Vsebina

• Stopati
• Del 2 od 2: Zdravljenje boleče rame doma
• 2. del 2: Iskanje pravega zdravljenja boleče rame
• Nasveti
• Opozorila

Boleča rama je sorazmerno pogosta težava moških in žensk vseh starosti. Bolečine v ramenih lahko povzročijo vlečene mišice, zvini kit, izpahi sklepov in celo težave s hrbtom ali vratom. Najpogostejši razlogi za pojav pritožb na ramenih so premočan trening, športne poškodbe in delovne nesreče. Večina bolečih ramen omejuje gibanje in izgine v enem tednu - včasih tudi hitreje, če pravilno uporabite samooskrbo. Vendar pa pritožbe zaradi ramen včasih zahtevajo strokovno pomoč za popolno okrevanje.

Stopati

Del 2 od 2: Zdravljenje boleče rame doma

1. Nekaj ​​dni počivajte v rani. Najpogostejši vzrok za bolečo ramo je prekomerna uporaba (ponavljajoči se premiki ramen) ali prenapetost (preveč dvigovanje). Če je to verjetno vzrok za bolečo ramo, za nekaj dni prenehajte s to dejavnostjo in ji dajte počitek. Razmislite o tem, da bi šefa vprašali, ali lahko začasno spremenite službo ali druge naloge, ki se na vaših ramenih nekoliko manj ponavljajo in zahtevajo. Če boleče rame povzroča kondicija, morda dvigujete pretežko ali s slabo tehniko - za nasvet povprašajte osebnega trenerja ali športnega terapevta.
   • Če nekaj dni počivate v boleči rami, je koristno, vendar uporaba zanke ni dobra ideja, saj lahko privede do "zmrznjenega" ramena. Ramena potrebujejo gibanje, da spodbudijo pretok krvi in ​​zdravljenje.
   • Bolečine v ramenih so ponavadi pokazatelj vlečene ali raztrgane mišice, medtem ko ostra bolečina kaže na poškodbo sklepa ali poškodovane kite.
2. Nanesite led na močno bolečo ramo. Če se vam je rana pred kratkim razvila in se počuti ali je videti vneto, na najbolj občutljiv del nanesite vrečko zdrobljenega ledu (ali česa hladnega), da zmanjšate bolečino in vnetje. Ledena terapija je najučinkovitejša pri akutnih (nedavnih) poškodbah, ki vključujejo nekakšno oteklino, saj zmanjša pretok krvi. Zdrobljeni led nanašajte 15 minut, 3-5 krat na dan, dokler bolečina ne popusti ali popolnoma izgine.
   • Z raztegljivim povojem pritisnite led na najbolj občutljiv del rame kot še boljše sredstvo za vnetje.
   • Pred nanosom na kateri koli del telesa led vedno zavijte v tanko krpo - pomagal bo preprečiti draženje kože ali ozebline.
   • Če pri roki nimate zdrobljenega ledu, uporabite ledene kocke, zamrznjene pakete gela ali vrečko zamrznjene zelenjave (grah ali koruza se odlično obneseta).
3. Na kronično bolečo ramo nanesite vlažno toploto. Če vas boleča rama moti že tedne ali mesece, imate opravka s kronično poškodbo. Izogibajte se hladni terapiji za kronične poškodbe in namesto tega uporabite vlažno toploto. Vlažna toplota ogreje mišice in druga mehka tkiva z izboljšanim pretokom krvi, kar je lahko v pomoč pri bolečinah, ki jih povzročajo stare športne poškodbe in artritis. Dober vir vlažne toplote so mikrovalovne vrečke, napolnjene z zrni (na primer pšenico ali riž), zelišči in / ali eteričnim oljem. Vrečko zelišč segrevajte v mikrovalovni pečici približno dve minuti, nato jo 15 minut nanesite na boleče mišice; to naredite zjutraj ali pred pomembno vajo.
   • V svojo vrečko z zelišči lahko dodate sivko ali drugo sproščujoče eterično olje, da olajšate nelagodje.
