Vsebina

• Stopati
• Del 1 od 2: Zagotavljanje dobre ustne higiene
• 2. del 2: Z dieto zmanjšajte in preprečite propadanje zob
• Nasveti

Običajno ima večina otrok občasno ohlapne zobe. Če pa imate odrasli ohlapni zob, boste morali izboljšati ustno higieno. Zobje sestavljajo plasti živega tkiva z zaščitno zunanjo plastjo trde sklenine. Ta sklenina je sestavljena iz mineralov, ki jih bakterije lahko napadejo, kar imenujemo tudi demineralizacija. To storimo s pomočjo kislin in lahko povzročijo votline in druge zobne težave.S prilagoditvijo prehrane in boljšo skrbjo za zobe lahko zmanjšate propadanje zob in druge zobne težave, kot sta vnetje dlesni in parodontitis, ter popravite škodo.

Stopati

Del 1 od 2: Zagotavljanje dobre ustne higiene

1. Pojdite k zobozdravniku na čiščenje zob. Vsaj dvakrat letno obiščite svojega zobozdravnika, če nimate zobnih težav, kot je vnetje dlesni. Vaš zobozdravnik in zobni higienik si bosta temeljito očistila zobe, vključno s predeli, ki jih ne morete očistiti s ščetkanjem in zobno nitko.
   • Zobni kamen se tvori pod vašimi dlesnimi in ustvarja konstantno količino agresivnih bakterij. To lahko povzroči vnete in umaknjene dlesni in poškoduje čeljustno kost.
   • Če imate gingivitis ali parodontitis, se posvetujte z zobozdravnikom, ali si lahko pogosteje čisti zobe.
2. Pravilno si umijte zobe. Uporabite mehko zobno ščetko in jo držite ob dlesni pod kotom 45 stopinj. Z majhnimi kratkimi potezami umivajte zunanje, notranje in žvečilne površine zob. Vsako površino krtačite približno desetkrat z rahlim pritiskom. Ne pozabite držati zobne ščetke navpično in krtačiti gor in dol, da si umijete zadnji del sprednjih zob. Umijte si zobe, izpljunite zobno pasto in pustite, da pena sedi v ustih, ne da bi si sprala usta.
   • Vsaj dvakrat na dan umijte zobe in jezik z zobno pasto, posebej zasnovano za odstranjevanje zobnega kamna.
   • Če peno zobne paste pustite sedeti na zobeh, boste imeli minerale dovolj časa, da se vpijejo v zobe, še posebej, če uporabljate fluoridno zobno pasto, ki vsebuje več kot 1200 ppm fluorida.
3. Vsak dan zobno nitko zobno nitko. Vzemite kos nitke, dolg približno 18 centimetrov, večino pa ovijte okoli srednjega prsta ene roke, preostanek pa okoli sredinskega prsta druge roke. Kos nitke trdno držite med palcem in kazalcem. Konico nežno potisnite med zobe in z nežnimi gibi naprej in nazaj ter vstran vstavite nit med zobe, ne da bi se zlomili. Preden odvijete nov kos in začnete z naslednjim zobom, si obrišite stranice zob.
   • Uporabite lahko tudi namakalnik za oralno ustnico, ki je prenosna naprava, ki med zobmi in dlesnijo brizga enakomeren tok vode. Razmislite o uporabi ustnega namakalca, če ne marate zobne nitke, imate opornike, mostičke ali če zobne nitke ne morete. Napolnite namakalno tekočino z mešanico enega dela ustne vode in enega dela vode, da povečate antibakterijski učinek.
4. Uporabite antibiotik ali antiseptično ustno vodo. Vaš zobozdravnik lahko enega od njih predpiše za vsakodnevno uporabo, če imate bolezni dlesni. Morda boste morali jemati peroralni antibiotik, kot je doksiciklin z majhnimi odmerki, za nadzor bakterij, ki napadajo vaše dlesni. To je lahko zdravljenje do treh mesecev. Vaš zobozdravnik vam lahko priporoči tudi uporabo protimikrobne ustne vode.
   • Vaš zobozdravnik vam bo morda naročil, da v globoke reže med dlesnimi in zobmi položite antiseptične blazinice ali vrečke z gelom. Če niste tako priročni, prosite družinskega člana, da vam pomaga ali se dogovorite za sestanek z zobozdravnikom. Ti pripomočki nadzorujejo škodljive bakterije.
5. Masirajte dlesni z zelišči. Za nadzor nad bakterijami in zmanjšanje vnetja dlesni lahko uporabite naravna protivnetna zelišča in olja. Masirajte dlesni z enim od spodnjih zdravil, da uživate naslednje prednosti:
   • Kurkuma. Ta deluje protivnetno, antioksidativno in antibakterijsko.
   • Aloe vera. To deluje protivnetno, kar je dobro, če imate gingivitis ali parodontitis.
   • Gorčično olje. To deluje protibakterijsko in protivnetno.
   • Olje poprove mete. Ta deluje protibakterijsko in protivnetno ter osveži dih.
   • Majaronovo olje. To deluje protibakterijsko in krepi imunski sistem.
   • Amla (indijska kosmulja). Ta deluje protivnetno in antioksidativno, vsebuje pa veliko količino vitamina C.
   • Morska sol. To preprečuje rast bakterij in zagotavlja, da dlesni tesno sedijo okoli zob.

