Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Zdravljenje tendonitisa sami
• Metoda 2 od 3: Raztezanje in raztezanje podlakti
• 3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč

Tendonitis je vnetje tetive. Tetiva je povezava med mišico in kostjo. Tendonitis podlakti se razlikuje od tendonitisa komolca ali zapestja, saj prizadene le kite na podlakti. Simptomi tega stanja so bolečina, občutljivost, oteklina in pordelost na vnetem predelu. Tendinitis ima lahko različne vzroke in prekomerna uporaba je glavni krivec. Preobremenitev je lahko posledica športa, ponavljajočih se gibov ali nepravilnega dvigovanja težkih predmetov. Starost lahko igra tudi svojo vlogo.

Stopati

Metoda 1 od 3: Zdravljenje tendonitisa sami

1. Uporabite metodo RICE. Okrajšava pomeni Rest, Ice, Compression in Elevation. Ta metoda se lahko uporablja doma za zdravljenje tendonitisa podlakti. Za najboljše rezultate uporabljajte metodo vsak dan.
2. Počivajte na podlakti. Med zdravljenjem tendonitisa podlakti je ključnega pomena, da mišice počivate okoli kit, še posebej, če ste športnik. Športniki, ki še naprej uporabljajo podlaket pri vnetju tetive, tvegajo kronično vnetje tetive. Kronični tendinitis je veliko težje zdraviti.
   • Izogibajte se športu ali močni telesni dejavnosti. Ne poskušajte igrati kljub bolečini.
   • Lažje telesne aktivnosti so še vedno možne za bolnike z vnetjem podlakti, saj lahko popolna abstinenca od uporabe podlakti povzroči togost mišic. Poskusite s svetlobnimi intenzivnimi telesnimi aktivnostmi, kot so plavanje in lahke raztezne vaje, da ohranite mišice aktivne, ne da bi jih obremenjevali.
3. Večkrat na dan območje hladite z ledom približno dvajset minut. Uporabi ledeni obkladek ali paket z ledom (zavijte v brisačo), podlaket si masirajte z ledom ali položite roko v posodo z ledom. To bo zmanjšalo bolečino, mišične krče in otekanje podlakti.
   • Za masažo z ledom morate plastično skodelico zamrzniti z vodo. Držite skodelico, ko nanesete led na kožo podlakti.
   • Uporabite lahko tudi vrečko zamrznjene zamrznjene zelenjave, na primer graha.
4. Ohladite podlaket, dokler oteklina ne popusti. Oteklina lahko povzroči omejevanje gibanja sklepa. Okrog podlakti si nataknite povoj ali elastični povoj (med drugim na voljo v lekarnah), dokler oteklina ne popusti.
5. Držite podlaket gor. Dvig podlakti, kolikor je le mogoče, bo zmanjšal bolečino in oteklino. Držite podlaket s tendonitisom nad srcem, tako da jo položite na stol ali kup blazin.
6. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta ali protivnetno zdravilo (NSAID). Ibuprofen, aspirin ali druga protivnetna zdravila na recept lahko kratkoročno (približno pet do sedem dni) lajšajo bolečine in nadzorujejo otekline.
   • Ibuprofen (npr. Advil) je zelo učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin in deluje protivnetno. Običajno lahko vzamete dve tableti hkrati, to ponovite vsake štiri do šest ur.
   • Naproksen (Aleve) je tudi protivnetno zdravilo. To zdravilo lahko jemljete vsakih 12 ur za lajšanje bolečin in preprečevanje otekline.
   • Paracetamol je analgetično zdravilo, ki se lahko uporablja tudi za lajšanje bolečin, ki jih povzroča tendonitis.

