Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pripravite se na menstruacijo
• Metoda 2 od 3: Zmanjšajte bolečino in nelagodje
• 3. metoda od 3: pazite nase
• Nasveti
• Opozorila

Menstruacija je naravni del življenja žensk. Včasih je lahko frustrirajoče in stresno, včasih pa boleče in neprijetno. Ko pa se fizično in psihično pripravite na menstruacijo, je z njo lahko veliko lažje. S skrbnim ravnanjem s telesom in obvladovanjem simptomov boste lažje obvladali menstruacijo.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pripravite se na menstruacijo

1. Spremenite nastavitev glede obdobja. Mnoge ženske se bojijo menstruacije in mislijo, da jo je treba prestati. Med menstrualnim ciklusom se hormoni v možganih spreminjajo in to lahko vpliva na vaše razpoloženje, lahko pa tudi zavestno spremenite način razmišljanja o menstruaciji. Lahko vas močneje pomislite na svoje obdobje kot na simbol ženstvenosti in naravni del svojega življenja.
   • V prvem obdobju, imenovanem menarhe, se pogosto praznuje, da se dekle spremeni v žensko. Ko se zavedate, da je vaše obdobje nekaj, kar se lahko praznuje, se ga morda manj bojite in se z njim bolje spoprimete.
2. Spremljajte svoj menstrualni ciklus. Spremljanje menstrualnega ciklusa vam ne samo pove, kdaj je treba začeti menstruacijo, temveč vam lahko pomaga tudi vedeti, kdaj ste plodni in pripravljeni na zanositev. Zaradi nepričakovanega obdobja se lahko počutite nepripravljene in pod stresom. Kdaj se vaše obdobje začne in konča, lahko spremljate s koledarjem, dnevnikom ali aplikacijo za mobilne naprave.
   • Obstaja več aplikacij, na primer »Življenje« ali »Dnevnik obdobij«, ki vam pomagajo spremljati svoje obdobje in nastaviti opomnike za začetek naslednjega cikla.
   • Ne pozabite, da so v prvem letu obdobja pogosto nepredvidljiva in naključna. Lahko tudi preskočijo. To je povsem normalno. Po prvem letu pa bi morale menstruacije potekati bolj pravilno in jih lažje slediti.
   • Menstrualni ciklus se pri ženskah razlikuje. Trajajo lahko od 21 do 35 dni, menstruacija pa od dva do sedem dni. Vaša obdobja so lahko redna in prihajajo vsak mesec ob isti uri ali pa so neredna.
   • Spremljanje menstruacije je zelo pomembno, kadar ste spolno aktivni. Pomaga vam lahko pri ugotavljanju, kdaj ste najbolj plodni, kar je pomembno vedeti, ali želite preprečiti nosečnost ali kdaj želite zanositi.
3. Izdelke za obdobja imejte vedno pri sebi. V torbici, nahrbtniku in avtu imejte dodaten tampon, podlogo za hlačke ali higienski vložek. Tako ste vedno varni, ko imate menstruacijo in ne morete dobiti drugih izdelkov za menstruacijo. To je še posebej pomembno, če je menstruacija neredna in ne morete natančno napovedati, kdaj se bo začela naslednja menstruacija.
   • Dobro je imeti pri sebi nekaj dodatnih izdelkov za menstruacijo, da jih boste lahko ponudili drugi ženski, če jo potrebuje.
4. Jejte hrano, bogato z železom. Med ovulacijo, ki se zgodi 12 do 16 dni pred začetkom menstruacije, se vaše telo pripravi na morebitno nosečnost. Vaše telo proizvaja dva različna hormona, progesteron in estrogen, ki telesu naročita, naj se pripravi na nosečnost. V tem trenutku vaš metabolizem poteka hitreje, zato potrebujete več kalorij kot običajno. Jejte dovolj hrane, bogate z železom, da nadomestite železo, ki ga izgubite tik pred menstruacijo in po njej.
   • Meso, fižol, leča, jajca in temno listnata zelenjava so dober vir železa.
   • Še naprej uživajte hrano, bogato z železom, v obdobju. To lahko pomaga pri lajšanju nekaterih menstrualnih simptomov, kot so utrujenost in krči.
   • Vitamin C lahko telesu pomaga, da bolje absorbira železo. Poskusite jesti tudi veliko hrane, bogate z vitaminom C, kot so pomaranče, paprika in ohrovt.

