Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Povezava zapestja s kinesio trakom
• 2. metoda od 3: Uporaba neraztegljivega športnega traku
• 3. metoda od 3: Poskusite z alternativnimi načini zdravljenja
• Nasveti

Sindrom karpalnega kanala je poškodba zapestja, ki se lahko razvije iz številnih vzrokov, vključno z: travmo ali poškodbo zapestja, prekomerno delujočo hipofizo, hipotiroidizmom, revmatoidnim artritisom in ponavljajočo se uporabo vibrirajočih ročnih orodij. Bolečino, mravljinčenje in otrplost, ki jih povzroča sindrom karpalnega kanala, povzroča srednji živec, ki se nahaja v vaši roki in roki, stisnjen na zapestju. Mediani živec se nahaja v zapestnem kanalu vašega zapestja, zato je tudi njegovo ime.

Stopati

Metoda 1 od 3: Povezava zapestja s kinesio trakom

1. Izmerite prvi kos traku. Prvi kos traku izmerite na dolžino od sredine prstov (z dlanjo navzgor) do upogiba komolca. Zložite kos približno 2-3 cm na eni strani kosa. Na koncu traku na pregibu izrežite dva majhna trikotnika. To pomeni, da ko na koncu razgrnete 2-3 cm košček, sta na traku nastali dve diamantni luknji.
   • Ti dve luknji v obliki diamanta naj bosta tik ob drugem in v sredini široka približno 1 cm.
   • Konec z dvema luknjama velja za "sidro".
2. Trak pritrdite na prste. Odstranite podlago s traku samo na "sidrnem" koncu, kjer sta dve luknji. Držite roko pred seboj z dlanjo navzgor in dva srednja prsta potisnite skozi dve luknji na traku. Pazite, da lepljiva stran traku ostane obrnjena proti dlani.
   • Sidrni konec traku pritisnite na kožo okoli prstov.
3. Trak napeljite čez zapestje in roko. Verjetno boste potrebovali drugo osebo, ki vam bo pomagala pri postavljanju traku okoli roke, saj boste morali med nanašanjem traku držati roko in zapestje popolnoma iztegnjeni. Ko je zapestje popolnoma iztegnjeno, odstranite podlago s preostalega traku, medtem ko ga prilepite na kožo.
   • Če želite zapestje popolnoma iztegniti, držite roko naravnost pred seboj, dlan navzgor. Nato z drugo roko povlecite roko navzdol, da se upogne zapestje. Roka mora biti pod kotom 90 stopinj glede na roko.
   • Dvigni ne na trak in pri pritiskanju na kožo ne pritiskajte - samo odlepite podlago in pritisnite trak na kožo.
   • Ko iztegnete zapestje in roko, boste opazili, da ima trak nekaj naravnih gub ali valov na zapestnem sklepu. S tem zagotovite, da imate med namestitvijo traku še vedno gibanje celotne roke in zapestja.
4. Odrežite drugi kos traku. Drugi kos traku mora biti popolnoma enak kot prvi kos traku, vključno z dvema luknjama na koncu za prste. Ista dva srednja prsta bosta spet šla skozi majhne luknje, toda lepljiva stran bo tokrat šla čez zadnji del vaše roke in roke - zato mora biti roka z dlanjo navzdol.
   • Kot pri prvem kosu traku odstranite le zadnji del sidra in ga potisnite čez prste.
   • Sidrni konec traku pritisnite na kožo okoli prstov.
5. Drugi kos traku pritrdite na roko. Ponovno popolnoma iztegnite zapestje, toda tokrat naj bo vaša dlan obrnjena navzdol, roka pa mora biti zložena proti notranji strani roke. Počasi odstranite pokrov s traku, medtem ko ga lepite na kožo v tem položaju.
   • Dvigni ne na trak in ne pritiskajte, ko ga pritrdite na kožo.
6. Vzemite tretji kos traku. Tretji kos traku mora biti enake dolžine kot prvi in ​​drugi kos, vendar za prste ni treba izrezati lukenj. Namesto tega, ko je odrezan na pravilno dolžino, polomite pokrov traku na sredini, da boste lahko dostopali do lepilne strani.
7. Nanesite tretji kos traku. Ponovno iztegnite roko pred seboj, dlan navzgor in v celoti iztegnite zapestje. Srednji del traku položite na notranjo stran zapestja, tik na spodnjo stran dlani. Zaradi širine traku bo verjetno pokrival tudi del vaše dlani. Počasi odstranite pokrov na eni strani in ga pritrdite na roko. Naredite enako za drugo stran.
   • Dvigni ne traku in ne pritiskajte, medtem ko odstranjujete pokrov in pritrdite trak na kožo roke.
   • Kot vaše roke omogoča, da se konci traku prekrivajo na zadnji strani vaše roke.
8. Prepričajte se, da imate še vedno celoten obseg gibanja roke in zapestja. Namen traku je odpreti zapestni kanal in sprostiti pritisk na srednji živec. Dodatnega pritiska ne smete izvajati (zaradi česar niste pritisnili, ko ste trak pritrdili na kožo). Tako bi morali biti še vedno sposobni v celoti premakniti roko in zapestje, ko je trak nalepljen. Če ne morete, boste morali trak znova uporabiti.

