Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Iskanje prave motivacije
• 2. metoda od 4: Obvestite druge o svoji tišini
• 3. metoda od 4: Razmislite in se odvrnite
• Metoda 4 od 4: Komunicirajte na druge načine
• Nasveti
• Opozorila

Zaobljuba molka, tudi začasna, je precej obveza, ki si jo naložite sami. Ne glede na vaš razlog je lahko ves dan tiho koristno in zahtevno. Če se zaobljubite tišini, se prepričajte, da ste zanjo motivirani, obvestite druge, razmislite, zamotite se in poiščite različne načine za komunikacijo s svetom okoli sebe, da boste uspešno preživeli dan.

Stopati

Metoda 1 od 4: Iskanje prave motivacije

1. Naučite se navaditi na tišino. Če vas tišina moti, ne boste mogli molčati cel dan. Tišina ne samo, da ne govori, temveč jo je mogoče zaznati tudi drugače - na primer, če ne poslušamo glasbe. Poskusite vključiti tišino v svoje življenje, najsi bo to izklop glasbe za pet minut ali pet minut meditacije, ne da bi bil kdo v bližini. Poiščite načine, kako udobno sedeti v tišini in biti mirni. In če se z njim počutite prijetno, boste morda lahko uživali.
2. Utihni, da podpreš gibanje. Pogosto bo skupina ljudi delala, da bo en dan molčala, da bi se postavila za tiste, ki so bili na nek način "utišani", na primer z nasiljem v družini. Če se odločite, da boste molčali, če želite pomagati ali podpirati nekoga drugega, se boste počutili bolj motivirane, da tako nadaljujete ves dan.
   • Na primer, mreža GLSEN (Gay, Lesbian & Straight Education Network) je uvedla dan molka kot odgovor na nasilje proti LGBTQ, ki je "utišalo" mnoge v skupnosti LGBTQ.
3. Nehajte govoriti in se naučite poslušati. Pogosto se boste znali povedati, kaj si mislite, preden boste poslušali, kaj imajo drugi povedati. Navada, da najprej poslušamo, ima veliko koristi. V prepiru vam daje prednost, omogoča boljše razvijanje naklonjenosti do drugih in še veliko več. Poskusite biti cel dan tiho, da boste pred poslušanjem bolje poslušali.
4. Ostanite še vedno, da se naučite razmišljati. Če imate težave, je dobro, da pred nastopom razmišljate v tišini. Tako lahko v celoti ocenite situacijo in nato naredite inteligenten, koristen korak. Če se znajdete v nelogičnih ali prenagljenih odločitvah, vam bo en dan molk lahko pomagal bolje razmisliti o stvareh.
5. Zavežite se tišini, da se boste počutili bolj mirno. Če nekaj časa molčite, se lahko počutite mirne in jasne. Če se znajdete zlahka preobremenjeni, poslabšani in / ali zaskrbljeni, si uredite dan tišine za mirnejše stanje duha.

2. metoda od 4: Obvestite druge o svoji tišini

1. Tiste, s katerimi redno komunicirate, obvestite vnaprej. Povejte prijateljem, družini, učiteljem in / ali sodelavcem o svojem mirnem dnevu nekaj dni vnaprej. To bo preprečilo zmedo z njihove strani ali frustracije z vaše strani, stvari pa naj bi olajšalo tudi vas.
2. Vnaprej vprašajte za dovoljenje učitelje in / ali šefa. Vaša zaobljuba molka vam lahko ovira sposobnost sodelovanja pri pouku ali dobro opravljanje svojega dela. Pred tem se pogovorite s svojimi učitelji in / ali nadzorniki o vaši zaobljubi molka in vprašajte, ali jim je všeč. Poskusite pripraviti strategijo, s katero boste prepričani, da ste tisti dan še vedno produktivni študent in / ali zaposleni.
   • Resno premislite o zaobljubi molka, če se vaš učitelj ali šef ne strinja z vami. Iskanje novega načina za podporo vzroku ali umiritev je manj slabo kot izguba službe ali dnevi v šoli ali manjkajoče delo.
3. Razdelite letake ali obesite plakate. Če molčite, da bi podprli neko stvar, je dobro, da predhodno razširite zavest. Na vaši šoli ali na delovnem mestu objavite plakate in / ali razdelite letake z datumom, namenom in razlago razloga za tišino.
4. Nosite oblačila v podporo izbranemu namenu. Na dan, ko utihnete, lahko kupite in nosite tudi informativno blago, na primer majice, nalepke, gumbe in drugo. To bi moralo ljudem pomagati razumeti, zakaj nočete govoriti.