Metoda 2 od 3: Zmanjšajte bolečino in nelagodje

1. Pijte dovolj. Mnoge ženske se v obdobju počutijo napihnjene in neprijetno. Napihnjenost lahko preprečite z dovolj pitja. Poskusite omejiti količino kofeina, alkohola in sladkih pijač. Dovolj pitja, zlasti vode, je dober način za zdravljenje napihnjenosti.
2. Vzemite zdravila proti bolečinam. Mnoge ženske v določenem obdobju občutijo določeno stopnjo bolečine. Običajno je ta bolečina povezana s krči, ko se stena maternice krči. Za lajšanje bolečin lahko kupite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen, acetaminofen in aspirin. Ta zdravila so na voljo v kateri koli lekarni. Upoštevajte odmerek, ki ga priporoča proizvajalec.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, če zdravila proti bolečinam brez recepta ne delujejo in vas med krči še naprej močno boleče.
3. Uporabite toploto za blaženje krčev. Vročina pomaga sprostiti mišice v želodcu, ko imate krče. Lahko uporabite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo in jo položite na trebuh, kjer vas boli, ali pa se toplo tuširate ali kopate z mehurčki.
   • Tudi masaža trebuha z lahkotnimi krožnimi gibi lahko olajša bolečino.
4. Prilagodite svojo prehrano. Med menstruacijo lahko hrepenite po različnih živilih. Na žalost lahko slana, sladka in predelana hrana krče poslabša. Hrana, ki jo jeste, naj bo hranljiva in vam zagotavlja dovolj energije skozi ves dan. Morda se počutite kot priboljšek, na primer čokolada ali sladoled, in prav je, da si to privoščite, če je le zmerno.
   • Hrana, bogata s kalijem, kot so banane in listnata zelenjava, lahko pomaga pri naravnem lajšanju napenjanja.
   • Jejte veliko hrane, bogate s kalijem, kot so fižol, mandlji in mleko.
5. Boj proti slabosti. Številnim ženskam je v menstruaciji slabo, kar je lahko zelo moteče. Spremembe hormonov lahko povzročijo prebavne motnje ali pa vam je slabo zaradi bolečin zaradi krčev ali glavobola. Čeprav ste izgubili apetit, poskusite jesti nežne jedi, kot so beli riž, jabolka in toast, ki bodo pomirili želodec. Ingver, bodisi v čaju, dodatkih ali kot korenina, je tudi naraven način za boj proti slabosti.
   • Slabost zdravite z zdravili brez recepta, zlasti z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), kot sta naproksen ali ibuprofen. To pomaga zmanjšati slabost v obdobjih s preprečevanjem proizvodnje hormonov, imenovanih prostaglandini, ki so lahko vzrok za slabost.
6. Premakni se Vadba je dober način naravnega boja proti bolečinam. Ko telovadite, vaše telo sprosti endorfine "srečnega hormona", ki vam lahko pomirijo bolečino in preusmerijo pozornost z neugodja v menstruaciji. Če vas boli, boste morda želeli narediti manj naporen trening kot običajno.
   • Lahke vaje, ki ogrejejo vaše jedro, na primer joga, lahko tudi pomagajo zmanjšati napihnjenost.
   • Telovadnico lahko preskočite, če vam res ni do tega. Čeprav vam vadba pomaga pri obvladovanju simptomov, se vam ni treba siliti k vadbi.
7. Če so vaši simptomi neobvladljivi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav je v vašem obdobju malo bolečine in nelagodja normalno, boste morda morali k zdravniku, če simptomov ne bo mogoče obvladati. O tem se lahko pogovorite s svojim zdravnikom ali ginekologom in morda vam bo priporočil, da obiščete strokovnjaka. Morda bodo lahko predpisali zdravila proti bolečinam, vam dali nasvete za spremembo načina življenja ali predlagali jemanje peroralnih kontraceptivov.
   • Obiščite svojega zdravnika, če imate krvavitve med menstruacijami, imate zelo močne menstruacije, zelo boleče krče ali če menstruacija traja več kot 10 dni.

