Avtor:
John Pratt
Datum Ustvarjanja:
13 Februarjem 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Izguba teže je lahko dolg, moteč proces. Za hujšanje na zdrav način večina zdravnikov priporoča, da na teden izgubite največ 0,5-1 kg. Če pa ste odločeni, da boste v nekaj dneh shujšali nekaj kilogramov, lahko vsak dan poskusite izgubiti približno 0,5 kilograma vode, tako da popijete več vode in zmanjšate sol in ogljikove hidrate. Čeprav lahko v nekaj tednih na ta način izgubite kar nekaj kilogramov, se bo postopek hujšanja nato precej hitro upočasnil, saj bo vaša teža vode postala stabilna. Če bi radi v kratkem času pokurili znatno količino maščobe, lahko nekaj dni sledite nizkokalorični dieti po posvetovanju s svojim zdravnikom.
Stopati
Metoda 1 od 2: Hitro shujšajte, tako da se znebite vlage
Poskusite zaužiti manj natrija, da vaše telo zadrži manj vode. Če uživate preveč soli, lahko vaše telo zadrži vodo, zaradi česar se lahko zredite in počutite napihnjeno. Če želite izgubiti težo vode, se morate upreti želji po dodajanju soli v hrano. Izogibajte se hrano in pijačam, bogatim z nitrati, kot so narezki, nasoljeni prigrizki, kot so čips in slani oreški, ter športne pijače. - Številnim skritim virom soli se lahko izognete s kuhanjem iz svežih, nepredelanih sestavin.
- Pri kuhanju poskusite sol nadomestiti z drugimi aromatičnimi začimbami, kot so črni poper, timijan, bazilika ali česen.
- Uživanje hrane, bogatejše s kalijem, kot so banane, paradižnik in sladki krompir, lahko pomaga tudi pri odvajanju odvečne soli iz telesa.
Če želite hitro shujšati vodo, jejte manj ogljikovih hidratov. Če jeste veliko preprostih ogljikovih hidratov, tudi vaše telo zadrži več vode. Zato mnogi ljudje hitro shujšajo, ko so ravno prešli na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če želite hitro shujšati, lahko poskusite jesti čim manj izdelkov, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, krompir, testenine ter piškoti in pecivo. - Poskusite v dnevnem jedilniku hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov nadomestiti s sadjem in zelenjavo z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jagode, fižol in zelena listnata zelenjava.
- Uživanje malo ali nič ogljikovih hidratov več kot nekaj mesecev je lahko nezdravo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, kako lahko varno prilagodite vnos ogljikovih hidratov.
Opozorilo: Čeprav vam lahko izogibanje ogljikovih hidratov pomaga kratkoročno dokaj hitro shujšati, dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni priporočljiva, če želite kilograme dolgoročno zadržati. Zdrava prehrana naj vsebuje zapletene ogljikove hidrate, kot sta polnozrnat kruh in rjavi riž.
Pijte več vode, da se znebite odvečne tekočine. Morda se zdi protislovno, toda če ostanete hidrirani, vaše telo manj verjetno zadrži odvečno vodo. Večina odraslih naj pije 2 do 2,5 litra vode na dan, da ostane zdrava in hidrirana ter da se izogne zadrževanju vode. Samo v naslednjih primerih poskusite piti več vode: - Če se veliko premikate
- Ko ste v kraju, kjer je zelo vroče
- Če ste noseči ali dojite
- Če ste bolni, zlasti če bruhate ali imate drisko
- Če ste na dieti, bogati z vlakninami ali beljakovinami
Jejte hidratantno hrano, da dobite več vode. Voda ni edini dober vir hidracije za vaše telo. Odplakovanju odvečne vlage lahko pomagate tudi tako, da jeste sadje in zelenjavo z veliko vode, na primer melone, jagode in listnato zeleno zelenjavo. - Dobre možnosti so tudi juhe ali juhe z malo natrija.
Potežite se z vadbo. Vadba vam lahko pomaga odplakniti odvečno tekočino in natrij iz telesa, zaradi česar boste hitro izgubili vodo. Zato se redno potite z vadbo kardio treningov, kot so kolesarjenje, tek ali hitra hoja. - Intenzivne oblike vadbe, kot je krožni trening, so odličen način, da se znebite odvečne tekočine in natrija.
- Med vadbo ne pozabite piti veliko vode. Če postanete dehidrirani, boste sčasoma zadržali le več vlage!