2. del 2: Z dieto zmanjšajte in preprečite propadanje zob

1. Zmanjšajte sladkor in predelani škrob. Bakterije se hranijo s sladkorjem, zato zmanjšajte vnos sladkorja, da preprečite rast bakterij. Ne jejte predelane in predpakirane hrane in ne pijte sladkanih pijač. Preberite embalažo in izdelka ne kupujte, če je sladkor, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, sirup iz sladkornega trsa ali katero koli drugo sladilo navedeno kot ena od prvih petih sestavin. Uživajte manj ali nič od naslednjih živil, saj so lahko še slabša, če jih redno jeste ali pijete:
   • Predpakirani prigrizki, krekerji in čips
   • Kruh in pecivo
   • Brezalkoholne pijače, sadni sok in sladki čaj
2. Namesto sladkorja uporabite med ali stevijo. Če jeste nekaj sladkega, uporabite stevijo ali med. Stevia je zelišče, ki je 200-krat bolj sladko kot sladkor in nima kalorij. Med ima antibakterijske lastnosti.
   • Ne uporabljajte umetnih sladil, kot je aspartam, saj lahko povzročijo intoleranco za glukozo (prediabetes) s spreminjanjem bakterijskega ravnovesja v črevesju.
3. Bodite pozorni na to, koliko agrumov pojeste. Jejte citruse zmerno, poskrbite, da si nato usta sperite z vodo in po zaužitju agrumov nikoli ne umivajte zob. Tako boste imeli v ustih manj kisline.
   • Naravni sladkorji v sadju, imenovani tudi fruktoza, niso hranilo za bakterije. Sveže sadje, kot so jabolka, hruške in breskve, vsebuje veliko sadnega sladkorja. Ne bojte se jesti svežega sadja.
4. Počasi žvečite hrano in pijte vodo z njo. Vzemite si čas, da vsak ugriz popolnoma prežvečite, tako da v ustih nastane slina. Slina lahko naravno remineralizira zobe, medtem ko jeste. Več kot žvečite, več sline proizvedejo vaša usta. Vsak dan popijte od 6 do 8 kozarcev čiste vode s prostornino 250 ml. Ni nujno, da pijete mineralno vodo, saj lahko minerale dobite tudi iz tega, kar jeste. Voda iz pipe in izvirska voda je primerna za pitje. Ta voda vsebuje minerale, ki so edinstveni za regijo, v kateri živite.
   • V nekaterih državah, na primer v Veliki Britaniji in ZDA, se fluoridu doda voda iz pipe, da se prepreči karies. Na Nizozemskem tega ne počnejo. Večina vrst izvirske vode prav tako ne vsebuje veliko fluorida. Če je vaša voda deionizirana, demineralizirana ali destilirana, je odstranjen ves fluor, ki je bil v njej naravno.
   • Pitna voda je preprosto način, da ostanete hidrirani, ne da bi zaužili snovi, ki poškodujejo vaše zobe.
   • Če jeste kislo hrano, žvečite še počasneje, da vam usta ustvarijo več slanine.
5. Vzemite mineralni dodatek. Vaš multivitamin mora vsebovati minerale, zlasti kalcij in magnezij. Magnezij ima pomembno vlogo pri preprečevanju pomanjkanja kalcija, zaradi česar lahko kosti in zob postanejo šibkejši. Če ne jeste in ne pijete mlečnih izdelkov, kot so mleko, sir in jogurt, poskrbite, da boste vsak dan vnesli vsaj 1000 mg kalcija in 300 do 400 mg magnezija. V nasprotnem primeru boste bolj trpeli zaradi zobnega kamna. Moški 71 let in več ter ženske 51 let in več morajo zagotoviti, da dobijo vsaj 1200 mg kalcija na dan.
   • Pri otrocih, ki jemljejo otroške vitamine, so potrebe po magneziju različne. Otroci potrebujejo od 40 do 80 mg magnezija na dan od rojstva do starosti 3 let. Otroci, stari od treh do šestih let, potrebujejo 120 mg na dan, otroci do 10 let pa 170 mg na dan.
6. Pridobite več vitamina D. Vitamin D in kalcij skupaj zagotovita, da vaše kosti in zob postanejo močnejši. Vitamin D lahko pomaga tudi pri uničenju bakterij, ki povzročajo propadanje zob. Poskusite dobiti približno 600 ie (mednarodne enote) vitamina D vsak dan. Priporočeni dnevni dodatek za odrasle, starejše od 70 let, je 800 ie na dan. Vsak tretji dan lahko tudi po 10-15 minut sedite na soncu. Naredite to popoldan in ne uporabljajte kreme za sončenje. Če je mogoče, izpostavite roke, noge in hrbet soncu. Če želite vitamin D dobiti s tem, kar jeste, izberite hrano, ki vsebuje veliko vitamina D, na primer:
   • Ribe (losos, snapper, bele ribe, skuše)
   • Sojino mleko z dodanim vitaminom D.
   • Kokosovo mleko
   • Kravje mleko
   • Jajca
   • Jogurt

Nasveti

• Če med uporabo teh metod opazite krvavitev, občutljivost in otekanje dlesni, takoj prenehajte in poiščite nasvet pri zobozdravniku.
• Soda je kisla in lahko poškoduje vašo zobno sklenino. Pijte manj sode ali nič sode.