3. metoda od 3: pazite nase

1. Vzemite si dovolj počitka. Med menstruacijo se boste morda počutili bolj utrujene kot običajno. Bolečina in nelagodje zaradi krčev in napihnjenosti lahko otežijo spanje, utrujenost pa zniža vaš prag bolečine. Poskusite spati vsaj osem ur in čez dan zadremati.
   • Lažje vaje, kot so meditacija, joga in raztezanje, vam lahko pomagajo do boljšega spanca.
   • Med menstruacijo se vaša telesna temperatura dvigne, zaradi česar ste toplejši. Ko vam je vroče, je spanje lahko težje, zato naj bo temperatura v vaši spalnici med 15,5 in 19 stopinjami Celzija.
2. Nosite udobna oblačila. Večina žensk ima raje oblačila, ki v obdobju menstruacije niso pretesna, oprijeta ali drugače neprijetna. Ženske z napihnjenostjo imajo raje ohlapne zgornje ali spodnje hlače z elastiko.
3. Nosite primerno spodnje perilo. Med menstruacijo bi morali nositi spodnje perilo, ki vas ne moti umazati. Tudi če uporabljate prave izdelke za menstruacijo, boste morda lahko puščali. Nekatere ženske imajo radi nekaj spodnjega perila, ki ga nosijo le v obdobju. Med menstruacijo boste morda bolj udobno nosili spodnji del bikinija s popolno pokritostjo kot tangice, zlasti če nosite higienske blazinice.
   • Poskusite dobiti bombažno spodnje perilo za menstruacijo. Ne samo, da je udoben, ampak lahko tudi zmanjša možnosti za okužbo s kvasom.
   • Madeži so manj vidni na spodnjem perilu temne barve.
   • Spodnje perilo naj bo bombažno, ki na koži diha in mehkejše.
4. Poiščite načine za sprostitev. Vaša obdobja so lahko stresna in neprijetna. Dajte si čas za sprostitev po dnevu in si poiščite miren kraj, kjer boste samo zbirali svoje misli in občutke. Poiščite načine, kako se sprostite in odvrnite od bolečin ali nelagodja, ki jih morda čutite.
   • Delajte stvari, ki vas osrečujejo. Na primer, poslušajte svoje najljubše pesmi in izvajalce ter plešite v svoji sobi.
   • Poiščite dejavnosti, ki se vam zdijo sproščujoče ali pomirjujoče, na primer meditacija, pisanje v dnevnik, risanje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali gledanje televizije.
   • Aromaterapija vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi. Poskusite z eteričnimi olji, kot so žajbelj, sivka ali vrtnica.
5. Zavedajte se nihanja razpoloženja med menstruacijo. Spremembe hormonov lahko vplivajo na vaše razpoloženje med menstruacijo. Na primer, morda se počutite žalostne, živčne ali razdražene zaradi situacij, ki običajno ne vplivajo na vas. Zavedajte se, da če ste zaradi česa vznemirjeni, so vaša čustva morda povezana s hormoni in ne s tem, kako se v resnici počutite. Mogoče poskusite, da se v obdobju ne sprejemate velikih odločitev in se izogibajte konfrontaciji.
   • Vsak dan v obdobju lahko zapišete svoja čustva, da vidite, ali se v tem času počutite bolj žalostni ali živčni.
   • Če imate izjemne spremembe razpoloženja ali če se mislite poškodovati, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate predmenstrualno disforično motnjo, ki lahko bistveno vpliva na vaše razpoloženje.
6. Spremenite menstrualni izdelek, ko začutite potrebo. Sanitarne brisače je treba zamenjati vsake tri do šest ur, tampone pa vsake štiri do šest ur. Tampona nikoli ne držite več kot osem ur; to poveča tveganje za sindrom toksičnega šoka (TSS). Menstrualno skodelico lahko hranite več kot 12 ur in to je okolju najbolj prijazna možnost. Če zamenjate izdelek za menstruacijo, se boste počutili sveže in poskrbeli, da ne puščate.
   • Če imate menstruacijo ali če je prvi dan menstruacije, boste morda morali pogosteje zamenjati izdelek za menstruacijo.
   • TSS je resna in življenjsko nevarna bakterijska okužba. Če imate izpuščaj, ki spominja na sončne opekline (zlasti na dlaneh in podplatih), visoko vročino, nizek krvni tlak ali začnete bruhati, se obrnite na medicinskega strokovnjaka.

Nasveti

• Se morda sprašujete, tamponi ali blazinice? Tu so odgovori. Tamponi vam lahko pomagajo pri vadbi, lahko pa povzročijo TSS. Higienski vložki ščitijo vaše spodnje perilo, vendar lahko puščate ven in ne morete plavati brez popolnega ponižanja.
• V primeru, da imate na spodnjem perilu madež, ga namočite v hladno vodo. Topla voda bo madež še bolj nastavila.
• Če opazite, ko odnesete torbo v kopalnico, lahko higienski vložek vtaknete v rokav jakne, če jo imate.
• Če boste morali med poukom zamenjati blazinice, prosite učitelja, če lahko greste na stranišče. In če nimate higienskega vložka, samo uporabite toaletni papir. Lahko pa samo vstavite higienske vložke v čevlje / čevlje.
• Poiščite blazinice ali tampone, ki so dovolj vpojni za vas. Vsako dekle je drugačno in ko najdete pravega, je manj verjetno, da boste ušli ven in se boste počutili bolj samozavestne.
• Če vas skrbi, da bi se med spanjem razlili po rjuhah, pod sebe položite temno obarvano brisačo. Če ste pripravljeni na spanje, boste morda s seboj morali prinesti odejo (ki vas ne moti umazati).
• Če nimate ničesar, trikrat zavijte toaletni papir okoli spodnjega perila, da improvizirate higienski vložek, ali prosite šolsko medicinsko sestro ali prijatelja. Ne oklevajte in vprašajte, razumeli bodo.
• Ko se s prijatelji pred fanti pogovarjate o obdobjih, si omislite besedo, zaradi katere bodo prijatelji razumeli. Na primer rdeči peresnik. "Imam svoj rdeči peresnik."

Opozorila

• Tamponov nikoli ne smete hraniti dlje kot 8 ur. Po 8 urah obstaja večje tveganje za razvoj sindroma toksičnega šoka, ki je lahko usodno stanje.
• Preberite nalepke na vseh zdravilih, ki jih jemljete, tudi brez recepta, še posebej, če ste občutljivi na določena zdravila. Vedno upoštevajte pravila glede odmerjanja in ne jemljite zdravil proti bolečinam na tešče.