   • Topla kopel je še en odličen vir vlažne toplote. V vodo za kopanje dodajte skodelico ali dve soli Epsom za še boljše rezultate - visoka vsebnost magnezija sprosti in pomiri napete mišice in tetive.
   • Izogibajte se uporabi suhe električne vročine, na primer tiste iz običajnih grelnih blazinic, saj lahko izsuši mišice in poveča tveganje za poškodbe.
4. Vzemite zdravila brez recepta. Če nanašanje ledu ali vlažne toplote resnično ne olajša bolečin v ramenih, razmislite o kratkoročnem jemanju nekaterih zdravil brez recepta. Protivnetna sredstva, kot sta ibuprofen (Motrin, Advil) ali naproksen (Aleve), so verjetno najboljša pri bolečinah v ramenih, ki vključujejo tudi močno vnetje - podobno kot bursitis in tendonitis rame. Protibolečinska zdravila (imenovana tudi analgetiki) so verjetno boljša pri bolečinah v ramenih brez večjega otekanja, na primer pri preprostih mišičnih obremenitvah in artrozi (tista, ki vključuje obrabo). Najpogostejše sredstvo za lajšanje bolečin brez recepta je acetaminofen (Tylenol).
   • Na protivnetna zdravila in zdravila proti bolečinam je treba vedno gledati kot na kratkoročne strategije pri obvladovanju bolečin. Če ga vzamete preveč hkrati ali predolgo, povečate tveganje za težave z želodcem, ledvicami in jetri.
   • Če se boleče rame počuti zelo tesno in utesnjeno, si kot učinkovitejše sredstvo vzemite mišični relaksant (na primer ciklobenzaprin). Mišični relaksanti morda niso na voljo brez recepta in jih je treba dobiti pri zdravniku.
   • Kot varnejšo alternativo na bolečo ramo vtrite kremo, losjon ali mazilo z naravnim lajšalcem bolečin. Mentol, kafra, arnika in kapsaicin pomagajo pri lajšanju bolečin v mišicah.
5. Poravnajte ramena. Bolečo ramo lahko spremljajo tudi zategnjene ali otrdele mišice, ki so lahko posledica ponavljajočih se gibov, dolgotrajne slabe drže ali preprosto pomanjkanja gibanja. Dokler bolečina v rami ne boli gibanja, lahko za lajšanje naredite 3-5-krat dnevno raztezanje. Boleče in otrdele mišice se dobro odzivajo na lahkotno raztezanje, saj zmanjšuje napetost, spodbuja pretok krvi in ​​izboljšuje prožnost. Vsako ponovitev raztezanja zadržite 30 sekund, medtem ko globoko dihate. Če se bolečina močno poslabša, prenehajte.
   • Med stojenjem ali sedenjem segnite pred trup in primite nasprotni komolec. Povlecite zadnji del komolca čez prsni koš, dokler ne začutite, da se mišice raztezajo v isti rami.
   • Med stojenjem ali sedenjem segnite za hrbet in primite zapestje ob strani rame, ki vas moti. Počasi potegnite zapestje navzdol, dokler ne začutite mišic v ustreznem raztezanju ramen.
6. Pazi na spanje. Nekateri spalni položaji lahko vodijo do bolečih ramen, zlasti tistih, kjer je ena roka držana nad glavo. Tudi ljudje, ki so debeli, tvegajo stiskanje in draženje ramenskih sklepov, če spijo na boku. Da bi se izognili ali poslabšali bolečine v ramenih, spite na trebuhu ali se jim izogibajte - raje spite na hrbtu. Če je boleča samo ena rama, boste morda lahko udobno ležali na drugi strani, če zgornji del telesa nima prekomerne teže.
   • Podporna blazina za glavo lahko tudi nekoliko pritisne na ramenske sklepe.
   • Med spanjem na hrbtu lahko z majhno blazino podprete in dvignete boleče rame.
   • Spanje na trebuhu ali z roko nad glavo ne bo le dražilo ramenskega sklepa, temveč lahko stisne tudi živce, ki tečejo od vratu do roke. Ko se to zgodi, običajno občutite otrplost ali mravljinčenje v roki.