2. metoda od 3: Uporaba neraztegljivega športnega traku

1. Poiščite pravilno vrsto traku. Za to vrsto traku potrebujete samolepilni, neraztegljivi (toga) športni trak, širok približno 38 mm. Pri uporabi te vrste traku priporočamo, da uporabite tudi hipoalergensko podlogo. Ta pod povojem pomaga preprečiti draženje kože s športnega traku.
   • Da bi se kasneje izognili bolečinam, razmislite o odstranjevanju dlak z območja zapestja in hrbtne strani dlani. Naredite to vsaj 12 ur pred nanosom traku.
   • Razlog za uporabo neraztegljivega traku je preprečiti premikanje zapestja, medtem ko je trak na mestu.
   • Pred nanosom traku si umijte in posušite roko in zapestje.
2. Nanesite sidrne koščke traku. Prvi kos traku bi moral biti okoli zapestja, kot zapestnica. Drugi kos traku naj bo okoli dlani in zadnjega dela dlani, tik nad palcem. Nanesite dobro, vendar ne pretesno. S temi kosi traka ne želite odrezati svojega obtoka.
   • Samo ocenite dolžino traku, potrebnega za vsak sidrni odsek, saj je v redu, če se konci prekrivajo.
3. Prekrižite zadnji trak čez zapestje. Najprej postavite zapestje v nevtralni položaj. Nato položite dva kosa traku na roko in zapestje, tako da bo končni rezultat videti kot X na zadnji strani roke. En kos naj teče od približno palca do zunanjega dela zapestja. Drugi kos naj gre tik pod mezincem do notranjega dela zapestja.
   • Če želite zapestje postaviti v nevtralni položaj, držite roko naravnost glede na roko in jo nato nagnite za približno 30 stopinj (z dlanjo navzdol).
4. Odstranite trak po največ 48 urah. Trdega traku ne puščajte na roki in zapestju več kot 48 ur in ga odstranite prej, če prekine obtok ali če vas boli. Za rezanje kosov traku lahko uporabite škarje s topim nosom ali pa ga odlepite s koncev.
   • Odlepite trak v nasprotni smeri od nanosa.
   • Pomaga vam lahko tudi, da kožo nekoliko povlečete v nasprotni smeri od mesta, kjer vlečete trak.