O uporabi diuretikov se posvetujte s svojim zdravnikom. Če opazite, da vaše telo zadržuje veliko vode ali če se hitro zredite, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. On ali ona vam lahko pomaga odkriti, kaj povzroča vašo težavo in kaj storiti glede tega. Glede na to, koliko vode zadržujete in zakaj, vam lahko priporoči zdravila ali prehranske dodatke, s katerimi se lahko znebite odvečne tekočine in vode. - Zdravljenje, ki se pogosto uporablja za preprečevanje zadrževanja vode v telesu, so dodatki magnezija in diuretiki (tablete za vodo).
- Če pridobite več kot 1 kg na dan ali 2 kg na teden, o tem takoj obvestite svojega zdravnika. Drugi znaki, da vaše telo zadržuje preveč vode, so otekle roke ali noge, težko dihanje, kašelj, slabost in občutek sitosti, tudi če ste jedli malo.
Metoda 2 od 2: Hitro spali maščobo
Vprašajte svojega zdravnika, če bi bilo varno, če bi se držali nizkokalorične diete. Če želite hitro izgubiti maščobo, morate znatno zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijete na dan. Pri večini nizkokaloričnih diet dnevno pojeste največ 800 do 1500 kalorij. Pred poskusom tako stroge diete se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, v kolikšni meri lahko varno omejite dnevni vnos kalorij in kako dolgo. - Uživanje tako malo kalorij na dan za večino ljudi ni zdravo in vam dolgoročno ne bo pomagalo ohraniti teže.
- Večina zdravnikov ne priporoča zelo nizkokalorične diete (torej manj kot 800 kalorij na dan), razen če morate zaradi zdravstvenih razlogov (na primer priprave na operacijo ali zdravstvenega stanja, kot je diabetes) hitro shujšati.
Opozorilo: nizkokalorična dieta je lahko nevarna, če ste noseči, dojite ali imate nekatere zdravstvene težave, na primer motnje hranjenja ali pomanjkanje hranil.
Seštejte število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, da ugotovite, koliko lahko zmanjšate. Število kalorij, ki jih morate zaužiti vsak dan, da ohranite svojo težo, je odvisno od starosti, spola in ravni aktivnosti. Večina odraslih žensk bi morala zaužiti približno 2000 kalorij na dan, medtem ko je priporočena količina za moške približno 2500. Morda jeste več, kot si mislite. Preden poskusite pojesti manj kalorij, zapišite vse, kar običajno pojete na dan, in seštejte skupno število kalorij. - Pri večini predpakiranih izdelkov lahko najdete informacije o tem, koliko kalorij vsebujejo na embalaži. V restavracijah je na meniju včasih število kalorij na jed. Koliko kalorij vsebuje določena hrana, lahko ugotovite tudi s pomočjo tabele.
- Če zdaj pojeste 3600 kalorij na dan, za dnevni odmerek 1500 kalorij poskusite pojesti 2100 kalorij manj. Upoštevajte le, da to ne zadostuje za izgubo pol kilograma na dan.
- Če želite izgubiti 0,5 kg maščobe na dan, morate iz dnevnega jedilnika zmanjšati 3500 kalorij. Za večino ljudi tega ni mogoče narediti varno, če trenutno ne uživate izredno velike količine (na primer 5000 kalorij na dan).
S kardio vadbo pokurite odvečne kalorije. Poleg tega, da zaužijete manj kalorij, če jeste manj, lahko seveda tudi več kalorij pokurite z večjo vadbo. Na primer, če trenutno zaužijete 5000 kalorij na dan, lahko zaužijete 3500 kalorij manj, tako da iz dnevnega jedilnika izrežete 2500 kalorij in poskušate z vadbo porabiti 1000 kalorij na dan. - Število kalorij, ki jih lahko porabite z vadbo, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo trenutno težo. Če tehtate na primer 63 kg, lahko z igranjem nogometa 2 uri porabite približno 1000 kalorij. Če tehtate 75 kg, se pred tem igrajte 2,5 ure.
- Če želite izvedeti, koliko kalorij lahko pokurite z nekaterimi najpogostejšimi oblikami vadbe, lahko uporabite tabelo, kot je ta.
- Upoštevajte, da če zaužijete zelo malo kalorij, morda ne boste imeli energije za varno vadbo.
Te diete ne upoštevajte dlje, kot vam je priporočil zdravnik. Upoštevanje nizkokalorične diete ni varen ali učinkovit način za trajnostno hujšanje. Če resnično želite ali želite izgubiti pol kilograma, poskusite, da tega ne počnete dlje kot nekaj tednov. Zdravnik vam lahko pomaga določiti najboljši način za prehod na zdravo prehrano, ne da bi se ponovno zredili. - Upoštevajte, da boste po zelo nizkokalorični dieti verjetno izgubili ne samo maščobo, temveč tudi vodo in mišično maso.
