobra za vaše zdravje in pomaga tudi pri zmanjševanju stresa. Razpored časa za vadbo po pouku je še posebej pomemben, če tisti dan v šoli nimate nobenega športa ali telovadnice.
   • Poskusite biti aktivni vsaj 60 minut vsak dan. Izberete lahko katero koli dejavnost, ki ustreza vaši osebnosti: plavanje, ples, kolesarjenje, tek, celo igranje oznake na vrtu šteje!
3. Zvečer jejte zdravo. Pomembno je, da ob vsakem obroku svoje telo napolnite z različnimi živili. Večerja je običajno največji obrok, zato se prepričajte, da jeste zdravo hrano.
   • Ministrstvo za kmetijstvo ZDA je olajšalo načrtovanje zdravega obroka s pomočjo krožnika. Polovica krožnika naj bo sestavljena iz sadja in zelenjave, druga polovica žitaric in beljakovin. Popijte kozarec mleka ali sira ali jogurta.
   • Izogibajte se sode in drugim sladkim pijačam. Voda ali mleko vam bosta dala hranila, ki jih potrebujete, brez nezdravih dodatkov in sladkorja. Pazite tudi s soljo; večina ljudi jemlje preveč soli, ki je lahko nevarna za vaše srce.
   • Čeprav vam ni treba poudarjati kalorij, ne pozabite, da če jeste preveč ali premalo, ne boste imeli prave količine energije za to, kar počnete.
   • Razmislite o pomoči staršem pri kuhanju. Dovolj ste stari, da se naučite osnov kuhanja in priprave obrokov, kuhanje pa je pomembna življenjska veščina in dobro za povezovanje s starši. Če ima vaša družina kuharsko knjigo, vprašajte mamo ali očeta, ali lahko izberete nekaj jedi in jih vsak teden pomagate pri pripravi.
4. Stuširaj se. Ne pozabite, da boste med rastjo proizvajali večjo oljnatost in znoj, kar lahko povzroči vonj. Bakterije imajo radi tudi znoj in maščobo, zato se morate redno tuširati ali kopati, da vse sperete. Če se ukvarjate s športom, se morate čim prej tuširati ali kopati, če ste se močno potili.
   • Umijte si obraz, še posebej, če imate mastno kožo, ste se prepotili ali ste se ličili.
5. Pojdi spat pred spanjem. Naslednje jutro se zbudiš in ponoviš vse.
   • Ko se navadite na svojo vsakodnevno rutino, boste morda ugotovili, da je treba nekatere stvari načrtovati drugače, da bodo ustrezale vašemu urniku ali družinskemu življenju. To je dovoljeno! Naredite, kar vam ustreza, da ostanete zdravi, čisti in srečni.

4. del od 4: Ukvarjanje s menstruacijo

1. Preberite več o menstruaciji. Nekje v predpuberteti se bo verjetno začela menstruacija. Vaše obdobje je običajni del odraščanja deklet, lahko pa traja nekaj navad, da prilagodite svojo dnevno rutino in vključite menstrualno higieno.
   • Večina deklet dobi menstruacijo okoli 12. leta, nekatera pa veliko prej ali veliko pozneje. Ne skrbite, če ste prva ali zadnja menstruacija. Nekateri znaki, da bo menstruacija kmalu rast dojk (ko bodo vaše dojke začele rasti in potrebujete nedrček), dlake pod pazduho in sramne dlake. Ko se te stvari zgodijo, vam menstruacija pogosto sledi v nekaj mesecih.
   • Običajno imate menstruacijo enkrat na mesec 3-7 dni, a ko jo prvič dobite, lahko zamudite nekaj mesecev zapored ali menstruacijo dobite več kot enkrat na mesec, ko se telo navadi na menstruacijo.
2. Načrtujte svoje obdobje. Ko imate menstruacijo, morate v spodnje hlače vstaviti higienske vložke, da absorbirajo kri. V nasprotnem primeru boste v spodnjih hlačah in hlačah dobili madeže krvi, ki bodo morda končali na vašem stolu. Redno menjajte higienski vložek, da preprečite puščanje in da ostane svež. Nekatera dekleta imajo raje tampone, ki jih vstavite v nožnico, da absorbirajo kri.
   • Prvi dan obdobja je običajno najtežji, sledijo pa dnevi lažjih krvavitev. Morda boste krvavili veliko ali malo ali pa samo "zaznali" ali dobili majhne kapljice krvi, zlasti v prvih mesecih menstruacije. Koliko ali malo krvi izide, se imenuje "menstrualna krvavitev".
   • Kako pogosto morate zamenjati blazinice, je odvisno od močne krvavitve. Morda ga boste raje zamenjali vsaki dve uri, dokler se ne navadite na krvavitev in ne veste, kaj lahko pričakujete.
   • Ko boste prvič dobili menstruacijo, morda ne boste pripravljeni na higienski vložek. Če se to zgodi v šoli, pojdite k zaposleni. Povejte svojemu staršu ali negovalcu drugače in poskrbeli bodo, da boste dobili potrebne zaloge.
3. Ostanite čisti. Poskrbite, da boste v obdobju, ko boste imeli menstruacijo, prevozili še več kilometrov. Menstrualna kri v resnici ne smrdi, če pa je ne sperete, lahko ob sušenju na koži razvije neprijeten vonj.
   • Poleg menjave higienskih vložkov vsakih nekaj ur poskrbite tudi za tuširanje vsak dan.
   • Za umivanje vulve in dna uporabite blago milo in poskrbite, da se dobro sperete. Ni vam treba čistiti notranjosti nožnice (pravzaprav to lahko povzroči okužbo).
4. Bodite pripravljeni na čustvene in fizične stranske učinke. Zelo pogosto imajo deklice in ženske različne simptome v tistem času v mesecu. Ne bodite presenečeni, če se vam zgodi kaj od naslednjega:
   • Čustvene spremembe, vključno s solzami ali nihanjem razpoloženja.
   • Utrujenost.
   • Krči v trebuhu, slabost ali glavoboli.
   • O zdravilih, ki jih lahko jemljete, če vas motijo ​​simptomi, se posvetujte s svojim zdravnikom, zdravnikom ali starši.

Nasveti

• Ne pozabite se tuširati po pouku, če se ne tuširate zjutraj.
• Vedno si umijte obraz, da sperete ličila tega dne.