Metoda 2 od 3: Raztezanje in raztezanje podlakti

1. Raztegnite mišice ekstenzorje na podlakti. Izvajanje razteznih vaj, usmerjenih v mišice podlakti, je odličen način za krepitev mišic, tako da lahko lajšate bolečine in se znebite nelagodja. Stalna rutina raztezanja in razteznih vaj, namenjena krepitvi mišic, lahko pomaga pri lajšanju tendonitisa na podlakti. Ekstenzorske mišice pomagajo raztegniti zapestje in so pomembne za zdravje mišic na podlakti.
   • Sedite na stol in naslonite komolec na ravno mizo ali površino.
   • V celoti iztegnite roko. Zapestje naj vam štrli čez rob mize.
   • Z drugo roko pritisnite dlan navzdol.
   • Na vrhu podlakti in upognjene roke boste začutili napetost. Mišice skrčite 15 sekund in ponovite ta korak dva do trikrat na vsaki roki.
   • To raztezno vajo lahko izvajate tudi stoje, na primer med hojo po tekalni stezi ali kadar mirujete.
2. Iztegnite upogibalke na podlakti. To so mišice, ki vam omogočajo upogibanje zapestja.
   • Sedite na stol in naslonite komolec na ravno mizo ali površino.
   • Roko popolnoma iztegnite z dlanjo navzgor.
   • Zapestje naj vam štrli čez rob mize.
   • Z drugo roko potisnite dlan navzdol, da iztegnete upogibalke na podlakti. Mišice naj bodo skrčene 15 sekund in ponovite ta korak dva do trikrat na vsaki roki.
   • To raztezno vajo lahko izvajate tudi stoje, na primer med hojo po tekalni stezi ali kadar mirujete.
3. Okrepite ekstenzorje na podlakti. Pred poskusom krepilnih vaj morate ves čas izvajati raztezne vaje. Za te vaje uporabite uteži 0,5 kg ali manj. Lahko uporabite tudi pločevinko juhe ali lahko kladivo.
   • Sedite na stol in podlaket naslonite na ravno mizo ali površino.
   • Zapestje naj vam štrli čez rob mize.
   • V celoti iztegnite podlaket z dlanjo navzdol.
   • Držite utež v roki in dvignite zapestje.
   • V tem položaju zadržite dve sekundi in nato počasi sprostite napetost. Ta korak ponovite trideset do petdesetkrat, dvakrat na dan. Če pa se pri teh vajah pojavijo bolečine, morate zmanjšati količino vadbe na dan.
4. Okrepite mišice upogibalke na podlakti. Za to vajo uporabite utež 0,5 kg ali manj.
   • Sedite na stol in podlaket naslonite na ravno mizo ali površino.
   • Zapestje naj vam štrli čez rob mize.
   • Roko popolnoma iztegnite z dlanjo navzgor.
   • Držite utež v roki in upognite zapestje navzgor.
   • V tem položaju zadržite dve sekundi in nato počasi sprostite napetost. Ta korak ponovite trideset do petdesetkrat, dvakrat na dan. Če pa se pri teh vajah pojavijo bolečine, morate zmanjšati količino vadbe na dan.
5. Izvajajte mišične vaje "deviator". To so mišice, ki omogočajo premikanje zapestja vstran. Za to vajo uporabite uteži 0,5 kg ali manj.
   • Utež držite v roki s palcem navzgor.
   • Premikajte zapestje gor in dol, kot da bi udarili žebelj v glavo.
   • Vsi gibi naj potekajo v zapestnem sklepu, ne v komolčnem ali ramenskem. Ta korak ponovite trideset do petdesetkrat, dvakrat na dan. Če pa se pri tej vaji pojavijo bolečine, jih morate zmanjšati.
6. Trenirajte mišice, ki se obračajo navzven (supinacija) in navznoter (pronacija). To so mišice, ki vam omogočajo obračanje roke.
   • S palcem navzgor držite utež 0,5 kg ali manj.
   • Zapestje obrnite do konca in držite ta položaj dve sekundi.
   • Zapestje obrnite do konca in držite ta položaj dve sekundi.
   • Naredite to približno petdesetkrat. Če pa se pri tej vaji pojavijo bolečine, jih morate zmanjšati.

3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč

1. Če bolečina traja ali če se pojavijo ekstremni simptomi, obiščite svojega zdravnika. Če imate večje težave s sklepi, hudo bolečino, rdečino, oteklino ali okvaro funkcije sklepa, imate morda napredoval tendonitis in boste verjetno potrebovali zdravniško pomoč.
   • Poskrbite s svojim zdravnikom s popolnim seznamom simptomov in trajanjem teh simptomov. Dva naključna primera sta: "trajna bolečina v desni podlakti dve uri" ali "otekanje leve podlakti ob koncu dneva".
   • Povejte svojemu zdravniku, katera zdravljenja ste sami preizkusili ali uporabili sami.
   • Opišite svoje vsakodnevne dejavnosti zdravniku. Tendonitis lahko povzroči ali poslabša prekomerna uporaba.
2. Vprašajte svojega zdravnika o kortikosteroidih. Injekcije kortikosteroidov okoli tetive lahko olajšajo bolečino in zmanjšajo oteklino.
   • Ta zdravljenja niso priporočljiva pri kroničnem tendinitisu, ki traja tri mesece ali več. Ponavljajoče se injekcije lahko oslabijo vaše tetive in povečajo tveganje za pretrganje tetive. Zato uporaba kortikosteroidov ni priporočljiva.
3. Razmislite o fizikalni terapiji. Zdravnik vam bo morda priporočil, da tendonitis podlakti zdravite s fizikalno terapijo. Fizični terapevt bo razvil program posebnih vaj, ki se osredotočajo na raztezanje, raztezanje in krepitev mišic na podlakti.
   • Fizioterapija lahko poteka več mesecev na teden.
   • Zdravljenje pod nadzorom fizioterapevta se bo osredotočilo na počitek, raztezanje in krepitev.
4. Vprašajte svojega zdravnika o možnosti operacije. Glede na resnost in kronično stanje tendonitisa je morda na voljo operacija, še posebej, če se vam je kita strgala in ni več povezana s kostjo.
   • Pri zdravljenju kroničnega tendonitisa bo morda potrebna "osredotočena aspiracija brazgotinskega tkiva" (FAST).
   • Ta postopek je minimalno invaziven postopek. Med postopkom se bodo uporabljali ultrazvok in majhni instrumenti, bolnik pa bo lokalno anesteziran.
   • Namen tega kirurškega postopka je odstraniti brazgotinsko tkivo okoli tetive, ne da bi poškodoval okoliško tkivo.
   • Večina ljudi nadaljuje z običajnimi aktivnostmi v enem ali dveh mesecih po operaciji.