3. metoda od 4: Razmislite in se odvrnite

1. Vadite tiho meditacija. Meditacija je produktivna dejavnost, ki jo lahko opravljate, ko ste še vedno. Medtem ko vse vrste meditacije niso tihe, pa mnoge. Tehnike tihe meditacije vam lahko pomagajo razmišljati o sebi, razčistiti misli in si umakniti čas.
   • Poskusite vdihniti in izdihniti počasi in globoko. Zaprite oči in se osredotočite le na zrak, ki vstopa in izstopa iz pljuč.
   • Sedite prekrižanih nog z zaprtimi očmi in si predstavljajte prazno skledo na tleh pred seboj. Ko vam misel pride na misel, jo položite v skledo, izpraznite skledo in jo postavite nazaj predse.
2. Pišite v reviji. Če se zaradi tišine počutite, kot da se ne morete dovolj izraziti, razmislite o zapisovanju svojih misli v dnevnik. Poleg tega, da se lahko izrazite, vam to lahko pomaga, da postanete bolj samozavestni in se držite svoje naloge.
   • Bodite pozorni na svojo željo, da prekinete tišino. Kadarkoli se trudite, da bi utihnili, zapišite ta trenutek v svoj dnevnik in pomislite, zakaj ste bili prisiljeni govoriti. To vam lahko pomaga, da se veliko naučite o sebi.
3. Preberi knjigo. Branje vam lahko poleg lastnih misli da tudi nekaj, o čemer razmislite. Če se vam zdi, da dneva ne morete prebiti, ne da bi spregovorili, vzemite enega izmed svojih najljubših romanov in preberite nekaj poglavij, da spremenite svoj miselni okvir.
4. Poslušati glasbo. Če imate zelo radi glasbo, vas lahko poslušanje glasbe tudi odvrne od lastne tišine. Dajte si slušalke in predvajajte nekaj svojih najljubših pesmi, da boste manj verjetno govorili.

Metoda 4 od 4: Komunicirajte na druge načine

1. S seboj imejte beležko in pisalo. Kadar ste ves dan tiho, imejte s seboj pisalo in sveženj samolepilnih zapiskov ali majhen zvezek. Tako lahko v kavarni hitro zapišete naročilo kave ali pa učitelju pokažete opomin na zaobljubo molka. Tako bo minimalna, preprosta komunikacija manj zapletena.
2. Pošljite SMS ali pošljite sporočila drugim v spletu Pošljite e-pošto ali uporabite družabna omrežja za razprave o stvareh s prijatelji, družinskimi člani, učitelji ali sodelavci. To je enostaven način sporočanja zapletenih in / ali obsežnih informacij drugim, medtem ko nočete govoriti.
3. Uporabite znakovni jezik. Če ste dobri v igranju ali šaradah, lahko svoje stališče nekomu posredujete tudi s kretnjami. Dejansko lahko veliko komunicirate samo z uporabo nekaterih izrazov obraza.
   • Na primer, palce navzgor uporabite kot »da«, palce navzdol pa kot »ne« ves dan.
   • Poskusite najti geste z rokami za osnovne stvari, ki jih potrebujete ves dan, na primer za uporabo stranišča. O teh kretnjah z roko se predhodno pogovorite z učitelji in / ali šefom, da ne bo zmede na dan, ko boste molčali.
4. Komunicirajte z odprto ali zaprto govorico telesa. Ljudje bolj komunicirajo s svojo telesno govorico kot z besedami. Ko ste tiho, se osredotočite na prikaz odprte ali zaprte govorice telesa, da boste ljudem povedali, ali jih želite ob sebi.
   • Če v razredu poleg vas sedi prijatelj, z njim vzpostavite očesni stik in se nasmehnite, da boste srečni, da so sedeli tam.
   • Če vas nekdo nadleguje in vas poskuša spraviti k pogovoru, preprosto sklopite roke in ne glejte osebe, da bi pokazali, da vas ne zanima.

Nasveti

• Napišite besedo "tiho" na roko in nato položite roko na usta, ko nekdo govori z vami.
• Na kartico zapišite, da ste se zavezali molku, in jo pokažite ljudem, ko vas vprašajo.

Opozorila

• Mogoče boste morali prekiniti zaobljubo molka, če to zahtevajo okoliščine ali če je nujno. Nobene zaobljube molka ni vredno izpolniti na račun lastnega ali drugih.
• Če drugih ne obvestite, da ste načrtovali ta dan tišine, bodo morda zavrnjeni, če jih ne spregovorite. Pomembno je, da drugim sporočite, da jih ne ignorirate.