3. metoda od 3: Poskusite z alternativnimi načini zdravljenja

1. Načrtujte redne odmore. Čeprav ni neposrednih dokazov, da sindrom karpalnega kanala povzroča uporaba tipkovnice in miške, bodo ti predmeti zagotovo bolj boleči, če že imate sindrom karpalnega kanala. Če delate s tipkovnico in / ali miško ali z drugo opremo, ki obremenjuje vaše zapestje, si redno privoščite odmore.
   • Redni odmori se lahko uporabljajo skupaj s številnimi drugimi možnostmi zdravljenja.
   • Med odmorom razmislite o tem, da zavrtite zapestja in iztegnete dlani in prst, da bo območje prožno in ohlapno.
   • Ko tipkate po tipkovnici, poskušajte držati zapestja naravnost in se izogibajte upogibanju rok od zapestja, da tipkate.
2. Uporabljajte hladne obkladke. Prehlad na splošno pomaga zmanjšati vnetje. Če na zapestje položite hladen obkladek ali oblogo ledu, lahko začasno olajšate bolečino sindroma karpalnega kanala. Za 10-15 minut nataknite hladen obkladek, pri čemer teh predmetov ne polagajte neposredno na kožo. Pakete najprej zavijte v brisačo.
   • Poskusite tudi, da so roke čim pogosteje tople. Delo v hladni sobi lahko pogosto povzroči povečano bolečino in okorelost. Med delom na tipkovnici razmislite o nošenju rokavic brez prstov.
3. Na zapestju nosite opornico. Sindrom karpalnega kanala lahko dejansko poslabša način spanja. Večina ljudi spi z upognjenimi zapestji, kar poslabša težave z zapestji. Nošenje opornice med spanjem je možnost za lajšanje pritiska na srednji živec.
   • Opornice so zasnovane tako, da ohranjajo zapestja v pravilnem in ravnem položaju.
   • Poskusite se izogibati tudi spanju na rokah ponoči, saj lahko ta dodatni pritisk poveča bolečine v zapestjih in rokah.
4. Vadite jogo. Joga dokazano zmanjšuje bolečino v zapestju in izboljša oprijem pri ljudeh, ki trpijo zaradi sindroma karpalnega kanala. Joga poze, ki se osredotočajo na krepitev, raztezanje in uravnoteženje sklepov v zgornjem delu telesa, so najbolj koristne.
5. Poskusite z masažno terapijo. Masažna terapija registriranega terapevta lahko pomaga pri lajšanju bolečin, povezanih z mišično disfunkcijo. Masaža učinkovito poveča pretok krvi in ​​odstrani tekočino iz zapestja in okoliških mišic. Začnite s 30-minutno masažo. Upoštevajte, da boste morda potrebovali tri do pet tretmajev, da boste videli kakšne koristi.
6. Obravnavajte sprožilne točke. V nekaterih primerih lahko simptome, povezane s karpalnim kanalom, povzročijo sprožilne točke ali bolj znani kot mišični vozli. Ti vozli se lahko razvijejo v predelu zapestja, podlakti in celo na vratu in ramenih. Pritisk lahko izvajate sami in iščete občutljiva področja, ki spominjajo na simptome karpalnega kanala. Pritisk 30 sekund bo postopoma zmanjšal bolečino in nelagodje. Pomembno je najti in obravnavati čim več občutljivih področij. Naredite to enkrat na dan, dokler bolečina ne popusti.
7. Razmislite o ultrazvoku ali ročni terapiji. Fizikalna in delovna terapija, ki se izvaja s pomočjo fizioterapevta ali delovnega terapevta, lahko pomaga razbremeniti pritisk na srednji živec in zmanjšati bolečino, ki jo imate. Z ultrazvočno terapijo se lahko poveča tudi temperatura v predelu zapestnega kanala, kar pomaga zmanjšati bolečino.
   • Obe obliki terapije je treba izvajati vsaj nekaj tednov, preden je mogoče opaziti izboljšave.
8. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). NSAID vsebujejo zdravila, kot je ibuprofen (npr. Advil, Motrin IB itd.), In lahko začasno zmanjšajo bolečino, ki jo povzroča sindrom karpalnega kanala. NSAID so brezplačno na voljo v vseh lekarnah, generične različice pa so poceni.
   • Pred jemanjem novih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom.
9. Vprašajte svojega zdravnika o kortikosteroidih. Kortikosteroidi so zdravila, ki jih lahko zdravnik injicira neposredno v zapestje. Kortikosteroidi lahko zmanjšajo vnetje in otekanje, kar lahko zmanjša pritisk na srednji živec in olajša vaše zapestje.
   • Čeprav obstajajo kortikosteroidi v peroralni obliki (tableti), proti sindromu karpalnega kanala niso tako učinkoviti kot vbrizgane različice.
10. O operaciji se posvetujte s svojim zdravnikom. Pri ljudeh s hudim in kroničnim sindromom karpalnega kanala je lahko ena od možnosti, da razmislijo o operaciji. To razbremeni pritisk na vaš srednji živec z rezanjem vezi, ki poteka po strani. Zdravniki lahko izvajajo dve vrsti operacij: endoskopsko operacijo in odprto operacijo.
    • Endoskopija je kirurški postopek, pri katerem bo zdravnik uporabil majhno kamero, ki jo lahko vstavite v zapestje, in nato majhne kirurške instrumente za rezanje vezi. Endoskopska operacija ni tako invazivna kot odprta operacija in jo je lažje obnoviti. Poleg tega ne pušča opaznih brazgotin.
    • Na Odprto kirurški poseg vam zdravnik zareže na zapestju in dlani, da si lahko ogledate zapestni kanal in srednji živec. Če sta zapestje in dlan razrezana, lahko zdravnik prereže vez, da razbremeni pritisk na živec. Večji rez se lahko zaceli dlje in povzroči brazgotino.
    • Drugi kirurški neželeni učinki vključujejo nepopolno sproščanje živca iz vezi (ne popolnoma lajšanje bolečin), okužbe v rani, brazgotinjenje in poškodbe živcev. Preden se odločite za operacijo, se vse možne neželene učinke pogovorite s svojim zdravnikom.

Nasveti

• Lahko vprašate fizioterapevta ali delovnega terapevta, da vam prvič zalepi zapestje, da boste lahko videli, kako se to naredi in kakšen naj bo končni rezultat.
• Kinezio trak lahko kupite v lekarnah in nekaterih športnih trgovinah ter številnih spletnih trgovinah, vključno z Amazonom.