2. del 2: Iskanje pravega zdravljenja boleče rame

1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Če se boleča rama ne odziva na zgornja domača zdravila, se dogovorite za pregled pri zdravniku. Vaš zdravnik lahko naroči rentgenske žarke in druge teste, da ugotovi, kaj lahko povzroča bolečino v rami. Glede na ugotovitve in diagnozo vam bo zdravnik lahko predpisal močnejša zdravila, injekcije kortikosteroidov, fizikalno terapijo in / ali operacijo rame.
   • Poškodba rotacijske manšete je pogost vzrok kronične bolečine v ramenih - več kot štirje milijoni obiskov zdravnikov na leto v ZDA so posledica težav z rotatorno manšeto. Rotacijska manšeta je skupina mišic in kit, ki držijo kosti ramenskega sklepa skupaj.
   • Z rentgenskimi žarki lahko zaznamo zlome in izpahe, artritis, kostne tumorje in okužbe, čeprav je za odkrivanje resnih težav v mišicah, kitah in ligamentih potreben MRI ali CT.
   • Injekcija kortikosteroida (kot je prednizolon) v bolečo in vneto ramo (burzitis, tendonitis) lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter zagotovi večji obseg gibanja in prožnosti.
   • Operacija na rami je rezervirana za popravilo zlomljenih kosti, popravilo poškodovanih sklepov, ponovno pritrditev strganih kit in vezi, odstranjevanje krvnih strdkov in odvajanje nakopičene tekočine.
2. Prosite za napotitev k fizioterapevtu ali športnemu terapevtu. Če bolečo ramo povzroči poškodba rotatorne manšete ali kakšen drug problem s prenapetostjo ali prekomerno uporabo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo ramo mogoče popraviti. Fizioterapevt ali športni terapevt vas bo naučil specifičnih in prilagojenih krepilnih vaj ter razteznih vaj za vaše boleče rame, ki ga lahko naredijo močnejšega in prožnejšega.
   • Fizični terapevt ali športni terapevt lahko za obnovo rame uporablja naprave z utežmi, proste uteži, elastične trakove, kroglice za vadbo, terapevtski ultrazvok in / ali elektronsko stimulacijo mišic.
   • Fizikalna terapija je običajno potrebna dva do trikrat na teden od štiri do šest tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave z rameni.
   • Med dobrimi krepilnimi aktivnostmi za ramena so sklece, vaje na veslanju, plavanje in balinanje.
3. Pojdite k kiropraktiku. Bolečo ramo lahko povzročijo pritožbe v srednjem delu hrbta ali vratu, zato je koristno, da se dogovorite za sestanek pri kiropraktiku. Kiropraktiki so skupni strokovnjaki, ki se osredotočajo na normalno gibanje in delovanje znotraj hrbteničnih in perifernih sklepov, kot so ramenski. Bolečine v rami lahko povzročijo težave s spodnjimi sklepi (glenohumeralni in / ali akromioklavikularni sklepi) ali pa težave s prsno hrbtenico (sredina hrbta) ali vratno hrbtenico (vrat). Vaš kiropraktik bo morda lahko ugotovil, od kod prihaja bolečina, in po potrebi ročno prilagodil ali premaknil težavni sklep.
   • Ročne prilagoditve sklepov pogosto proizvajajo "popping" ali "cracking" zvok, ki je varen in redko boleč.
   • Čeprav lahko posamezna prilagoditev sklepa včasih pozdravi težavo z ramo, je več kot verjetno, da bo zares začelo nekaj tretmajev.
   • Kiropraktiki lahko izvajajo ročne sklepne manevre za premestitev izpahnjene rame, čeprav ne zdravijo zlomljenih kosti, okužb sklepov ali kostnega raka.
4. Poskusite s profesionalno masažno terapijo. Če boleča rama traja več kot teden dni in menite, da je to posledica zategnjenih ali napetih mišic, boste morda želeli razmisliti o globoki masaži tkiva s pomočjo usposobljenega masažnega terapevta. Globoka masaža tkiva je odlična za lajšanje bolečin v mišicah in zategnjenih, napetih mišicah, ki vam lahko omejijo obseg gibanja in zmanjšajo prožnost ramen. Masaža izboljša tudi prekrvavitev in sprostitev.
   • Masažna terapija je koristna pri blagih do zmernih sevih in zvinih, ni pa priporočljiva pri hujših poškodbah sklepov ali živcev.
   • Začnite s polurno masažo, usmerjeno na boleče rame, vendar prosite terapevta, da masira tudi spodnji del vratu in sredino hrbta. Morda boste ugotovili, da je enourna seja bolj učinkovita ali da imate raje več sej v enem ali dveh tednih.
   • Pustite terapevta čim globlje, ne da bi se zdrznili - v rami je veliko mišičnih plasti, ki jih je treba obravnavati za najboljše rezultate.

Nasveti

• Da bi se izognili bolečinam v ramenih, ne nosite težkih vreč ali naramnic, ki neenakomerno porazdelijo svojo težo na ramenih. Namesto tega raje nosite nahrbtnik z dvema mehkima naramnicama.
• Da bi se izognili bolečinam v ramenih, se ne pretiravajte in raje uporabite dolgo lestev, da se lahko približate delu.
• Če morate za delo veliko stati, poskrbite, da vaše telo ne bo nenehno obračano ali upognjeno na eno stran - pomembno je ohranjanje simetrije in ravnotežja.
• Razmislite o akupunkturi. To znanstvenih raziskav niso v celoti dokazale pri vseh oblikah pritožb na ramenih, vendar obstaja veliko poročil, ki trdijo, da je še posebej učinkovita.

Opozorila

• Če vaše pritožbe na rame postanejo resne in omejujoče, se čim prej dogovorite z zdravnikom.
• Če se bolečina v rami pojavi pred ali hkrati z bolečinami v prsih, ki jih spremlja oteženo dihanje, takoj pokličite 911. Morda imate srčni napad.