Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Prva metoda: Tehnike obvladovanja stresa
• Metoda 2 od 2: Življenjski slog
• Nasveti

Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Zaradi kortizola jetra zvišajo raven sladkorja v krvi, s čimer lajšajo draženje, zmanjšajo nastanek kosti in pospešijo presnovo. Če ste dolgo časa pod stresom, se kortizol proizvaja dlje, kar lahko povzroči prekomerno telesno težo, visok krvni sladkor in oslabljeno imunost. Boljši nadzor kortizola z nadzorom stresa. Preberite, če želite izvedeti, kaj storiti.

Koraki

Metoda 1 od 2: Prva metoda: Tehnike obvladovanja stresa

1. 1 Globoko dihanje. Dihanje med stresom postane hitrejše in močnejše. Počasnejše in globlje dihanje lahko pomaga pri obvladovanju stresa in znižanju ravni kortizola.
   • Udobno se namestite, globoko vdihnite in potegnite čim več zraka v pljuča.
   • Zadržite sapo za sekundo, nato izdihnite ves zrak. Naredite pet običajnih vdihov in ponovite globok vdih.
2. 2 Meditacija. Tako kot globoko dihanje lahko tudi meditacija upočasni srčni utrip in se spopade s stresom. Za meditacijo sedite v udobnem položaju in naredite globoko dihalno vajo. Ne poskušajte opustiti misli, samo se osredotočite na dih in pustite, da misli same pridejo in gredo.
3. 3 Pojdite na tečaj joge. Joga je meditativna praksa, ki temelji na gibanju in dihanju. Tako kot meditacija vam tudi joga pomaga pri sprostitvi in ​​lajšanju stresa. Če v bližini ni studiev, poiščite video.
4. 4 Vodite dnevnik. Zapisovanje izkušenj in občutkov pomaga bolje razumeti in se znebiti stresa.
5. 5 Razveselite se nekako. Oglejte si smešen film ali poslušajte pozitivno glasbo. Izboljšalo bo vaše razpoloženje, hkrati pa pomagalo pri lajšanju stresa in znižanju ravni kortizola.

Metoda 2 od 2: Življenjski slog

1. 1 Redno se ukvarjajte z aerobno vadbo. Zdravniki priporočajo, da takšne vaje izvajate vsak dan 30-45 minut. Poleg boja proti stresu znižuje krvni tlak, pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, kuri kalorije in vam omogoča ohranjanje zdrave telesne teže.
2. 2 Zmanjšajte vnos kofeina. Ta snov poveča raven kortizola v krvi in ​​negativno vpliva na sposobnost obvladovanja stresa.
3. 3 Dovolj spite. Spanje pomaga telesu in možganom, da si opomorejo od dnevnega stresa, kar pomaga nadzorovati raven kortizola. Zdravniki zdravim odraslim priporočajo 7 do 9 ur neprekinjenega spanca. Če ste bolni, morate dlje spati.

Nasveti

• Če občutite močno utrujenost, povečano uriniranje, žejo ali mišično oslabelost, nemudoma obiščite zdravnika. To je skupaj z depresijo, tesnobo in nastajanjem maščobne izbokline med lopaticami lahko simptomi resnejšega stanja.
• Če se stres povečuje in se z njim vse težje spopadate, obiščite zdravnika ali psihologa.